KAPEAMMAN VYÖTÄRÖN METSÄSTÄJILLE

Moni on varmasti joskus hinkannut satoja vatsarutistuksia toiveena litteämpi vatsa ja kapeampi vyötärö? Noista ajoista on tultu jo aavistus eteenpäin, mutta edelleen liian usein törmään vinkkeihin ja videoihin, joissa esitellään liikkeitä, joilla luvataan vaikka kapeammat reidet tai vyötärö. Paljastetaan näin ihan alkuun, että ei ole olemassa yhtä ainoaa liikettä tai treeniä, joka kutistaa sisäreisiä tai vyötäröä itsestään.

Jos ajatellaan taas ihmisen anatomiaa, niin esimerkiksi näin todella pelkistetysti ajateltuna, reidessä on luu, jonka päällä on lihas, jonka päällä on rasvakerros. Treenaamalla (reisi)lihasta se vahvistuu ja kasvaa, jolloin esimerkiksi jatkuva ”sisäreisi-liikkeiden” tekeminen tuottaakin päinvastaisen tuloksen –> sisäreisi kasvaa. Jos taas reidestä halutaan kapeampi, täytyy siitä polttaa rasvaa pois ja se taas onnistuu ainoastaan kalorivajeen avulla. Eli kun ollaan miinuskaloreilla, keho käyttää olemassa olevia varastoja energiaksi. Se mistä rasva lähtee ensimmäisenä ja mistä viimeisenä on hyvin yksilöllistä. Naisilla ylävartalo kiristyy usein ensimmäisenä (bye bye tissit :D) ja viimeisenä rasva irtoaa reisistä ja pakaroista. On toki poikkeuksiakin!

Sama pätee kapean vyötärön havitteluun. Vatsalihaksien treenaaminen ei kavenna vyötäröä, vaan vatsalihakset ovat myös lihaksia, jotka vahvistuvat ja kasvavat kuten kaikki muutkin lihakset. Lihaskasvuun liittyy toki paljon muutakin kuin pelkkä rasitus (rasitus, ravinto, palautuminen) mutta se kannattaa ymmärtää että satojen toistojen hinkuttaminen ei kutista ruumiinosia itsestään (ellei se hinkuttaminen pistä kulutusta niin ylös että laihtumista tapahtuu) . Ja ei, en tarkoita etteikö esimerkiksi vatsalihaksia kannata vahvistaa, mutta esimerkiksi kapean vyötärön metsästäjille en suosittelisi vinojen vatsalihaksien treenaamista lisäpainoilla, sillä nämä lihakset tekevät vyötäröstä leveämmän (mutta myös vahvemman).

Vahva korsetti on todella hyödyllinen terveyden kannalta ja toki suuremmat vatsalihakset myös näkyvät paremmin, jopa pienen rasvakerroksen alta. Mutta se täytyy ymmärtää, että jokaisella ihmisellä on ”sixpack” a.k.a suora vatsalihas jo syntyessään, se miten se näkyy tai ei näy riippuu täysin rasvan määrästä. Jos on kireä, myös heikommatkin vatsalihakset näkyvät ja luovat kuvan ”sixpackista”.

Vyötärö näyttää myöskin kapeammalta, kun ylä- ja alavartalosta löytyy lihasta. X- mallin voi treenata kasvattamalla lihasmassaa selkään, reisiin ja pakaroihin. Etenkin treenattu leveä selkälihas luo illuusion hyvinkin kapeasta vyötäröstä.

Tämäkin asia on siis hyvin yksinkertainen. Voit joko kasvattaa lihasta, tai polttaa rasvaa (voit toki kutistaa/polttaa lihasta myös laihduttamalla, mutta sekin vaatii kalorivajeen) mutta et voi kiinteyttää tiettyä kohtaa ruumiista jollain liikkeellä tai treenillä. Tämän vuoksi monipuolinen, kokonaisvaltainen treeni onkin kaikista järkevintä hyvän lopputuloksen kannalta. Instagramissa pyörii paljon näitä suosittuja ”target-videoita” ja osa vaikuttajista onneksi kirjoittaa selkeästi tämän saman infon videoiden yhteyteen, mutta siellä leviää kyllä paljon paskaa ja virheellistä tietoa edelleen. :D

kuvat: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TÄYDELLINEN RUOKAVALIO

Nykyään on olemassa ihanasti infoa, miten elää ja syödä terveellisesti! Jotta pääsee parhaaseen tulokseen, kannattaakin napata ihan jokaisesta ohjeesta, tipsistä ja vinkki vitosesta kiinni! Mitä sitä turhia miettimään, mikä sopii kenellekkin, kaikki kehiin vaan niin pääseepä ainakin varmasti maaliin, eli siihen ihanaan, täydelliseen vartaloon ja elämään siinä samalla. No mistäs aloittaa ja miten tämä kaikki onnistuu? Ruokavaliohan on kaiken a ja o, joten siitä kannattaa aloittaa. Ensitöikseen kannattaakin karsia kaikki turha pois jarruttelemasta matkaa kohti täydellisyyttä.

Ihan ensimmäisenä täytyy karsia pois hiilihydraatit, eli leipä, pasta, peruna ja niin edelleen. Hiilarit lihottaa, eli ei niitä missään muodossa!

Seuraavaksi pois liha ja kaikki eläinperäiset proteiininlähteet, koska eettisyys. Maapallo täytyy pelastaa ja hei kaikki ne kovat rasvat sekä syöpä. Et kai halua niitä?

Maitotuotteet pois! Maito on vasikalle tarkoitettua ainetta ja sisältää ties mitä lihottavia ja elämää tuhoavia hormoneja. Kaikki maitotuotteet siis pois, ei rahkaa, jugurttia, jätskiä, kevytlevitteitä, proteiinilisiä, ei mitään.

Valmisruuat ja puolivalmisteet ovat täynnä vaarallisia lisäaineita, joten esimerkiksi nyhtökaura, härkis ja muut kasvisyöjän proteiininlähteet täytyy unohtaa samantien. Kuka nyt haluaisi syödä keinotekoisesti valmistettua ruokaa? Aitoa, puhdasta ruokaahan sen pitää olla! Niin ja muutenkin kasvisruokavaliolla päädyt lopulta kaikkien ravintoaineiden puutokseen, jolloin aineenvaihduntasi ei tule toimimaan normaalisti ja elämästäsi tulee erittäin raskasta. Ei kasvisruokavaliota!

No entäs jos alkaisi syödä pelkkää salaattia? Itse asiassa se ei käy, sillä ruokavalion täytyy olla kuitenkin joustava ja balanssissa. Kaikki kovimmat hyvinvointityypit elävät tasapainossa ja sallivat myös herkut silloin tällöin. Se on kuitenkin niin, että täydellinen ruokavalio vaatii panostusta kaikilta osa-alueilta, myös sieltä psyykkiseltä puolelta.

Varo kuitenkin kaikkea sokeria, transrasvoja ja niistä valmistettuja herkkuja, sillä jos joku, niin ne tuhoavat elämäsi. Sokeri masentaa ja lihottaa ihan itsestään. Etenkin keskivartalo paisuu kuin pullataikina jos edes katsoo sokerin suuntaan. Kannattaakin poistaa kaikki sokeri ja sitä sisältävät aineet elämästään saman tien. Hedelmät sisältävät paljon sokeria, joten ne ovat myös pannassa, totta kai!

Transrasvat, voi, kookosöljy ja kaikki keinotekoinen rasva tukkii suonet, jolloin lihoot ja sairastut varmasti. Rypsiöljy taas horjuttaa omegoiden tasapainon, joten sitä kannattaa ehdottomasti välttää, samoin kuin pähkinöitä, siemeniä ja niistä valmistettuja öljyjä. Ne sisältävät paljon omega-6 rasvahappoja, joka aiheuttaa kehoosi tulehdustilan, jonka vain omega-3 voi korjata. Aitoa omega-3:a, eli DHA:ta ja Epaa saa vain kalasta. Tosin kalan syönti on murha ja eettinen rike, eikä muuten tavallinen rehulla syötetty kala edes sisällä nykypäivänä enää omega-3 rasvahappoja, joten niitä ei kyllä muutenkaan kannata syödä. Rahan haaskausta sanon minä!

Jos jotain makeaa kaipaa suuhunsa niin varo ainakin makeutusaineita! Niistä saa syövän ja sata muuta sairautta. Ne ovat epämäärisiä, keinotekoisia tuotteita, josta kukaan ei todellisuudessa tiedä vielä mitään. Älä vaan juo kevytlimuja tai mehuja, joissa on makeutusaineita, sillä sen lisäksi että ne tuhoavat hampaasi, ne lihottavat sinua automaattisesti, koska kehosii luulee saavansa makeaa ja kun se ei sitä saa, alat hulluna vetämään sokeria kaksin käsin. Olen varoittanut!

Avocadot mielletään terveellisinä, mutta niiden syöminen on eettisesti väärin! Niiden syömisellä on nimittäin tuhoisa vaikutus maailman vesitilanteelle. Jos ei halua olla mukana tuhoamassa maapalloa, täytyy jättää myös avocadot kauppaan.

Ei muuta kuin Bon Apetit vaan ja kohti täydellistä elämää! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VIIKKORAPORTTI – MATKA ON TÄRKEÄMPI KUIN MÄÄRÄNPÄÄ

Moikka sunnuntaihin! Noin vaan mennyt jo kolme viikkoa mun feel good – projektia ja tänään ajattelin kuulumisien lisäksi kirjoitella siitä, miten tärkeää on nauttia matkasta määränpäähän. Kolmessa viikossa on mielestäni tapahtunut jo vaikka kuinka paljon mielekkäitä asioita. Ei ole tuulesta temmattua, että kun alkaa keskittyä positiivisiin asioihin, kierre on valmis ja hyviä juttuja alkaa tapahtua lumipalloefektin lailla.

Se ajatus, että nyt alan panostaa enemmän itseeni sai aikaan sellaisenkin motivaatipuuskan, että oon siinä samalla laittanut monta muutakin osa-aluetta kuntoon. Mulla on tällä hetkellä todella hyvä olo niin sisäisesti kuin ulkoisestikin ja tämä kaikki on tapahtunut vain kolmen viikon aikana. Nyt tuntuu tyhmältä miettiä, miten kauan sitä siirsi tätä ja velloi vaan siinä väsyneessä fiiliksessä!

Mä oon aina ollut sellainen, että oli kyseessä mikä projekti tahansa, siitä täytyy tehdä mielekästä heti alusta alkaen. Jos elää jatkuvasti pelkästään eyes on the prize moodissa, menee monta hyvää hetkeä ohi. Oli kyseessä lyhyen tai pitkän tähtäimen tavoite, kannattaa aina suunnitella matka sellaiseksi, että se sopii omaan elämäntyyliin, mutta on riittävän motivoivaa, jotta jaksaa jatkaa. Mulle arki on aina helppoa ja pystyn pysymään suunnitelmassa niin ruokavalion kuin treeniohjelmankin suhteen, mutta omalla kohdalla se haastavin on viikonloppu ja ne herkut. :D Koska mulla ei ole tarvetta laihduttaa tai muuta, olenkin pyrkinyt nautiskelemaan muuten hyvästä ruuasta ja kevyemmistä/terveellisimmistä herkuista, joita on tullut leivottua oikeen urakalla.

Yksi korjattava asia tässä koko touhussa oli se, että viikonloppu syöminen oli lähtenyt jo vähän jo lapasesta. Tuntui että kaikki pyöri aina sen ympärillä, että mitäs sitä söis viikonloppuna ja monesti se herkkupäivä venähti yhdestä kolmeen. Tällainen tilanne johtaa ainakin mun kohdalla siihen, että se ruoka ei enää edes maistu hyvältä, sitä vaan toistaa tuttua kaavaa, vaikka tietää ettei tule hyvä olo. :D

Halusin siis stopin tälle, ruokahaluni takaisin ja vanhan kunnon ruokarytmin kuntoon. Täytyy sanoa, että olen onnistunut ihan täydellisesti tässä. Tarvittiin vain suunnitelma ja loppu onkin sujunut itsestään.

Leivoin perjantaina terveellisen kinderpiirakan (!!!!) ja esimerkiksi tänään nautin palan piirakkaa kahvin kanssa. Jotenkin sitä oppii arvostamaan tällaisia pieniä hetkiä paljon enemmän. Sanoisin siis, että tekee ihan hyvää irtautua välillä kokonaan herkuista, etenkin jos on samanlainen kuin meikäläinen, että mielummin överit kuin vajarit! haha.

Treenit ovat sujuneet hyvin ja oon päätynyt nyt siihen että teen neljä salia viikossa. Maanantaista torstaihin tulee isompi kuormitus ja loppuviikosta vähennän niin määriä kuin tehojakin. Toimii hyvin mulla, kun olosuhteet menee kuitenkin niin, että nuo työt (ohjaukset) määrittää pitkälle, miten tätä hommaa pyöritän!

Aloitin tänään myös First Beat hyvinvointianalyysin ja tuun päivittelemään tännekin, että millaisessa tilassa mun hyvinvointi ja palautuminen on tällä hetkellä! :)

Kinderpiirakan ohje mun Instagramissa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook