Hyviä Treeniblogeja

Hallou! Monesti kysellään mitä blogeja luen itse ja nyt olen hieman ryhdistäytynyt asian kanssa ja alkanut seurailemaan aktiivisemmin muiden blogeja :)
Alla lista blogeista joita luen aikalailla säännölisesti. Näiden lisäksi surffailen usein netissä esim bloglovinissa ja käyn lueskelemassa erilaisia blogeja. Käyn useesti myös katsomassa teidän blogeja jotka kommentoitte tänne :)

Bloglovinin kautta löytyy paljon hyviä blogeja, joten sinne kannattaa liittyä ja selailla aihepiirejä jotka kiinnostaa itseään. Itse käyn aina ensimmäisenä katsomassa suosituimmat kirjoitukset/top listat aihepiirissä ”fitness”. Sieltä löytyy paljon paljon hyviä treeniblogeja ja mielenkiintoisia postauksia!

Myös minua saa mielellään seurata bloglovinissa! Se onnistuu klikkaamalla oikealla lukijoiden alla olevaa ”seuraa bloglovinissa” – linkkiä :)

Näitä luen:

Steffi –> http://www.steffit.com/
Elisa –> http://startlivingyourbestlife.blogspot.fi/
Venla –> http://venlasavikuja.wordpress.com/ (siinä on mimmi mahtavassa tikissä ainakin mun mielestä:)) 
Enna –> http://enskis.blogspot.fi/

Tuttujen/kavereiden treeniblogit:

Sofia –> http://sofiaahlskog.blogspot.fi/
Eveliina –> http://todayimunstoppable.blogspot.fi/
Michaela –> http://michaelafinne.wordpress.com/
Suvi –> http://tb-suvin.blogspot.fi/
Jessica –> http://silfvernagel.blogspot.fi/
* Mine –> http://iamstrongerthanthat.blogspot.fi/

Muistinkohan kaikki? Näiden lisäksi käyn satunnaisesti useissa blogeissa hieman harvemmin. Luen myös muita kuin treeniblogeja, mutta jätän ne nyt luettelematta :)

Niin joo! Vielä Elina joka on aloittanut bloggaamisen vastikään ja oli kirjoittanut niin kivasti eilisestä Spinnistä! –> http://wiinuska.blogspot.fi/2013/02/super-day.html


Monday

Hoplaatihei! Kiireinen ja mukava maanantai takana =) Sain onneksi nukkua ilman herätyskelloon heräämistä, mutta sen jälkeen oon ollut menossa aina tähän saakka.

Illan jumpat meni tänään todella hyvillä energioilla. Attackissa tuntui että olis voinut loikkia ja pomppia 3 metrii ylös ja sivuille :D Lepopäivän jälkeisiä iloja! Viikonloppuna tuli myös tankkailtua enemmän energiaa mm. raakasuklaan muodossa ja tällä näyttäisi olevan positiivisia vaikutuksia treeniin. Illan jumppacombo oli siis tuttuun maanantai tyyliin:

BODYATTACK 60
Spinning 45
Core 30

Käytiin ruokakaupassa jumppien jälkeen ja nappasin mukaan VALION uuden maitorahkan. Tämä on ikään kuin rasvattoman ja kermarahkan välimuoto. Rasvaa on 2,3% ja prodee taisi olla 9g/100g.

Onko joku maistanut? Ajattelin testata tänään mustikoiden kanssa jos nälkä vielä yllättää allaolevan satsin jälkeen :)

ruisleivät alla, päällä yhdestä keltuaisesta ja 4 valkuaisesta tehty munakas


Menestystarina

Hei! En ole kovinkaan paljoa kirjoitellut omista Personal Trainer asiakkaista tai koko työstä yleensäkkään. Nyt mun on kuitenkin pakko jakaa erään asiakkaan tarina lyhyesti. Asiakkaani haluaa pysyä anonyyminä, sen vuoksi en voi laittaa kuvia mutta faktaa löytyy paperilta senkin edestä :) (olen pyyhkinyt osan allaolevien kuvien tiedoista pois)

Tapasimme ensimmäisen kerran viime vuoden helmikuussa jolloin hän päätti ottaa kuukauden PT-paketin :)
Asiakkaani oli käynyt salillamme puolisen vuotta ennen kuin aloitimme yhteiset treenit. Hän oli ollut ylipainoinen pitkään, mutta saanut tuloksia jo itsekseen tämän puolen vuoden aikana! Tavatessamme ensimmäisen kerran hän kertoi että koki tarvitsevansa lisätsemppiä ja neuvoja treenaamiseen sekä ruokavalioon.

Suunnitelin hänelle saliohjelmat, treenisuunnitelman sekä ravinto-ohjelman. Nämä kuuluvat aina jokaiseen pakettiin paketin pituudesta huolimatta.
Huomasin heti että tämä asiakas on tunnolinen ja tekee kaiken kuten pitää. Tuloksia alkoi tulla nopeaan; asiakkaani kutistui silmissä ja voimaa sekä kuntoa tuli jatkuvasti lisää. Nykyään hän treenaa salilla aikalailla samoilla tai jopa suuremmilla painoilla kuin minä itse :D
PT-paketti piteni kuukaudesta kolmeen, sen jälkeen kuuteen ja nyt olemme treenanneet yhdessä jo vuoden verran. =)

Allaolevissa kehonkoostumuslapuissa näkyy muutos:

Ensimmäinen vasemmalta on otettu kesällä 2012: Rasvaprosentti: 42%, lihasmassa: 48kg, kehon ikä: 60v

Keskimmäinen lokakuussa 2012: Rasva%: 30,8%, lihasmassa: 56kg, kehon ikä: 40v

Oikeanpuolimmainen on uusin ja se on otettu helmikuussa 2013: Rasvaprosentti 25,8%, lihasmassa: 60,6 kg, kehon ikä: 30v

Kyseessä on keski-ikäinen nainen. Huom. laitteemme antaa jostain syystä väärän päivämäärän jonka vuoksi päiväykset lapuissa ovat väärät :)

Tanita laitteet eivät koskaan ole 100% oikeassa ja heittoja voi olla suuntaan jos toiseen. Olen aikaisemminkin kirjoitellut, että nämä laitteet sopivat paremmin pitkäaikaiseen seurantaan, kuten tässä on kyse. Asiakkaani keho on kokenut niin suuren muutoksen että laitteen on vaikea ”pysyä mukana” sen vuoksi se näyttää 12kg lisäystä lihasmassaan mikä ei käytännössä ole edes mahdollista näin lyhyessä ajassa. Rasvaa on kuitenkin palanut ja lihasta tullut lisää jolloin kehonkoostumus on aivan eri kuin alussa :)
Asiakkaani on koko projektin ajan saanut syödä riittävästi ilman nälkäkuuria. Hän on syönyt normaalia ruokaa säännöisesti ja monipuolisesti. Hän on treenannut keskimäärin 4krt/vko tai useammin. Liikuntamuotoina ovat olleet salitreeni sekä ryhmäliikuntatunnit. 
Projektin alussa hänellä oli toisessa nilkassa tulehdus joka luultavasti johtui ylipainon aiheuttamasta rasituksesta. Tämä rajoitti liikkumista jonkun verran, mutta ei estänyt häntä urheilemasta. Suunnitelin treenit niin että nilkka ei rasittuisi turhaan. Nykyään jalka on täysin terve ja koko nainen on aivan kuin uusi ihminen! :)
Sain luvan julkaista tämän tekstin, koska me molemmat toivomme että tämä voisi antaa toivoa ihan jokaiselle ylipainosta kärsivälle! Kuka tahansa pystyy muuttamaan elämäntapansa jos vain oikeasti haluaa ja uskaltaa antaa itselle uuden mahdollisuuden :)
Kivaa maanantaita kaikille <3