Joululahjaideoita sporttinörtille sekä arvonta

10.12.2013
145

Heippa! Joulu lähestyy ja sen kunniaksi ajattelin järjestää pienen arvonnan teille. Poikaystävälle, veljelle tai isälle saattaa olla vaikea keksiä mitään lahjaa, mutta minulla olisi tässä yksi pieni vinkki, jonka voit voittaa kyseisessä arvonnassa!DSC01148

Yhdellä teistä on mahdollisuus voittaa Tuomo Ruudun joukkueen Carolina Hurricanesin aito pelipaita Tuomon nimmarilla. Nämä paidat ovat siinä määrin uniikkeja, ettei niitä saa ostettua mistään ja Tuomo on allekirjoittanut niitä rajoitetun määrän. Yhden paidan hinta on arviolta noin 200€.  Paita voisi olla siis ihan loistava joululahjaidea isälle, veljelle tai poikaystävälle! Lisäksi arvon myös head & shouldersin tuotteita.

DSC01150DSC01151

Arvontaan pääset osallistumaan kommentoimalla tähän postaukseen kenelle haluaisit antaa pelipaidan jos arpaonni sinua suosii. Arvonta päättyy tämän viikon perjantaina 13.12 kl 12:00.

http://www.youtube.com/watch?v=negiUvup0aM

Muita ideoita treenaamisesta ja terveydestä kiinnostuneille voisi olla esim..

Kompressiosäärystimet, trikoot tai paita. 

Zero Point säärystimet ja 2XU-trikoot

Zero Point säärystimet ja 2XU-trikoot

Tempur-tyyny, joka takaa niskalle ja päälle hyvän asennon nukkuessa. Laadukkaaseen uneen kannattaa satsata 🙂

Raakasuklaan valmistuspaketilla on helppo aloittaa raakasuklaan kokeilut. Herkullinen ja tavallista konvehtirasiaa paljon terveellisempi vaihtoehto.

Cocovin raakasuklaata

Cocovin raakasuklaata

Yksi mukava lahja on tehdä itse mysliä, paketoida se kauniiseen lasipurkkiin, kirjoittaa koneella/käsin tuotteen sisältö paperille ja liimata lasiin. Tein tällaisia itse viime jouluna ja ystäväni tykkäsivät kovasti. Tässä vielä mysliresepti:

MÜSLI a’la Aino 

  • 7 dl kaurahiutaleita 
  • 4 dl ohrahiutaleita 
  • 1 dl murskattuja maapähkinöitä 
  • 1 dl kokonaisia manteleita
  • 1 dl erilaisia pähkinöitä (cashew/pekaani yms)
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 -2 dl oliiviöljyä tai kookosöljyä
  • 3-4 rkl hunajaa
  • 2-4 dl Goiji marjoja/inkamarjoja/mulpereita/kuivattu omena tms.

Aloita sekoittamalla hiutaleet, siemenet ja pähkinät keskenään. Kuumenna öljy kattilassa hunajan kera, mutta ei kiehuvaksi asti! Sekoita öljy seokseen ja kääntele kunnolla niin, että seos on tasaisesti öljyhunajassa.

Levitä mysli pellille ja laita uunin keskiosaan 175 asteeseen noin vartiksi. Muista vahtia mysliä koko ajan ja välillä käännellä sitä lastalla, sillä se palaa helposti. Lisää lopuksi muut kuiva-aineet.

IMG_1923 

Pelipaidan ja Head&Shouldersin arvonta on toteutettu yhteistyössä Milttonin ja Head&Shouldersin kanssa.


Kuinka päästä parhaaseen juhlakuntoon

06.12.2013
3

Heippa! Joka vuosi, kun pikkujoulukausi alkaa ja joulu lähestyy saamme lukea eri lehdistä vinkkejä, kuinka päästä nopeasti, yleensä viikossa (?) siihen pikkujoulukuosiin. Tarjolla on paastoa, saunaa ja yksi mistä järkytyin oli ohje, jossa neuvotiin alkuviikosta juomaan suuria määriä vettä ja päivää ennen juhlapäivää lopettaa veden juominen lähes kokonaan. Siis anteeksi mitä? Ollaanko tässä valmistautumassa johonkin kisalavalle vai mihin 😀

IMG_4717

Tiedättekö, kun ihmisen kroppa toimii niin, että se pyrkii aina saamaan kaloritarpeen tasapainoon. Kun jättää jonkun aterian välistä, nälkä ei lähde pois seuraavalla aterialla, vaan kroppa lähettää signaaleja nälästä niin kauan kunnes kalorintarve on tasapainossa. Aterioiden skippailu kostautuukin yleensä napostelulla, jolloin syödäänkin enemmän kuin olisi tarvetta. Myös laihduttaessa on tärkeää syödä säännölisesti, jolloin miinuskaloreilla on ns. helpompi pysyä.

viime vuoden juhla-asu. Löysä toimii aina ;)

viime vuoden juhla-asu. Löysä toimii aina 😉

Tätä samaa ajatustapaa kannattaa miettiä myös juhlapäivänä. Jos lähtee paastoamaan pari päivää ennen juhlia, voi hyvin olla, että mekko sujahtaa helpommin päälle, mutta kun päästään juhlapöytään, tuloksena on usein se, että syödään ja juodaan liian suuria määriä, jolloin vatsan toiminta häiriintyy, nestetasapaino häiriintyy jne..Pahimmassa tapauksessa koko ilta menee pilalle huonon olon vuoksi.

Minä en tällä(kään) kertaa ala jakamaan neuvoja pikadieetteihin, vaan olen sitä mieltä, että syömällä ja urheilemalla normaalisti myös sillä juhlaviikolla, ylimääräiset turvotukset lähtevät aivan varmasti. Juhlapäivänä kannattaa syödä ja juoda normaalisti sekä säännölisesti. Tällöin juhlissakin tulee syötyä kohtuudella ja illasta voi nauttia ilman turvottavaa ja ahdistavaa oloa 🙂

IMG_4720

Aivan turha lähteä stressaamaan yhden illan vuoksi sekoittaen kehon toimintaa. Pitkällä tähtäimella tehdyt valinnat ovat aina parempia ja ne ovat myös pysyviä. Älkää siis ystävät hyvät stressatko, vaan nauttikaa näistä ajoista. Tammikuussa ehditään sitten lukea neuvoja tulevaa kesäkuntoa varten 😉

Hyvää Itsenäsyyspäivää!


Valkuainen, keltuainen vai molemmat?

03.12.2013
17

Kanamuna on kunnon super-ruokaa, se sisältää todella paljon tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja. Nykyään on todella suosittua käyttää pelkkä valkuaisosa ja jättää keltuainen syömättä. Osa tekee sen ihan vain kaloreita välttääkseen ja osa ehkä siksi että muutkin tekee niin? 😉 Ajattelin selostaa hieman kanamunasta ja sen hyödyistä!

Kanamunassa on painosta riippuen noin 100 kaloria. Valkuaista on 66% ja keltuaista 34% massasta. 

Munanvalkuaiset ovat puhdasta proteiinia ja melkein rasvatonta, siksi siinä ei ole yhtä paljon ravintoaineita kuin keltuaisessa. Keltuaiset sisältävät puolet vähemmän proteiinia, mutta paljon ravintoaineita. Kokonaisesta munasta saat paljon enemmän tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, folaattia, luteiinia, zeaksantiinia, magnesiumia, seleeniä ja d-vitamiinia. Keltuaisen rasva on suurimmaksi osaksi terveellistä rasvaa, joka ei varastoidu kehoon rasvana. Uusien tutkimuksien mukaan kanamunan keltuaisen kolesteroli ei nosta huonon kolesterolin tasoja verenkierrossa. Kannattaa myös muistaa, että kolesterolia myös tarvitaan kehoon, eikä se ole enää samanlainen mörkö kuten ennen luultiin. 

Kananmunan proteiinikoostumus on erinomainen, muna sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja, jonka vuoksi kanamunia kannattaa suosia omassa ruokavaliossa. Syön lähes joka päivä luomulaatuisia kanamunia jossain muodossa. Tapaan syödä 1-2 keltuaista ja 4-5 valkuaista, esim munakasta paistaessa. Jos keitän munia, syön ne kokonaisina ja usein märääksi riittää 1-2. En siis vältä keltuaista, koska haluan tärkeitä ravintoaineita, mutta en syö niitä liikaakaan, koska en halua liian suurta kalorimäärää kerralla. 

Syöttekö te kanamunia ja miten?


Tahtoisitko terveet ja paksut hiukset?

26.11.2013
10

”Olet mitä syöt” – sanonta pätee myös hiuksiin.  Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi hiusten kuntoon, sillä hiusten rakennusaineita ovat ravinto ja vesi. Jos hiukset ovat ohuet ja kuivat, saat luultavasti liian vähän rasvaa ja vettä ruokavaliostasi. Myös vitamiinien ja hivenaineiden saanti vaikuttaa hiuksiin. 

Löysin kiinnostavia neuvoja erilaisille hiuslaaduille.

Kuivat hiukset

Syö enemmän: Hyvälaatuisia öljyjä ja rasvoja. Esimerkiksi kamelinaöljystä ja udonöljystä saa riittävät rasvahapot. Niitä myydään luontaistuotekaupoissa. Varmista, että saat riittävästi D-vitamiinia, sillä sen vajaus surkastuttaa talirauhasia ja hiuspohja kuivuu. Juo paljon vettä!

Rasvoittuvat hiukset

Syö enemmän: Vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Suosi vähärasvaista kalaa sekä kanaa ja kalkkunaa.

Ohenevat hiukset

Syö enemmän: Hiuksia vahvistavia kananmunia ja kalaa sekä hyviä hiilihydraatteja, kuten täysviljaa, tummaa pastaa ja kokojyväriisiä. Käytä intiaanisokeria tavallisen sokerin sijaan. Ohenevat hiukset kärsivät yleensä myös rasvanvajauksesta sekä magnesiumin puutteesta. Lisää mantelit ja pähkinät ruokavalioon. Lähde

Ruokavalion lisäksi hiuksia voi vahvistaa erilaisilla ulkoisilla aineilla, joita markkinoilla on paljon. Toiset toimii ja toiset ei. Itselläni on parhaillaan kokeilussa uusi (?) hittituote Nioxin. Kyseinen sarja on kehitetty vahvistamaan ohuita ja ohenevia hiuksia.  3-osainen hoito (shampoo, hoitoaine ja seerumi) vahvistaa hiusten pituuksia saaden aikaan tuuhean tunteen ja ulkonäön. Nioxin myös puhdistaa hiuspohjaa niin, että sillä on parhaat mahdollisuudet kasvattaa uutta hiusta. 

Olin hieman skeptinen tämän suhteen, mutta yllätykseni täytyy myöntää, että tuote oikeasti toimii. Menossa on vasta toinen viikko kokeilua, mutta hiukset tuntuvat paljon tuuheammilta ja paksummilta. Ostin starttipaketin, johon kuuluu nämä kaikki kolme osaa. Kuurin ajan hiukset pitäisi pestä tuotteilla joka päivä, mutta olen pessyt vain joka toinen päivä. Käytössäni on sarja nro 4, joka on selvästi ohentuneille, hennoille ja kemiallisesti käsitellyille hiuksille. Sarjoja on tietääkseni 1-5 erilaisiin tarpeisiin. Jos kärsit ohuista hiuksista, kuten minä, niin tätä voin oikeasti suositella. Ostin paketin Veljekset Keskiseltä (28 euroa). Uskon näitä löytyvän kampaamoista ja kuulemma mm. Sokokselta.

Mitäs pidätte tällaisista postauksista? Mennään ehkä hieman aihe-alueista ulkopuolelle, mutta koen, että hyvin hoidetut ja terveet hiukset ovat osa hyvää oloa. Laihdutus, stressi ja erilaiset elämänmuutokset voivat aiheuttaa hiustenlähtöä ja hiuksien ohentumista, jolloin on erittäin tärkeää pitää huolta riittävästä ravintoineiden saannista ja veden juonnista 🙂

PS. Nyt alkaa olla viimeiset mahdollisuudet osallistua Feel Vividin -tuotearvontaan!!


Tiedätkö paljonko sokeria juomasi sisältää?

25.11.2013
18

Erilaisissa virvoitusjuomissa on ihan älyttömiä määriä sokeria. Piilosokeria on toki myös muissakin valmisteissa ja sen vuoksi en suosittele käyttämään eineksiä, vaan ruoka kannattaa aina valmistaa itse. Silloin tietää mitä syö.

Tykkään muuttaa sokerimäärät sokerinpaloiksi, koska se antaa mielestäni realistisen kuvan, kuinka paljon sitä kuraa tuotteessa oikeasti on. Täältä pesee…

Limsojen kuningas Coca Cola sisältää 11g sokeria/100ml, eli 1,5 litran pullossa on jopa 66 sokerinpalaa.

Appelsiinimehu/hedelmämehut eivät jää kovinkaan paljon huonommaksi. Eri tuotemerkkien välillä on pieniä eroja, mutta 100 ml omenamehua sisältää 10 g sokeria, eli litrassa on 40 sokerinpalaa.

Erilaiset energiajuomat ovat etenkin nuorison suuressa suosiossa. Red bullissa on sama määrä sokeria, kuin Coca Colassa, eli 11 g per 100 ml. Yhdessä puolenlitran tölkissä on siis 22 sokerinpalaa. Red bull taitaa antaa muutakin kuin siivet…

Kultalonkerossa on myös reilu 11 g sokeria per 100 ml. Tähän kun lisää vielä alkoholista tulevat kalorit niin tuloksena on melkoista lihotuslitkua. Samaan kategoriaan menee kaikki lonkerot,siiderit sun muut drinkit. 0,5 tölkissä on 22 sokerinpalaa ja jos näitä juo illlan aikana vaikkapa 6 kpl tulee saldoksi 132 sokerinpalaa. Tähän kun lisätään alkoholin aiheuttamat aineenvaihduntahäiriöt, niin ei kannata ihmetellä jos paino nousee biletyksen johdosta.

Vitamin wateria pidetään terveystuotteena, mutta pieleen menee jälleen. Pullolinen vitamiini vettä sisältää 32 g sokeria, mikä vastaa 13 sokerinpalaa. Vitamiinit kannattaakin ottaa jollain toisella tavalla.

Gatorade-urheilujuoma lupaa maksimoida suorituskykysi ja palauttaa nestetasapainon. Jossain pidemmässä (maraton) suorituksessa tällaisesta voi olla hyötyä, mutta normaalit treenit kannattaa vetää veden voimalla. Pullollisessa (0,5l) gatoradea on 12 palaa sokeria.

Vesi vanhin voitehista. Kannattaa jättää sokerilitkut kaupan hyllylle ja juoda vettä, paljon vettä pitkin päivää, jolloin myös treenatessa jaksaa paremmin ilman jatkuvaa janontunnetta. 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »