Heippa! Lupailin vinkkejä käsilläseisonnan harjoitteluun. Kirjoittamalla on aina hankalampi selittää kuin luonnossa, mutta ehkä saatte kuitenkin jotain tipsejä. Kuvasin videon, missä näytän ensin 3 eri tasoa käsilläseisonnan harjoitteluun tukea vasten ja sen jälkeen ilman tukea seisontaan. (Video on postauksen lopussa)

1. Käsilläseisonta seinää vasten vatsa kohti seinää
2. Käsilläseisonta seinää vasten selkä kohti seinää, ensin kädet lattiaan ja sitten ponnistus
3. Käsilläseisonta seinää vasten selkä kohti seinää, ponnistus lähtee ylhäältä seisoma-asennosta
4. Käseilläseisonta/kävely ilman tukea

Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista pari tärkeää juttua. Kun valmensin telinejumppareita tapasimme tehdä aina ennen kässäreitä niin että jumppari nostaa kädet ylös ja valmentaja painaa ylhäältä käsiä alaspäin ja kyynerpäät eivät saaneet ”pettää” alta. Kädet tulee siis pitää suorana eikä niitä saa koukistaa missään nimessä, muuten nenä kolahtaa lattiaan 🙂 Muista siis pitää kädet suorana ja huomioi että käsien päällä oleminen vaatii hyvät hartiavoimat, sekä tiukan keskivartalon. Katse tulisi pitää hieman etuviistoon, käsien väliin. Jos suoristaa pään vartalon jatkeeksi tasapaino pettää samantien. Ei siis kannata vilkuilla ”taaksepäin”.

Kässärin opettelu kannattaa aloittaa luonnolisesti tukea vasten. Helpoin tapa on kivuta seisontaan niin, että vatsa on kohti seinää ja kävelet seinää pitkin ylöspäin, kuten minä teen ensimmäiseksi videolla. Kun tämä vaihe sujuu hyvin, voit alkaa nousta seisontaan niin, että selkä tulee seinää vasten. Aseta kädet noin 50 cm päähän seinästä ja potkaise itsesi vauhdikkaasti ylös (kuten minä teen videolla seuraavana). Pään alle voi asettaa tyynyn tai muun pehmusteen varmuuden vuoksi. Seuraavana voit alkaa ponnistaa niin että lähdet seisoma-asennosta ylhäältä ponnistamaan (kuten teen viimeiseksi videolla). 

Kun tämä alka sujua, voit alkaa irroittaa jalkoja seinästä ja yrittää pysyä pieniä hetkiä ilman tukea. Ainoa keino oppia seisomaan ja kävelemään käsillä on ahkera harjoittelu. Kun olin pieni, vietin äitini mukaan enemmän aikaa käsillä kuin jaloilla 😀 Kun tämän oppii kerran, taito säilyy ikuisesti 🙂

Kun alkaa tuntua siltä, että uskallat kokeilla kässäriä ilman tukea, aloita harjoittelemalla käsilläseisontaa niin että yrität pysyä mahdollisimman pitkään ylhäällä. Jos harjoittelet päivittäin esim. 10 minuutin ajan alkaa tasapaino parantua pikkuhiljaa ja pysyt koko ajan pidempään ja pidempään ylhäällä. Kun tasapaino alkaa pettää voit yrittää kävellä käsillä siihen suuntaan mihin kaadut, jotta tasapaino säilyisi parhaiten. (Kuten teen videolla lopussa)