ULKOISTA HYVINVOINTIA

19.03.2016
6

Yhteistyössä Salonki14

Kävin tuossa muutama viikko sitten kaunistautumassa Salonki14:a. Kyseessä on siis entinen Rantasalonki, nykyinen Salonki14. Omistajaksi ovat vaihtuneet ihanat Nina ja Hanne, joiden palveluihin meikäläinenkin on jo luottanut tässä hyvän aikaa. Muuten porukka on pysynyt samana ja edelleen siis muutkin samat tyypit löytyvät palvelemassa kyseisessä salongissa. Nina ja Hanne ovat tehneet pientä pintaremonttia ja paikka oli saanut hieman raikkaamman ilmeen. Nettisivutkin ovat uudistuneet ja nykyään heillä on tarjolla myös nettiajanvaraus, joka helpottaa meidän kiireisten arkea!

P2290141

P2290139

P2290140

Mä en tiedä miten olin onnistunut saamaan aikaan niin jäätävän värin, mutta Salonki14:a mennessä, mulla oli jäätävä juurikasvu jota seurasi viiden sentin pituinen keltaisempi osio ja loput tukasta oli sitten kylmän vaalean sävyssä. On se kyllä ihme, miten paljon pieni hiuksien freesaus tekee ulkonäölle ja omalle fiilikselle. Mun hiukset värjättiin siis Wellan väreillä ja pesupaikalla tehtiin Wellan Illumina kiiltosävy-käsittely. Suosittelen kyllä tuota Illumina kiiltokäsittelyä kaikille, mulle on tehty se monta kertaa ja joka kerta hiuksista tulee tosi kivan väriset ja paljon kiiltävämmät! Kuviin on hieman haastavaa vangita koko muutosta, mutta eiköhän noista saa jotain osviittaa.

Collage_Fotor IDCollage_Fotor1

Ei varmaan tarvitse kertoa kummat kuvista on ennen ja kummat jälkeen käsittelyn. 😀

Mainitsin pari kolme viikkoa sitten, kuinka olin laiminlyönyt omaa hyvinvointia, jolloin olo oli vähän plääh, eikä peiliin katsominenkaan ollut kovin mukavaa. Nyt tuntuu, että oon jälleen back on track. Tukka kuosissa ja oon tehnyt muitakin arkea helpottavia juttuja, joista lisää myöhemmin. Toisin sanoen, olo omassa kropassa on todella jees. Juuri tällaisen fiiliksen vuoksi terveys ja hyvinvointi on mulle niin tärkeää. Vaikka painotan aina sisäistä hyvinvointia niin silti myös se, että on tyytyväinen peilikuvaansa on tärkeää. Muistetaanhan siis panostaa myös itseemme kaikessa kiireessä ja hässäkässä. On nimittäin ihan loistavaa, kun on yleistyytyväinen olo ja voi keskittää energiansa elämiseen ja siitä nauttimiseen. =)

P2290136

Alla olevaa kuvaa klikkaamalla pääset säkin varaamaan hemmotteluaikaa Salonki14:a! 🙂

12380509_10154064715644216_1759071570_n


ON MY PLATE LATELY

18.03.2016
13

Tie mun sydämeen käy todellakin vatsan kautta. Ruoka ja sen valmistaminen on mulle jonkinlainen intohimo. Rakastan kokeilla uusia makuja ja valmistaa hyvää, terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Tämä on luultavasti tullut jo ilmo aikaisemminkin, mutta koska ruoka-aiheiset tekstit saavat paljon kiitosta, ajattelin jakaa hieman viime aikojen ruokatouhuja.

FOOD

Viime aikojen ehdoton suosikkiruoka on ollut erilaiset keitot. Oon kokeillut uusia reseptejä ja valmistanut sosekeittoja yhdistelemällä vihanneksia, linssejä ja vahvoja mausteita. Nyt kun kevät on tuloillaan, on myös värikkäät ja ruokaisat salaatit maistuneet hyvin. Mun lämpimät ruuat ovat yleensä sellaisia sekamelskoja, etten ole niitä kauheasti kuvaillut, mutta oon käyttänyt paljon kikhernenuudeleita ja riisipastaa hiilarin lähteenä ja sitten vaihdellen kasvipohjaisia sekä eläinperäisiä proteiineja. Arkisin mun aamupalan smoothie ei ole mikään suuri nautinto, vaan lähinnä ”pakollinen paha” johon sekoitan kaikki jauheet MSM:stä viherjauheeseen ja kulautan alas. Sen vuoksi tykkään ottaa viikonloppuna aikaa ja valmistaa herkullisia aamiaisia tai brunsseja. Banaanileipä, kaurapuuro, chiavanukkaat ja munakkaat maistuvat erityisen hyvin kiireettömissä aamuissa.

