Hellurei! Taioin tänään tyhjien kaappien jäämistä herkullisia leipiä, jotka ovat täynnä hyviä rasvoja, proteiinia sekä kuitua. Taikinaa tehdessä heitin määrät aikalailla summissa, kun mulla ei tosiaan ollut mitään reseptiä pohjalla. Yritän kuitenkin muistella määrät niin, että halukkaat voivat kokeilla näitä. Itse tykkäsin mausta todella paljon. Meillä ei löytynyt kaapista mitään leivänpäällisiä, joten vetelin leivät voin sekä maapähkinävoin kanssa.
Taikina:
- 2 kanamunaa
- 2 valkuaista
- 30 g OneBake jauhetta (maustamaton heraproteiini)
- 30 g seesaminsiemeniä
- 30 g pellavansiemeniä
- 30 pinjansiemeniä
- 60 g kauraleseitä
- 20 g gojimarjoja
- 1-2 tl leivinjauhetta
- n. 10 kirsikkatomaattia paloina
- 1/2 dl oliiviöljyä (käytin valkosipulin makuista)
- 2 tl suolaa, ripaus basilikaa, ripaus steviaa (voi maustaa lisää jos tahtoo esim valkosipulimausteella)
Sekoita kaikki aineet sekaisin taikinaksi ja muotoile niistä ”sämpylöitä” uunipellille. Paista 200 asteisessa uunissa 10-15 min. Halkaise kahtia ja nauti haluamillasi päällyksillä!
Siemeniä voi vaihdella ihan oman maun mukaan. Meillä oli ainoastaan noita tällä kertaa, mutta esim auringonkukan siemenet sopivat varmasti hyvin mukaan. Tomaatti tuo mukavasti makeutta muuten aika mausteiseen taikinaan.Voisin kuvitella, että OneBake jauhot voi kokeilla korvata esimerkiksi maitorahkalla.
Lomani alkaa vedellä loppujaan. Vielä olisi ensi viikko jäljellä ja sitten saa palata takaisin arkeen ja rutiineihin. Oon todella ylpeä itsestäni, kun oon pystynyt unohtaa kaikki tavalliset rutiinit ja ottaa todellakin rennosti viimeiset 3 viikkoa. Oon treenaillut sellaiset 2krt viikossa, eli en juurikaan lainakaan. Kaikenmoista muuta onkin tullut puuhailtua treenien sijasta ja niitä tempauksia voi sitten muistella talvella kun on tylsää ja kylmää 😀 Hauskaa viikonloppua kaikille!!
PS. Yritän ehtiä vastailla kaikkiin kommentteihin nyt viikonlopun aikana 🙂
Voi Aino…kiva että lomasi on mennyt hyvin ja vielä saat nauttia viikon..mutta sun tunneille on jo niin kova ikävä että toivon viikon menevän nopeeta 😀 haha!
Voi kiitos, kiva jos joku ikävöi mua 🙂 Mullakin on jo kova ikävä jumppailemaan 🙂 Sit on koko syksy aikaa treenata kovaa ja korkeelta 😉
Hei! Pt:n neuvot eivät varmasti ole ilmaisia(mutta koitetaan nyt kuitenkin.. :D) Olen treenannut salilla jo pidempään (säännölisesti noin vuoden). Viime aikoina olen huomannut ettei (etenkin jalkatreenissä) treeni tunnu enää missään. Mielestäni olen lisännyt painoja sopivaan tahtiin ja juuri päivitin uuden treeniohjelmankin itselleni, mutta edes uusi ohjelma ei aiheuttanut ”treenattua” tunnetta jalkoihin. Asun maalla tällä hetkellä, ja treenin jälkeen pystyn ihan ok:sti polkemaan pyörällä kotiin (noin 15 km matka). Treenatessa olen kiinnittänyt huomiota siihen että ns. happi loppuu (olen ihan terve kuitenkin ja hoitaja ammatiltani, ei siis pitäisi olla mitään sairautta tms, joka sen aiheuttaisi :D) ennen kuin lihaksiin tulee sellainen vapina ja väsynyt olo (Olen muutaman kerran päässyt pump- tunnille, eli jotenkuten tiedän minkälaista vapinaa ja uupumusta lihaksiin tulisi saada :D). Aerobista liikuntaa harrastan lähinnä salimatkojen satunnaisena pyöräilynä ja lenkkeilynä, tulisiko lenkit vaihtaa juoksuun ja lisätä aerobista liikuntaa? Onko sillä vaikutusta salitreeniin? Teen pääasiassa 3 x 12 sarjoja, tulisiko toistomääriä tiputtaa ja painoa lisätä?
ISO kiitos sinulle jos viitsit vastata 🙂
Heippa! Virtuaalisesti on aina hankala neuvoa. Olisi hyvä nähdä ihan konkreettisesti mitä ja miten treenaat mutta jos ohjelmakin on jo päivitetty niin voisit kokeilla tehdä vähän erilaisia sarjoja ja toistoja esim 4×15 per liike (yritä pitää samat painot) ja palata takaisin vanhaan muutaman viikon kuluttua jolloin pystyt luultavasti lisätä jälleen painoja.
Kroppa tottuu treeniin aika helposti ja kun urheilee säännölisesti, paikat eivät kipeydy enää samalla tavalla. Eikä kipeytyneet lihakset aina kerro siitä tehosta, voi treenata tehokkaasti vaikka seuraavana päivänä ei olisikaan ihan rikki 🙂
Voithan kokeilla tehdä vaihteeksi vaikka kuntopiiriä tai hieman erilaisia treenejä joilla saisit uutta ärsykettä kroppaan jos kaipaat vaihtelua!
Olet todella laihassa kunnossa, kuinka ajattelet olevasi ryhmäliikunnanohjaajana terveellinen malli nuorille tytöille? Monet näistä postauksistakin käsittelevät mahdollisimman terveellisiä ja vähäkalorisia ruokia, vaikka sinun ei ihan varmasti tarvitse laskea kaloreita. Toivottavasti haet ja saat apua, ennen kuin kroppasi tekee stopin.
Ymmärän että kuvien perusteella voi joskus saada virheellisen kuvan, kun henkilön vieressä ei ole mitään vertailukohdetta, mutta olen siis täysin normaalipainoinen ja syön riittävästi.
En näe terveellisempien vaihtoehtojen syömisessä mitään pahaa..Tässäkin postauksessa esitellyissä ”leivissä” on enemmän kaloreita kun normaalissa leivässä, mutta ravinto-arvot ovat vaan paremmat.
Mun mielestä ei ole kohteliasta ”haukkua” ketään ihmistä vartalon perusteella, oli henkilö sitten lihava tai laiha. Kaikki ovat erilaisia ja sitä täytyisi osata kunnioittaa 🙂
Tulin vain kiittämään ohjeesta! Leivoin näitä tänään (hieman eri siemenillä tosin) ja kaikki meni jo parempiin suihin. 🙂 Hyviä olivat siis.
Missä sun tissit?