Kuinka monelle voimapyörä on tuttu laite? Voimapyörällä rullailu on todella tehokasta treeniä keskivartalon ja ylävartalon lihaksistolle. Rullia voi ostaa myös kotiin, sillä liike on helppo tehdä ihan missä tahansa. Voimapyörän voi tilata netistä tai ostaa esim. Prismasta (n. 10 euroa). Jos ette ole kokeilleet, niin kokeilkaa. Huomenna tuntuu varmasti koko korsetissa!
Mietin eilen, että miksi ihmeessä mulla on niin kipeät vatsalihakset, vaikka sunnuntai on ollut lepopäivä. No, sehän selviääkin alla olevista kuvista :D. Käytiin nimittäin kuvailemassa uutta materiaalia ja tuli hieman rullailtua ja tehtyä muutakin. Itse saan tällä liikkeellä myös vatsan alaosan lihakset kipeäksi, mikä saattaa olla monille haastavaa.
Taso 1: Mene polville ja aseta voimapyörä lähelle polviasi. Lähde rullaamaan eteenpäin niin pitkälle kuin pääset, jonka jälkeen palaa lähtöasentoon. Muista pitää keskivartalo tiukkana, selkä ei saa mennä notkolle. Toista 10 kertaa ja pidä tauko. Sarjoja voi tehdä 3-4. Huomio, että alla olevassa kuvassa kohta. 1 ei ole lähtö-asento, vaan olen jo rullannut hetken eteenpäin.
Taso 2: Sama juttu kuin edellisessä, mutta lähtöasento on seisten. Tämä on jo todella haastavaa ja vaatii todella hyvän keskivartalon ja ylävartalon hallinnan. Harjoittelu kannattaa aloittaa pienellä liikeradalla ja pikkuhiljaa rullata pidemmälle. Toista niin monta kertaa kuin saat ja tee 3-4 sarjaa.
Sori, että tämä ei nyt oikein mene oikean otsikon alle… Onko sulla ryhmäliikuntaohjaajana kokemuksia Les Millsin Grit-sarjan tunneista? Jos on, mitäs olet niistä mieltä? Toimiiko, ja onko peruspulliaisella mahiksia selvitä tunnista hengissä?
On muuten pakko myös mainita, että on aivan ihanaa, kun postaat näin usein ja vieläpä tosi hyvistä ja mielenkiintoisista aiheista! Kiitos!
Moi! Kiitos palautteesta
Kokemusta on sen verran että olen itse käynyt Grit Strength ja Grit Cardio – tunneilla. Onhan ne todella rankkoja, mutta kyllä niistä selviää. Ainahan voi ottaa esim pienemmät painot tms mikä keventää treeniä hieman!
plyo on mielestäni aivan loistava! puoli tuntia päivästä ja olo ei voisi olla sen jälkeen parempi. kova tunti ja pakko ollakin, jotta idea säilyy. suosittelen!
GRIT on todella raskas, niin ”peruspulliaiselle” kuin enemmänkin liikkuvalle. Mutta parin kokeilukerran jälkeen jo helpottaa, jos niin voi sanoa, ja kehitystä tapahtuu kyllä nopeasti
Suosittelen, kunnon treeni 30 minuutissa!
Sori ei kuulu aiheesseen, mutta ku sä varmaan tiiät näistä liikuntavaatteista, nii ajattelin kysyä että tiedätkö ovatko nike pro shortsit alushousut vai voiko niillä mennä salille tai lenkkipolulle? kiitos jos vastaat!:)
Hei! Tuota noin..Eiköhän niitä voi käyttää ihan molempiin tarkoituksiin, eli sellaisenaan tai alus-shortseina. Tosin ne taitaa olla aika lyhyet, joten se on sitten oma päätös ”kehtaako” niillä liikkua julkisesti
On kyllä tehokas liike! Mulla menee polviltaan jo aika sujuvasti, seisaaltaan en saa yhtäkään, mutta aion kyllä saada
ootko laskenu muuten monta tollasta saat peräkkäin? 
Heips! Enpä ole laskenu, täytyy testata joskus