Treenaatko mielestäsi monipuolisesti? Mitä monipuolinen treeni edes tarkoittaa? Sitä, että harrastaa mahdollisimman montaa eri lajia, vai ehkä kuitenkin sitä, että treenaa useita eri osa-alueita. Itse pyrin siihen, että oma treeniohjelmani sisältää kestävyystreeniä, voimatreeniä ja liikkuvuustreeniä. Tällä hetkellä treenaan mielestäni monipuolisesti, mitä nyt voisin huoltaa ja venytellä hieman enemmän.
Nykyään ollaan aika tietoisia siitä, miten erilaiset harjoitteet vaikuttavat. Tiedetään myös, että tietyn ominaisuuden harjoittaminen voi myös ns. syödä tehoja toiselta ominaisuudelta. Uskon, että tämän vuoksi tavalliset kuntoilijatkin ovat alkaneet ”hifistellä” treenien suhteen. Aerobinen syö voimaharjoittelua ja voimaharjoittelu liikkuvuutta, mikä johtaa siihen, että monien harjoittelu on mahdollisesti kovin yksipuolista, koska pelätään, että se juoksulenkki vie kaikki lihakset, joita on salilla pitkään kasvateltu.
Kilpaurheilu on jälleen asia erikseen ja kilpaurheilijan harjoitussuunnitelma on tehty aina tukemaan lajia, jolloin tietyt liikuntamuodot jätetään pois. Mun mielestä taas tavalliset kuntoilijat hyötyvät paljon enemmän monipuolisesta liikkumisesta, kuin vain yhden ainoan liikuntamuodon tai ominaisuuden harjoittamisesta. Toiset tietysti treenaavat vain ulkonäön vuoksi, mutta mä olen kokenut monipuolisuuden parhaimpana systeeminä, ja kaikista ”säännöistä” huolimatta, olen kehittynyt useilla osa-alueilla, vaikka olen tehnyt paljon ja eri asioita samaan aikaan.
Miten treenaan tällä hetkellä? Moni vakiolukija varmaan tietää jo vastauksen, mutta kerrataanpä jälleen. Ohjaan siis ryhmäliikuntaa n. 15 h/vko. Monet tunnit joita ohjaan, sisältävät paljon toiminnallista treeniä, eli sen kautta myös tasapaino, kehonhallinta ja liikkuvuus saavat treeniä kestävyyden lisäksi. Voimatreeniä teen 3 krt/vko. Salitreenit teen ihan perusvoimatreeninä, kolmijakoisella ohjelmalla. Näiden lisäksi pyrin Fustraamaan ja venyttelemään edes kerran viikkoon. Tämä osa-alue vaatisi vielä enemmän huomiota, mutta kun se on vaan niin tylsää. 😀 Lisäksi olen sellainen, että jos mulla ei ole mitään ongelmia, mulla ei ole myöskään motivaatiota huoltaa kroppaa. Oon säästynyt ihmeen hyvin kaikilta rasitusvammoilta sekä ongelmilta ja uskon sen olevan suurimmaksi osaksi hyvän tekniikan ansiota.
Miten sitten voisi rakentaa monipuolisen treenisuunnitelman? Viikkotasolla ajateltuna voi tavoitella, että treenaa voimaharjoittelua esim. kuntosalilla, jotain missä hengästyy ja jotain huoltavaa/rauhallisempaa. Jos haluaa panostaa johonkin tiettyyn ominaisuuteen, tulee silloin tietysti priorisoida suurin aika siihen. Sanotaan, että kehittyäkseen jossain ominaisuudessa (esim. voima, liikkuvuus, kestävyys) tulisi sitä ominaisuutta treenata vähintään 3 kertaa viikossa. Voimaharjoittelun ei aina tarvitse tapahtua kuntosalilla. Olen monesti ennenkin maininnut, että omaa kehoa käyttämällä pystyy tekemään paljon erilaisia haastaviakin juttuja. Bikinibootcampin treenit ovat yksi hyvä esimerkki siitä, että kehon painolla saa rankkoja treenejä tehtyä ja lihakset kipeiksi. Näissä treeneissä yhdistyy hapenottokyvyn, koordinaation, tasapainon ja liikkuvuuden kehittäminen, eli kokonaisvaltainen kehon treenaaminen. Käytän tätä samaa tyyliä kaikilla omilla jumppatunneilla myös. 🙂
Koetteko treenaavanne monipuolisesti?
