Muistatteko alkuvuodesta, kun joka toisessa blogissa oli vinkkejä pakaratreeneihin? Myös minä jaoin innokkaasti vinkkejä erilaisista liikkeistä ja treeneistä. Aloitin itsekin tammikuussa tekemään salitreenejä, ja koko 5 kuukauden ajan olen treenannut alavartaloa kerran viikossa salilla, keskittyen lähinnä pakaraosastoon. Millaisia tuloksia olen saanut aikaiseksi?
Alussa jalkojen ja pakaroiden treenaaminen tuntui jokseenkin toivottomalta, sillä mun oli tosi vaikea saada tuntumaa oikeisiin lihaksiin. Melkein kaikki liikkeet vetivät etureidet ihan hapoille. Sinnikkäästi harjoittelin, harjoittelin ja harjoittelin tuntuman hakemista. Keskityin todella paljon tekniikkaan ja juurikin siihen missä liike tuntuu. Pikkuhiljaa treeni alkoi tuottaa tulosta ja tuntumat alkoivat mennä oikeaan paikkaan! Oli mukavaa, kun seuraavina päivinä kankut olivat kunnolla kipeenä treenistä.
Mun tavoite on ollut juurikin lihastasapainon hakeminen, sillä etupuoli on dominoinut aina melko vahvasti. Toki superpyöreät pakarat olisivat olleet oikeen kiva lisä, mutta jotta olisin saanut selkeää lihaskasvua, olisi mun täytynyt syödä enemmän. Pakarat ovat kuitenkin kiinteytyneet entisestään ja mielestäni saaneet hieman enemmän pyöreyttä. 😀
Kuva on lavastettu, sen takia ei ole painoja tangossa 😉
Mainitsin jo, että oon treenannut voimatreeniä pakaroille kerran viikkoon. Mun treenit ovat olleet max. tunnin mittaisia settejä lämmittelyineen. Treeni on koostunut yleensä noin 6 liikkeestä, joista osan olen tehnyt supersarjana. Alkuvuodesta kokeilin monenmoisia liikkeitä ja juttuja, mutta nyt viime aikoina on treenit koostuneet lähinnä kyykystä, askelkyykystä, maastavedoista, lantionnostoista, jalkaprässistä ja loitonnusliikkeistä. Oma RPV-tuntini sisältää jonkin verran plyometristä treeniä kankuille ja reisille, lisäksi muillakin tunneilla alavartalo saa ihan kivasti kyytiä. Koen siis, että oon saavuttanut sen mitä tavoittelin ja lihastasapaino alkaa olla paljon paremmassa jamassa.
Päivän treeneistä..
Tällä viikolla olen erityisen kiireinen, sillä uusien Les Millsien opettelu vie kaiken mahdollisen ajan, opettelun lisäksi pitäisi tietysti suoriutua kaikista normaaleista työrutiineista myös. Tänään yritin olla mahdollisimman tehokas ja heti herättyäni iskostin uuden combatin biisejä päähän muutaman tunnin ajan. Kun olin katsonut biisit läpi, lähdin salille tekemään niitä käytännössä ja siinä hoitui kätevästi jalkatreenin lämmittely. Tein jalkatreenin BC-musiikkien tahdissa ja samalla jalkoja&pakaroita treenatessa, tein combattia päässä. Ei ehkä ihan järkevintä, mutta joskus täytyy yhdistää monta asiaa yhteen, kun aika ei vaan riitä kaikkeen.
Nyt ajattelin jatkaa ohjelman opettelua ja illalla tempastaankin sitten uusi ohjelma ihan kunnolla asiakkaiden kera! BOOOOM!
PS. Kuulin juuri, että musta on juttu päivän iltalehdessä! 😀 Onko joku ehtinyt bongata?
