RASVANPOLTON VIISI TÄRKEINTÄ

Olette varmasti törmänneet ruokaympyrään tai ruokapyramidiin, mutta myös rasvanpolttoa ajatellen voidaan rakentaa pyramidi, josta ilmenee tämän tavoitteen tärkeimmät osa-alueet. Kaikki osat ovat tärkeitä, toiset ratkaisevampia kuin toiset. Joku saattaisi laittaa nämä asiat eri järjestykseen, mutta mun mielestä järjestys on kuvassa näkyvä. Katsotaas hieman tarkemmin..

Kalorivaje – Kuten olen monesti asiasta maininnut, ilman kalorivajetta rasva ei pala. Rasvaa ei voi maagisesti muuttaa lihasmassaksi, eikä mikään ruokavalio tee sellaista taikaa, että rasva palaisi itsestään. Jos paino ei putoa tai rasva ei pala, et ole kalorivajeessa. Jos syömäsi ruokamäärä on todella vähäinen, etkä laihdu, et ole kalorivajeessa koska kehosi on tilassa jossa kulutus on aivan minimissä (säästöliekki). Tällaisissa tapauksissa kaloreita ei kannata pudottaa alemmas, vaan lähteä rakentamaan omaa terveyttä ihan toisesta päästä ja unohtaa kyseinen tavoite (rasvanpoltto) niin pitkäksi että keho on taas terve ja toimii kuten kuuluu.

Kun tavoitteena on polttaa rasvaa, on tärkeää pitää huolta riittävästä proteiininsaannista. Riittävä proteiini pitää huolen siitä, että keho nimenomaan polttaisi rasvaa, eikä käyttäisi lihasta energiaksi. Proteiinit pitävät kylläisyyden paremmin ja jos proteiinien lisäämisen sijaan vastaava energiamäärä otetaan hiilihydraateista rasvanpoltto vähenee. Proteiinin kanssa ei tarvitse, eikä kannata vetää överiksi, sillä myös proteiini varastoituu rasvaksi jos sitä syö liikaa. 1,5-2 g proteiinia per (rasvaton) painokilo toimii suurimmalle osalle loistavasti!

Uni on yksi merkittävimmistä epäsuorista rasvanpolttoon vaikuttavista tekijöistä. Uni vaikuttaa hormonitoimintaan ja hormonitoiminta rasvanpolttoon. Tästä ei kannata tinkiä, eli jos vaihtoehtona on liian vähän unta ja treeni aikaisin aamulla tai riittävästi unta, mutta ei treeniä. Valitsisin jälkimmäisen.

Voimaharjoittelun positiivinen vaikutus rasvanpolttoon on kiistaton, se auttaa lihasmassaa säilymään tehokkaammin ja nostaa rasvanpolttoa edistävien hormonien eritystä. Yleensähän rasvanpolton perimmäinen tavoite on kiinteä keho ja fakta on se, että ilman lihasmassaa tätä tulosta ei synny.

Aerobinen harjoittelu lisää kulutusta ja näin ollen helpottaa tärkeimmän kohdan eli kalorivajeen muodostamista. Aerobinen harjoittelu ei ole välttämätöntä tässä tavoitteessa, mutta sen avulla voidaan vaikuttaa positiivisesti muihin kohtiin. Kovatehoiset intervaltreenit ja hiitit säästävät hieman tehokkaammin lihasta kuin pitkäkestoisemmat aerobiset treenit. Molemmilla harjoitusalueilla (peruskuntoharjoittelu / kovatehoinen harjoittelu) on kuitenkin paikkansa niin hyvinvoinnin kuin rasvanpoltonkin kannalta.

Siinäpä nuo. Ei tämäkään tavoite ihmeellisiä vaadi, sillä kun panostaa perusasioihin ja tekee asiat kunnolla, tulostakin tulee. Helppoja asioita nuo eivät kuitenkaan aina ole, sillä energiatasapainon pitäminen miinuksella tarkoittaa, että myös nälkä vaivaa aina välillä ja esimerkiksi uni on asia, jonka korjaaminen saattaa vaatia paljonkin panostamista.

Kaikkeen voi kuitenkin vaikuttaa itse ja silloin on turha ”kitistä” jos tuloksia ei tule, mikäli ei olla kuitenkaan tehty asioita kunnolla tai jaksettu panostaa niihin. Jos joku asia on itselle tärkeä, siihen löytyy kyllä motivaatiota etsimättäkin. Jos taas ei, on turha kuluttaa voimavaroja ja aikaa märehtemiseen, että pitäisi mutta ei jaksa.

