RYHMÄLIIKKUJAN ETIKETTI – MITÄ TULISI OTTAA HUOMIOON JUMPPAAN MENNESSÄ?

Sain postaustoiveen, jossa kertoisin hieman vinkkejä mitä tulee ottaa huomioon, jos aloittelee ryhmäliikuntaharrastusta. Tässä tulee kuitenkin hyviä muistutuksia myös niille, jotka käyvät ahkerammin jumppailemassa. Paljon annetaan vinkkejä millainen on hyvä ohjaaja, mutta joskus tekisi mieli muistuttaa myös tunnilla kävijöitä tietyistä säännöistä ja etiketistä. Ihan vaan siksi, että kaikilla olisi mukavampaa sekä myös turvallisempaa. :)

Jos lähdetään ihan perusasioista niin jumpissa tulisi tietysti olla varusteet, joilla pystyy liikkua. Useimmilla tunneilla tarvitsee myös sisäkengät, mutta rauhallisemmilla (venyttely, yoga, bodybalance…) tunneilla ollaan ilman kenkiä. Ihan tavalliset treenivaatteet toimivat hyvin, itse en laittaisi liikkuvalle tunnille mitään paksuja kollareita tai pitkähihaista, sillä sisällä hikoillessa tulee kuuma jo muutenkin! :D Juomapullo kannattaa ottaa mukaan! Varusteet kuten painot ja matot saa kuntosalin kautta

Salin toimintatavoista riippuen, tunnille ilmottaudutaan etukäteen. Joillakin saleilla on mahdollisuus tehdä varaus netissä etukäteen, mutta esimerkiksi meidän salilla tullessa ilmottaudutaan halutulle tunnille ja saadaan lappu, jonka ohjaaja kerää ennen tunnin alkua. Kyseinen toimintamalli on käytössä aika monella muullakin salilla. Jos tunti on täynnä, on tärkeää että  lappu on tallessa, jotta voi varmistaa oman paikkansa tunnille.

Ensikertalaisena kannattaa valita tunti, joissa ei ole ihan hirveän monimutkaisia koreografioita. Mun mielestä helpoimpia lajeja ovat esim. spinning, bodypump ja basic askellustunnit.  Kuten kaikessa urheilussa, myös tässä lajissa kehittyy ja oppii tunnistamaan ohjaajien termejä ja sitä kautta pysymään helpommin mukana tunnilla. Kaikki ovat aloittaneet joskus, joten ei ole yhtään noloa jos ensimmäisellä (tai useammalla) kerralla on hieman pihalla. Sanotaan, että jokaiselle tunnille tulisi antaa mahdollisuus niin, että kokeilee sitä viisi kertaa ja sen jälkeen päättää vasta, onko se sun juttu vai ei. Toki joskus jokin laji ei vaan ole se oma juttu ja sen tietää saman tien. Sekin on ihan fine. Onneksi on lajeja joista valita.

Ole ajoissa! Etenkin jos olet ensimmäistä kertaa kyseisellä tunnilla, tunnin alussa saattaa tulla todella tärkeää infoa, josta jäät paitsi jos ryykaat saliin vasta samaan aikaan kun musat menee päälle. Kaikki myöhästyvät joskus, eikä siinä mitään, mutta jos jatkuvasti tulee sen 5-10 minsaa myöhässä, muuttuu koko treenin laatu, mikäli siitä jää vaikka lämmitely aina väliin. Tällainen treenaaminen taas altistaa ennen pitkää rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Ainakin omilla tunneillani jokaisella vaiheella on jokin merkitys, eikä asioita tehdä muuten vaan. On myös suorastaan turvallisuusriski alkaa kantaa tarvittavia välineitä samaan aikaan kun suuri ihmisjoukko on jo liikkeessä.

Ei haittaa jos et osaa tai et jaksa! Ohjaajaa ei haittaa, eikä muitakaan haittaa. Ihan oikeasti, tämä on asia josta kuulee paljon ja koska omat esim. tuntini ovat tunnettuja tehokkuudesta, kuulen usein kuinka joku meinaa ensin treenata vähän ennen kuin tulee mun tunnille! :D Sanotaanko, että tällä kokemuksella mitä mullakin jo on, on ihan itsestäänselvyys että osaan ohjata tunnin monella eri tasolla samaan aikaan ja sama pätee suurta osaa ohjaajista. Ohjaaja on siellä asiakkaita varten, eli hänen tehtävä on saada kaikille onnistunut treeni aikaiseksi. Jumpparit ovat muutenkin hyviä tyyppejä ja kannustavat toisiaan!

