Moikka! Löysin kivan treeniklipin youtubesta, jossa tehdään 4 liikettä aina yhden minuutin putkeen, jonka jälkeen pidetään 15 sekunnin tauko ja aloitetaan jälleen uusi minuutti. Treeniä tehdään niin kauan kun kunto kestää. Veikkaisin että 10 minuuttiin pääseminen vaatii jo aika kovan kunnon.
Liikkeet ovat:
Kokeilaa ja kertokaa montako kierrosta meni. Minkäkin aion kokeilla 😀
Muistakaa lämmitellä ja tehdä kevyt palauttelu treenin päälle.
Perjantaita! Tälle viikonlopulle on luvassa hyvät kesäkelit, joten toivottavasti päästään nauttimaan kunnolla auringosta! Tällä viikolla oon treenaillut omaan normaaliin verrattuna vähän, mutta sehän onkin tarkoitus.
Kävin maanantaina ja eilen juoksemassa 10 km lenkin. Vauhti oli sellaista 10 km/ tunnissa, joka on itselle aika leppoinen vauhti ja syke pysyy tasaisena. Tiistaina tein yläkropalle salitreenin tähän tyyliin, hieman liikkeitä vaihdellen. Treeniin meni tunti lämmittelyineen vaikka liikkeitä tuli se 4 jokaiselle lihasryhmälle (ojentaja, olkapäät, hauis). Tänään ajatuksena olisi tehdä patteriharjoitus koko vartalolle…Katsotaan käykö ajatukset toteen vai keksinkö parempaa tekemistä 🙂
Muuten tämä viikko on ollut aika rento, kävin eilen kampaajalla vaalentamassa hiuksia! Nyt voisi sanoo että oon enemmän blondi kuin brunette. Monet on kehuneet Vaasan Day To Day – kampaamoa, joten soitin sinne ja sainkin ajan heti tunnin päästä soitosta. Olin oikeen tyytyväinen tulokseen. Mulle laitettiin todella paljon ohuita vaaleita raitoja, joten tulos näyttää luonnollisemmalta kuin suora vaalennus. Kiitos vaan Maijalle! 🙂
Sitten toisiin juttuihin. Mulla on nyt testissa kaksi uutusmakua Fastin proteiinipuddingeja. Maut ovat Mustikka-vanilja sekä Valkosuklaa-mansikka.
Oon ehtinyt maistaa molempia ja tykkäsin oikeen paljon! Suosikki on ehkä tuo mansikka-valkosuklaa, jonka nautin tuoreiden mansikoiden kera…
Mieleen tuli ihan mansikkajäätelö 🙂 Jos suklaiset maut eivät iske niin nämä ovat raikkaampia ja kesäisempiä makuja. Kaloreita yhdessä annoksessa on vain 100 ja proteiinia 23g (jauhe). sekoitin nuo mantelimaidon kanssa. Fastilla on muuten kiva skaba käynnissä, jossa voi voittaa ”päivän enkelinä”. Voittaja saa stailaus/makeoverin, jossa voittajalle suunnitellaan kuvausmeikki ja makee hiustyyli sekä kuvaukset. Lisätietoa täältä (klik!).
Kivaa viikonloppua!
Tässä osa mun kajareissa soineista biiseistä viime viikoilta! Kesämusaa olkaa hyvät 🙂
http://www.youtube.com/watch?v=jxWBGUwQ_GA
Hei kaverit! Mulla on ihan huono omatunto kun oon pässyt kirjotteleen niin vähän viime viikon aikana. Pääsin loman makuun saman tien ja tekemistä on piisannut vaikka millä mitalla. Ei oo ollu hetkeekään että olis ollut vaan aikaa istua koneelle ja alkaa surffailemaan ja bloggaamaan. Mutta se on ollut oikeestaan ihan hyvä.
Mökki BodyAttackia
Aikaisempina vuosina mun on ollut hieman vaikee päästä lomafiilikseen, oon aina treenannut sen 2 kertaa päivässä kuten normaalistikin. Tänä vuonna päätin jo etukäteen, että otan rennomin ja treenaan oikeasti vähemmän. Ensimmäinen lomaviikko meni ns. palauttavana viikkona, tein ainoastaan 3 treeniä koko viikon aikana. Treenit olivat salitreeni yläkropalle, Bodystep sekä rauhallinen ja pitkä kävely-juoksulenkki.