P3180376 P3180378

Kokeilin Feel Good Kitchenin ohjeen mukaisia raakoja Bounty-paukoita ja voi poijjaat että tuli hyviä. Jos pitää kookoksen mausta niin näitä kannattaa ehdottomasti testata. Vaihdoin reseptin kookosöljyn kookosmannaan ja se sopi sekä koostumuksen että maun perusteella todella hyvin patukoiden täytteeseen. Täytteen makeutuksena käytin kookosnektariinia, joka on aika makeaa tavaraa ja makeitahan näistä tulikin, mutta silti todella herkullisia. 🙂

brekkis

Kivaa viikonloppua, muistakaa levätä ja syödä hyvin! <3


KOKO VARTALON SKANNAUKSESSA

16.03.2016
5

Olen toiminut ”koekaniinina” eräässä testissä, missä ollaan tsekkailtu miten mun kroppa toimii ja missä kunnossa on ns. kokonaisvaltainen hyvinvointi. Kyseessä on siis Es-teck niminen laite, joka oli itselleni ainakin ihan uusi juttu. Sain tulokset eilen ja ajattelin raapustella hieman omia kokemuksia tästä projektista.

Lääkäri ja neurologi Albert Maarek on yhdessä matemaatikkojen ja tilastotieteilijöiden kanssa kehittänyt Es Teck skannerin voidakseen seurata lääkkeiden ja sairauksien vaikutusta kehoon.

Tämä on ainoa tekniikka, joka tänään, voi vaan muutamassa minutissa skannata elimistön järjestelmät ja elimet. Analyysi tarjoaa muun muassa kuvan aineenvaihdunnasta, ph-tasosta, tulehduksista, sydämmestä, verenkierrosta, happeen saannista, sokeri aineenvaihdunnasta, autonoomisesta hermostosta, välittäjäaineista, jne.

ES Tech voi varhain havaita häiriöitä sisäelimissä, ennen kuin vakava sairaus syntyy. Koko kehon ESG (ElektroSomatoGram) rekisteröidään samalla tavalla kun EKG edustaa sydämen kuntoa ja EEG aivotoimintaa. ESG:n kautta näet kehon toiminnot  ja voit seurata terveystilanteen muutoksia, sekä nopeasti nähdä, jos ja miten hoito toimii. Lääkärit käyttävät Es Teckiä useassa maassa.

Kone on lääketieteellisesti hyväksytty Euroopassa, Kanadassa ja Yhdysvalloissa.

kirkko3

Otettiin skannauksia viime viikolla muutaman kerran ennen ja jälkeen treenin ja testailtiin myös Lypowake-nimisen voiteen vaikutusta treeniin ja palautumiseen. Laite toimii myös kehonkoostumuksen mittaukseen ja sen tarkkuutta on verrattu DXA-laitteeseen. Sain myös arvion omasta energiankulutuksesta ja se yllätti kyllä jälleen. Tämän mittauksen mukaan kulutan ilman treeniä n. 2640 kaloria vuorokaudessa. Treenien kanssa voidaan siis päästä jopa lähelle 4000 kaloria, mikä on jo aikamoinen määrä.

