LesMillsFamily: BODYSTEP™

24.01.2013
12

Hyvää Huomenta kaverit! Harvemmin tähän aikaan on tippunut postauksia tästä blogista, mutta kerta se on ensimmäinenkin 😉

Ajattelin kirjoittaa jokaisesta ohjaamastani LM tunnista pienen ”esittelyn” ja oman analyysin tunnin tehoista ja hyödyistä! Aloitetaan BODYSTEPillä koska sen ohjaus mulla on sopivasti tänään sekä huomenna.

BODYSTEP tunti koostuu 10 steppikappaleesta sekä 1 lihaskunto ja 1 venyttely kappaleesta = 12 biisiä. Jumpparit voivat päättää laittavatko laudan ylä vai alatasolle neljän ensimmäisen kappaleen ajaksi. Ensikertalaisille suositus on laskea  lauta alas heti alusta alkaen!
Alkulämmittelyyn menee kolme ensimmäistä kappaletta ja sen jälkeen kappaleet jakautuvat näin:

4. STEP ATHLETIC : Ensimmäinen sykepiikki nostaa nimensä mukaisesti sykkeet ylös. Sisältää yleensä paljon askel-polvi-ponnistuksia sekä juoksuja laudalle.

5. MIXED STRENGHT : Liikkeitä jotka muokkaavat alavartalon+keskivartalon lihaksia. Nykyinen vitonen on hieman poikkeava aikaisempiin verrattuna, mutta kappale sisältää yleensä kyykkyjä, polvivetoja yms liikkeitä jotka tehdään painopiste alhaalla jotta saadaan keskivartalon+alavartalon lihakset töihin. Nykyisessä myös ponnistuksia laudan yli sekä ”vuorikiipeilyliike”.

6. POWER PEAK: Toinen sykepiikki! Kutosessa tehdään lähes poikkeuksetta laukka-askelta laudan yli ja siihen liitetään erilaisia elementtejä kuten pähkinänsärkijä, polvivedot yms. Kutosessa hengästytään taas kunnolla!

7. STEP RECOVERY nimensä mukaisesti aktiivinen palautus. Rauhallisempaan tahtiin näpyjä, polvivetoja, askelkyykkyjä niin että syke pääsee laskemaan hieman

8. PARTY STEP party biisissä saa irrotella ja löysätä hieman, yleensä hauskoihin biiseihin tehty hieman ”tanssillisempi” koreografia jossa syke ja kroppa herää uuteen nousuun!

9. SPEED STEP on nopeaa askeltamista laudalla sekä lattian puolella. Juoksuja yms ja nykyisessä ohjelmassa on aivan loistava twistaus liike, i like! 😉

10. PEAK viimeinen sykepiikki tehdään lähes poikkeuksetta lauta pystyasennossa. Sivukosketuksia, laukka-askeleita, polvivetoja jotka nostavat sykkeen kunnolla ylös vielä kerran. Kympissä on yleensä aina huikee fiilis ja meno!

11&12 sisältävät lihaskuntoa eri vartalon osille ohjelmasta riippuen ja loppuun palauttavat venyttelyt!

Nykään numerot 8 & 9 on mahdollista vaihtaa AC eli ATHLETIC CIRCUIT kappaleeseen jonka kesto on yleensä noin 7 minuuttia. Kappaleen aikana tehdään noin 45 sekunnin pätkissä räjähtäviä liikkeitä; ponnistuksia ja hyppyjä jotka nostavat sykkeet ylös ja saavat reiskat hapoille 🙂 Liikkeen vaihtuessa on noin 30 sek aikaa palautua jonka jälkeen uusi liike. Liikkeitä on yleensä noin 3 ja kierroksia 6 🙂

BODYSTEP tunti on aivan loistava tunti kokonaisuudessaan!

  • Kuluttaa paljon energiaa! (LM:n tietojen mukaan n. 620kcal, mutta vaihtelee tietenkin ihmisestä riippuen)
  • Vahvistaa ja muokkaa tehokkaasti jalkoja: reisiä,pakaroita sekä vatsaa! 
  • Parantaa hapenottokykyä ja näin ollen vahvistaa keuhkoja ja sydäntä!
  • Vahvistaa lihaksien lisäksi myös luita!
  • On erittäin hauskaa, et edes huomaa treenaavasi 😉

BS on yksi mun lempparitunneista ohjata (kuten vissiin kaikki muutkin tunnit,haha) mutta se on erittäin monipuolista ja hieman monimutkaisempaa kuin esim. attack! Kuten aikaisemmin mainittua steppi on loistava alavartalon muokkaustreeni ja samalla saa kunnon hien ja hengästymisen aikaiseksi.
Koreografiat voivat olla alussa haastavia,mutta jo muutaman kerran jälkeen hommaan pääsee kiinni kun oppii termit ja liikkeet!

Löysin Hannen blogista hyvän klipin mistä kokeneemmatkin stepparit voi katsoo tekniikkaa vinkkejä muutamiin BODYSTEPin perusliikkeisiin! videoita löytynee lisääkin youtubesta.

Haastan nyt kaikki lukijat kokeilemaan BodySteppiä jos et ole sitä vielä koskaan kokeillut! Vaasalaiset voi tulla steppailemaan tänään WSC:lle 17:30 meikän kanssa 🙂 
PS. Vaasalaiset! Jos ette ole käyneet meillä keskustan LL/WSC ja olisitte kiinnostuneita kokeilemaan ja ehkä liittymään jumppajengiin niin mulle voi aina laittaa mailia ja kysyä lisää 🙂 Muutama on jo sen tehnyt ja ihan huippua jos saan tätä kautta inspiroitua ihmisiä treenaamaan!