Kunnioita ohjaajaa & muita osallistujia. Jos on päättänyt osallistua ryhmäliikuntatunnille, silloin siellä tulisi noudattaa niitä ohjeita mitä ohjaaja antaa, eikä tehdä esimerkiksi omaa treeniä. Tätä tapahtuu hyvin harvoin, mutta olen kuullut tarinoita joissa osallistuja on käytännössä tehnyt ihan omaa sooloa jumpan aikana. Tuollainen touhu sekoittaa ohjaajan lisäksi myös muut asiakkaat. :D Jos ei halua tehdä kovatehoista hiit-treeniä, silloin ei ehkä kannata mennä sprint-tunnille ”höntsäilemään”, koska tunnin pääpointti on juurikin kovatehoisuus. Monella muulla tunnilla kuitenkin tehojen muokkailu onnistuu hyvin sen mukaan millä teholla haluaa oman treeninsä tehdä.

Älä puhu kaverin kanssa kesken tunnin. Ohjaajana on todella häiritsevää yrittää puhua, jos samaan aikaan jostain kuuluu kova pälätys päälle. Toki kamulle voi heittää välissä sanan tai pari, mutta jos juttelu kuuluu musiikin päälle kesken tunnin, niin se häiritsee ihan kaikkia. :D Itse tapaan pistää heti stopit jos joku höpöttelee liikaa, mutta esimerkiksi uudemmat ohjaajat eivät välttämättä uskalla sanoa tästä. Ohjaustilanne saattaa olla ohjaajalle todella jännittävä, tai hän on nähnyt paljon vaivaa tunnin eteen sekä miettinyt esimerkiksi mitä tulee sanomaan, jotta osallistujat saisivat hyvän treenin. Monet asiakkaat sanovat myös, että se häiritsee heitä, jos joku puhuu tai tekee omiaan kesken tunnin!

Kuuntele mitä ohjaaja sanoo, voit oppia uutta! Varsinkin ne jotka käyvät säännöllisesti tunneilla ovat tottuneet tuttuihin ohjeisiin ja lausahduksiin ja tavallaan ne ohjeet menee helposti toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Kaikilla meillä on opittavaa ja kehitettävää, joten kannattaa kuunnella ohjeita ja miettiä että tekeekö itse kuten kuuluisi vai voisiko omaa tekemistä vielä kehittää jotenkin.

Löydä ohjaajat joiden tyylistä pidät! Kaikki ohjaajat ja heidän tyylinsä ei voi miellyttää, joten kannattaa tietysti etsiä tyyli josta pidät. Tunnit voivat vaihdella hyvinkin paljon ohjaajasta riippuen, joten ainakin ensikertalaisena kannattaa kokeilla useamman ohjaajan tunteja! Jos ohjaajilta kysytään, musiikin taso ei esimerkiksi ole koskaan sellainen, että se miellyttäisi kaikkia. :D Jos omaat herkät korvat, kannattaa pyytää korvatulpat, jotka moni sali tarjoaa ilmaiseksi. Kannattaa siis muistaa, että jos kyseinen musiikkityyli, musiikin taso tai vaikka ohjaajan tapa ohjata ei miellytä sinua, se voi miellyttää neljääkymmentä muuta tunnilla olevaa ja silloin ei voi kesken tunnin tulla antamaan ohjaajalle neuvoja miten hänen tulisi toimia. Tätä tapahtuu harvoin, mutta on tapahtunut! :D

Joskus tunnilta täytyy lähteä pois ennen sen loppumista, mutta silloin mahdolliset tarvikkeet tulisi jättää paikoilleen. Esimerkiksi Bodypump-tunnilla ei kannata lähteä kantamaan painoja kun muut ihmiset makaavat maassa venyttelemässä tai tekevät vielä treeniä. Ohjaajan kanssa voi sopia ennen tuntia, että joutuu lähteä aiemmin ja ohjaaja siivoaa henkilön tavarat pois!

Tässäkin lajissa pärjää siis ihan niillä yleisillä käytöstavoilla, ja täytyy sanoa että harvoin on mitään ongelmia (ainakaan mun tunneilla) näissä asioissa!

Löytyykö ruudun takaa ohjaajia jotka haluavat muistuttaa vielä jostain säännöistä tai sitten jumppareita joilla olisi terkkuja vaikka meille ohjaajille?! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


BOOTY WORKOUT – OMA RYHMÄLIIKUNTATUNTINI

Hei hou ja hellät tunteet! Täällä on pakerrettu ahkerasti eri töiden äärellä viimeiset viikot ja tänään pääsin vihdoinkin ohjaamaan ihan uuden ryhmäliikuntatunnin, jonka olen itse kehitellyt. Ajatus tällaisesta tunnista heräsi jo viime keväänä, mutta en viitsinyt kesälle ottaa uutta tuntia, sillä tiesin olevani poissa kuvioista (lomalla) viisi viikkoa ja muutenkaan kesä ei ole otollisinta aikaa uusille jutuille.

Taisin mainita, että lisäilin syksyksi itselleni hieman enemmän ohjauksia, siltikään määrä ei ole vielä lähellä niitä tuntimääriä joita olen vuosia sitten jumppaillut menemään. Kyllähän sitä varmasti vieläkin jaksaisi vetää joka aamu ja ilta tunnin tai pari, mutta mielekkyyden kannalta, vähempikin riittää. Mulla on ollut viime viikkoina pieni motivaation puutos salitreenejä kohtaan, joten ajattelin panostaa nyt hetken enemmän näihin jumppahommiin ja tehdä salia hieman vähemmän.

Oon aikaisemminkin kehitellyt omia ryhmäliikuntatunteja, esimerkiksi Bikini body bootcampia ohjailin useamman vuoden. Nuo bootcampit ovat olleet todella kovatehoisia ja haastavia, joka on osaltaan rajannut ihmisiä pois. Tällä kertaa ideana oli kehitellä enemmän basic – kategoriaan menevä tunti, joka on silti monipuolinen ja tehokas! Pakaratreenit ovat in, dynaaminen venyttely ja aktivointi on in, kuminauha on in, finishersit eli viimeistelijät ovat in, joten miksei rakentaa tuntia niiden ympärille?

Musiikki on mulle aina todella tärkeä osa jumppia ja omilla tunneilla on vapaus valita musiikit, mikä tuo ainakin mulle motivaatiota panostaa freestyle-tunteihin! Tykkään Les Millseistä, mutta ainakaan tällä hetkellä en haluaisi ohjata ainoastaan niitä. Uskon, että myös asiakkaat tykkäävät kun on olemassa tunteja, jotka eivät ole jokaisella ohjaajalla täysin samalla koreolla ja musiikeilla varustettuja!

Oon ennenkin kertonut, että mulla on oma ohjelma, jolla miksailen musiikit omille tunneilleni ja koen tämän erittäin tärkeänä työkaluna. Aikaahan tähän menee paljon ja vaivaa on enemmän, mutta lopputulos on huolitellumpi, tarkempi ja mikä parasta voit tehdä biisin täydellisesti tukemaan treeniä ja treenin tavoitetta!

Booty Workout – tunti sisältää liikkuvan lämmittelyn. Ensimmäisenä tehdään dynaamisia venytyksiä sekä avaavia liikkeitä, jotta kroppa on auki ennen kuin lähdetään liikkumaan. Oikea asento ja riittävä liikkuvuus on erittäin tärkeää oikean tekniikan ja sitä kautta kehittävän treenin kannalta. Kun lonkankoukistajat, takareidet, selkä ja rintaranka ovat auki, on helpompi saada treeni kohdistettu sinne minne se kuuluu. Liikkuva osuus sisältää myös liikkeen ja musiikin yhdistymistä, hyvää meininkiä ja reisiä sekä pakaroita kuormittavia liikkeitä. Tempo nousee loppua kohti, jolloin myös treenin teho on nousevassa asemassa!

Lämppärin jälkeen on aktivoinnin vuoro, eli kuminauhalla tehdään etenkin pakaroita aktivoivia liikkeitä. Tarkoituksena on hyökätä pakaroiden kimppuun joka suunnasta niin, että pieni, keskimmäinen ja iso pakaralihas saavat kaikki osansa. Aktivoinnin jälkeen tehdään plyometrinen osuus, joka nostaa sykkeet uusille urille ja laittaa kulutuksen (=rasvanpolton) paukuttamaan maksimilla. Plyossa käytettiin tänään steppilautaa tuomaan lisätehoa.

