Täytyykö aina tavoitella suuria?

Hei! Kunnianhimo on aika arvostettu piirre nykyään. Tuntuu, että kaikilla ihmisillä oletetaan olevan suuret unelmat ja tavoitteet elämässä. Toiset satsaavat tulevaan työuraan ja toiset vaikka siihen urheilu-uraan. Monesti kysytään unelmien työpaikkaa tai oletetaan niitä unelmia olevan ylipäätään. Oon miettinyt tätä asiaa, sillä on myös niitä joilla ei ole sen kummempia tavoitteita elämässä. Toisilla ei ole mitään hajua mitä työtä sitä tulisi tekemään sitten ”isona”. Mulla itselläkään ei ole koskaan ollut mitään valmista visiota tulevasta työpaikastani. Tiesin, että haluan tehdä työtä liikunnan/terveyden parissa, mutta en tiennyt mitä se olisi. Lopulta ajauduin ikään kuin vahingossa nykyiseen työhöni.  

DSC02320_Fotor_Collage

Myös urheilussa oletetaan nykyään olevan aina jokin tavoite. Kummastellaan, Jos joku treenaa ihan vain huvin ja urheilun vuoksi, vaikka loppupeleissä sehän olisi se ideaalitilanne. Yleensä silloin urheilu ja motivaatio säilyy elämässä pidempään. Tykkään käyttää esimerkkinä mun läheisiä ja ystäviä ja tässäkin asiassa löytyy yksi hyvä esimerkki. Eräs ystäväni on sellainen, joka treenaa vain koska tykkää treenaamisesta! Hän tykkää käydä Bodyattackissa ja RPV:ssä, koska se on vain niin kivaa, eikä näiltä tunneilta voi olla pois, ellei ole pakko. Joskus hän saattaa vetää 3 h treeniä samana päivänä (kaikki samat treenit kuin minä) ja välillä hän voi olla 4 päivää treenaamatta ilman stressiä. Sama tyyppi syö silloin kun on nälkä ja sitä mitä sattuu tekemään mieli. Ei stressaa ikinä mistään! Siinä aika ihailtava asenne. Nyt mun frendit saa taas pohtia, ketä se tarkoitti tällä kertaa? 😀 

DSC00643

Pitääkö siis aina olla suuret tavoitteet, suunnitelmat ja isot unelmat? Valmiit visiot siitä miten elämä tulee menemään? Ehkä jossain määrin on hyvä olla jotain kunnianhimoa, jottei koko elämä mene ihan lusmuiluksi, mutta toisaalta harvemmin ne suunnitelmat kuitenkaan menee, kuten oli ajatellut. Jos ei tiedä vielä miksikä tulee ”isona”, ei hätää! Asioilla on tapana järjestyä ja ne palaset kyllä loksahtelee paikoilleen. Tuntuuko tyhjältä, kun ei ole mitään urheilullisia tavoitteita, vaikka niitä pursuaa joka tuutista ja joka toinen on huippu-urheilija, fitnessmimmi tai maratonari? Ei hätää. Yksi hyvä tavoite on olla tavoittelematta mitään ja elää hetkessä.

Mulla taitaa olla geeneissä tuo urheiluhulluus, kun pienestä asti ollut aina väärinpäin! :D

Mulla taitaa olla geeneissä tuo urheiluhulluus, kun pienestä asti ollut aina väärinpäin. Ei ihme kun veri veti liikunnalliseen ammattiin. Onneksi jotain kehitystä tullut vuosien aikana. 😉

En toki tarkoita, että tulisi luopua unelmistaan ja heittää kaikki ranttaliksi, mutta kannattaa unohtaa liika stressaaminen siitä miten asioiden kuuluisi mennä ja joskus vain luottaa siihen, että kaikki kyllä järjestyy. Mä oon itse sinänsä aika huoleton, sillä en jaksa stressata hirveesti. Lopulta ne asiat mistä stressataan ovat aika pieniä. Joskus mietin, että monilla ihmisillä on asiat liian hyvin ja sen vuoksi on aikaa murehtia turhia ja pieniä asioita.

