PENKKIENNÄTYS JA TREENIJUTTUJA

Moikka moi! Istun tässä keittiön pöydän ääressä ja ihailen maisemaa. Ulkona paistaa aurinko ja muutenkin tänään ollut hieman keväisempi meininki ulkona. Ehkä se taas tästä lämmöksi muuttuu. Käytiin tänään treenaamassa rinta ja olkapäät salilla ja päätin kokeilla nostaa penkistä omaa ennätystä, kun oli kerrankin varmistaja mukana. Aikaisempi ennätys oli 70 kg, joka nousi just ja just tuossa viime syksyn puolella. Tänään laitoin tankoon 72,5 kg ja ne nousi jopa suhteellisen helposti ja siististi. Kokeilin myös 75 kilolla, mutta siinä vaiheessa ei enää paukut riittänyt, ehkä jos olisin heti kokeillut laittaa 75 kg, olisi se saattanut nousta. Ens kerralla sitten!

Oon treenannut nyt melko pitkään kolmijakoisella ohjelmalla, eli teenn rinnan+olkapäät+ojentajat, selkä+hauis sekä jalat omina treeneinä. En oo ottanut asiasta sen kummempaa stressiä ja joskus on saattanut jäädä joku treeni viikosta väliin, jos on ollut enemmän jumppia tai töitä. Eli tällaisella suhteellisen rennolla meiningilläkin on tullut tulosta, kunhan tekee treenit kunnolla silloin kun sinne salin puolelle ehtii!

Muutenkin tällä hetkellä mulla on kaiken treenin suhteen sellainen rennompi vaihe. En siis vaadi itseltäni hirveästi ja teen asioita, joista tulee hyvä fiilis. Tällä viikolla focus on kuitenkin enemmän noissa ryhmäliikunnoissa, sillä meillä on käynnissä workout week ja mulla on muutama ylimääräinen tunti mukana viikko-ohjelmassa! Meidän salilla on siis kaikki ryhmäliikunnat veloituksettomia tällä viikolla ja alku on ainakin ollut aika positiivinen, sillä jumpissa on käynyt todella paljon ihmisiä. Lauantain spinniin oli oikein kunnon jono ja tuli mieleen parinvuoden takaiset tunnit, kun lauantaisin kävelin töihin ja salilta oli kymmenien metrien jono ulos asti, juuri tuonne spinning-tunnilleni. :D

Tällä hetkellä ryhmäliikunta ei ole enää ihan niin suosittua kuin vaikka tuolloin vuonna 2014, mutta onneksi omilla tunneillani käy säännöllisen tasaisesti porukkaa. Ryhmäliikunta on kyllä kokenut paljon uudistusta ja monet tunnit ovat nykyään ihan kunnon urheilua ja haastavaa meininkiä.

Tää viikko huipentuu paljon odotettuun BODYATTACK100 – lanseeraukseen ja en malta oottaa että päästään kunnolla tuon ohjelman pariin. Omaan makuun musat ovat ihan parhautta ja tällä hetkellä alkaa olla jo fiilis, että uusi ohjelma on enemmän kuin tervetullut. Ohjasin 99 ohjelman ensimmäisen kerran joulukuun alussa ja siitä alkaa olla jo sen verran pitkä aika, että oon ehtinyt miksata moneen otteeseen biisit läpi.

Nyt mun olisikin tarkoitus lähteä ohjaamaan vielä tuttu maanantaicombo, eli bodyattack & spinning! Huomenna ohjaan ylimääräisenä RPV – tunnin ja nyt olis mahis päästä pitkästä aikaa mun ilta ärppikseen, tällä hetkellä kun ohjaan kyseistä tuntia vaan aamupäivällä. RPV on yksi mun kaikkien aikojen lempparitunti, tehokas ja hauska. Toisaalta tuntuu, että sanon tuon saman jokaisen tunnin kohdalla. :D Kaikki ovat omalla tavallaan hyviä hieman eri tavalla!

