Moikka kaverit! Kävin juuri ohjaamassa viimeisen Bodyattackin ja Core-tunnin ennen lomaa, Nyyh! Tulee kyllä ikävä Bodyattack fiilistelyä, mutta jatketaan siitä mihin jäätiin sitten taas elokuussa. Lomalla voisin kirjoitella pidemminkin analyysia ja fiiliksiä noista ”uusista” ohjelmista.

Ajattelin kertoa teille hieman, miten mun vartalosta on tullut sellainen kun se on nyt. Olen aikaisemminkin maininnut, että mulla on nykyään aika eri mallinen vartalo mitä se on ns. luonnostaan. Luonnostaan mulla on ohuet jalat, löysä vatsa, isot tissit ja ohuet kädet. 😀 Nykyään homma on kääntynyt ihan toisinpäin.

1. Pohkeet ja nilkat ovat aina olleet melko kaposet ja ovat edelleenkin. Kaikesta hyppimisestä ja pomppimisesta huolimatta ne ovat niin ohkaiset, että mun pohkeen ympärystä ei mahtunut edes zeropoint säärystimien mittataulukolle. haha 😀 Nämä ovat siis luonnostaan tällaiset ja sellaisina pysyneet.

2. Reidet, lantio ja pakarat ovat olleet aina melko kapeat. Mulla on siis luonnostaan melko kapee lantio ja pienet pakarat. Tällä alueella on tapahtunut suurin muutos, sillä nykyään mun reidet on melko suuret muuhun kroppaan nähden. Pakaraosasto laahaa vielä perässä, mutta kuten tiedätte, oon yrittänyt treenailla sitä tässä viime aikoina. Ylläolevassa kuvassa reisien dominointi ei näy niin hyvin, mutta lihaksia löytyy, pomppua ja voimaa löytyy myös (ja sitä rasvaakin). Tämä muutos on tapahtunut ainoastaan ryhmäliikunnan avulla, veikkaan suurimmaksi vaikuttajaksi spinningiä. Räjähtävyys ja ponnistusvoima on kehittynyt bodyattac, bodystep, rpv ja tbc tunneilla. Toki mulla on telinevoikka ja kilpa-aerobic tausta, joissa molemmissa kyseiset ominaisuudet ovat suuressa roolissa.

3. Korsetti eli vatsa- ja selkälihakset ovat vahvat. Oon monesti maininnut etten tee koskaan erikseen treeniä vatsalihaksille esim. salilla. Mulla on 2 Core-tuntia viikossa, jossa tehdään 30 minuutin ajan näille lihaksille treeniä. Suurin vaikuttaja vahvoihin lihaksiin on toiminnallinen treeni, jota teen joka päivä ryhmäliikunnan merkeissä. Myös aikaisempi tausta vaikuttaa tähän, mutta ei mulla ole koskaan ollut korsetti yhtä hyvässä tikissä kuin nyt. Näkyvät vatsalihakset ovatkin sitten asia erikseen ja ne on kaivettu esiin syömällä oikein ja puhtaasti.

4. Rinta ja selkälihakset. RIntalihakset on mulla varmaan koko kropan vahvin lihas jos suhteutetaan esim. salipainojen kanssa. Oon punnertanut koko elämäni, joten uskon sillä olevan aika iso merkitys. Yläselän lihaksisto laahaa hieman rinnan perässä, mutta oon yrittänyt hakee tasapainoa tähän. Jumpissa tulee punnerettua joka päivä, joten punneruslihakset on hyvässä kunnossa. Leuanvetokin sujuu melko hyvin, vaikka en ole niitä sen kummemmin treenannut. Toiminnallisuus on kehittänyt tasapainoisesti koko ylävartalon lihaksia. Punnerus on ihan loistava liike kehittämään koko ylä vartaloa!

5. Käsivarret on aina olleet mun ns. heikoin lenkki, eli niissä ei kovin suuria lihaksia ole näkynyt. Kädet on luonnostaan kapeat ja mun lihakset ovat pitkiä ja niihin ei tartu massa kovin helposti. Oon pumpannut käsiä salilla viimeiset 6kk säännölisesti ja jotain pientä sinne on tarttunut. 😀 Olen kuitenkin aina ollut iloinen siitä, että kädet ovat kapeat ja timmit. Hartiat mulla on taas vahvat. Oon seissyt käsillä koko lapsuuteni, joten sillä on varmaan osaa ja arpaa.

6. Pääkoppa on aina välillä ollut sekaisin ja keksinyt kaikkea mahdollista, millä se on torpeedoinut aiempia kehonosia. Nykyään pääkoppa on mielestäni aika tasapainossa ja tärkein resepti siihen on kokemus (myös kantapään kautta), kokeilut ja oikeanlaisen elämäntavan löytäminen. Ravinnolla ja riittävillä yöunilla on suuri vaikutus psyykkiseen oloon. Mä oon onnellisimmillani kun oon syönyt hyvin, nukkunut paljon ja treenannut omaan kuntotasoon nähden sopivasti. 🙂

Tällainen setti tällä kertaa! Mistä teidät on tehty?