MITEN RASVAPROSENTTI ON VAIHDELLUT ELÄMÄNTAPOJEN MUKANA?

Ei ole tuulesta temmattua, että elämäntavat muovaavat meistä sellaisia kuin olemme. Jos pitäydytään ainoastaan ulkoisessa puolessa niin sanoisin, että ne pysyvimmät tavat, eli tavat joita noudatetaan päivästä toiseen ovat ratkaisevimmassa asemassa, totta kai! Liian usein kiinnitetään liian paljon huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten vaikka herkkupäivään tai superfoodien syömiseen. Pienilläkin asioilla on vaikutusta, mutta suuremmassa mittakaavassa ne isoimmat perusasiat ovat niitä, jotka merkkaavat eniten. Kukaan on tuskin kerryttänyt itseään ylipainoiseksi sen vuoksi että on herkutellut silloin tällöin? Kenenkään terveys ei varmasti ole muuttunut hurjasti parempaan ainoastaan yhden ainoan ruoka-aineen vuoksi?

Löysinpä tuossa mun vanhoja BioSignature mittaustuloksia ja vielä sellaisen kaavakkeen, johon oli merkattu kaikki mittaukset peräkkäin. Aloin muistelemaan millaista elämää elin kulloinkin ja mistä mahdolliset muutokset suuntaan tai toiseen johtuivat. BioSignature-analyysi tehdään 12 pisteen ihopoimumittauksena ammattilaiskäyttöön soveltuvilla rasvaprosentin mittauspihdeillä, jonka perusteella saadaan koko kehoa kuvaava tulos. Tulos kertoo kehon rasvamäärän lisäksi hormonien tasapainosta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Tuloksia katsellessa tuli fiilis, että pitää mennä taas pitkästä aikaa tsekkaamaan mikä tilanne on tällä hetkellä. Mittaus kun kertoo myös paljon muutakin kuin pelkän rasvaprosentin.

Ensimmäisen kerran kävin mittauksessa maaliskuussa 2015, jolloin rasvat olivat 10,7 %. Muistan että tulos yllätti positiivisesti, sillä en olisi uskonut tuloksen olevan niin matala. Toki tuo oli aikaa, kun mun elämäntavat oli priimaa 7 päivää viikossa ja jos söin jotain herkkuja, niin ne oli lähinnä raakasuklaata ja muita terveyshommia. Liikuntaa tuli määrällisesti paljon ja kävin myös salilla säännöllisesti. Mun elämä oli tuolloin muutenkin hyvin balanssissa, eli ei ollut oikeastaan stressiä ja henkilökohtainen elämä oli vakaalla pohjalla. Näiden perusteella ei siis ihme, että tulokset olivat alkujaankin noin loistavia! Sain kuitenkin uusia ohjeita ja vinkkejä, joiden avulla parantaa entisestään hyvinvointia ja palautumista. Nämä koskivat lähinnä tiettyjen vitamiinien ja mineraalien lisäämistä mulle sopivin määrin sekä suoliston hyvinvoinnin maksimointia. Olin aiemmin käyttänyt liian pieniä määriä ja vääriä valmisteita.

Seuraava mittaus oli kolmen kuukauden kuluttua ja noin pienessä ajassa, pienillä muutoksilla, tulokset olivat parantuneet entisestään. Tuo on varmaan matalin rasva% mitä mulla on luultavasti ollut ja tulokset eivät vaatineet esimerkiksi ruuan vähentämistä. En siis muuttanut ruokavaliota, mutta keskityin kehittämään asioita, jotka paransivat mm. yöunien laatua, palautumista ja mikroravinteiden riittävää saantia. Ekassa mittauksessa mulla oli eniten rasvaa reisissä, joka tämän metodin mukaan viestii liiasta estrogeenistä kehossa. Keskityin erityisesti suoliston ja maksan hyvinvointiin, joka näkyikin vähentyneenä rasvan määränä reisissä. Muistan että tuolloin koin mun kehoni olevan täydellisessä iskussa ja aineenvaihdunta pelitti paremmin kuin koskaan!