Jos siellä on joku joka haluaa tulla treenaamaan mun kanssa tällä viikolla niin ohjaan seuraavat:

MA: 17:30 Bodyattack, 18:45 Spinning 

TI: 17:45 RPV

Ke: 11:00 Bodyattack, 17:30 TBC

To: 17:30 Bodystep, 18:45 Sprint

Pe: 11:oo RPV

La: 12:oo BODYATTACK100 – lanseeraus (useita ohjaajia!)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


ENKAT PAUKKUU

Aika masentava maanatai-ilma täällä Vaasassa. Kyllähän se oli tiedossa, että jonkinmoinen takatalvi sieltä iskee, mutta kyllä täytyy myöntää että mieli vetää vähän matalaks kun ulos kattoessa taivaalta pauhaa räntää ja lämpötilatki tippuneet miinuksen puolelle. Tylsään olotilaan on kuitenkin aina yksi takuuvarma piristyskeino ja se on tietysti liikunta! Täytyy sanoa, että tänään mulla oli jopa vähän motivaatio-ongelmia lähteä salille treenaamaan. En kuitenkaan jäänyt arpomaan meniskö vai eikö menis meiningillä, vaan pakattiin kamat ja suunnattiin gymille. Ohjelmassa olisi ollut jalkatreeni, mutta koska jalkatreeni vaatii aina vähän skarpimman olon, niin päätin sittenkin muokkailla viikon pläänejä ja treenasin yläkroppaa. Mulla oli pari varmistajaakin mukana salilla, joten nyt olikin sitten aika kokeilla paljonko sieltä penkistä oikeesti nousee?

_MG_3766

Kari Traan takki saatu, kuva: Anna Snickars

Tänään oli just sellanen fiilis, että voimatasot eivät ehkä olleet ihan huipussaan ja lähdinkin ihan varovasti liikkeelle. Kokeilin ensin lämmitellä 30 kilolla ja se tuntui ihan ilman veivaamiselta, joten iskin sitten vielä kympit päihin, jolloin painoa oli 50 kiloa. Tanko nousi aika kevyesti ja tein sillä muutaman sarjan, jonka jälkeen pyysin poikaystävän varmistamaan 60 kilon nostoon. Tämä paino tuntui jo huomattavasti raskaammalta, mutta sain tehtyä toiston. Ei muuta kun lisää painoa aina 65 kiloon asti ja uudelleen penkille makaamaan. Tanko nousi edelleen ja vaikka yllytettiin kokeilemaan 70 kilolla, jätin homman siihen. :D Tulos 65 kiloa penkistä.

Oon useasti kertonut oikean kyynerpään vammasta, eli käteni ei suoristu kokonaan, joka vaikeuttaa hieman liikettä, sillä tanko on ikäänkuin vinossa noston ajan, jolloin tasapaino on hankalampi säilyttää. Treenaamalla voisin kuulemma nostaa helposti enemmänkin, mutta tiedä häntä. Ehkä kokeilen vielä lisätä hieman enemmän rautaa seuraavalla kerralla ja katsotaan miten käy! :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Seuraavaksi pitäisi tsekata oma kyykkymaksimi. Tässä liikkeessä mulla on vähiten hajua, mikä olisi ns. hyvä tulos verrattuna omaan painoon? Jotenkin mulla on sellainen kutina, että mulla on vahvempi ylävartalo verrattuna jalkoihin, mutta en tiedä. Kertokaas teidän omia kyykkyenkkoja niin tiedän vähän mitä lähtee tavoittelemaan. Luultavasti testailen jo huomenna jos saan treeniseuraa aamun treeniin!

Aamuisen venymisen ja vanumisen vuoksi, tähän jää nyt aika lyhyt väli ennen kuin on taas aika lähtee treenaamaan. Illalla olisi nimittäin vielä attack, spinning ja core ohjattavana. Taidan jatkaa saamattomuuslinjalla ja otan päikkärit vielä ennen jumpalle lähtöä. :)