KUUKAUSI SYNNYTYKSESTÄ

04.08.2020
1

Meidän mini on tänään viiden viikon ikäinen, eli synnytyksestä on jo yli kuukausi, vaikka otsikko antaa ymmärtää muuta. Viime viikon päivitys jäi tekemättä, koska mulla on ollut kädet täynnä (lue: vauva sylissä 24/7) 😅. Tässä siis koontia muutaman viikon edestä.

Pari viikkoa takaperin vauvalla oli itkuisempi kausi ja kerroinkin siistineeni ruokavaliostani mahdolliset vatsaa ärsyttävät ruoka-aineet. Homma toimi ja nyt meillä on ollut kuin eri vauva. Niin tyytyväinen ja kiltti, itkee tuskin lainkaan. Jos tämäkin on vain vaihe, toivon sen kestävän pitkään! 😆 Lupasin kirjoitella ruokavalioni siistimisestä oman postauksen ja kertoa tarkemmin millä periaatteella mitäkin poistin.

Tällä hetkellä tuntuu, että kroppa olisi melkein entisensä. Toki mulla on lähtenyt lihasta ja se onkin motivoinut hankkimaan voimaa ja sen mukana tulevaa lihasta uudelleen. En jaksa surkutella sitä mikä on jo tapahtunut, päin vastoin saan vain enemmän motivaatiota treenata kehosta uudelleen voimakkaan. Raskaus ja synnytys ovat isoja juttuja ja vaikka treenasin koko raskausajan, siitäkin huolimatta lihasmassaa on palanut ja voimaa uupuu, koska keskivartalon tuki ei ole vielä entisensä.

Isoja lihaksia mulla ei ole koskaan ollut, mutta voimatasot ovat olleet ihan hyvät kokooni suhteutettuna. Kunhan keskivartalo on täysin palautunut, pääsen nostamaan kunnon rautoja ja hankkimaan voimat takaisin!

Tällä hetkellä olen suunnilleen samassa painossa kuin ennen raskautta. Viidessä viikossa painoa on lähtenyt melkein 12 kg. Kehon koostumus on tosin erilainen, sillä keho on pehmeämpi ja rasvaisempi entiseen verrattuna. Oon kuitenkin aika varma, että koostumuskin muuttuu ajan kanssa, kun urheilee ja syö riittävästi. Miinuskaloreilla ei nimittäin lihasta kasvateta, eikä näin ollen kehon koostumus muutu kuin entistä ”tyhjemmäksi” jos kroppa ei saa riittävästi polttoainetta!

Oon treenannut nyt neljästi viikkoon ja sen lisänä edelleen tehnyt lantionpohjaa vahvistavia harjoitteita kotona. Syy miksi niitä teen on se, että haluan ennalta ehkäistä kaikki mahdolliset ongelmat, mitä synnytys voi keholle tehdä. Mun työ on hyppiä, pomppia ja mennä kovaa, joten haluan tehdä sitä mielellään niin, ettei oo pissat housussa jatkuvasti. 😁 Mulla on jälkitarkastus nyt elokuussa ja neuvolassa tehtävän tarkastuksen lisäksi meen myös äitiysfyssarille tsekkaamaan, että oonko valmis lisäämään pökköä pesään, eli nostamaan treenien tehoja!

Tällä hetkellä mulla on myös oma spinning-tunti sunnuntaisin koko elokuun ajan. On ollut ihanaa päästä hikoilemaan yhdessä asiakkaiden kanssa pitkästä aikaa. Huomaan, että niinä päivinä kun käyn urheilemassa, oon myös kotona paljon aikaansaavampi sekä iloisempi, eikä pienet vastoinkäymiset tunnu missään.

suklaapallojen resepti instagramissa!

Yöt meillä on mennyt nyt niin, että oon herännyt keskimäärin kahdesti syöttämään vauvaa. Kolmas syöttö on usein aamulla 6-8 aikaan ja tapaankin silloin nousta ylös, ellei takana ole paljon valvomista. Väsymystä ei ole edelleenkään ollut, tosin illalla nukkumaan mennessä ei ole mitään ongelmia nukahtaa. 22 aikaan oon jo ihan valmista kauraa unten maille! 😴 Muutamana yönä on käynyt niin, että en ole saanut heti unta syötön jälkeen ja toivon ettei siitä alkaisi tulla tapa. Tulee heti mieleen raskausajan yöllä kukkumiset, kun väsytti mutta uni ei tullut.

Täällä siis kaikki hyvin ja toivotaan että sama meininki jatkuu! Monesti pelotellaan vauva-ajan olevan ihan hirveän rankkaa, mutta itse en ole kokenut sitä niin. Paljon on asenteesta kiinni ja paljon on toki vauvastakin kiinni. Asiat voi silti mennä myös kivasti. Toki ollaan ihan alkutaipaleella vielä ja paljon voi muuttua!

lakujäden resepti myös instassa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


IMETYS – RUOKAVALIO & MAKEANHIMO

27.07.2020
2

Kaupallinen yhteistyö: Minska

Raskaana ollessa multa kysyttiin useaan otteeseen, että aionko imettää ja jotenkin nuo kysymykset tuntuivat mielestäni vähän hassuilta. Tottakai imetän, mikäli se vain onnistuu. Tiesin toki, ettei asia ole niin yksiselitteinen ja että monilla on haasteita imetyksen suhteen. Olin kuullut myös kauhutarinoita rintatulehduksesta tai kuinka nännit ovat tyyliin verillä imetyksen johdosta. Olin siis tavallaan valmistautunut siihen, ettei kaikki mene ihan tuosta noin vaan.

Omalla kohdalla imetys lähti sujumaan hyvin. Maitoa on riittänyt, eivätkä rinnat ole olleet kipeänä. Turhaan ostin kalliin Lasinoh lanoliini voiteen, sillä sille ei ole ollut käyttöä, toistaiseksi.

Se, mitä en konkreettisesti osannut odottaa, on se miten paljon aikaa imettämiseen ja kaikkeen siihen kuuluvaan oheistoimintaan menee. Tiesin että tulen olemaan kiinni vauvassa, mutta en ehkä kuitenkaan ymmärtänyt kuinka paljon. 😄 En myöskään osannut odottaa, miten paljon oma ruokavalioni vaikuttaa vauvan hyvinvointiin ja olotilaan. Vatsavaivat ovat aika yleinen ongelma pienillä vauvoilla ja myös meidän taloudessa alkaneet iltahuudot ovat saaneet miettimään, että syönkö jotain, mikä aiheuttaa vauvalle vatsanpuruja.

Toisaalta, vauvat itkevät muutenkin ja muistakin syistä, eivätkä itkut ole olleet jatkuvaa tai jokapäiväistä. Siltikin oon miettinyt paljon mitä laitan suusta alas ja alkanut jopa stressata asiasta hieman. Nyt ymmärrän paremmin myös niitä, jotka eivät imetä syystä tai toisesta.

Koivusokeri on täysin luonnollinen makeuttaja. Koivusokerin sisältämä ksylitoli edistää hampaiden terveyttä ja se sisältää 40% vähemmän kaloreita kuin sokeri. Erytritoli on taas täysin kaloriton ja luontainen makeuttaja.

Äidin ravitsemus vaikuttaa rintamaidon ravinnepuolella erityisesti B- ja C-vitamiinien, sekä välttämättömien rasvahappojen saantiin. Myös useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, kalsiumin, jodin, sekä D-vitamiinin tarve lisääntyy imettäessä. Monipuolisella ruokavaliolla pystytään usein pitää huolta ravintoaineiden riittävästä saannista, D-vitamiinia lukuunottamatta. 

Kun tähän yhdistetään vatsavaivoja aiheuttavat ruoka-aineet, voi syöminen käydä haastavaksi. Itse olen pyrkinyt syömään riittävästi ja säännöllisesti, sillä pelkästään riittävällä syömisellä pystyy jo vaikuttamaan ravintoaineiden saantiin positiivisesti! Tämä kannattaa huomioida ihan muutenkin, etenkin jos on aktiivinen ja urheilee. 

Erityisesti näihin olen kiinnittänyt huomiota:

  • Hyvät rasvat – Kalaa, pähkinöitä, avocadoa ja öljyjä monipuolisesti eri aterioilla. Käytössä myös omega-3 valmiste.
  • Riittävästi proteiinia, sillä proteiinin tarve lisääntyy täysimetyksen aikana noin 20 g vuorokaudessa, ja osittaisimetyksen aikana noin 14g vuorokaudessa. Itse koen, että monipuolisesti syömällä proteiinin tarve täyttyy melko helposti.
  • B-ryhmän vitamiinit – Täysjyvätuotteet, maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa ja luonnonriisi sekä tummanvihreät kasvikset, kuten parsakaali. 
  • C-vitamiini – Vihannekset, marjat ja hedelmät! Mulla on itsellä käytössä sekä B- että C-vitamiinilisät.
  • Kalsium ja rauta – Omasta ruokavaliosta riippuen, voi olla hyvä käyttää lisäravinteena.
  • Riittävä nesteen saanti korostuu imettäessä – Itse olen lisännyt veden juontia päivän aikana ja tapana on juoda suuri lasillinen vettä aina imetyksen aikana/jälkeen!

Imetyksen aikana suositellaan vältettävän joitakin ruoka-aineita, kuten haukea, pellavansiemeniä, korvasieniä ja yrttivalmisteita (ei koske yrttimausteita) niiden haitallisten aineiden takia.

Omalla kohdalla pois ovat jääneet mahdollisina vatsavaivojen aiheuttajina limsat ja mehut, ruisleipä, kaali (😭), osa makeutusaineista, voimakkaat mausteet sekä kofeiini.

Parapähkinästä saa runsaasti seleeniä! Suihkutettava oliiviöljy on kätevä annostella.

Vaikka makeaa onkin tehnyt enemmän mieli, oon pyrkinyt syömään herkkuja joista saa myös muutakin kuin tyhjää energiaa. Kohtuus kaikessa ja toki välillä on mennyt ihan tavallista karkkia ja jäätelöä, mutta pääosin oon myös korvaillut näitä luonnon omilla herkuilla, jotka ovat maistuvia mutta myös ravintorikkaita! Mitä tähän makeanhimoon tulee, kannattaa aina ensin varmistaa että syö riittävästi ruokaa, sillä usein se voi johtaa erilaisiin ruokahimoihin. Ruokavaliota voi silti täyttää myös maistuvilla taateleilla, pähkinöillä ja kasviskarkeilla! 😋

Yhteistyön tiimoilta tein viime viikolla tilauksen Minskalta, joka on siis hyvinvointimedia ja vastuullinen verkkokauppa. Minskan sivustolta voi tilata nopealla toimituksella (omani tuli seuraavana päivänä tilauksesta) vastuullisesti tuotettuja ja hyvää tekeviä ruoka-aineita, lisäravinteita, hygienia tarvikkeita sekä luonnonkosmetiikkaa. Heidän sivullaan on myös läjäpäin herkullisia ja terveellisiä reseptejä!

Siis miten hyviä nuo kaikki herkut onkaan! Lakritsitaatelit ja nuo Nom Nom luonnon karkit ovat olleet mun lemppareita. Pähkinöitä oon myös lisäillyt ruokavalioon, koska niistä saa hyvien rasvojen lisäksi läjäpäin ravinteita! Kaikki kuvissa näkyvät tuotteet ja paljon lisää Minskan verkkokaupasta.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PALAUTUMINEN – KOLME VIIKKOA SYNNYTYKSESTÄ

22.07.2020
4

Viikkokoonnin aika! Voisiko tätä aikaa pullottaa talteen jotenkin? Sitä odottaa, että vauva kasvaa ja kehittyy, mutta samaan aikaan haluaisi ottaa kaiken irti vauva-ajasta ja painaa pysyvästi mieleen jokaisen hetken. En osaa sanoin kuvailla miten rakas tuo lapsi on ja mikä tunneskaala tähän kolmeen viikkoon on jo mahtunut.

Tuntuu, että jatkuvasti oppii tuntemaan vauvaa sekä hänen tapojaan paremmin, jolloin päivätkin helpottuvat ja rutinoituvat jatkuvasti. Vuorokaudet pyörivät tiiviisti uuden tulokkaan ympärillä, mutta oon silti ehtinyt tehdä myös omia juttuja. Ollaan miehen kanssa sovittu aina etukäteen menot ja toiveet, jolloin haluaisi esimerkiksi treenaamaan.

Oon treenannut nyt joka toinen päivä, mikä tarkoittaa että treenimäärä vaihtelee kolmesta neljään treeniä viikossa. Näiden lisänä oon tehnyt lantionpohjan harjoitteita kotona niin usein kun vaan jaksan. Pakko myöntää, että tuollaiset rauhalliset harjoitukset eivät ole sitä mielekkäintä puuhaa itselle, mutta kun tiedän niiden hyödyn, jaksan sen voimalla keskittyä sen 10-30 minuuttia, mikä hommaan yleensä kuluu! 😃

Mitä tähän treenaamiseen tulee, mulle haastavinta on ollut himmaaminen ja se, että en saa tehdä asioita joita haluaisin. Synnytyksestä saakka keho on tuntunut normaalilta, joten ehkä sen vuoksi on ollut vaikeaa. Olisi eri asia, jos kroppa olisi tuntunut tosi väsyneelle tai voimattomalle, mutta koska mitään tällaisia tuntemuksia ei ole ollut, on psyykkinen puoli ollut enemmän koetuksella.

Ja hei, älä ymmärrä väärin. Tiedän varsin hyvin, että vaikka tuntuu hyvältä, se ei välttämättä tarkoita että keho olisi valmis. Olen malttanut mieleni ja niin teen jatkossakin, mutta tämä vain rehellinen ajatus. Itselleni urheilu ja esimerkiksi ryhmäliikunta tuottaa niin paljon mielihyvää, että sitä kaipaa. Tätä on varmasti vaikea ymmärtää, mutta sekin on ihan ok ettei kaikki sitä hiffaa!

Oon silti onnellinen, että oon löytänyt sopivia ja mielekkäitä liikuntamuotoja jo nyt ja enköhän mä selviä muutenkin siihen saakka kun keho on valmis kovempaan menoon!

itse tehtyä raakasuklaata

Ulkoiset statsit – 3 viikkoa synnytyksestä:

paino: – 10 kg

vyötärön ympärys: – 20 cm

Mulla tuli raskauden aikana sellainen 11-12 kg painoa. En tiedä ihan tarkkaa lukua, koska en käynyt viimeisinä päivinä enää vaa’alla, mutta tällä hetkellä olen noin 2 kilon päässä siitä mitä painoin ennen raskautta. Raskauden aikana mulle ei tullut yhtään raskausarpia ja muutenkin tuntuu, että vatsan iho on palautunut tosi hyvin. Tosin alavatsassa on vielä pömppö, mutta se kuulunee tässä vaiheessa asiaan. Mulla ei ole ollut, eikä ole mikään kiire päästä esim tiettyyn painoon, vaan kaikki tämä on tapahtunut ns.itsestään. Olen melko aktiivinen päivittäin ja se on varmasti vaikuttanut asiaan terveellisen ruokavalion lisänä.

Viime viikon aikana aloin huomata, kuinka jotkut ruuat aiheuttavat vauvalle vatsanväänteitä, joten olen tässä puhdistellut ruokavaliostani kokeilumielessä eri juttuja pois. Mitään kovia huutoja meillä ei ole ollut, vauva on pääosin tyytyväinen ja kiltti.

Eilen päätin kuitenkin kokeilla jättää kaikki makeutusaineet pois (puuroon laitan ripauksen steviaa) ja pakko myöntää, että nyt kun makeanhimo tuntuu olevan imetyksen vuoksi astetta kovempi, on aika tylsää syödä ja juoda kaikki ilman makeaa. 😆 Mulla on ollut tapana käyttää aika moneen juttuun maustettua heraproteiinia ja nyt oon joutunut luopumaan myös siitä, ainakin kokeilun ajaksi. Lisäksi mä oon tykännyt juoda light-mehuja ja limsojakin, mutta nyt mennään ainakin tämä viikko veden voimalla ja katsotaan miten homma etenee

Raakasuklaapatukat ovatkin olleet pelastus viime päivinä! Suunnitelmissa olisikin paneutua taas pitkästä aikaa raakaleivonnaisten maailmaan. Tuun varmasti jakamaan myös omilla kanavilla reseptiikkaa, mikäli hyviä sellaisia tulee kehitettyä!

Mukavaa keskiviikkoa kamut!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RUOKAPÄIVÄKIRJA – VIIKON MENU!

19.07.2020
4

Ruokahommia! Ruokapäiväkirjaa on toivottu ja sellaista luvassa tänään. Kuten oon jo monesti ennenkin kertonut, meidän viikkorytmi menee niin, että käydään (tai tällä hetkellä minä käyn) ruokakaupassa maanantaisin ja perjantaisin. Keskitetään ostot isompaan kertamäärään ja suunnitellaan aina ruuat ma-to/pe sekä pe-su väleille!

Tällä hetkellä ei vaan onnistuisi alkaa miettiä samana päivänä, että mitähän sitä söis, sillä kauppaan ei noin vaan lähdetäkkään. Ehkä tulisi helpommin tilailtua ruokaa kotiin, skippailtua aterioita ja naposteltua pitkin päivää.

Aamupalaksi oon nyt viime aikoina syönyt puuroa. Puuron höysteet ovat heraproteiini (näissä strawberry milkshak) marjat, rasvanlähde esim.kookosöljy tai Ahifloweröljy sekä raejuusto.

Lounas ja päivällinen ovat aina reilumpia aterioita ja tällä viikolla menussa oli mm.

Ma: Possun kinkkusuikale-parsakaalikastike, uudet perunat ja salaatti

Ti: Tex Mex jauhelihakeitto uusista perunoista, kesäporkkanoista ja parsakaalista

Ke: Kana-herkkusieni-parsakaalikastike, mehukas riisi ja salaatti

To: Lohi, uudet perunat, parsakaali ja salaatti

Pe: Pasta bolognese ja salaatti

La: Murskatut valkosipuliperunat, possun ulkofilee pihvi ja salaatti

Ihan perus safkaa tulee tehtyä, mutta kuten oon tästäkin monesti kirjoittanut, ne pienet valinnat tekee siitä tavallisesta kotiruuastakin astetta ravitsevampaa. Mukaan aina salaattia ja vihanneksia. Kermalla, voilla tai sokerilla ei lotrailla ainakaan päivittäin, vaan makua tuodaan yrteillä ja mausteilla. Kastikkeisiin käytän jugurtteja ja kevyempiä ruokakermoja tarvittaessa! 🙂

Mulla menee kausissa aamu- ja välipalat ja nyt viime aikoina välipalaksi on valikoitunut pääosin itse leivottua leipää sekä tuoreita marjoja kreikkalaisen jugun kera! Luin, että tuoreet mansikat voivat aiheuttaa vaaville vatsanpuruja, joten oon syönyt enemmän mustikoita ja harvemmin sekä pienemmissä määrin mansikoita! Kreikkalaiseen juguun sekoitan tuota mansikka pirtelön makuista heraproteiinia ja sitten vaan marjat kehiin, nam! 😋

Tällä viikolla taisin leipoa kolme peltiä juustoista porkkana-kaurapeltileipää ja yhtenä päivänä tein kaurapataleipää. Noita on syöty niin välipalaksi, ruuan lisukkeena sekä iltapalalla!

Syömisen lisäksi oon yrittänyt juoda vettä todella reippaasti. Imetyksen vuoksi nesteen tarve on suurempi, joten vodaa kuluu päivän aikana useampi litra. Mies oli ostanut mulle tuon yhdessä kuvassakin näkyvän litran mukin ja sitä tulee täytettyä päivän aikana moneen otteeseen!😃

Jos näiden mun arkiruokien tarkemmat ohjeet ja sisällöt kiinnostaa, kannattaa tulla IG:n puolelle seuraamaan, sillä jaan siellä useammin ohjeita ja reseptejä. Lisäksi mun profiilissa on tägi, jonka alla on kasa kevyempiä ja terveellisempiä reseptejä. Tykkään tallentaa niitä tuonne instan puolelle, sillä sieltä on itsekin helpompi tsekkailla tallennettuja reseptejä kuin lähteä googlettamaan blogin tuhansia kirjoituksia läpi. 😅

Maistuvaa sunnuntaita tyypit!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PALAUTUMINEN – YKSI VIIKKO SYNNYTYKSESTÄ

07.07.2020
4

Ajattelin aloittaa postaus-sarjan, jossa kerron viikottain synnytyksestä palautumisesta. Mulle tuo sana palautuminen tarkoittaa paljon muutakin kuin ulkomuotoa ja tulen kertomaan omia fiiliksiä ja tuntemuksia palautumiseen liittyen. Kuten aiemmassa tekstissä jo sivusin, synnytys ei ollut mulle fyysisesti rankka, vaikkakin hemmetin kivulias. Olin aikalailla samantien synnytyksen jälkeen jo tosi hyvässä kondiksessa ja kroppa tuntui hyvältä. Synnytys on kuitenkin keholle todella rankka prosessi ja se, että tuntuu hyvältä, ei aina tarkoita että kaikki olisi kuten ennen.

tasan viikko synnytyksestä

Viikon aikana on tullut oltua paljon vain kotona, aloitin heti kotiinpäästyä ulkoilun ja olenkin käynyt melkein päivittäin kävelemässä. Olen yhdistänyt vaunulenkkeihin lantionpohjan lihasten treeniä, lisäksi olen tehnyt kotona huoltavaa liikettä ylävartalolle (imetys vetää välillä hartiat jumiin!) sekä aktivoinut lantionpohjaa ja keskivartalon syviä lihaksia hellästi herätellen.

Keskityn paljon asentoon ja ryhtiin, sillä muuttunut painopiste saa helposti alaselän väsyneeksi, etenkin kun korsetti ei ole vielä ihan iskussa. Kävellessä oon välillä käyttänyt Upsie Belly – tukivyötä, jonka hankin jo raskauden aikana.

Ulkoiset statsit – 1 viikko synnytyksestä:

paino: – 8 kg

vyötärön ympärys: – 20 cm

Siihen nähden, että unta on tullut öisin vain parin tunnin pätkissä olen jaksanut ja voinut yllättävän hyvin. Täytyy varmaan kiittää hormoneja, sillä normaalisti lyhyet unet vaikuttavat mun olotilaan hyvin nopeasti. Olen nukkunut päivisin ja sen avulla on saanut vähän lisää unitunteja plakkariin. 😁

Täysimetän tällä hetkellä ja vauva syö hyvinkin tiheästi ympäri vuorokauden, joten päivät ovat pyörineet lähinnä noiden syöttöjen ympärillä. Kyllä noissa väleissä sitten ehtii hyvinkin tehdä muutakin, kuten kokkailla, käydä kaupassa, siivoilla, shoppailla tai nukkua myös itse. 😅

Jännä, että olen normaalisti aika levoton ja liikkeessä aamusta iltaan, mutta nyt on ollut jotenkin vaan luonnollista olla kotona. Aktiivisuus on siis vähentynyt huomattavasti, mutta tämä on ihan positiivista, sillä kroppa on päässyt palautumaan paremmin.

Heti sairaalasta kotiuduttua kävin kaupassa ostamassa kaapit täyteen ruokaa ja suunnittelin koko viikolle ruuat. Tämä helpottaa huomattavasti, kun aikaa ei ole samalla tavalla käytössä. Oon syönyt ihan samalla tavalla kuin ennen raskautta ja myös raskauden aikana, joten ei ole tarvetta tehdä mitään muutoksia. Paljon kotiruokaa ja runsaasti vettä, sillä jaksaa ja voi hyvin! Vauva saa nyt ravintoaineita sen mukaan mitä syön, joten haluan tietysti syödä monipuolisesti, mitä teen aina, mutta nyt oon panostanut vielä erityisesti rasvoihin ja niiden laatuun.

Huomenna mulla on aika äitiysfysioterapeutille ja käynnin jälkeen ajattelin aloittaa liikkumisen monipuolistamista sen mukaan millaisia ohjeita saan ja mitä kannattaa tässä vaiheessa tehdä! Seuraavassa postauksessa luultavasti enemmän asiaa juuri liikunnan aloittamisesta synnytyksen jälkeen.

Jos mielessä on jotain kysymyksiä tähän palutumis asiaan liittyen, kommenttiboksi on auki. Liitän mahdollisia kysymyksiä ja niiden vastauksia seuraavaan osaan!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


« Vanhemmat
Uudemmat »