Energiansaannin lisäksi tietysti ravintoaineiden kanssa saa olla aika tarkka. Pelkkä syöminen ei riitä, vaan ruuan tulee olla samalla mahdollisimman ravintorikasta energiaa, sillä suuri kulutus tarkoittaa myös suurempia määriä mikroravintoaineita ja mineraaleja. Tulenkin tekemään pieniä viilauksia nykyiseen ruokavalioon ja vaihdan esimerkiksi heraproteiinin hamppupohjaiseen täysin luomulaatuiseen protskuun. Myös questbarit ja muut teolliset patukat saa jäädä hetkeksi. Nyt mennään siis ilman makeutusaineita testimielessä ainakin muutaman viikon ja katotaan miten kroppa reagoi siihen. Tässä mulle hieman haastetta! 😀 Vinkatkaa kommenttiboksiin hyviä luonnollisia protskupatukoita/reseptejä jos sellaisia löytyy.

kirkko2

Tämän mittauksen mukaan mulla olisi siis vatsassa (paksusuolessa) jonkinlainen tulehdustila päällä, joka voi johtua joko runsaasta heran käytöstä tai sitten sen (+ patukoiden) sisältämistä makeutus- ja lisäaineiden määrästä. Tällaisesta taas tulee ylimääräistä stressiä keholle, mikä ei tietysti ole koskaan hyvä juttu. Myös hermosto oli joissain mittauksissa epätasapainossa, mikä viestii siitä että lepoa ja palautumista kaivattais hieman lisää. Tämä nyt ei sinänsä ollut mikään yllätys ja olenkin yrittänyt panostaa asiaan enemmän ja enemmän jatkuvasti. Myös mineraalien määrä oli hieman alakanttiin. Oonkin nyt voidellut itseni joka ilta magnesiumvoiteella päästä varpaisiin. 😀 Muuten kroppa toimii ja voi hyvin, eli kokeillaan pienillä viilauksilla katsoa jos saadaan optimoitua omaa energiaa ja unenlaatua vielä paremmiksi.

Faktahan tosiaan on, että kun treenimäärät nousevat pilviin, on se jo melko kyseenalaista terveyden kannalta. Tällaisilla määrillä ja tehoilla voisi siis helposti vetää itsensä piippuun. Mielestäni on tärkeää muistaa, että kun urheilee paljon, tulee keskittyä entistä enemmän ravinnon laatuun ja määrään. Myös unella on tosi suuri rooli hyvinvoinnissa ja palautumisessa. 🙂

kuvat: Riikka

vaatteet: Kari Traa (saatu)

kengät: Nike Roshe Run (saatu)


VIERASKYNÄ: RAVINTONEUVOJAN VINKIT

12.03.2016
4

Moikka! Tänään julkaisen ensimmäistä kertaa blogin historiassa vieraskynäkirjoituksen, jonka teille on raapustellut GoodBoost-blogin Anni. Anni kirjoittaa blogia yhdessä ystävänsä Satun kanssa GoodBoost-brändin takana. Voit käydä tutustumassa GoodBoostiin täällä. Käykääpä myös lukemassa minun haastatteluni samaisesta blogista, haastiksen voi lukea täältä. 

Vieraskyba_goodboost2

Ravintoneuvojan vinkit: näitä ruokia kannattaa syödä!

Heippa! Sain kunnian kirjoittaa tänne Ainon blogiin aiheesta “ravintoneuvojan vinkit”. Olen opiskellut ravintoneuvojaksi brittiläisessä oppilaitoksessa australialaisten ja amerikkalaisten opettajien johdolla, joten tietoni pohjautuvat kansainvälisiin tutkimuksiin ja suosituksiin.

Nykyään korostetaan paljon yksilöllisyyttä ruokavaliossa ja totta onkin, että me kaikki olemme erilaisia. Mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Siksi en kannata mitään valmiiksi tehtyjä isoille massoille suunnattuja ruokavaliosuunnitelmia, joissa ei ole otettu henkilön kokoa/painoa ja yksilöllisiä tarpeita huomioon.

Vaikka me kuinka yksilöitä olemmekin, niin tietyt lainalaisuudet pätevät kaikkiin: jokainen meistä tarvitsee vitamiineja, mineraaleja, proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja. Kukaan meistä ei pärjää ilman näitä kaikkia – ainakaan terveenä. Jotkut ruoka-aineet ovat myös ravintoarvoltaan parempia kuin toiset, minkä vuoksi niiden syömistä kannattaa suosia. Terveellisiä ruoka-aineita on pilvin pimein, ja tässä haluan nostaa esiin niistä muutamia, joita itse mielelläni kasaan lautaselleni. Lopussa annan vielä muutaman vinkin, mihin mielestäni kannattaa kiinnittää huomiota.

  • Kasvikset, hedelmät ja marjat! On ihan sama, minkä maan tai maanosan virallisia ravintosuosituksia katsoo, jokaisessa tämä ryhmä on lautasmallin perustana. Kasviksista saat paljon kuituja, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja sekä hyviä pitkäkestoisia hiilihydraatteja. Suosittelen syömään päivässä vähintään viisi annosta kasviksia, 1-2 hedelmää sekä kourallisen marjoja. Yksi annos kasviksia on esimerkiksi kulhollinen kasvissosekeittoa tai lusikallinen rusinoita. Kasviksia kannattaa syödä vaihdellen ja monipuolisesti, jotta saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Parsakaalissa on esimerkiksi paljon C-vitamiinia, kalsiumia sekä kuituja, bataatissa taas betakaroteenia, B6-vitamiinia ja kaliumia ja avokadot sisältävät paljon E-vitamiinia. Syömällä monipuolisesti ja vaihdellen varmistat, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Hyvä nyrkkisääntö onkin syödä kaikkia sateenkaaren värejä joka päivä!

Kasviksista haluan vielä nostaa erikseen esille vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali, tummat salaatit, parsakaali jne), joissa on valtavat määrät hyviä ravinteita ja antioksidantteja, mm rautaa, C-vitamiinia, B-ryhmän vitamiineja ja folaattia. Huom! Keitetyssä pinaatissa on enemmän rautaa kuin tuoreessa – jos et syö punaista lihaa, niin tähän kannattaa kiinnittää huomiota taataksesi riittävän raudan saannin. Itselläni on käytössä myös viherjauhe, jolla täydennän ruokavaliotani. Yksi annos viherjauhetta vastaa yhtä annosta kasviksia.

  • Linssit ja pavut! Lautasmallia silmällä pitäen, nämä lasketaan mukaan kasvis-lohkoon, mutta samalla niistä saa myös proteiinia, hyviä pitkäkestoisia hiilihydraatteja ja paljon kuitua. Molemmissa on myös paljon kaliumia, rautaa, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Linssejä ja papuja suositellaan syötäväksi vähintään pari kertaa viikossa: niiden syönti edistää vatsan toimintaa ja laskee korkeaa kolesterolia. Lisää linssejä rohkeasti esimerkiksi kasvissosekeittoihin!
  • Täysjyväviljat (esim. kaura, hirssi, kvinoa, tattari, ruis)! Täysjyvä laskee veren huonoa kolesterolia ja alentaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sen sisältämien kasvisterolien ja kuidun ansiosta.
  • Rasvainen kala (esimerkiksi lohi)! Kala sisältää ihmiselle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, D-vitamiinia, korkealaatuista proteiinia ja mineraaleja. Tutkimusten mukaan rasvaisen kalan syöminen kahdesti viikossa saattaa ehkäistä masennusta, eturauhassyöpää, dementiaa ja sydäntauteja. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen ja muistin toiminnalle, ja niiden puutos lapsilla on yhdistetty ADHD-keskittymishäiriöön.
  • Pehmeät kasvirasvat! Rasvaa ei kannata pelätä. Pehmeitä rasvoja pitää syödä 6 teelusikallista päivässä, mukaan lukien avokado ja pähkinät. Hyvät rasvat laskevat veren pahaa LDL-kolesterolia, ja sitä tarvitaan myös hormonien rakennusaineeksi sekä edistämään rasvaliukoisten vitamiinien (A, K, E, D) imeytymistä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että suurin osa pehmeistä kasviöljyistä ei sovellu ruoanlaittoon, koska ne härskiintyvät kuumennettaessa. Paistinpannulle voi sipaista tilkan kookosöljyä tai avokadoöljyä, jotka kestävät kuumentamista. Avokadoa kannattaa syödä muutenkin: se sisältää tärkeiden välttämättömien rasvahappojen lisäksi paljon E-vitamiinia. Kookosöljyn sisältämistä keskipitkäketjuisista rasvahapoista saattaa taas olla hyötyä Alzheimerin tautia vastaan.

Vieraskyna_ruokavalio2

Kaikki vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä, mutta haluan tähän loppuun nostaa erikseen esiin kalsiumin saannin, koska sitä tarvitaan mineraaleista eniten. Kalsium vaikuttaa erityisesti luuston ja hampaiden kuntoon sekä estää osteoporoosia, eli luiden haurastumista. Kalsium helpottaa tutkitusti myös PMS-oireita! Maitotuotteiden lisäksi vihreät vihannekset, mantelit, tofu, kuivatut viikunat ja siemenet ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Jos käytät kasvimaitoa, niin suosittelen ostamaan kalsiumilla rikastettua. Jos kalsiumin tarve (= aikuisilla noin 700 mg/päivä) ei tule ruokavaliosta täyteen, niin sitä kannattaa tankata lisäravinteena. Saat kalsiumin tarpeen täyteen, jos syöt päivän aikana esimerkiksi nämä kaikki: 150 g vihreitä vihanneksia, 2 dl kalsiumilla rikastettua kasvimaitoa, 3 viikunaa ja 2 siivua täysjyväleipää. Huom! Lapsilla ja imettävillä kalsiumin tarve on korkeampi!

Vieraskyna_goodboost

Yllä olen maininnut moneen kertaan kuidun. Kuidun saantia voi tehostaa käyttämällä kuitulisiä, esimerkiksi pellavansiemenrouhetta ja psylliumia. Kuidun saantisuositus on naisilla 25 g ja miehillä 35 g päivässä. Kulhollisessa puuroa on 3 g kuitua, puolikkaassa tölkillisessä kidneypapuja 10 g kuitua.

Mielestäni ruokavalion kanssa ei tarvitse olla ehdoton, herkuttelu ja nautinto kuuluvat myös elämään. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota sokerin, kahvin ja alkoholin käyttöön. Sokeri sisältää paljon energiaa, mutta ei lainkaan elintoiminnoille välttämättömiä ravinteita. Se nostaa veren insuliinitasoa ja vaikuttaa näin ollen väsyttävästi mielialaan. Alkoholi taas estää folaatin, kalsiumin, B12- ja A-vitamiinein imeytymistä ja heikentää unen laatua, joten siksi viini ei ole mikään paras ruokajuoma, ainakaan päivittäin. Kofeiini taas estää raudan imeytymistä, joten kahvia ei kannata juoda heti lounaan päälle.


TERVEELLINEN SULLE, MUTTEI VÄLTTÄMÄTTÄ MULLE

28.01.2016
19

Terveellisyys, hyvinvointi ja terveys on pinnalla. Ihmisiä on alkanut kiinnostaa tämä osa-alue enemmän ja enemmän. Toki kyseessä on vielä vain vähemmistö, sillä uskon, että suurinta osaa esimerkiksi Suomen kansasta kiinnostaa enemmän muut asiat, kuin se, kuinka terveellinen oma ruokavalio on. Harmi.

Terveellisyydestä voi tulla myös epäterveellistä (mikä lausehirviö) mikäli sen vetää överiksi. Oikeastaan kaikesta hyvästäkin katoaa pointti, jos asia lähtee ihan käsistä ja siitä tulee pakkomielle. Terveys ja terveellisyys on muutenkin aika laaja käsite ja jollain tavoin myös yksilöllinen asia. Se on myös kokonaisuus, jonka vuoksi ei mielestäni voi sanoa että jokin yksittäinen ruoka-aine olisi terveellinen tai epäterveellinen. Toki tietyt asiat sopivat useimmille meistä, kukaan tuskin kieltää etteikö parsakaali olisi hyvä lisä ruokavalioon, mikäli sille ei ole allerginen. Jokainen voi varmasti samaistua siihen, että jos vetää 500 gramman karkkipussin, olo ei välttämättä ole ihan parhaimmasta päästä. Nämä ovatkin ääripäitä ja kaikki siltä väliltä on siitä kiinni, mikä tekee sun elämästä hyvää. Millaisilla valinnoilla voit itse parhaiten.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos noudattaa kaiken suhteen jonkinlaista kohtuutta, ei luultavasti voi mennä pieleen. Jollekin on ihan ok syödä sokerilla kyllästetty jugurtti silloin tällöin ja pitää balanssi elämässä siitä huolimatta. Toisaalta, esimerkiksi itse en vain saa siitä mitään, että käyttäisin kyseistä tuotetta, joten en käytä. Oma elämäntyylini on sellainen, mitä mun on kaikista helpoin noudattaa. Jos olisin katsonut nykyistä ruokavaliota vaikka viisi vuotta sitten, olisin itsekin ajatellut sen olevan hyvin askeettinen. Asiat muuttuu ja ihmiset muuttuu.

Luin tässä yhtenä iltana vanhoja postauksiani ja esimerkiksi 2011 julkaistu postaus terveellisestä lounaasta oli kaupan valmis-sosekeitto ja kaksi näkkäriä. Ihan sitä mieltä olin, että nyt on kuulkaas postauksen arvoinen juttu. 😀 Silloin ajattelinkin terveellisyyden eri näkökulmasta kuin nykyään. Tämä näkökulma on juuri se asia, mikä aiheuttaa paljon erilaisia mielipiteitä. Jonkun mielestä uusi JAFFA+ voi tosiaan olla hyvä valinta kun siitä saa päivän C-vitamiini tarpeen täyteen. (näin mainoksen tänään ja näin heti mielessä kuinka poikaystävä perustelee ostostaan tuon c-vitamiinin lisäyksen takia, haha)

Tämän vuoksi on jotenkin turhaa jauhaa siitä mikä olisi terveellinen ruokavalio tai kenellä on epäterveellinen elämäntyyli. Oli kyseessä rasvan lähteet tai vaikka maitotuotteet, ei varmaan milloinkaan päästä yksimielisyyteen siitä mikä on oikein. Mullakin on mielipiteet asioita ja kerron niistä aika avoimesti, se ei kuitenkaan tarkoita etten voisi suvaita muita tapoja. Saan edelleen aina silloin tällöin kommentteja, että olen jollain tavoin epäterveellinen, koska treenaan paljon tai näytän jonkun mielestä ”väärältä”.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toki joskus itsekin hämmästelin erilaisia toimintatapoja, ja aina ei vaan pysty ymmärtää jotain, mutta sitten täytyy vaan kelata taaksepäin ja miettiä, ettei ehkä tiedä asian jokaista puolta? Voiko pienestä pintariipaisusta alkaa päätellä toisen elämästä kaiken? Eikä se ole loppujen lopuksi edes mun asia mitä joku toinen tekee.

Alla muutama ajatus terveellisyydestä, jotka ovat siis ihan puhtaasti omia ajatuksia, ei tylytyksiä toisin tekeville! 🙂

  • Mulle terveellisyys on kokonaisuus asioista, jotka tekee hyvää sekä mielelle että keholle. En voisi esimerkiksi ajatella että elän viikon tiukilla, jotta voin vetää p*skaruokaa lauantaina niin, että tulee paha olo. Se ei ole mun mielestä järkevää, vaikka jonkun muun mielestä voi olla. Mielummin elän tasaisesti jatkuvasti ja tankkaan hyvistä lähteistä mikäli keho tarvitsee enemmän energiaa.
  • Mielestäni terveellinen elämäntapa ei kaadu yhteen herkkuhetkeen tai baarireissuun, mikäli nämä ovat kuitenkin vähemmistössä tapahtuvia tapahtumia. Se, miten elää suurimman osan ajasta, määrittelee voinnin parhaiten.
  • Vaikka treeni on paras tapa nollata pää ja siitä tulee aina hyvä olo, on mielestäni uni ja palautuminen silti tärkeämpää terveyden kannalta.
  • Mielestäni kana,riisi ja jäävuorisalaatti ei täytä monipuolisen annoksen kriteerejä. Monipuolisuus tarkoittaa, että syödään muutakin kuin kuutta samaa ruoka-ainetta päivittäin (kaurahiutale, kana, riisi, he-ma-pa, maitorahka, kanamuna).
  • Terveellisen ruokavalion perusta on kasvikset ja vihannekset, niitä tulisi olla aina jokaisella annoksella aamupalasta iltapalaan. Mitä enemmän värejä, sen ravitsevampaa ja terveyttä edistävämpää ruoka on.

Kerro sun ajatus terveellisyydestä?

housut & toppi x 2 – Eivy*

kengät – Nike rose run (saatu def-shopista)

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka


« Vanhemmat
Uudemmat »