TIESITKÖ TÄTÄ KUIDUISTA? VOI AUTTAA JOPA SELLULIITTIIN!

12.10.2018
43

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Kuitupitoinen ruokavalio on suositeltavaa vatsan ja yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta on myös asioita joita et välttämättä tiennyt kuiduista, sillä ne vaikuttavat muuhunkin kuin vain siihen että vatsa toimii ajallaan. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta sekä auttaa ehkäisemään mm. diabeteksen puhkeamista. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Liukenemattoman kuidun lähteitä ovat mm. kookos- ja mantelijauho sekä täysjyväviljat. Liukenevaa kuitua saa kasviksista, hedelmistä, marjoista ja kaurasta. Jos olo tuntuu terveellisistä elintavoista huolimatta hieman turpealta, voi ongelma olla liian vähäisessä kuidunsaannissa. Lisäämällä vihanneksia jokaiselle aterialle, saa jo homman rullaamaan aika hyvin myös ilman kuitulisiä!

Kuitu on avainasemassa kun puhutaan suoliston hyvinvoinnista. Suoliston hyvinvointi heijastuu taas esimerkiksi vyötärön alueelle ja alavartaloon kertyneenä rasvana. Jos siis vatsan hyvinvointi ei kiinnosta niin luulisi reisiin ja vastaan kerääntyvän rasvan kiinnostavan, heh. Hormonitasapainon mukaan etenkin reisiin juuttunut rasva on peräisin siitä, että kehon estrogeenitasapaino ei ole kunnossa. Liiallinen estrogeenimäärä johtaa siihen, että rasva kerääntyy alavartaloon.

Syy tähän löytyy yleensä suolistosta. Huonokuntoinen suolisto lähettää estrogeenit uudelleen verenkiertoon, jolloin liika estrogeeni aiheuttaa erilaisia ongelmia. Suoliston bakteeritasapainoa taas huonontavat mm. sokeri, liiallinen viljatuotteiden syöminen, yliherkkyyksiä aiheuttavat ruoka-aineet sekä lääkkeet (antibioottikuurit) ja stressi. Ei huolta, vaikka nauttisit silloin tällöin edellä mainittuja, pystyy suolistoa tasapainottamaan parempaan hyvillä kuiduilla ja bakteereilla. 

Itse koen kuitupitoisen ruokavalion olevan todella tärkeä asia. Kuitujen saantisuositus on 25 g / vrk, mutta olen todennut saavani paremmat vaikutukset reilummalla määrällä. Kun syö paljon kuituja, täytyy muistaa juoda riittävästi nestettä. Joskus kuitujen nopea lisäys voi vaikuttaa vastan toimintaa ikävästi, joten näitäkin kannattaa lisäillä pikkuhiljaa. Omalla kohdallani suurin määrä tulee vihanneksista. Käytän myös mm. psylliumia, fibrexiä sekä chia-siemeniä lisäkuituina!

Moni varoittelu mua, että raudan syöminen pistää vatsan toiminnan sekaisin, mutta itse en ole kokenut mitään negatiivista raudan aloittamisen jälkeen. Uskon tämän johtuvan siitä, että syön paljon päivittäin todella paljon kuituja ja myös laadukkaita probioottivalmisteita. Myös probiootit hyötyvät runsaasta kuidunsaannista, sillä kuidun toimivat hyvien suolistobakteerien kasvualustana. Jos haluaa hieman hifistellä, kannattaa nauttia jotain kuitupitoista probioottien kaverina. Nämä siis tukevat toistensa toimintaa – win win! Toinen vinkki liittyy myös probiootteihin, jotka eivät usein kestä kuumuutta, näin ollen niitä ei välttämättä kannata nauttia kuumien ruokien tai juomien yhteydessä. Itse asiassa tuo Puhdas+ merkin Boulardii-hiivaprobiootti on ainoa probioottikanta joka kestää lämpöä. Muuten maitohappobakteerit kannattaa nauttia kylmän aterian yhteydessä!