Kivaa sunnuntaita!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


PROJEKTI VP6, 65100

Viime vuoden kesäkuussa alkoi hieman erilainen projekti, sillä alettiin kunnostamaan kerrostalokolmiota yhdessä mun veljen kanssa. Tai siis, veli on tehnyt kaiken fyysisen työn, olen ollut lähinnä hallinnollisella puolella vastuussa. Oon täälläkin kertonut lyhyesti tästä projektista, joten pistetääs valmiin asunnon kuvat jakoon. :)

Asunto sijaitsee siis 50-luvun arvostetussa taloyhtiössä keskeisellä paikalla Vaasan keskustaa. Asunnossa on hyvä pohjaratkaisu ja se on siis rempattu lattiasta kattoon. Lopputulos oli niin kiva, että oon alkanut miettiä, pitäiskö muuttaa itse ja laittaa oma asunto myyntiin. :D

Asunto on tällä hetkellä myynnissä hintaan 225 000. Jos joku sattui kiinnostumaan tästä niin lisää infoa näkee etuoven puolelta täältä.

Harmi kun ei ole ”ennen” kuvia, sillä vasta silloin pystyy huomaamaan sen suurimman eron! Mitäs pidätte tämän tyylisestä asunnosta? :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


PÄIVITTÄIN KÄYTÖSSÄ OLEVAT TERVEYSRUUAT JA MITEN KÄYTÄN NIITÄ!

Jess! Toiveet ovat ihan parhaita, niistä saan nimittäin hyviä ideoita postauksiin! Jos siis mielessä on jotain mikä askarruttaa, laita siitä viestiä mulle niin raapustan näitä mielellään postauksen muotoon. :)

Mun ruokaympyrään kuuluu pitkälti samat ruuat ja tietynlainen runko. Yritän vaihdella ruoka-aineitakin välillä, mutta pakko myöntää, että etenkin arkisin tulee syöytyä hyvin pitkälle samoja safkoja. Helppous on se mikä ratkaisee, kun tiedät just eikä melkeen kauanko ruuan valmistukseen menee, niin nälkäisenä ei ihan hirveen usein tule kokeiltua mitään uusia reseptejä, ne jää sitten paremmalle ajalle viikonloppuun!

Meidän jääkaapissa on oikeastaan aina salaattia (rainbow perhesekoitus), kurkkua, kanamunia, avocadoja, kalkkunanakkeja ja possun kinkkusuikaleita. Pakkasesta taas löytyy vakkarina vihannes-sekoituksia ja marjoja. Mun omat lempparisekoitukset ovat Rainbow merkin lempeät kasvikset (sopii myös fodmap-tyypeille) ja ihan tavalliset wok-sekoitukset, lisäksi parsakaalia lisään lähes aina sekaan kun teen sapuskaa! Onhan meidän kaapeissa toki muutakin, mutta nuo on sellaisia, joita tulee napattua koriin aina kaupassa käydessä.

Sain siis toiveen, jossa pyydettiin kertomaan miten käytän näitä ruokia omassa arjessa ja ruuissa. Mitään kovin tähtitieteellistä tämä mun meininkini ei tosiaan ole, mutta eipä se ole koskaan ollutkaan! :)

Avocado on erinomanen rasvanlähde ja omaan makuun myös älyttömän hyvä. Monilla iskee kuitenkin tenkkapoo, että mites sitä tulisi käyttää? Syön itse avoja ihan päivittäin ja useimmiten viipaloin sen vain ruuan sekaan tuomaan ”kosteutta ja kermaisuutta” ruokaan, mutta sen lisäksi avocadosta valmistuu esimerkiksi levite leivälle, ihanan pehmeitä smoothieita ja jälkiruokavanukkaita.

Mun vakioresepti smoothieen onkin vettä, jäisiä marjoja, heraproteiinia, avocadoa ja ripaus viherjauhetta! Esimerkiksi puolukoista, vaniljaherasta ja avocadosta tulee ihan vispipuuron makuista herkkua! :) Avocado taipuu myös mm. suklaavanukkaaksi. Tarvitaan vain 1 kypsä banaani, 1 kokonainen avokado, 2rkl raakakaakao jauhetta. Tai vaihtoehtoisesti avocado, suklaan makuista heraproteiinia ja raakakaakao jauhetta. Ainesosat sekaisin sauvasekoittimella ja valmista!

Kerroin aiemmassa postauksessa viherjauheen kätevyydestä ja niin kätevä kun se onkin, jauheen maku veteen sekoitettuna ei aina hivele makuhermoja. Moni sekoittaakin viherjauheen sitruunaveteen, mutta itse olen sekoittanut jauheen c-vitamiiniporeen sekaan, jolloin poreesta tuleva maku peittää ikävät vibat alleen. Viherjauhe sekoittuu kätevästi myös edellä mainittuun smoothieen, jos heraproteiinin maku on vain riittävän hyvä ja peittävä. Itse käytän edelleen Fitnessgurun valkosuklaa-vaniljan makuista heraa, ihan paras! :)

Chia-siemenet ovat ihan loistava kuidunlähde ja sisältävät myös hyviä rasvoja, proteiinia, kuitua, magnesiumia ja kalsiumia! Jos vatsan toiminnan kanssa on ongelmia, kannattaa kokeilla lisätä näitä nesteen kanssa geeliytyviä siemeniä ruokavalioon. Siemeniä voi heittää puuron tai smoothien sekaan, mutta ne taipuvat myös moneen muuhun. Meillä oli tänään ystävänpäivä aamiainen salilla ja valmistin sinne perinteen mukaan chia-vanukasta seuraavalla ohjeella:

  • 4 dl kookosmaitoa tai kookosjuomaa
  • n. 5 rkl chiansiemeniä (lisää tarvittaessa, koostumus tulee olla melko paksua kun siemenet ovat turvonneet)
  • kauhallinen vanilja-valkosuklaan makuista heraproteiinia
  • 100 g mustikoita
  • pieni kourallinen cashewpähkinöitä

Sekoita kookosjuoma ja hera tehosekoittimessa ja kaada kulhoon. Lisää sekaan chiansiemenet, anna turvota vähintään 10 min. Lisää joukkoon mustikat ja pähkinät, sekoita. Vanukas on parasta kun sen valmistaa illlalla ja laittaa jääkaappiin yön ajaksi muhimaan!

Myös aiemmin jakamani hilloreseptin perään kysellään usein some-kanavillani, jos se siellä vilahtaa! Chia-siemenet (4-5 rkl) laitetaan veteen (2-3 dl ) geeliytymään hetkeksi, jonka jälkeen tehosekoittimeen kaadetaan geelitynyt massa, pakastemarjat (200 g)  ja makeutus (stevia sokeri). Ei muuta kuin masiina surraamaan ja hetken kuluttua hillopurkkiin kaadetaan valmis hillo, joka on mielettömän hyvää, eikä sisällä mitään ylimääräistä! Oon testaillut tätä mustikoilla, seka marjoilla (vadelma, mustikka, mansikka) sekä mansikoilla. Kaikki toimii älyttömän hyvin.

Siinäpä muutamia ruokia ja niiden käyttöideoita, heittäkää kysymystä vaan jos jonkin tietyn ruoka-aineen käyttö mietityttää. Täältä löytyy yleensä kokemusta ja ideoita vähän joka lähtöön! :)

Mä oon käynyt tänään jo heittämässä aamuspinningin kl. 6:45, jonne saapui 46 asiakasta, huh! Spinningin jälkeen me tarjottiin treenaajille aamiainen. Haluttiin tehdä aamiainen, joka olisi tietysti herkullinen, terveellinen ja täyttäisi vatsat. Uskon, että onnistuttiin hyvin! Eilen illalla keitin kotona 60 kanamunaa valmiiksi aamulle ja valmistin tuon vanukkaan tekeytmään yöksi. :)

Pisteet menee kyllä työkavereille, jotka pistivät pöydät koreaksi sillä välin kun meikäläinen piiskasi spinningsalissa aamutreenaajia. Hitto miten hyvät energiat muuten oli tuohon aikaan aamusta, tuntui että olisin voinut polkea seinästä läpi kun oli niin paljon energiaa. :D Ei ollut mikään kevyt aamutreeni tämä, vaan varmaan viikon kovin riipaisu, tai vähintäänkin yksi kovimmista! Illalla ootteleekin vielä Bodystep ja Sprint, toivotaan yhtä hyviä energioita sinne.

Ihanaa ystävänpäivää!!!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook