Maanantain treenit

29.04.2013
8

Heippa kaverit! Treenintäyteinen maanantai takana. Kävin aamulla poikkeuksellisesti toisen ohjaajan (Michaelan) Spinning 30 tunnilla, jonka jälkeen tein lyhyen ja napakan salitreenin olkapäille, ojentajille ja hauiksille. Siinä vääntäessäni tajusin että vitsi mä inhoon treenata HAUISTA! Onko muita samanmielisiä? Se ei vaan nappaa yhtään, ei.

Illalla oli vielä jumppacombo: BODYATTACK, Spinning+ Core.
Mixasin attackia lisää ja nykyisestä ohjelmasta on jäljellä enää 5,7,8 ja lopun lihaskunnot + veny.
Meillä vaihtuu kesäaikataulu 3.6 ja samalla vaihtuu myös uudet LesMillsit. Kuukauden päivät veivaillaan mixejä vielä.
Kaikki mixatut BA kappaleet ysiä lukuunottamatta ovat ohjelmasta numero 69. En oo käyttänyt tätä ohjelmaa mixeissa aiemmin (en ainakaan muista) joten ihan kivaa vaihtelua.

Bodyattack meni sopivan raskaasti, mutta Spinningissä olin kyllä aivan hapoilla. Meinas oikeesti laatta lentää ja ei voinut keventää vastusta kun olin eka itse huutanut sata kertaa että ”ei saa keventää” 😀 Pakko painaa kun vaatii muilta saman. Aivan hullua menoa 😀

Mulla oli uusi CORE-ohjelma tänään ja ihan tehokkaalta tuntui. Vaatii aina pari ohjausta, että saa sen lopullisen kokonaiskuvan ohjelmasta.

CORE
Huomenna onkin poikkeuksellinen päivä. WSC & Lady suljetaan jo kl. 16.00 joten mulla on vain yksi jumppa kl 11:00 WSC:llä. Tulkaa ihmeessä Spinning-Bodypumppaamaan ja sen jälkeen onkin kiva lähteä vapun viettoon!

Jumppajuttuja&Musiikkia

22.04.2013
19

Ylläolevan biisin tahdissa huristeltiin menemään spinnissä tänään! Tää kuvaa aika hyvin mun jumppamusiikkimakua 😀 Joku vanha hitti uudelleen mixattuna ja paljon bassoo.
Mulla oli tänään aivan tajuttomasti energiaa, olisin voinut vetää vielä pari tuntia lisää noiden 3 päälle. Yksi asiakaskin sanoi spinnin jälkeen että ”sulla tais olla jokin kolmosvaihde päällä tänään” .. Voi olla! Vaikka vloppu oli rankka psyykkisesti niin oli se fyysisesti kevyempi mihin olen tottunut.

Mixasin jo viime keskiviikkona BODYATTACKIA ja tänään vedin samat mixaukset -> ohjelmasta 69

3. Real Things
4. Dream a Dream
6. Sunshine After The Rain

Sekä ohjelmasta 67 viimeisen sykepiikin eli 9. kappaleen: Zombie. Ihan hyvä kokonaisuus oli ja pikkuhiljaa muitakin biisejä vaihtoon.

Olen huomannut erään selkeä kaavan koskien LesMills tunteja: Kun ohjelmat vaihtuu on tunneilla tosi paljon jengiä, kun ohjelmaa on menty noin 6 viikkoa alkaa kävijämäärät vähentyä hieman ja sitten kun mixailut alkaa nousee määrät jälleen =) Oletteko huomanneet saman tai toimitteko itse näin jumppien suhteen?

Ehdin vaihtaa CORE tunnille 2 uutta kappaletta ja tarkoitus olisi tehdä kokonaan uusi setti keskiviikon päivätuntia varten.. Tällaista löytyi listalta tänään..