Kiitos tämän blogin, mulla olisi mahdollisuus vähentää nykyistä työmäärää ja saada sitä kautta lisää vapaa-aikaa itselleni. Ongelmana on se, että en tiedä mistä haluaisin tai ylipäätään pystyisin luopumaan. Haluan ohjata paljon jumppia, haluan hoitaa ryhmäliikunta-asiat salillamme ja haluan tehdä PT:n töitä. Tätä asiaa täytyy hieman pureskella ja katsoa jos uskaltaisin tehdä muutoksia jossain vaiheessa, sillä eihän munkaan tarvitse aina pitää sitä rimaa ylhäällä ja pyrkiä siihen mitä oon aina ennenkin tehnyt. 

Kivaa keskiviikkoa!

 


Kertyvätkö kilosi aina vyötärölle, jenkkoihin tai reisiin? Lue mistä tämä johtuu!

Hei! Monesti haaveillaan paikallisesta rasvanpoltosta, meillä kaikilla kun on ne omat ongelma-alueet mihin rasva kertyy. Tällainen paikallispoltto ei ole valitettavasti mahdollista, eli minkään tietyn liikkeen hinkkaaminen ei polta rasvaa pelkästään juuri siltä alueelta, vaan yleensä rasva katoaa vähitellen tasaisesti ympäri kroppaa. Yleensä se oma kehon malli säilyy melko samana, vaikka ympärysmitat kutistuvat. 

Hormonit ovat sinänsä erittäin mielenkiintoinen aihe, sillä niiden vaikutus voi olla melko suuri. Hormonien epätasapaino voi saada kehon toiminnan hyvin sekaisin ja ne vaikuttavat toki myös mielialaan. Olen ennenkin maininnut, että mulla on aina ollut taipumus ns. omenavartaloon, rasvakilot kertyivät ennen vatsan (ja rintojen) alueelle ja vatsa oli se mun ongelma-alue pitkään. Tämä on aika hassua, sillä nykyään etenkin vatsani on melko rasvaton. Uskon sen johtuvan ruokavaliomuutoksesta ja kehon yleisestä tasapainosta.

Mihin rasva kertyy ja mistä se voi johtua:

Selkään lapojen alueelle:

Insuliini. Mitä enemmän rasvaa, sitä huonommin keho sietää hiilihydraatteja. Riski sairastua kakkostyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin.

Kylkiin:

Kilpirauhashormonit. Paksu ihopoimu kielii kilpirauhasen toiminnan heikentymisestä. Aineenvaihdunta on hidastunut ja rasva kertyy helposti koko kehoon, etenkin keskivartaloon.

Jenkkakahvoiksi:

Insuliini.

Rasvan kertyminen lonkkien sivuun viittaa hiilihydraattien liikasaantiin. Tosin insuliinin epätasapaino kerää rasvaa joka puolelle kehoa.

Navan seudulle:

Kortisoli. Pitkään jatkunut stressi näkyy vatsalla, kun kortisolia erittyy liikaa. Tämä hidastaa rasvanpolttoa koko kehossa. Vatsarasvaan vaikuttavat myös liika insuliini, vähäinen kasvuhormoni ja kilpirauhasen häiriöt.

Polviin tai pohkeisiin:

Kasvuhormoni. Alhainen kasvuhormonitaso kertoo usein huonosta unesta.

Reisiin:

Naishormonit. Paksu rasvakerros heijastaa naishormonien epätasapainoa. Myös kehon ulkopuolelta tulevien xenoestrogeenien määrä lisää rasvan kertymistä.

LÄHDEKaisa Jaakkola: Hormonidieetti, Tammi 2011

DSC02191

Elämäntavat vaikuttavat siis paljon myös kehon toimintaan ja omaan mielialaan. Stressi ja huonosti nukutut yöt voivat aiheuttaa paljonkin pahaa hormonitoiminnalle. Liika sokerin puputtaminen keräännyttää taas kiloja niin vyötärölle kuin jenkkoihin. Yleensä stressaantunut ihminen nukkuu huonosti ja hakee sen vuoksi lisäenergiaa suklaasta, karkeista ja muusta sokerista, jolloin soppa on valmis. Huonot tavat ruokkivat toisiaan, jolloin ongelmat kasvavat entisestään. Itse lähtisin korjaamaan yhden asian kerrallaan, jolloin urakka olisi helpompi tehdä. 

DSC00633

Itse painotan aina nukkumisen tärkeyttä! Uni on mulle ravinnon jälkeen tärkein asia, mihin yritän priorisoida aina. Raivaan kalenteriin aikaa, jotta saan nukuttua riittävästi niin yöllä, kuin tarvittaessa myös päiväunet päivällä. Kannattaa aina muistaa, että päiväunet eivät korjaa huonosti nukuttua yötä, sillä unen laatu ei ole yhtä laadukasta. 

Onko joku lukenut tuon Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino-oppaan? Suositteletteko? =)


Ajatuksia siitä kuuluisasta kesäkunnosta

Heippa! Päivä pulkassa ja tällä kertaa täytyy kyllä myöntää, että oon odottanut koko päivän, että duunit ja jumpat olisi hoidettu. Ollut hieman väsymystä ilmassa ja vetäisinkin sellaiset 2 tunnin päikkärit ennen illan jumppia! Kävin päivällä heittämässä salitreenin käsille ja nyt illalla olikin sitten jumppahumppaa koko rahan edestä! 😀 Yllättävän hyvillä energioilla meni Bodyattack, spinning ja core. Ehkä ne päikkärit auttoi hieman! 🙂

IMG_6265_Fotor_Collage

Yleensä viimeistään toukokuussa aletaan panikoimaan, kuinka kesä on jo aivan ovella ja se oma kondis ei ole ehkä vielä ihan sellainen kun oli ajatellut? Dieettivillityshän näkyy blogimaailmassakin aika vahvasti juuri tällä hetkellä ja olen iloinen, että hoidin oman kropan fiilauksen jo hyvissä ajoin. Alkuvuodesta ei ollut hirveästi mitään tapahtumia ja silloin oli helppo pysyä tiukasti ruokavaliossa kiinni ja saada ne tulokset, joita voi sitten ylläpitää kevään, kesän ja mielellään loppuelämän. 😀 

hieman erilainen kesäkunto joskus aikaa sitten :D

hieman erilainen kesäkunto joskus aikaa sitten 😀

Järjestin myös Bikinibody Bootcampin, joka starttasi oikein kunnon tohinalla, monet olivat innokkaasti mukana, mutta luulen että aika iso on jo tippunut menosta pois? Tiedän, että osa on jatkanut sinnikkäästi ja näen usein Lady Linellä tyttöjä tekemässä treeniohjelmia, mikä on mielestäni ihan loistavaa. Olisi kiva kuulla teidän mietteitä, miten on mennyt? Onko tuloksia tullut? 🙂

IMG_7419

loppupeleissä on hieman hassua, kuinka tästä ”kesäkunnosta” tehdään niin iso juttu. Suomen kesä ei ole mikään kovin pitkä, eikä valitettavasti edes kovin lämmin, joten siinä mielessä on aika hulluakin vetää kovaa kuuria ja treeniohjelmaa, jotta voi näyttää kireeltä ne muutamat hassut päivät rannalla. Toisaalta, itse tahdon olla hyvässä kunnossa sen vuoksi, että oma fiilis mieliala on ihan eri luokkaa kun on tyytyväinen peilikuvaansa ja vaatteet istuvat päälle. Ehkä joku kultainen keskitie olisi ihan jees juttu myös tässä asiassa. 

Millaisia ajatuksia tämä kesäkuntobuumi aiheuttaa teillä?