Plyon jälkeen on vuorossa lihaskestävyyttä eli polttavan pitkiä sarjoja, kohteena tietysti pakarat ja reidet. Tässä osiossa on käytössä lisäpainoja ja/tai kuminauha. Syke ei ole niin kovilla, mutta hapotus ja polte kohdistuu aika kivasti sinne minne kuuluu. Lihaskunnon perään vedetään vielä tiukka ”finisher”, eli tylsästi suomeksi sanottuna viimeistelijä. Viimeistelijässä yhdistyy toistot, syke ja plyo, joten tämän jälkeen on takki tyhjä. Loppuun lyhyt palauttelu + venyttely ja se on siinä!

Yhden tunnin suunnitteluun ja kehittelyyn menee kyllä armottomasti aikaa. Palkanhan ohjaaja saa vain siitä ohjauksesta, mutta eipä tätä rahan takii tehdäkkään. :D Saan kyllä sen verran siistit kiksit kun ohjaus onnistuu ja koen tehneeni jotain hyvin, että se on aika hyvä palkka kaikesta työstä. Ei tietenkään voi unohtaa sitä ohjauksen antamaa treeniä ja tunnilla koettua tunnelmaa, mikä on vaan parasta ikinä! :)

Melkein unohtui…Eli eka ohjaus meni aivan hyvin, olin kyllä valmistautunut hyvin ja panostanut tähän paljon, joten toivottavasti sen huomasi. Tupa oli täysi, mikä ei ole mikään itsestäänselvyys näinä aikoina kun ryhmäliikunta ei ole niin kovassa nosteessa kuin aiemmin. Oon silti onnellinen että mulla on edelleen iso määrä vakkariasiakkaita, jotka käyvät joka viikko treenaamassa meitsin kanssa. :)

Booty Workout tiistaisin Ladies Clubilla kl. 17:00

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


LAISKA TÖITÄÄN LUETTELEE – MITÄ KAIKKEA PUUHAAN PÄIVÄT PITKÄT?

Joskus aikoinaan mulla (ja monella muulla) oli tapana listata Facebookin statukseen hyvin ahkerasti kaikki mitä oli päivän aikana tehnyt. Omat fb muistot ilmoittelevat niistä päivityksistä edelleen suhteellisen usein. :D Omani näyttivät hyvin usein seuraavanlaisilta: ”Huhheijaa, tänään ollaan taas jumpattu kunnolla! Aamulla spinning-bodypump, tähän väliin bodycombattia ja sit tykitellään vielä pumppi ja attackia illalla! Nähään jumpilla kamut :D”.

Jossain vaiheessa siirsin kai nuo päivitykset blogitekstien muotoon ja ensimmäisien vuosien postauksia lukiessa saa kyllä hymyillä noille jutuille. Pelkkää reeniä ja jumppaa täynnä. Nyt ajattelin kuitenkin palata ajassa taaksepäin ja summailla mitä kaikkea mun työni sisältää. Olen kai jonkinlainen liikunta-alan monitoimityöläinen, koska teen paljon kaikenlaista. Yhteinen tekijä kaikessa on se, että työt liittyvät jollain tavoin hyvinvointiin, liikuntaan ja ravitsemukseen!

Tämä vuosi on ollut yksi kiireisimpiä koskaan, sillä oon muutaman työn lisänä pyörittänyt vielä omaa yritystä, joten hommista ei ole ollut puutetta. :D

Tässä työtehtäväni:

Yrittäjä – Teen siis tällä hetkellä hommia oman toiminimen kautta ja pääasiallisena työnä nettivalmennuksia, yksilövalmennuksia, luentoja sekä erilaisia yhteistöitä. Hommat ovat lähteneet käyntiin hyvinkin vauhdikkaasti ja hommaa on piisannut. Yrittäjyteen liittyy paljon käytännön asioita, joista on pitänyt ottaa selvää ja lisäksi alussa kaikki uusi vie aina enemmän aikaa. Sivustoni www.ainorouhiainen.fi toimii tietysti myös tämän alla.

