Allaoleva lenkkaripostaus herätti monen mielenkiinnon joten ajattelin kirjoitella aiheesta hieman enemmän. Itsehän en ole lääkäri enkä mikään ekspertti jalkojen asentoa koskevissa asioissa, joten kirjoittelen ihan sillä tiedolla mitä minulla on ja omien kokemuksien mukaan 🙂
Kommenttiboksissa juteltiin yli ja alipronaatioista niiden tukemisesta ja muista. Alla kuva nilkan eri virheasennoista:
Pronaatiotukea susositellaan henkilöille joiden nilkka/polvi kääntyy sisäänpäin seistessä/astuessa. Tämä on siis se yleisin virheasento –>
Jos on voimakas ylipronaatio kannattaa käyttää kenkiä tai pohjallisia jotka tukevat jalkaa oikeaan asentoon. Jos pronaatio on lievä, sen voi korjata vahvistamalla jalkapohjan lihaksia. Jos alkaa heti käyttää pohjallisia/tukia voi käydä niin että jalan lihakset löystyvät entisestään ja ongelma ns. pahenee.
Harvinaisempi vaiva eli alipronaatio näyttää tältä askeltaessa –>
Tällöin paino siirtyy jalan ulkosyrjään seistessä/astuessa. Molempia ”vaivoja” kannattaa vahvistaa jalkapohja/nilkka/pohje- jumpalla. Googlea käyttämällä löytyy jo mukavasti erilaisia liikkeitä 🙂
Tein postauksen uusista kengistäni (klik!) jotka sopivat neutraalille ja lievää pronaatiotukea tarvitsevalle jalalle. Suurin syy miksi käytän näitä on se että teen todella paljon treeniä jossa tulee iskuja jaloille ja aikasemmin on esim kantapäät ja akillesjänteet kipeytyneet, sekä penikkatautikin koettu joskus. Näissä on hyvä tuki ja vaimennus jonka ansiosta pystyn hyppiä ja juosta niin paljon kuin jaksan ilman ongelmia.
Paras vaihtoehto olisi käyttää sekä tällaisia tuettuja kenkiä ja aina välillä Free/barefoot tyyppisiä tossuja joissa jalkapohjan omat lihakset vahvistuvat.
Treenikengillä on oikeasti väliä. Huonot kengät voivat pahimmassa tapauksessa pilata koko treenin kun jalat puutuu/kipeytyy liikkuessa. Oon aina ollut sitä mieltä että jos urheilussa johonkin aikoo satsaa niin kannattaa satsata A) Kenkiin ja B) Hyviin urheiluliiveihin 🙂
Kun menette ostamaan kenkiä KYSYKÄÄ APUA. Jos nappaa hyllystä summissa (hienoimmat) kengät voi vahingossa tulla ostettua kengät jotka tukevat vaivaan mitä ei ole! Urheiluliikkeiden myyjät osaavat katsoa jalan asennosta tarviiko tuetun vai neutraalin kengän. Kerro mihin tarkoitukseen kenkä tulee ja millaisia mahdollisia ongelmia on ollut aikaisemmilla tossuilla 🙂 100-200 e on aika vähän siitä että saa treenata kivutta ja hyvät kengät kestävät pitkään. Itse oon ostanut noin puolen vuoden välein uudet lenkkarit, mutta sanoisin että vähemmällä treenimäärällä vuoden väli on sopiva.
🙂
Voi juku, postaus tuli kyllä niin oikeaan aikaan ! Huomenna juuri menossa ostamaan uusia lenkkareita, eikä hajuakaan mitkä olisi hyvät. Nyt on 😉
Mulla on ihan ihmeelliset jalat, koska lenkkareita ostettaessa mulle todettiin että joo ylipronaatiota on tosi paljon ja ostin sitten sitä tukevat lenkkarit. Välillä kuitenkin kävelen myös niin, että jalat menee alipronaatioon jos ei ole kenkiä… Olen ihan rakastunut mun Niken free tr fit 2-kenkuleihin, mutta olen kyllä alkanut miettiä, että kannattaisiko ostaa myös tuetut ja vaimennetut treenikenkät joita käyttäisi sitten aina välillä. Nykyään nimittäin kun laitan juoksulenkkarit jalkaan niin aluksi se kävely on aina tosi outoa, koska on niin paksu pohja ja vahvat vaimennukset. Tosin en kyllä ole lähellekkään niin pro treenaaja, että todellisuudessa tarvitsisin kaksia kenkiä… 😀
Toisaalta jos ei mitään ongelmia nykyisten tossujenkaa ole niin et luultavasti tarvitse toisia tukevampia? :)Itse oon miettinyt hankkivani seuraavaksi nuo Niken Freet. Olin jo kesällä ostamassa mutta kaikki koot oli loppu-slut..:/
[…] Olen kirjoittanut postauksen, jossa on vinkkejä treenikenkien hankintaan. Postauksen voit käydä lukemässä täältä. […]