Quest Bar makuraati

Heippa! Kävin juuri viemässä kaverin lentokentälle ja nyt olisi aikaa päivitellä blogiakin hieman. Eilinen oli aivan huippu päivä, mutta nyt on kyllä melko nuutunut ja väsynyt fiilis! Onneksi saan nukkua huomenna pitkään, univelkaa on nimittäin kerääntynyt ihan kivasti. 😀

DSC02171

Ajattelin kirjoitella tänään proteiinipatukoista, eli Quest Bareista. Nämä ovatkin jo monelle tuttuja patukoita, mutta jos joku kuulee näistä ensimmäistä kertaa, kerrataan hieman mistä on kyse. Quest Barit ovat sokerittomia, vähähiilihydraattisia patukoita, joissa on yleensä n. 21 g proteiinia ja 160-200 kaloria per patukka. Gluteenittomat patukat makeutetaan erytritolilla (saattaa vaihdella maun mukaan) ja ne sisältävät paljon ravintokuitua! Kaiken tämän lisäksi patukat ovat todella herkullisia. 

DSC02172

Mitkä maut ovat minun lemppareita?

Jaottelen maut ryhmiin; parhaat, ok:t ja ei niin hyvät. Pahaa Quest Baria en ole koskaan maistanut! Olen maistanut lähes kaikkia makuja, mutta koska makuja on todella paljon, otan mukaan vain parhaiten mieleen jääneet!

PARHAAT:

  • Cookies&Cream
  • White Chocolate Rasberry
  • Chocolate Chip Cookie dough

OK:t:

  • Double Chocolate Chunk
  • Apple Pie
  • Cinnamon Roll
  • Coconut Cashew
  • Chocolate Brownie
  • Strawberry Cheesecake

EI NIIN HYVÄT:

  • Peanut Butter and Jelly
  • Chocolate Peanut Butter
  • Mixed Berry Bliss
Lemppari!

Lemppari!

Jostain syystä nuo peanut butterit ei oikeen iske muhun tässä patukkamuodossa. Tilasin joskus myös Quest Cravings Peanut Butter Cupseja ja ne olivatki alkuun ihan jees, jossain vaiheessa alkoi tökkiä se PB:n vahva maku ja pistin loput kakut eteenpäin kavereille. Tykkään PB:stä sellaisenaan kyllä, mutta jos sitä laittaa patukaan tai vaikka jäätelöön, ei se tyydytä mun makunystyröitä.

Tilaan patukat yleensä iHerbistä, tai jos iskee hätä, haen niitä Vaasan Fitnesstukusta.

Joko te olette maistaneet? Mikä maku on suosikkinne?

DSC02175

 


Huijasin teitä!

Moikka! Mun täytyy nyt tunnustaa yksi juttu. Kirjoitin eilen, että on menossa koulutukseen tänään, mikä ei ihan pidä paikkaansa. Mun oli pakko huijata, koska mun kaverilla on tänään polttarit ja ollaan parhaillaan juhlatunnelmissa! Ystäväni lukee blogiani, joten piti pitää matalaa profiilia myös täällä, jottei hänellä olisi mitään hajua mitä tänään tulee tapahtumaan. Tänään meillä on tiedossa ihan mahtava päivä ja kaikkea huippua on ohjelmassa! Joku sanoi joskus, että mun pitäis vähän revitellä enemmän kuvissa, niin ajattelin bjuudata teille tällaisen taideteoksen… 😀

DSC02190Jottei tää menisi ihan tyhjänpäiväiseksi kirjoitukseksi, jaan vielä vaihteeksi viikon treenikoosteen.

MA: salitreeni kädet, bodyattack, spinning+core
TI: Salitreeni jalat&pakarat, bodycombat, RPV
KE: bodyattack, core, TBC, HIIT
TO: RPV, salitreeni rinta&selkä, bodystep
PE: body, spinning, bodypump
LA: POLTTARIT! 😉

Palataan taas huomenna järkevimmillä asioilla! Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.. 😀

DSC02187