Like A Rainbow

17.01.2013
8

Ylläoleva on yks mun lemppareista BA-8 biiseistä ever! Kuten aikaisemmin mainittua hyviä ja huikeita kaseja löytyy monia ja tää on yksi niistä. Tästä aasinsiltana siihen että mulla on lauantaina BODYATTACK tunti ladylla kl 16:15..Meillä on sellainen LesMillsActionMix – tunti jossa vaihtuu attack,step ja combat joka viikko. Tällä viikolla siis attackia meikäläisen johdolla!
Mun eräs ohjaajakaveri oli ostanut uuden neon pinkin treenitopin ja sitten yksi toinen ja kolmaskin olivat ostaneet saman kuteen. He ovat nyt kaikki tulossa lauantaina attackiin pinkkeine toppeineen ja siitä mä sain idean että pidetään lauantaina teemana VÄRIKKÄÄT VAATTEET. Jos olet tulossa treenailemaan tuolloin ja omistat jotain värikästä (pinkki,oranssi,keltainen u name it) niin heitä se päälle ja saavu paikalle. Riittää jos vaikka sukat on pinkit ei väliä kunhan on jotain. Mä keksin sitten vielä jotain muutakin hauskaa extraa lauantaina!! 😉 DintsDints!

En sitten koskaan ottanutkaan niitä päikkäreitä tänään, makoilin vaan piikkimatolla hetken. Varmaan ihan hyvä niin saa toivottavasti paremmat unet ensi yönä. Illan steppi meni oikeen energisesti ja hikisesti tänään. Eipä mulla muuta enää, öitä!


MaanantaiBuugi

14.01.2013
12

Moi vaan! Nyt on sitten yhteensä 5 jumppaa vedetty yhdelle päivälle, ihan hyvin kulki treeni kun oli lepopäivä alla. Spinningissä nyt meinaa aina lähtee ”jalat alta” vaikka se ei oo varmaan ihan mahdollistakaan. Mulla on yks järkyttävän rankka biisi ja joka kerta kun vedän sitä mietin päässä että wtf aino, tää on aivan hullua! 😀
Mulla on nyt sitten huominen aamupäivä vapaa kun sain oman SpinningBodypumpin tuuraukseen. Mä en mielellään vedä kun max 1 BODYPUMP tunti (45′) viikossa. Pumppi on aika jumittavaa treeniä joten mulle riitää se yksi kerta ihan fine. Lisäksi töitä piisaa sen verran että oli pakko saada vapaaksi huominen aamu/päivä kun tää koko päivä meni jumppaillessa.

Sain kun sainkin tehtyä uuden ohjelman core-tunnille ja jos jotain kiinnostaa niin tässä biisilista:

Sain joululahjaksi Hamppuproteiinijauhetta ja kokeilin laittaa sitä tänään puuron sekaan. Aika mielenkiintoisen väristä mönjää tuli mutta ihan jees, ei maistunut kovinkaan paljoa läpi. Aamupala puurossa alkaa olla jo kohta enemmän kaikkee muuta kun sitä puuroa 😀 Allaolevassa satsissa siis luomukauraleseitä, himalajan kristallisuolaa, chian siemeniä, hamppuproteiinia, raejuustoo, kookosöljyä sekä päällä innocent kiwi-omena-smoothieta 🙂

Iltapalalla tänään jälkiuunikauraleipää, kalkkunaleikkeillä ja paistetulla munanvalkuaisella (1 keltuainen 4 valkuaista) sekä suolakurkulla. Mukissa on mun iltalemppari Snore&Peace teetä. 
PS. Nyt osaan laittaa tunnisteita, kiitos Sofia 🙂

Gloves

14.01.2013
17

Jou! Hieman erilainen maanantai tänään kun käväsin tuuraamassa 75 minuutin Spinning-BODYPUMPin aamupäivällä, ihan hyvä startti viikon alkuun 🙂 Illalla olisi vielä aika kova combo edessä attackin, spinnin ja coren parissa. Lupailin tehdä uutta COREa tälle illalle ja oon tässä raahannut biisejä uuteen listaan. Seuraavaksi pitäisi vielä keksiä liikkeet! Ajattelin myöskin vaihtaa attackin 8. biisin jo tänään. Teen luultavasti samanlailla kun stepin 10.biisin kanssa että tuun vaihtelemaan sitä useaan otteeseen; Hyviä kaseja kun löytyy roppakaupalla ja tuo nykyinen ei oo mielestäni mikään kovin ihmeellinen 🙂

Viime perjantaina posti toi mulle uutta välinettä combattiin ja oon ihan unohtanut näyttää/kertoa 🙂 Tilasin siis LesMills BODYCOMBAT hanskat. Oon käyttänyt rannenauhoja tähän asti mutta niiden laittamisessa menee aina turhaa aikaa 😀 Nuo on helppo vetästä käteen (eheheeh) ja nopea ottaa pois kun tiistaisin mulla vaihtuu tunnit ihan lennosta combatista RPV:hen!

Tilasin hanskat -50% alella täältä. Loppusummaksi postikulujen kanssa tuli noin 27euroa.


Uudemmat »