Ryhmäliikuntaohjaaja – Ohjailen tällä hetkellä sellaista 8-10 tuntia viikossa ja ohjauksiin tulee tietysti laskea aina aika, joka menee suunnitteluun, opetteluun ja esimerkiksi musiikkien miksailuun, jonka teen aina itse suunnittelemille tunneille. Jumppahommat ovat sen verran rutiinia mulle, että olen suhteellisen nopea tekemään uusia koreografioita tai oppimaan uudet les mills – ohjelmat. Siltikin nämä vievät sen oman siivunsa ajasta, sillä jollain tavoin olen hieman perfektionisti ja haluan tehdä asiat mahdollisimman hyvin, sillä se heijastuu mielestäni suoraan kävijämäärien kanssa. :)

Ryhmäliikuntavastaava – Toimin salimme vastaavana ohjaajana, eli ohjaajien esimiehenä ja mun hommiin kuuluu hoitaa kaikki salimme ryhmäliikunta-asiat. Tähän voisi luetella liudan työtehtäviä, mutta sanotaan lyhykäisesti, että kun kyseessä on suuri sali, on paljon pieniä juttua joista täytyy huolehtia. Lasken myös ohjaajien palkat ja olen jonkinlainen äänentoistoteknikko. :D

Sosiaalisen median & markkinoinnin vastaava – Toimin salimme somevastaavana, johon liittyy paljon myös markkinointiin kuuluvia asioita. Tykkään ideoida uusia juttuja ja muutenkin tämä työ sopii hyvin yhteen tämän koko sometyön kanssa. Ainoa miinus tässä on se, että koska Vaasassa asutaan, niin kaikki pitää aina tuottaa kahdella kielellä, mikä saattaa olla hieman hidasta ja vaivalloista, vaikkakin mulla on oma henk. kohtainen suomesta ruotsiin kääntäjä. :D

Vaikuttaja – Tuttavallisemmin siis bloggaaja, jota olen tehnyt ammattimielessä jo neljän vuoden ajan. Nykyään blogin lisäksi tähän kuuluu myös instagram-tilin, facebookin ja pienemmässä roolissa snap chatin päivitys, jotka ovat työsopimukseni alla. Olen siis vaikuttajana täällä Indieplacella ja nykyään laskutan palkkani toiminimeni kautta. Kuten olen monesti maininnut, niin bloggaamiseen kuuluu kaikenmoista puuhaa ja etenkin jos päivitystahti on 5-7 krt / vkossa, niin menee jo pelkkiin postauksiin oma aikansa. Yhteistyöt ja erilaiset kamppanjat vievät oman siivunsa ja välillä mun sposti tulvii yli kaikenlaisista blogiin liittyvistä maileista. :D

Siinäpä nuo lyhykäisyydessään. Kaikkia tehtäviä yhdistää myös se, että tykkään kaikesta mitä teen! :) Ainoa miinuspuoli on aika, jota meinaa olla välillä liian vähän. Kiireessä toimiminen taas syö luovuutta ja asioista nauttimista. Uskon kuitenkin, että kun vaan löydän tästä pikkuhiljaa sopivan rytmin, niin hommat alkaa pyöriä astetta helpommin. Nuo kaikki työt kuuluvat mun päiviin aina jollain tavoin ja se on omalla tavallaan myös mielekästä kun on paljon erilaisia asioita joita tehdä – ei ainakaan tule tylsää!

Näiden lisänä pyrin myös treenaamaan sen kolmesti viikkoon omia treenejä, jotta saan myös aikaa, jolloin ajatella vaan itseäni. :D Tällä hetkellä mulla ei luonnollisesti ole aikaa panostaa itseeni samoin, kuin vaikka silloin kun olen tehnyt vain jumppia, vastaavantyötä ja blogia. Panostamisella tarkoitan kurinalaisempaa ruokavaliota ja kehon muokkaustavoitteita. :) Nyt on PT-asiakkaat, valmennukset, some ja yritys noiden lisänä. :D Nyt kun kirjoitin kaiken ylös niin itsekin mietin, että miten pirussa oikeesti olen ehtinyt kaiken. :D

Sen verran vielä yleisesti ammatinvalintaan littyen, että itse en tiennyt vielä parikymppisenäkään mikä musta tulee isona. Ainoa asia oli intohimo treeniä ja hyvinvointia kohtaan. Panostin näihin paljon omalla tavallani, vaikka moni naureskelikin mun blogille aluksi tai sanoi, ettei jumppaamalla voi itseään elättää. No tässä sitä ollaan elätetty jo kohta 10 vuoden ajan. Muistakaa siis aina seurata intohimoa ja tehdä asioita joista nautitte, loput asiat sujuvat omalla painollaan! :)

Olen ehdolla kategoriassa ”energisin”. Kiitos jos jaksat äänestää! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.