Reisi-Pakara-Vatsa

26.03.2013
8

Tein tänään uuden lämmittelyosuuden RPV tunnille ja vaihdoin myös muutaman lihaskuntokappaleen. Mielestäni sain hyvän kokonaisuuden aikaiseksi ja oon tosi tyytyväinen lämppäriin ja biiseihin! =) Harmi kun en pääse ohjaamaan BODY/RPV tunteja hetkeen kun oon lähdössä lomalle.
Mulla on usein bodyssa ja rpv:ssä samoja lämppäribiisejä. Lihaskunnot on aina erit 🙂

Muutamia juttuja mitkä on ominaisia omilla BODY/RPV tunneillani:

* Tempo – Käytän nopeatempoisia kappaleita lämmittelyssä. Mixaan biisien rytmit niin että ne nousevat kappale kappaleelta loppua kohden. Ensimmäinen biisi 130 bpm ja viimeinen kappale on yleensä 150bpm.

*  Teen jo lämppärissä paljon liikkeitä jotka pistävät etenkin alavartalon isot lihakset (reidet&pakarat) duuniin. Teen myös yhden räjähtävyyttä vaativan ”lihaskunto” biisin keskellä RPV:n lämmittelyä.

* Käytän toiminnallisia liikkeitä, jotta syke pysyy ylhäällä myös lihaskunto-osuudessa

* Ei taukoja tunnin aikana (kappaleet on mixattu yhteen)

RPV:n Biisilista näyttääpi tällä hetkellä tältä (olen siis mixannut kappaleita itse jonkun verran) :

Lämmittely:

  1. Be my lover (original radiot edit) – Inna
  2. Angel eyes (David May edit) – Akon & play n skillz
  3. She makes me go (radio edit) – Arash feat. Sean Paul
  4. Sleeping in my car (marco van basken edit) – Kendy
  5. Nothing can hold us back (Crystal Lake Remix feat J. Malik) – Bryce
  6. What’s Up (Nookati Project Remix Edit) – Nick Skitz & Royaal
  7. How we do (Kandy Man Remix Edit) – Love Junkeez
Lihaskunto:
  1. C’mon – Kesha
  2. Brokenhearted – Karmin
  3. I Surrender (radio edit) – Cadence
  4. Troublemaker – Olly Murs feat. Flo Rida 
  5. Live 4 Die 4 (David May edit feat Pitbull) – R.J
  6. Dont Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
  7. Gangnam Style (Basslouder Remix Edit) – K-Poppers
  8. Figure 8 – Ellie Goulding (venyttely)
Tykkäättekö te käydä RPV tunneilla? 🙂

Jumppa Musaa!

22.03.2013
5

Uudistin tänään BODY-tunnin biisilistaa ja hain muutenki uusia kappaleita jumppiin… Muistatteko ton ensimmäisen videon alkuperäisen? bumdigidigibumdigibum! 😀 Ysärii uudessa muodossa!

Kivaa viikonloppua!!! =)


Music Inspiration

16.02.2013
10
 Tässä hieman (hyvää) musaa lauantain kunniaksi 🙂 

Tänään oli luvassa erikoisempi lauantain aloitus. Tuttu Spinning45 vedettiin hieman pidempänä ja rankempana versiona. Tunnilta oli lupa poistua normaalisti 45minsan jälkeen, jolloin osa poistui ja osa jatkoi vielä yhden työ-osion kuten mä niitä kutsun. Jaksettiin tsempata vielä vartin ajan kovaa ja täytyy myöntää, että kun viimeinen biisi loppui niin hyvä kun ei tippunut pyörän päältä 😀 
Oli tosi hauskaa ja aika hapokas olo jälkeenpäin! Sain myös vieraan toisesta kaupungista ja toiselta salilta, kun Minessan tuli Vaasaan käymään. Ollaan monesti puhuttu että hänen pitäisi tulla testaamaan meidän jumppia ja nyt kun hän sitten pääsi niin oli tää putkiremppa päällä :/ Polkemaan päästiin kuitenkin ja oli hassua kun eturivissä olikin yhtäkkiä uusi kasvo. Ollaan siis ”tutustuttu” ihan täällä blogimaailmassa. 🙂 
Kävin päivällä Hot Stone-hieronnassa ja olipas rentouttavaa…Hoidon jälkeen raahauduin kotiin ja vedin 3 tunnin päikkärit 😀 


« Vanhemmat
Uudemmat »