Monet ovat toivoneet että kirjottelisin ruokapostausta; ruokapäiväkirjatyyppistä juttua…
Ravinnosta on sinänsä vaikea kirjoittaa koska aihe on niin laaja ja on vaikea saada tapeeksi oikeeta kuvaa omista ruokailutottumuksista yhden postauksen perusteella. Oon tätä aihetta pyöritellyt täällä aiemminkin ja useesti palaute on ollut sekä posii että negaa. Jostain syystä kuvitellaan että koska liikun paljon mun pitäisi syödä älyttömiä määriä ja lisäksi voin laittaa suusta alas mitä tahansa lihomatta, jep jep 😀 Oliskin niin.
Kuntoni on erittäin hyvä ja myös tästä syystä mun kulutus ei oo samaa luokaa ihan normaalikuntoilijan kanssa. Sama jumppa ei välttämättä oo mulle yhtä kovatehoinen kun toiselle vähemmän liikkuvalle ja myöskään kulutus ei oo sama. Liikun päivässä sen 2-4h ja kulutan karkeesti sanottuna 1000kcal liikunnalla päivässä, sen voi aika nopeesti syödä ihan yhdellä (normaalista ruuasta koostuvasta) aterialla.
Muutamia normeja mitä noudatan omissa ruokailutottumuksissa:
Huom. En ole neuroottinen tai pakkomielteinen näiden ”sääntöjen” kanssa että tietenkin poikkeuksiakin joskus tapahtuu 😉
- En syö (epäterveellisiä) herkkuja MA-PE välillä. En joudu mitenkään kamppailemaan tämän kanssa koska näin on aina ollut. En ota edes yhtä karkkia,sentin kokoista palaa pullaa tms. Ei siksi etten voisi, vaan siksi etten vaan ota koska en halua. Viikolla mun ei edes tee mieli karkkia/pullaa/sipsiä yms. Tiedän että herkuttelu on laaja käsite mutta tarkoitan tässä nyt näitä yleisiä epäterveellisiä mässyjä.
- MA-PE välillä syön säännölisesti 3-4h välein. Suunnitelen kaikki ateriat ja välipalat etukäteen jolloin ei tarvi arpoa että mitä sitä söisi, tällöin ei myöskään suurta nälkää pääse syntymään.
- Juon PALJON vettä päivän aika. Ilman nestetankkausta ei suuret ja rankat liikuntamäärät onnistuisi yhtä tehokkaasti.
- Käytän vitamiinilisiä, magneisumia sekä omega-3 kapseleita päivittäin
- Yritän koota ateriat hyvistä raaka-aineista. Suosin kasviksia,vihanneksia, proteiinia, täysjyväviljaa sekä öljyjä. Jokainen ateriani sisältääkin proteiinia, ns. hyviä hiilareita sekä hyvää rasvaa.
- Arkipäivinä syön : Aamiaisen, Lounaan, runsaan välipalan sekä illallisen/iltapalan. Päivärytmini on normaalista poikkeava ja työpäivät alkavat 9-11 maissa ja loppuvat keskimäärin kl 20 aikaan. Päivisin on yleensä 1-2 tunnin väli jolloin käyn kotona lounaalla ja valmistamassa välipalan valmiiksi.
- Pyrin valmistamaan kaiken syömäni itse. En siis käy valmiissa noutopöydissä syömässä arkena.
- Olen kaikkiruokainen, en vältä melkeinpä mitään tiettyä ruoka-ainetta, syön lihaa, kanaa sekä kalaa. Enimmäkseen kuitenkin kanaa sekä kalaa (lohi).
- Viikonloppuisin rutiinit ovat erilaiset; Voin käydä ulkona syömässä, syön myös herkkuja jos mieli tekee ja säännölinen syöminen voi vähän joustaa koska päivärutiinit ovat ihan erilaiset. Tykkään leipoa ja kokata ruokaa ja harrastankin tätä usein viikonloppuisin 🙂
- Viikolla energiansaanti jää päivittäin hieman miinukselle ja viikonloppuna taas plussalle joten näin pysyn samoissa mitoissa en liho enkä laihdu. Jos haluan kiristää kroppaa mun tarvii ainoastaan korjata la-su syömisiä ja saan tuloksia ihan parissa viikossa 🙂
Siinäpä muutamia juttuja mun ruuista. Mitäs ne ateriat sitten sisältää? Täällä blogissakin on vilahtanut useita kuvia aamiaisista, lounaista, välipaloista ja päivällistä, joten ne jotka käy säännölisesti lukemassa tietävätkin mistä mun ruuat koostuu.
Aamulla syön lähes poikkeuksetta kaurapuuroa raejuustolla kookosöljyllä ja sokerittomalla mehukeitolla. Lounaalla kanaa/lihaa/kalaa kasviksilla ja avocadolla/eri öljyllä. Välipalana maitorahkaa/turkkilaista/kreikkalaistajugurttia/kermarahkaa hedelmillä tai marjoilla sekä pähkinöillä ja siemenillä höystettynä. Päivällisellä/iltapalalla ruisleipää kanamunalla ja graavilohella, tai vaihtoehtoisesti päivällinen samaan tyyliin kuin lounas mutta esim. täysjyvänuudeleiden kanssa…
 |
| Aamiainen |
 |
| Lounas |
 |
| Välipala & Lounas mukaan töihin |
 |
| Päivällinen |
 |
| Iltapala |
 |
| Välipala |
 |
| Välipala |
 |
| Päivällinen |
 |
| Lounas |
 |
| Lounas |
 |
| Lounas |
 |
| Välipala |
En käytä lisäravinteita kuten palautumisjuomaa/proteiinilisiä tms kuin erittäin harvoin. Tällä hetkellä mulla on FASTin Dietmix palautumisjuomaa mutta tätä oon käyttänyt vaan salitreenien jälkeen eli en hetkeen 😀
Tässä siis tämä aika LYHYESTI kerrottuna, toivottavasti valaisi teitä jotka olitte kiinnostuneita asiasta. Muistakaa että tämä on minulle sopiva systeemi ja kaikkien pitäisi löytää oma toimiva rytmitys sekä ruoka-aineet!!
Olen siis normaalipainoinen ja hyvin voiva ihminen. En elä nälässä koskaan ja jaksan paremmin kuin hyvin kaikki jumpat ja treenit päivittäin. Kaikki kommentit liian vähäisestä syömisestä voi jättää kirjoittamatta ellei nyt ihan välttämättä halua 😉