Vihanneksien lisänä syön myös mm. psylliumia (leivonnassa) sekä chia-siemeniä, jotka ovat tunnetusti kunnon superruokaa ja eivät turhaan hypetettyjä. Jos haluat kokeilla jotain helppoa helpotusta vatsan toiminnalle, suosittelen lämpimästi testaamaan näitä siemeniä, jotka hellivät vatsaa huolella. Siemenet kannattaa liottaa ensin ja oma suosikkini on täälläkin aiemmin tavattu chia-hillo, jota tulee sekoiteltua jugurtin tai puuron sekaan ihan päivittäin. Hillo on täynnä kuituja, vitamiineja, hyviä rasvoja ja sen päälle vielä marjoista saatavat vitamiinit sekä antioksidantit. Lisäksi tämä on sata kertaa paremman makuista kuin sokeripommihillot, joista on kaikki vitamiinit kuumennettu pois.

  • Chia-siemeniä 4-5 rkl
  • 200 g jäisiä marjoja (kotimaisia)
  • stevia sokeria
  • 2-3 dl vettä

Siemenet laitetaan veteen  geeliytymään hetkeksi, jonka jälkeen blenderiin kaadetaan geelitynyt massa, pakastemarjat ja makeutus. Ei muuta kuin masiina surraamaan ja hetken kuluttua hillopurkkiin kaadetaan valmis hillo, joka säilyy jääkaapissa noin 3-4 päivää.

Joskus liika kahvinjuontikin sekoittaa pötsiä turhaan ja siihenkin löytyy nykyään ratkaisu! Nämä Coffee Pixels kahvipatukat oli mulle ihan uusi tuttavuus! Patukka, tai sanotaanko levy näyttää ihan suklaalta, mutta okin valmistettu kokonaisista kahvipavuista (paljon antioksidantteja!!). Patukka toimii kahvin tapaan piristävästi, mutta sen sisältämä kofeiini imeytyy hitaammin, jolloin vaikutukset ovat pehmeämpiä ja pitkäkestoisempia. Patukat sisältävät myös kuitua ja maistuvat todella hyvältä. Tämä on kuin kuppi kahvia, mutta hieman helpompi nauttia esimerkiksi liikkeellä ollessaan, tai jos kahvi ei sovi vatsalle suurissa määrissä!

minilevy

Muistakaahan että koodilla ”arou” saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lifessä juhlitaan synttäreitä 8.-21.10,  jolloin heillä on huikeita tarjouksia. Nyt kannattaakin suunnata vierailemaan liikkeisiin ja tutustumassa huipputarjouksiin tarkemmin. Kannustan myös käyttämään ammattitaitoisien myyjien apua! Jos vaikka kärsit vatsavaivoista tai muusta, heiltä saa todella ammattitaitoista apua, jota kannattaa ehdottomasti hyödyntää.

Haluatko voittaa Life Sporebiotic-tuotteen itsellesi? Kerro kommenttiboksissa sun mielestä paras kuidunlähde ja oot mukana arvonnassa! Voittajia valitaan yhteensä 3 kpl ja palkinnon arvo on 52,50€. Arvonta päättyy pe 19.10.2018. Säännöt täältä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VASTAUS ONGELMIIN – OLIKO SYY SITTENKIN TÄSSÄ?

11.10.2018
3

Terve! Ajattelin ensin, että en vielä ala hehkuttaa täällä mitään, mutta minkäs sitä itselleen voi. Oon sellainen että haluan aina jakaa kaiken eteenpäin, oli kyseessä huono tai hyvä asia. Kirjotin muutama viikko sitten raudanpuutteesta ilman anemiaa, eli varastorautojen tilanteestani. Kävin Synlabilla tekemässä liikkujan tutkimuspaketin, joka kertoo elimistön yleisestä terveydentilasta, auttaa havaitsemaan piileviä terveysongelmia, arvioimaan immuunijärjestelmän vahvuutta ja elimistön energiavaroja. Paketissa mitattavat maksa- ja munuaisarvot kertovat fyysisen rasituksen vaikutuksesta elimistöön. Tutkimuksessa määritetään myös suoritus- ja palautumiskykyyn vaikuttavien raudan, kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin pitoisuudet. Muut tulokset olivat mallillaan, mutta ferritiinin arvo aivan liian matala.

Taustasta kerrottakoon, että mulla on ollut useamman vuoden ajan jokseenkin ”outoja” ongelmia aina välillä. Oireita ja fiilistä on vaikea kuvailla ja välillä oon miettinyt että analysoinko vaan liikaa omia tuntemuksiani. Olen myös sellainen, että tunnen kehoni todella hyvin ja tiedostan heti kun jokin poikkeaa normaalisti. Olo on aina ajoittain ollut sellainen, että jokin mättää, mutta en tiedä mikä. Välillä luulin, että mulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, välillä epäilin ärtyneen suolen oireyhtymää.

Aina välillä oon luullut ratkaisseeni ongelman, jos se on poistunut hetkeksi tai oireet ovat kadonneet. Kerroinkin aiemmassa tekstissä, että mua kehotettiin jo vuonna 2015 ottamaan ferritiinin arvo, sillä kahden kuukauden kasvisruokavaliokokeiluni jälkeen, oireet pahenivat. Raajat puutuivat ajoittain ja tuntui että voimantuottokyky huononi. Tuon jälkeen tämä ongelma on ollut mukana välillä enemmän ja välillä vähemmän. Tämän jälkeen mulle on diagnosoitu pari kertaa ylirasitustila/ylikunto, vaikka edelleen mulla on fiilis että en olisi koskaan oikeasti ollut ylikunnossa. 😀

Rauta imeytyy paremmin c-vitamiinin ja laadukkaan b-vitamiinin kera! Tuotteet on saatu yhteistyönä Lifestä.

Nojoo, palataan takaisin nykypäivään. Olen mietiskellyt asiaa ja tullut tulokseen, että oon syönyt aika vähän ruoka-aineita jotka sisältävät rautaa, sen lisäksi kova kulutus on ollut osasyyllinen puutostilan syntymiseen. En koe että olisin kokenut varsinaisesti väsymystä, suurimmat oireet ovat olleet juuri treenin aikana ja esim todella voimakkaat PMS-oireet, jotka voivat muuten johtua raudanpuutteesta nekin. Lisäksi unen kanssa on ollut silloin tällöin ongelmaa.

Kaksi viikkoa sitten aloin syömään rautaa kuurina ja en tiedä voiko vaikutus olla näin nopea, mutta olo on erilainen ja vointi käsittämätöntä kyllä, mutta paljon parempi. Treenissä ei ole ollut mitään negatiivisia tuntemuksia nyt ja ne ärsyttävät jalan puutumisetkin ovat loistaneet poissaolollaan. Yleensä juuri kuukautisten ympärillä tämä väsymys/puutumus on ollut kaikista voimakkainta ja nyt ei mitään. Mä oon kyllä niin toiveikas tän asian suhteen, sillä välillä oon miettinyt että mikä hitto mua vaivaa, kun jollain tavoin sitä tuntee itsensä ja tietää, ettei kyseessä ole esimerkiksi kunnon huononeminen tai alipalautuminen.

Tää puutuminen/voimattomuus on ollut mulle tosi iso riesa, sillä pahimmillaan se on vienyt paljon fiiliksiä treenistä. Sitä välillä jopa pelkäsi että nyt on taas se aika kuusta kun ongelma alkaa vaivata. Ohjatessa kun ei voi yhtäkkiä pysähtyä ravistelemaan jalkoja. Se fiilis kun hypit ja pompit mutta et ole varma ottaako jalka vastaan vai ei, on aika karsea. Sitten taas välillä kaikki on sujunut ilman mitään ja olo ollut ihan loistava.

Mulla on käytössä lääkärin määrämä rautakuuri apteekista ja sitten tämä Lifen hyvin imeytyvä Iron + C, jossa on hieman vähemmän rautaa kuin apteekin tuotteissa. Juttelin Lifen konsultin kanssa ja hän mainitsi että tämän tuotteen rauta imeytyy vaikka nauttisi esimerkiksi maitotuotteita samaan aikaan. Tuotteet on saatu yhteistyönä Lifestä.

Olen myös lukenut että raudanpuute voi johtaa ylikuntoon. Eli nämä asiat voivat olla toistensa seurauksia. Oon aina aiemmin seurannut vain hemoglobiinia, joka mulla on aina ollut hyvä. Ei ole tullut mieleenkään, että kyseessä voisi silti olla raudan puutos. Muita oireita mitä oon kokeknut ovat kuivat hiukset ja ajoittainen turvotus. Sitäkin oon miettinyt, että miksi mun keho kerää välillä niin helposti nestettä superterveellisistä elämäntavoista huolimatta. Viime viikonloppuna vedin sellaisetkin mätöt ja maanantaina ei mitään turvotusta, eikä iho ollut kipeä, kuten mulla on aina ollut mässäilyjen jälkeen. Oon kirjoittanut tuosta ”iho kipeänä” – jutusta monesti ennenkin ja sekin ollut niin random oire että… 😀

Kuten oon monesti sanonut, sitä tapaa kuitenkin olla itse oman kehonsa paras asiantuntija ja siihen intuitioon kannattaa luottaa. Jotenkin sen vain tietää, jos jokin asia ei ole kuten kuuluisi, kannattaa se aina selvittää!

Sellaista ajatuksentynkää tähän päivään ja nyt olisikin todella kiva kuulla teiltä millaisia oireita olette kokeneet ennen anemian diagnosointia ja miten nopeasti olette huomanneet olon kohentuneen rautakuurin aloittamisen jälkeen?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


LIIKA PÄÄHÄN TAPUTTELU TEKEE MEISTÄ VÄSSYKÖITÄ?

10.10.2018
5

Armollisuus itseään kohtaan on asia josta puhutaan paljon. Lempeydestä, itsensä kuuntelusta ja siitä armollisuudesta on tullut jonkinlainen juttu. Rentoja tyyppejä ihannoidaan ja on kivaa lukea somesta kun jengi jakaa rehellisesti kuinka treeni jäi väliin, koska sohva houkutti tai aiempi tiukka tavoite muuttuikin paljon iisimmäksi. Tässä on tietynlainen kontrasti siihen mitä kuitenkin vaaditaan menestymiseltä, voittamiselta ja asioiden saavuttamiselta. Onko tällainen liika silittely meininki aiheuttanut sen, että ihmisistä on tullut vässyköitä, vai onko se tasapaino asioiden välillä kuitenkin parasta ihan kaiken kannalta?

Eilen kampaajalla istuskellessa luin Tomi Björckin haastattelua, jossa hän sanoi suunnilleen näin: Ihmiset ajattelevat, että voivat tehdä kuusi tuntia töitä päivässä ja menestyä, mutta ei se niin mene. Sitä duunia painetaan 11-13 tuntia päivittäin ja sitten jossain vaiheessa se alkaa näyttää tulosta. Illalla satuin vielä kuuntelemaan podcastia, jossa Vertti Harjuniemi kertoi omasta treenityylistään ja siitä, että hän ei voi treenata yksin, sillä hän ei yksinkertaisesti kestä sitä tunnetta että lähtee treenistä niin että ei ole antanut aivan kaikkea siihen treeniin, joka ikinen kerta. Tunnetustihan kaverin tai koutsin kanssa treenistä saa enemmän irti, ja siksi hänellä on aina treenikaveri mukana. Usein juuri tällaiset ihmiset, jotka oikeasti vaativat itseltään kaiken ja pistävät itsensä likoon, ovat niitä jotka menestyvät ja saavuttavat haluamansa.

Asiahan ei ole mustavalkoinen, että olet joko armollinen tai sitten olet ainoastaan kurinalainen, mutta itse olen sitä mieltä että nykymaailmassa menestyminen kyllä vaatii ihan perkeleesti hommia. Jos haluaa erottua, on oltava valmis tekemään asioita enemmän ja eri tavalla kuin muut. Jotta saa tarvittavan draivin tähän, on oltava motivaatiota ja kukaan toinen ei voi meitä motivoida, sillä motivaatio lähtee aina meistä itsestämme. Toista voi auttaa inspiroimalla ja sitä kautta auttaa motivoitumaan, mutta se syvin ja kestävin sisäinen motivaatio lähtee aina meistä itsestämme. 

Tavoitteita ei voi vain keksiä, vaan syvä halu pitää saavuttaa tulisi lähteä itseltä. Palava halu saavuttaa jotain tai esimerkiksi työskennellä jonkun asian parissa on se mikä kantaa usein pisimmälle. Joihinkin ihmisiin kilpailu luo tarvittavan buustin ja se voittamisen halu tai häviämisen pelko voi olla niin voimakas, että asioita tehdään niin paljon kuin mitä se vaatii ja vielä enemmän. Jos tavoitteita keksii siihen tyyliin, että tuo vois olla ihan kivaa kokeilla, jää hommat usein tekemättä.

Tätä asiaa kannattaa oikeasti miettiä, sillä sillä on hyvin suuri vaikutus menestykseen. Mikä on se intohimo, asia joka on oikeasti tärkeää?

Oon itse ollut aina hyvin vaativa itseäni kohtaan ja joutunut opettelemaan tietynlaista armollisuutta. Armollisuuden oppiminen on tuonut mielekkyyttä elämään, mutta samalla tiedostan, että musta on tullut tietyllä tavalla laiskempi. Kun olin tiukka ja toooodella vaativa niin hitto vie, silloin kyllä saavutinkin lähes aina haluamani, koska häviö tai luovuttaminen ei ollut vaihtoehto, enkä kestänyt tilannetta jossa olisin jäänyt toiseksi. Kyseinen ajatusmalli oli ajoittain hyvinkin rankkaa ja kuten sanoin, nykyään elämä on ehkä mielekkäämpää, mutta jospa vain löytäisi tietynlaisen tasapainon näiden kahden asian välillä, vai onko se edes mahdollista?

Luen tällä hetkellä kirjaa nimeltä ”voittavat tavat” ja tarkoituksena olisi alkaa luoda itselle uusia rutiineja ja tietynlaista loogisuutta kaikkeen toimintaan. Mä kun oon vähän sellainen, että teen paljon kaikkea ja vielä samaan aikaan. Tarvitsen selkeyttä ja ennen kaikkea suunnitelmallisuutta kaikkeen. Tekeminen ilman suunnitelmaa on melkoista haahuilua, joten tähän on tultava muutos ja nyt se muutos tapahtuu, asia kerrallaan.

Haluan muistuttaa myös sua, että välilä on ihan ookoo haahuilla ilman päämäärää, sitä kun ei voi keksiä, mutta kun sen päämäärän oivaltaa niin tarvitaan ihan pirusti kovaa työtä, epäonnistumisia ja aikaa, että voi joskus saavuttaa haluamansa. Älä missään nimessä tyydy vähempään kuin voit saada, sillä niin kliseiseltä kuin tämä kuulostaakin niin kaikki on ihan oikeasti mahdollista, jos sitä todella haluaa ja on valmis pitkään matkaan epäonnistumisien sekä muiden vaikeuksien kera.

Supermegamotivoivaa päivää just sulle!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN AINEENVAIHDUNTAA VOI OIKEASTI KIIHDYTTÄÄ?

09.10.2018
0

Aineenvaihdunnasta puhutaan paljon, etenkin laihduttamisen yhteydessä pohditaan usein liian hidasta aineenvaihduntaa. Olet saattanut kuulla aineenvaihduntaa kiihdyttävistä ruuista tai mausteista, joilla on kuitenkin todellisuudessa hyvin pieni vaikutus koko prosessiin. Mitä aineenvaihdunta edes on ja voiko siihen vaikuttaa omalla toiminnallaan?

”Aineenvaihdunta, eli metabolia on biologinen prosessi, jossa ravintoaineita muokataan, jotta saataisiin energiaa ja rakennusaineita solun tai eliön käyttöön.” Käytännössä tämä siis tarkoittaa, että kyseessä on prosessi jossa energiaa eli kaloreita kuluu käyttöön ja elintoimintoihin. Homma on siis kalorien kulutusta, joka tarkoittaa, että mitä enemmän kaloreita kuluu, sitä helpompi on pysyä kunnossa tai pudottaa painoa.

Kuten aiemmin mainitsin, aineenvaihduntaan liittyy paljon ns. epäolennaisia asioita, joiden merkitys on loppupeleissä hyvin vähäinen. Pienien juttujen sijaan kannattaakin keskittyä suurempiin kokonaisuuksiin ja tehdä tietyistä asioista jatkuvia tapoja, jolloin mm. painonpudotus ja painonhallinta on paljon helpompaa. On helppo laittaa asioita esimerkiksi iän piikkiin, kuin katsoa sinne peiliin ja todeta, että nyt pitäisi tehdä jotain. Toki iälläkin on vaikutusta, mutta edelleen uskallan väittää ettei se ole millään tavoin ratkaisevaa.

Lisäravinteet & ravinto:

Jotkut rasvanpolttovalmisteet nostavat kehon lämmöntuottoa ja näin ollen nostavat hieman kulutusta, etenkin treenin aikana. Itse en ole kokeillut kovin monia valmisteita, mutta EHB labsin Oxy Shred nosti ainakin kehon lämpötilaa huomattavasti, sen siis tunsi itsekin. En osaa sanoa, paljonko tällainen loppupeleissä nostaa kulutusta vs. ilman tuotetta, mutta uskon että kyseessä on loppupeleissä aika pieni määrä. Tällaisia konsteja kannattaakin käyttää vasta kun isommat kokonaisuudet ovat hallussa ja haluaa maksimoida kaikki mahdolliset keinot kulutusta lisäämään. Esimerkiksi vihreetä teetä tulisi juoda todella suuria määriä, jotta sen vaikutus aineenvaihduntaan olisi olennainen. Sama pätee tiettyihin mausteisiin, kuten vaikka chiliin.

Jos multa kysytään, magnesium on lisäravinteista tärkein, sillä se osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja on keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Lisäksi magnesiumin puutoksesta johtuvat oireet voivat vähentää esimerkiksi treenitehoja ja yleistä jaksamista, mikä taas osaltaan vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kulutukseen. Myös ravinnetasapaino on tärkeää, että keho pystyy toimia optimaalisesti. Monipuolinen ravinto höystettynä laadukkailla vitamiini- ja mineraalilisillä toimii itselleni parhaiten. 

Syöminen myös kuluttaa kaloreita ja näin ollen kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten säännöllinen ruokailu on järkevää silloin jos halutaan pitää kroppa ja aineenvaihdunta käynnissä. Ruoansulatuksessa proteiinien pilkkoutuminen vaatii enemmän energiaa kuin hiilihydraattien ja rasvan. Vähiten energiaa kuluu rasvan pilkkoutumiseen. Näin ollen päivän proteiininsaanti kannattaa jakaa tasaisesti niin että jokaisella aterilla on protskua. Proteiinin kanssa ei kannata vetää överiksi, sillä ihan kuten kaikki muukin ruoka, liikaa syötynä sekin muuttuu rasvaksi kehoon.  

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tulee nesteytys! Nestehukka kun hidastaa myös aineenvaihduntaa. Veden säännöllinen juominen pitkin päivää on paras tapa pitää hyvä nestetasapaino yllä. Liikaa ei kannata eikä tarvitse juoda, silloin hyöty kääntyy itseään vastaan. Keho ei pysty imeyttää hurjia määriä nestettä kerralla, joten on järkevämpää juoda pieniä annoksia vaikka 30-60 min välein.

Oma magnesium lemppari ollut jo pitkään Greath Earthin Super Magnesium, voin lämpimästi suositella! Kuvassa näkyvät tuotteet saatu LIFE – liikkestä.

Liikunta, lepo & Uni:

Liikunta tunnetusti kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kaikenlainen liike ja liikkuminen on plussaa! Tässä kannattaa myös muistaa, että mitä enemmän lihasmassaa omaa, sitä enemmän energiaa kuluu myös liikunnan aikana. Kilo lisää lihasta kuluttaa kehon perustoiminnoissa arviolta n. 12-14 kcal vuorokaudessa, mikä ei kuulosta kovinkaan suurelta, mutta kun lasketaan liikunnan mukana tuoma kulutus, voi lihaksikkaampi olemus nostaa kulutusta usealla sadalla kalorilla, mikä itsessään jo helpottaa painonhallintaa huomattavasti!

Aineenvaihduntaa huomattavasti kiihdyttäviä lajeja ovat intervallit, hiitit ja voimaharjoittelu. Kyseisillä liikuntamuodoilla saadaan vaikutus, joka kestää myös liikuntasuorituksen jälkeen, tällöin aineenvaihdunta on kohonneessa tilassa tunteja treenin jälkeen. Tällaiset treenit ovat kuitenkin keholle myös rankempia ja vaativat enemmän aikaa palautua, joten joka päivä ei ole suositeltavaa tykittää kovia hiittejä.

Nestevajeen tavoin, myös univaje hidastaa aineenvaihduntaa. Huonosti nukuttu yö voi alentaa aineenvaihdunnan tehoa jopa 20 prosentilla seuraavana päivänä. Tähän voisi ottaa vertauksena esimerkiksi kahvin, chilin tai vihreän teen lisäävän vaikutuksen aineenvaihduntaan, joka on noin 3-5 %. Joten miksi ihmeessä haemme keinoja jostain näin vähäpätöisistä jutuista ja sitten usein sabotoimme kaikkein tärkeintä osa-aluetta?

Univajeessa elävä ihminen ei siis toimi kunnolla, on altistuneempi keskivartalolihavuudelle, eikä se treenikään juuri kehitä jos keho ei ole palautunut. Voisi siis sanoa, että tässä taitaa olla se tärkein palanen koko aineenvaihduntaan liittyvään palapeliin liittyen. Kun uni on kunnossa, on helpompi noudattaa myös muita osa-alueita eli liikkua ja syödä oikein. 🙂

Summasummarum:

  • Riittävästi laadukasta unta
  • Säännöllinen ruokailurytmi, proteiinia tasaisesti joka aterialla
  • Kaikki liikunta on plussaa! Tehokeinoja ovat voimaharjoittelu, intervallit & hiitit!
  • Lisäravinteista sellaiset tuotteet tasapainottamaan, joita ei välttämättä saa omasta ravinnosta riittävästi. Esimerkiksi paljon liikkuva tarvitsee usein magnesiumia vielä erillisenä lisänä. Se mitä tarvitaan ja paljonko, riippuu pitkälti omasta ruokavaliosta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


10 x VAIN MUREHTIJAT TAJUAA

06.10.2018
2

Vaikea tehdä päätös ollakko ajoissa, vai tulla hieman myöhässä, jotta vältät turhat keskustelut ja kanssakäymiset ihmisten kanssa. 

Kun suunnitelmat muuttuvat yhtäkkiä ja yrität saada itsesi kasaan ja yrität vakuuttaa, että kaikki on ihan ok.

Kun ylianalysoit sitä, miten paljon ylianalysoit..

Kun googlaat erilaisia kokemiasi oireita ja olet yhtäkkiä varma, että sulla on ainakin SARS, syöpä ja sikainfluenssa.

Suunnittelet päässäsi keskustelun läpi sataan kertaan, mutta tosipaikan tullen et saakkaan sanotuksi mitään.

Matkustaessasi haluat tietää etukäteen tarkkaan kauanko määränpäähän kestää.

Teet varmuudeksi pöytävarauksen ainakin kolmeen ravintolaan, koska mitä jos ei olekkaan pöytiä vapaana!

Vapaapäivä töistä tarkoittaa, että murehdit koko päivän kaikkia niitä asioita, joita sun pitäisi tehdä…

Ennen nukkumaan menoa tarkistat ainakin kolmesti, että herätyskello on päällä ja varmuudeksi heräät kuitenkin kaksi tuntia ennen kellon sointia.

..Ja ne kaksi tuntia käytät tietenkin murehtimiseen, sillä kaikki ongelmat tuntuvat tuhat kertaa pahemmalta ja kaikki ne tulevat mieleesi tietenkin keskellä yötä, koskas muulloinkaan.

Mukavaa lauantai-iltaa! 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


« Vanhemmat
Uudemmat »