Tästä eteenpäin ajattelin pitää ihan vaan peruskuntokauden seuraavat kolme viikkoa. Tulen kuitenkin sykkimään aika reilusti ensi vuoden aikana. Melkeinpä kaikki treenit ovat korkeasykkeisiä treenejä, joten tähän väliin sopii hyvin rauhallisempi kausi.
Omalla PK-kaudellani treenit tulevat olemaan PK-lenkkejä juosten ja kävellen, kehonhuoltoa sekä salitreenejä jossa teen perusvoimaa sekä kestovoimaa. Jos oikeen alkaa tekemään mieli kovaa treeniä niin vedän kerran viikkoon jonkun kovasykkeisemmän treenin.
En aio ottaa stressia treenaamisesta. Treenaan jos huvittaa ja haluan, mutta en väkisin.
Käytiin reippailemassa Kuusamossa pieni karhunkierros (12km) pari viikkoa sitten
Vaikka treenejä ei ole tullut tehtyä paljoa niin kesällä on se hyvä puoli, että tulee oltua liikkeessä aamusta iltaan kun on niin paljon tekemistä ja ulkona voi liikkua myös ilta-aikaan 😀
Voi vaikka ohjata kavereille pari biisiä attackia keskellä yötä? 😀
Tällä viikolla luvassa ainakin jälkkäri resepti terveelliseen tyyliin, juttua proteiinivanukkaista eli tuttavallisemmin sanottuna puddingeista sekä Fitnessguru-postauksen toinen osa. 🙂
Moikka! Täälä yksi lomalainen, joka on ollut aikalailla menossa viime päivinä, lisäksi netti temppuili eilen joten blogi on ottanut pari vapaapäivää.
Ajattelin kertoa hieman lisäravinteista joita käytän. Teen yhteistyötä Fitnessgurun kanssa, jonka ansiosta olen onnelisessa asemassa ja saan kokeilla heidän tuotteitaan mielin määrin. Jo ennen yhteistyötä tilasin kyseisestä firmasta proteiinijauhoja. Olen ollut enemmän kuin tyytyväinen tuotteisiin ja mielestäni heidän tuotteissa on todella hyvä maku ja laatu.
Yllä olevassa kuvassa tämän hetkinen proteiinijauho kokoelma 🙂 Näiden lisäksi olen kokeillut One Whey Isolate – minttusuklaata, joka loppui jo.
One Wheytä löytyy siis tavallisena ja Isolate versiona, joka on täysin puhdas heraproteiini. One Wheyssä on muutama gramma hiilaria per annos. Käytän One Whey jauhoja palautumisjuomana, välipalana sekä leivonnassa.
Lisäksi mulla on OneBake joka on ns. leivontajauho ja mauton. OneBakea voi käyttää sekä makeisiin että suolaisiin leivonnaisiin.
OneCasein on hitaampi proteiini ja se sopii esimerkiksi illalla otettavana ennen nukkumaan menoa. Kaseiini sopii myös leivontaan etenkin vanukkaisiin, vaahtoihin yms. Oma suosikkini kaikista jauhoista on ollut One Whey Isolate – minttusuklaa sekä vanilja.
Päivittäisessä käytössä ovat myös FG:n maapähkinätahna, kookosöljy ja One Heat kapselit. Olen kirjoittanut kokonaisen postauksen One Heat kapseleista ja sen voi lukea täältä. Peanut butter maistuu taivaalliselta ja sitä olen käyttänyt puuroon, rahkaan, leivonnaisiin yms. Kookosöljyä puuroon ja esim popcornien valmistamiseen.
One Immuno vahvistaa nimensä mukaisesti vastustuskykyä ja nopeuttaa palautumista treenin jälkeen. One beauty vahvistaa ihoa,hiuksia ja kynsiä ja olen huomannut tämän vaikutuksen, kun olen käyttänyt kohta pari kuukautta tuotteita. Etenkin Iho on säilynyt puhtaampana.
One Pak sisältää valmiita vitamiiniannoksia jossa on kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Yksi pussi päivässä riittää 🙂
Sellaista tänään. Jottei tästä tule liian pitkää romaania, jatkan postausta vielä toisella osalla. Jäikö kysyttävää? Kysy pois!