Syksyllä 2015 aloitin kasvisruokavalion ja samaan aikaan pidin taukoa salitreeneistä. Kokeilun ajan pyrin syömään monipuolisesti, mutta silti painoni tippui pari kiloa ja myös BioSignature – tulokset menivät huonompaan suuntaan. Laihtuminen ei siis aina tarkoita kiinteytymistä, kuten tästä voi huomata. Painon nousukaan ei aina tarkoita lihomista, vaan kehon koostumus ratkaisee. 12,1% on edelleen matala rasvaprosentti, mutta mun tapauksessa se oli merkki siitä että tulokset olivat menneet huonompaan suuntaan. Ei mitään negatiivista sanottavaa kasvisruokavaliosta, mutta ehkä mun tapauksessa olisi vaan pitänyt syödä vieläkin enemmän ja kiinnittää tarkemmin huomiota välttämättömien aminohappojen saantiin.

Kasvisruokavalio loppui 2016 tammikuussa ja siitä palailin takaisin sekasyöjäksi. Vuoden alusta jatkoin taas salitreenien parissa, mutta muistan, että keväällä mua alkoi taas hieman tympiä omat treenit ja keskityin ainoastaan ryhmäliikuntaan/aerobiseen treeniin. Keväällä 2016 alkoivat myös mun ensimmäiset verkkovalmennukset, jolloin lähdin myös itse noudattamaan Bikini Body Bootcampin ruokavaliota kahdeksan viikon ajalle. Kävin taas BioSignaturessa sopivasti ennen juhannusta ja tulokset olivat menneet takaisin parempaan. Oikeastaan tuolloin mulla oli eniten lihasmassaa jos vertaa aiempiin mittauksiin, vaikka en ollut treenannut salilla, mutta tehnyt paljon esimerkiksi plyometrisiä treenejä!

2016 syksyllä alkoikin sitten meikäläisen elämän vuoristorata ihan kaikelta osin ja varmaan osittain siksikin nuo mittailut jäivät unohduksiin. Vuoristorata alkaa olla nyt kuitenkin jo takanapäin ja tuntuu että kroppakin on ollut jo hetken ”normaalissa” tilassa, joten nyt olisi taas aikaa ja energiaa keskittyä muuhunkin. :D

 

LOPPUUN VIIMEINEN MUISTUTUS, NIMITTÄUN TÄNÄÄN SUNNUNTAINA VIELÄ ALENNUKSET VOIMASSA KLO 24:00 SAAKKA! (Valmennuksen nimeä klikkaamalla pääset ostamaan ohjelman, joka on heti sun käytössä, voit aloittaa milloin itse haluat!)

FRESH & FIT -KICKSTART TERVEELLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN 30 €

Anna mulle neljä viikkoa ja annan sinulle raikkaan, energisen ja hyvän fiiliksen sekä kropalle ja mielelle!

Onko herkuttelu lähtenyt käsistä ja nyt sokerihammasta kolottaa harva se päivä? Fresh & Fit – Challenge on neljä viikkoa kestävä haaste, jossa puhdistat ruokavaliosi sokerista ja ylimääräisistä herkuista. Ruokavalio on puhtaista mutta ihan tavallisista raaka-aineista koostettu kokonaisuus, joka saa kehon ja mielen voimaan hyvin. Neljän viikon ajan syödään ravintorikasta ruokaa ja näin ollen pääset irti myös mahdollisesta sokerikoukusta sekä kiinteytät kehoasi ihan silmissä. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisvaihtoehto!

Haasteessa on mukana kolme tehokasta kuntosalitreeniä ohjeineen sekä videoineen! Treenit perustuvat super- sekä jättiläissarjoihin ja ovat omiaan nostamaan kulutusta ja polttamaan rasvaa! Saat myös ohjeet lisätreeneille, mutta vain 3 treeniä / vko riittää myös.

LEAN & TONED – 13 VIIKKOA SUUNNITELMALLISTA JA JÄRKEVÄÄ TOTEUTUSTA KOHTI KIINTEÄMPÄÄ KROPPAA! 40 €

Toiveena timmi, sporttinen ja muodokas vartalo metodilla rasvanpolttoa sekä lihasten kasvatusta? Lean & Toned – valmennuksen avulla pääset tavoitteeseesi. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!

POWER 1.0 – VOIMAA & LIHASMASSAA HINTAAN 25 €

Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


KOUKUSSA ONNISTUMISEEN! (+ KAHDEN PÄIVÄN SUPERALENNUS VALMENNUKSIIN!)

Tällä viikolla tuli höpistyä lyhyesti treenikaverin antamasta tsempistä ja lisäbuustista. Mielestäni urheileva kaveri onkin yksi parhaista motivaattoreista silloin kun oma lähteminen meinaa olla hankalaa. On myös ihan todistettua, että ihminen saa itsestään enemmän irti kun vieressä on toinen ihminen tsemppaamassa. Yksi ryhmäliikunnan parhaita puolia onkin juuri se yhdessä tekeminen, jolloin on pakko tsemapata vaikka ei jaksaisi. Niinä päivinä kun ei meinaa millään lähteä, kannattaakin suunnata ohjattuun treeniin ja antaa ohjaajan sekä ryhmänpaineen hoitaa homma. :)

Ohjaajana sekä myös Personal Trainerina tiedän, että ihmisillä on todella paljon kapasiteettia, joka jää käyttämättä. Vuosien aikana olen kehittynyt valmentajana juuri siinä mielessä, että omaan paljon erilaisia keinoja saada ihmiset tekemään se mitä vaaditaan. Hyvä koutsi osaakin lukea ihmisiä ja antaa juuri oikeat ohjeet. Kaikille kun ei toimi pelkkä keppi ja agressiivinen ohjaustyyli. Ryhmäliikunnassa tästä tekee erityisen haastavaa se, että edessä on iso joukko ihmisiä, jotka motivoituvat eri asioista.

Jos siellä ruudun takana on ohjaajia niin mun mielessä tässä onkin sellainen homma, johon kannattaa panostaa. Kun ihminen kokee ylittäneensä itsensä treenin jälkeen, tulee hän satavarmasti uudelleen. Juju onkin juuri siinä, että hän ei välttämättä ymmärä miksi niin kävi, mutta ohjaajana sinä tiedät syyn. :D Tässä asiassa ei riitä, että on esimerkiksi hyvä motivoimaan ihmisiä, tai omaa kovan auktoriteetin. Perusasiat täytyy aina olla hyvin hallussa ja homma lähtee siitä, että ohjaus on niin laadukasta että ihmisten on vaivatonta pysyä mukana. Kun he kokevat että homma sujuu helposti, he pystyvät antamaan enemmän ja kokevat onnistumisen tunteita versus esimerkiksi silloin jos tunnilla on ollut vaikea pysyä mukana, jolloin henkilölle jää kokemuksesta mahdollisesti kuva, että on itse ollut ”huono”, kun ei pysynyt mukana. Motivointiin liittyy paljon yksityiskohtia ja juttuja, joita ohjaaminen ja kokemus tuo mukanaan.

Valmentajan ja treenikaverin lisäksi yksi parhaista motivaation ylläpitäjistä ja tavoitteeseen pääsyn mahdollistajista on suunnitelmallisuus!!! Tämän arvoa ei voi liiaksi hypettää, sillä tekeminen ilman suunnitelmaa on oikeastaan pelkkää haahuilua. Monesti mielessä on paljon asioita, mitä pitäisi ja haluaisi saavuttaa ja thedä, mutta silti sitä vaan jatkaa niitä tuttuja vanhoja rutiineja (minä myös! :D).

Valitin tuossa yhtenä päivänä, että hitto kun nää päivät on aina samanlaisia ja alkaa puuduttaa tää homma pikkuhiljaa. Samaan aikaan tajusin, että on ihan mun omissa käsissä miten suunnittelen ja teen ne omat päivät. Silti on helppo seuraavanakin päivänä tehdä ne tutut samat asiat, vaikka todellisuudessa haluaisi ihan muuta. Mukavuusalue, sinne on kiva jämähtää, mutta siellä elämä on aika väritöntä, tylsää ja tasaista. Kannattaa muistaa, että tapapakki, mokailut ja epäonnistumiset värittää elämää ja niistä selviämisen jälkeen kaikki tuntuu entistä hienommalta, mä selvisin tästä!

Mikään ei ole parempi tunne kuin saavuttaa jotain kovalla duunilla tehtyä ja sen vuoksi mulla on nyt pari päivää alennuksessa kolme valmennusta! Ohjelman ostaminen sitouttaa sut valmiiseen suunnitelmaan ja aloittamalla sä lähdet tekemään jotain millä on päämäärä. Kaikki ei välttämättä onnistu heti suunnitelman mukaan, eikä muutos tunnu välittömästi hyvältä, mutta tiedätkö mitä? Olen 99% varma että sä et kuitenkaan missään vaiheessa tule katumaan, että aloitit. Enemmän kadut sitä, jos jatkat samalla linjalla vaikka haluaisit muuta! Kun lopulta saavuttaa jotain itse hankittua, jää koukkuun! :D

ALENNUS VOIMASSA LA 13.10 – SU 14.10 (Valmennuksen nimeä klikkaamalla pääset ostamaan ohjelman, joka on heti sun käytössä, voit aloittaa milloin itse haluat!)

FRESH & FIT -KICKSTART TERVEELLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN 30 €

Anna mulle neljä viikkoa ja annan sinulle raikkaan, energisen ja hyvän fiiliksen sekä kropalle ja mielelle!

Onko herkuttelu lähtenyt käsistä ja nyt sokerihammasta kolottaa harva se päivä? Fresh & Fit – Challenge on neljä viikkoa kestävä haaste, jossa puhdistat ruokavaliosi sokerista ja ylimääräisistä herkuista. Ruokavalio on puhtaista mutta ihan tavallisista raaka-aineista koostettu kokonaisuus, joka saa kehon ja mielen voimaan hyvin. Neljän viikon ajan syödään ravintorikasta ruokaa ja näin ollen pääset irti myös mahdollisesta sokerikoukusta sekä kiinteytät kehoasi ihan silmissä. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisvaihtoehto!

Haasteessa on mukana kolme tehokasta kuntosalitreeniä ohjeineen sekä videoineen! Treenit perustuvat super- sekä jättiläissarjoihin ja ovat omiaan nostamaan kulutusta ja polttamaan rasvaa! Saat myös ohjeet lisätreeneille, mutta vain 3 treeniä / vko riittää myös.

LEAN & TONED – 13 VIIKKOA SUUNNITELMALLISTA JA JÄRKEVÄÄ TOTEUTUSTA KOHTI KIINTEÄMPÄÄ KROPPAA! 40 €

Toiveena timmi, sporttinen ja muodokas vartalo metodilla rasvanpolttoa sekä lihasten kasvatusta? Lean & Toned – valmennuksen avulla pääset tavoitteeseesi. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!

POWER 1.0 – VOIMAA & LIHASMASSAA HINTAAN 25 €

Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!


TIESITKÖ TÄTÄ KUIDUISTA? VOI AUTTAA JOPA SELLULIITTIIN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Kuitupitoinen ruokavalio on suositeltavaa vatsan ja yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta on myös asioita joita et välttämättä tiennyt kuiduista, sillä ne vaikuttavat muuhunkin kuin vain siihen että vatsa toimii ajallaan. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta sekä auttaa ehkäisemään mm. diabeteksen puhkeamista. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Liukenemattoman kuidun lähteitä ovat mm. kookos- ja mantelijauho sekä täysjyväviljat. Liukenevaa kuitua saa kasviksista, hedelmistä, marjoista ja kaurasta. Jos olo tuntuu terveellisistä elintavoista huolimatta hieman turpealta, voi ongelma olla liian vähäisessä kuidunsaannissa. Lisäämällä vihanneksia jokaiselle aterialle, saa jo homman rullaamaan aika hyvin myös ilman kuitulisiä!

Kuitu on avainasemassa kun puhutaan suoliston hyvinvoinnista. Suoliston hyvinvointi heijastuu taas esimerkiksi vyötärön alueelle ja alavartaloon kertyneenä rasvana. Jos siis vatsan hyvinvointi ei kiinnosta niin luulisi reisiin ja vastaan kerääntyvän rasvan kiinnostavan, heh. Hormonitasapainon mukaan etenkin reisiin juuttunut rasva on peräisin siitä, että kehon estrogeenitasapaino ei ole kunnossa. Liiallinen estrogeenimäärä johtaa siihen, että rasva kerääntyy alavartaloon.

Syy tähän löytyy yleensä suolistosta. Huonokuntoinen suolisto lähettää estrogeenit uudelleen verenkiertoon, jolloin liika estrogeeni aiheuttaa erilaisia ongelmia. Suoliston bakteeritasapainoa taas huonontavat mm. sokeri, liiallinen viljatuotteiden syöminen, yliherkkyyksiä aiheuttavat ruoka-aineet sekä lääkkeet (antibioottikuurit) ja stressi. Ei huolta, vaikka nauttisit silloin tällöin edellä mainittuja, pystyy suolistoa tasapainottamaan parempaan hyvillä kuiduilla ja bakteereilla. 

Itse koen kuitupitoisen ruokavalion olevan todella tärkeä asia. Kuitujen saantisuositus on 25 g / vrk, mutta olen todennut saavani paremmat vaikutukset reilummalla määrällä. Kun syö paljon kuituja, täytyy muistaa juoda riittävästi nestettä. Joskus kuitujen nopea lisäys voi vaikuttaa vastan toimintaa ikävästi, joten näitäkin kannattaa lisäillä pikkuhiljaa. Omalla kohdallani suurin määrä tulee vihanneksista. Käytän myös mm. psylliumia, fibrexiä sekä chia-siemeniä lisäkuituina!

Moni varoittelu mua, että raudan syöminen pistää vatsan toiminnan sekaisin, mutta itse en ole kokenut mitään negatiivista raudan aloittamisen jälkeen. Uskon tämän johtuvan siitä, että syön paljon päivittäin todella paljon kuituja ja myös laadukkaita probioottivalmisteita. Myös probiootit hyötyvät runsaasta kuidunsaannista, sillä kuidun toimivat hyvien suolistobakteerien kasvualustana. Jos haluaa hieman hifistellä, kannattaa nauttia jotain kuitupitoista probioottien kaverina. Nämä siis tukevat toistensa toimintaa – win win! Toinen vinkki liittyy myös probiootteihin, jotka eivät usein kestä kuumuutta, näin ollen niitä ei välttämättä kannata nauttia kuumien ruokien tai juomien yhteydessä. Itse asiassa tuo Puhdas+ merkin Boulardii-hiivaprobiootti on ainoa probioottikanta joka kestää lämpöä. Muuten maitohappobakteerit kannattaa nauttia kylmän aterian yhteydessä!

Vihanneksien lisänä syön myös mm. psylliumia (leivonnassa) sekä chia-siemeniä, jotka ovat tunnetusti kunnon superruokaa ja eivät turhaan hypetettyjä. Jos haluat kokeilla jotain helppoa helpotusta vatsan toiminnalle, suosittelen lämpimästi testaamaan näitä siemeniä, jotka hellivät vatsaa huolella. Siemenet kannattaa liottaa ensin ja oma suosikkini on täälläkin aiemmin tavattu chia-hillo, jota tulee sekoiteltua jugurtin tai puuron sekaan ihan päivittäin. Hillo on täynnä kuituja, vitamiineja, hyviä rasvoja ja sen päälle vielä marjoista saatavat vitamiinit sekä antioksidantit. Lisäksi tämä on sata kertaa paremman makuista kuin sokeripommihillot, joista on kaikki vitamiinit kuumennettu pois.

  • Chia-siemeniä 4-5 rkl
  • 200 g jäisiä marjoja (kotimaisia)
  • stevia sokeria
  • 2-3 dl vettä

Siemenet laitetaan veteen  geeliytymään hetkeksi, jonka jälkeen blenderiin kaadetaan geelitynyt massa, pakastemarjat ja makeutus. Ei muuta kuin masiina surraamaan ja hetken kuluttua hillopurkkiin kaadetaan valmis hillo, joka säilyy jääkaapissa noin 3-4 päivää.

Joskus liika kahvinjuontikin sekoittaa pötsiä turhaan ja siihenkin löytyy nykyään ratkaisu! Nämä Coffee Pixels kahvipatukat oli mulle ihan uusi tuttavuus! Patukka, tai sanotaanko levy näyttää ihan suklaalta, mutta okin valmistettu kokonaisista kahvipavuista (paljon antioksidantteja!!). Patukka toimii kahvin tapaan piristävästi, mutta sen sisältämä kofeiini imeytyy hitaammin, jolloin vaikutukset ovat pehmeämpiä ja pitkäkestoisempia. Patukat sisältävät myös kuitua ja maistuvat todella hyvältä. Tämä on kuin kuppi kahvia, mutta hieman helpompi nauttia esimerkiksi liikkeellä ollessaan, tai jos kahvi ei sovi vatsalle suurissa määrissä!

minilevy

Muistakaahan että koodilla ”arou” saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lifessä juhlitaan synttäreitä 8.-21.10,  jolloin heillä on huikeita tarjouksia. Nyt kannattaakin suunnata vierailemaan liikkeisiin ja tutustumassa huipputarjouksiin tarkemmin. Kannustan myös käyttämään ammattitaitoisien myyjien apua! Jos vaikka kärsit vatsavaivoista tai muusta, heiltä saa todella ammattitaitoista apua, jota kannattaa ehdottomasti hyödyntää.

Haluatko voittaa Life Sporebiotic-tuotteen itsellesi? Kerro kommenttiboksissa sun mielestä paras kuidunlähde ja oot mukana arvonnassa! Voittajia valitaan yhteensä 3 kpl ja palkinnon arvo on 52,50€. Arvonta päättyy pe 19.10.2018. Säännöt täältä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook