Avocado proteiiniletut

13.06.2013
5

Heippa! Tein tänään uuden kokeilun noihin prodelettuihin. Tykkäsin mausta ja koostumuksesta, joten heitän reseptin jakoon.

IMG_3666

Sekoita taikinaksi ja paista kookosöljyssä miedolla lämmöllä.

Tässä vaihtoehto sellaisille, jotka eivät syystä tai toisesta voi tai halua käytää banaania, joka on yleensä näiden lettujen ainesosa. Avocadossa on samantyyppinen koostumus ja siinä ei ole vahvaa makua joka puskee läpi letuissa. Makeutusta kannattaa lisätä, koska mikään ainesosa ei sisällä sokeria = makeutta. Sopii hyvin kermavaahdon, vaniljakastikkeen tai rahka-marjaseoksen kanssa 🙂

Luin The Good Morning – blogista vinkin, että hyvän vaniljakastikkeen saa sekoittamalla maustamatonta jugurttia/rahkaa ja vaniljaproteiinia.

Tänään olen käynyt aamulla ”aikaisin” ohjaamassa RPV tunnin ja oli kiva huomata että paikalle oli saapunut melkein 30 jumpparia, vaikka kello oli vasta 8.30 🙂 Mulla onkin To Do – listalla etsiä uusia biisejä rpv:n ja bodyn lämppäriin ja tehdä niihin koreot. Katsotaan jos jaksan vielä tänään puuhailla niiden parissa.. Illan jumppana oli BODYSTEP party&speed – versiolla. Tykkäsin tästäkin versiosta paljon! En osaa oikeen sanoa vielä kumpi on omaan makuun mukavampi atleettinen vai tämä. Mitä mieltä muut on, kumpi iskee paremmin? Kyseessä siis uusi BS92.

Huomenna mulla on vain 1 tunti aamupäivällä, ja aloin jo miettiä jos vetäisin jonkun oman treenin iltapäivällä pitkästä aikaa. Katsotaan mikä buugi kropassa on huomenna 🙂

 


Arvostelussa BODYATTACK™ 81

10.06.2013
4

Takana on nyt 4 BA ohjausta, joten pystyy laittaan jo arvostelua kehiin.

  1. Feel This Moment – Eleventh Hour
  2. Troublemaker (Summervibes Remix Edit) – Cruise Controllerz
  3. Turn Me On (Kandy Man Remix Edit) – Tuff Rider
  4. This Is How We Rock! (Raindropz! Remix Edit) – Brooklyn Bounce
  5. Boom Boom (Supa Nani Remix Edit) – Lil Krew
  6. What’s Up – Deputy Sauce
  7. It’s A Biz (The Big Mash Up Tour 2012 Edit) – Scooter
  8. Try (Basslouder Remix Edit) – Dirty Scandal
  9. This Is Love (Basslouder Remix Edit) – Sound Blasterz
  10. Run – Flo Rida feat. Redfoo
  11. I Cry – Flo Rida
  12. Beneath Your Beautiful – Labrinth feat. Emeli Sande
T1: ”I just wanna feel this moment”- luritus sopii hyvin aloituskappaleeksi. Aika yksinkertainen lämmittely, joka koostuu askel-viereen, 4 marssia eteen-taakse ja näpäytysliikkeistä. Tästä tulee hyvä fiilis 🙂
T2:Biisi ei ole mielestäni mikään huippu, mutta koreo pelastaa onneksi jonkun verran. Tässä ei tehdä kertaakaan kantapakaraan-liikettä, mitä löytyy yleensä aina kakkosista. Uutuutena ”front step mambo” -askel ja sen eri variaatiot. Ihan ok 🙂
T3: Aika kulunut biisi. Koreo on todella simppeli, samaa settiä 3 kierrosta. Uutena liikeenä juoksu eteen ja heilurilla liikuminen taaksepäin. Vaikka biisi on aika kulutettu, niin on tässä kuitenkin ihan ok jytke josta lähtee fiilis nousuun.
T4: Samaa tyyliä kuin edellisessä nelosessa. 4 lähes identtistä kierrosta, joissa jokaisessa tehdään vain 3 eri liikettä. 4-joustoa-burpee-kerähyppy-yhdistelmä saa kyllä sykkeen ylös ja kropan hapoille. Viime ohjelmassa kyllästyin aika nopeasti neloseen sen yksinkertaisuuden vuoksi. Katsotaan miten käy tämän kanssa…Biisi on hyvä, edellisen pumpin hartia kipale paremmin mixattuna. This is how we rock!
T5: Punnerusbiisi on paljon kevyempi kuin edellisen ohjelman hullu vitonen 😀 Ei yhtäkään ojentajapunnerusta ja etunojapunneruksiakin ihan kohtuullinen määrä. Staattista työtä keskivartalolle ja kiertoja sivulankkuun. Biisi on ihan jees, boom boom. Ehkä ihan hyvä, että punnerusbiisi ei ole niin älytön, niin porukat pystyy tehdä kunnolla punnerukset. Edellisen ohjelman näpy-hyppy-ojentajapunnerus x 2-combo oli suurimmalle osalle jumppareista aivan liian haastava.
T6: I said hey, whats going on!? Tämä on ollut combatin kolmonen reilu vuosi taaksepäin. Onneksi biisi on ihan erilainen ja loppupeleissä aika hyvä. Kutosessa uutena juttuna liikkuminen kylki edellä muutamilla eri tavoilla.
T7: Yleensä seiskan musat ei oikeen kolahda meikäläiseen ja olinkin aika innoisaan kun huomasin että seiska on scooteria ja scooter ei petä jumppamusana juurikaan koskaan. Tässä liikutaan L- muodostelmassa tuttua 3-askelta sivulle liikehdintää ja muuten tuttua settiä. Tämä on aika kevyt seiska mun mielestä?
T8: just because it burns doesn’t mean you’re gonna die, you gotta get up and try try try! Tää on ehdoton lemmpari tässä ohjelmassa. Muhun iskee biisi, sanat ja koreot, i love it <3
T9: Viimeinen sykepiikki on nimensä veroinen. Simppeli koreo, 3 lähes identtistä kierrosta jotka koostuu muutamasta liikkeestä. 4 kerähyppyä putkeen – combo on aika hapokas, etenkin jos pomppaa jokaisen hypyn niin ylös kun pääsee! Tällä saa sykkeen ylös oli kuinka kone tahansa 😀 Hypyille löytyy tietenkin vaihtoehto jossa tehdään 4 polvennostoa. Aika suuri ero tehollisesti kevyessä ja oikeassa vaihtoehdossa. Vain rakkaudesta hulluun treeniin ja bodyattackiin haluaa tehdä tämän uudelleen ja uudelleen. Kiva ysi, voi olla että kuluneeseen biisiin kyllästyy aika nopeasti.
T10: Alavartalon lihaskunto koostuu sivuaskel-yhden jalan kyykky-liikkestä, jota tehdään kolmella eri rytmityksellä. Tämä ei ole mielestäni kovin rankka. Luulen, että tehoja laskee se että ensimmäinen rytmitys on todella hidas, paikalla yhden jalan kyykyssä pysytään kahdeksan iskua ja sitten vasta liikutaan sivulle. Tämä toistetaan neljällä iskulla ja lopuksi aina nopeilla ykkösillä. Biisi on hyvä, mutta liikkeitä voisi olla ehkä monipuolisemmpin?
T11: Keskivartalo treeni on ihan perus settiä…Vatsarutistuksia ja vuorikiipeilyliikettä ristiinvedoilla. Samaa biisiä luukutetaan pumpin ja combatin lämppärissä, ihan okei 🙂
T12: Venyttely. Todella hyvä biisi. <3
Kokonaisuutena hyvä ohjelma. Mielestäni tässä tulee selkeästi esiin kappaleiden teemat; kun kyseessä on sykkeennosto niin syke nousee kunnolla jne.. Välillä tulee taas palauteltua hieman kevyemmin. Kyllä tätä kelpaa ohjata kesän ajan 🙂 Mulla tulee vielä kuukauden jumppatauko, kun vietän kesälomaa koko heinäkuun ajan, joten lesmillsien osalta tulee hieman normaalia lyhyempi setti näiden ohjelmien kanssa.

Valittelin eilen väsynyttä olotilaa ja nukuinkin viime yönä 11 tuntia. Päivällä iski jälleen väsymys ja olo oli hieman takkuinen. Tuli sitten nukuttua vielä päiväunet, jonka jälkeen olin yhtäkkiä kuin uusi ihminen?? Loppupäivä on mennyt pirteesti ja treenit, eli jumpat meni hyvällä energialla. Tuntui että olin taas oma itseni ja tuntien jälkeen oli todella hyvä fiilis. Kiitos kuuluu kaikille treenikavereille, asiakkaille joista saa aina energiaa vetää täysillä ja tehdä parhaansa, että muutkin saisi hyvän treenin. Kiitos siitä 🙂

064

BA-maraton porukka. Kuva viime syksyltä 🙂

 


Jumppajuttuja

07.05.2013
4

Heippa! Tiistai taitaa olla mun tehokkain treenipäivä tällä hetkellä. Nyt oon taas päässyt Spinning-Bodypumppaamaan kuukauden päivät kun olkapää ollut jo parempi. Tosin hommasta on kyllä jäänyt jotain toistaiseksi pysyviä vauroitoita, kun en pysty edelleen tekeen rintabiisiä suuremmilla kuin 5+5 kg per puoli. Alussa tuntuu että vois heitellä tankoa ilmaan kun se on niin kevyt, mutta jossain vaiheessa toinen käsi/olka hyytyy ihan totaalisesti ja tulee outo ”kipu”mukaan. Täytyy toivoo että se menis jossain vaiheessa kokonaan ohi ja pääsisi normaaleihin painoihin jotka on siis aiemmin olleet 10+10kg per puoli. Sama ongelma tuntuu hieman ojentaja kappaleen tanko osuudessa, ei tosin yhtä pahasti.

Oon mixaillut kaikkia muita LesMills-ohjelmia paitsi BODYPUMPia. Tämän illan BODYCOMBATia mixasin seuraavasti:

T3 Because the night – BC 45
T5 Nessaja – BC 50
T6 The black pearl – BC 43
T7 You’re going down – BC 47 
T8 See the light – BC 45

Oon tykästynyt tosi paljon tuohon kolmosbiisiin, hyvä kappale ja koreo. Etenkin se kohta missä lyödään suoria ja tehdään väistöliike perään on hauska! Muistaako joku muu?
Tuo kutonen on varmaan yksi käytetyimpiä biisejä mixauksissa, mutta päätin ottaa sen mukaan ainakin muutamaksi viikoksi. See the light oli ensimmäistä kertaa käytössä ja sekin oli näppärä setti. Biisi ainakin tuo aina fiilikset, vaikkakin oon leimannut sen jotenkin BODYATTACK kappaleeksi, niin toimi toki myös combatissa.
Combatin jälkeen tempasin vielä erittäin hikisen RPV tunnin. Tykkään tästä nykyisestä ohjelmastani, oon saanut mielestäni hyvän kokonaisuuden aikaiseksi.


INFO

25.04.2013
9

Uudet tuulet puhaltaa ja on aika sanoa heipat bloggerille ja siirtyä eteenpäin.

Olen siirtämässä blogini FitFashion.fi blogiyhteisön alle. Siirto tapahtuu toukokuun alussa. FitFashion.fi tulee olemaan Suomen suosituin urheilulliseen elämäntyyliin keskittynyt blogiyhteisö.
Lukijana sinä hyödyt tästä siten, että yhteisön kautta löydät muiden urheilulliseen elämäntyyliin keskittyneiden bloggaajien sivut paremmin ja niiden seuraaminen on helpompaa yhden sivuston alla.

Blogini tulee pysymään samanlaisena kuin ennenkin, joten vaihdos ei tule vaikuttamaan lukukokemukseesi negatiivisesti vaan pikemminkin se helpottaa päivittäistä blogien seuraamistasi!
Blogini löytyy vaihdon jälkeen osoitteesta a-rou.fitfashion.fi. Infoan vaihdosta vielä lähempänä!

Toivottavasti kaikki lukijat seuraatte mukana uuteen paikkaan!? 🙂

Päivän Väri oli VIHREÄ ja mä tarvin kunnon KAMERAN 😀
Olen ollut tänään töissä 12 tuntia ja samaa meininkiä koko viikon loppuun saakka. Ensi viikolla kun arki taas tasaantuu ajattelin totetuttaa muutamia toivepostauksia 🙂
12 tuntiin on mahtunut tietenkin pari jumppaa. Aamun Move It ja illan BODYSTEP. Olen fundeerannut ja pundeerannut tuota aamun tuntia ja sen kohtaloa tulevassa lukkarissa ja olen kääntymässä sellaiseen ratkaisuun että poistan tunnin kokonaan koska kävijämäärät eivät ole olleet mitään kovin suuria ja kesällä määrät yleensä vähenee entisestään..

Puhuttiin jo että mulle tulisi RPV tunti WSC:lle torstaina Stepin jälkeen kl 18:45..Mä en oo vielä päättänyt tätä mutta se voisi olla ihan kiva kokeilla ohjata taas toisellakin salilla ärppistä. Tiedän että nykyiset toisen salin RPV:t ovat varmaan aika paljon eri tyylisiä kuin omani, mutta ehkä saisin ”omia asiakkaita” seuraamaan myös sinne?!


Laiskamato

07.04.2013
6

Heippa!
Mun täytyy myöntää eräs juttu. Mä oon oikeesti todella laiska! 😀 Mä teen kyllä pakolliset hommat ja vedän jumpat aina vaikka pää kainalossa, mutta sitten kun ei oo ns. pakko mennä urheilemaan niin useesti en saa itseeni raahattua sinne salille vaikka niin olin suunnitellut. Tänään oli tarkoitus mennä treenaamaan aamulla, mutta kuinkas kävikään..Ollaan löhötty kotona koko päivän ja ensimmäiset ulkoilma hönkäykset vedin klo 17 pintaan kun lähdettiin tallustamaan salia kohti.

Ehkä mä ajattelen alitajuntaisesti, että ”ei mun oo pakko kun urheilen muutenkin niin paljon jnejne”..
Ja eihän mun periaatteessa tarvisikaan, mutta tänään olisi ollut loistava tilaisuus vetää pitkästä aikaa salihommia kun takana on kunnon lepo ja illalla oli vaan yksi ohjattava tunti.

Ohjasin siis BODYSTEPIn toisella salillamme tänään ja teemana oli PARTY&SPEED versio. Tämä versio on alkanut tuntuu paremmalta mitä enemmän sitä on vetänyt. Sali oli täynnä iloisia jumppareita ja  meno oli hyvä! Se on jännä kun tuuraa toisen tuntia niin olo ei oo ihan yhtä rento kuin omilla tunneilla..Ainakaan alussa..Kyllä sitä sitten menon lämmetessä lämpenee itsekin ja pääsee tuttuun tilaan.

Huomenna luvassa ikävöity maanantaicombo: BODYATTACK (!!!!) & Spinning+Core 🙂
Voin kertoo että lähtee kovaa ja korkeelta 😉


« Vanhemmat
Uudemmat »