Aamiaisen jälkeen vetäsen aina vitamiinit ja muut napit naamaan. Normaalisti kuvassa olisi vielä pikkuruinen D-nappi, mutta Deet on nyt loppu joten siksi sitä ei näy. Kuvassa monivitamiini pore, 2x omega3 (FAST) sekä Magnesium-inuliini-B-Vitamiinitabletti. Päivällä  lounaan jälkeen hörpin yleensä energy-poreen jossa on vitamiinien lisäksi sinkkiä ja seleeniä. Illalla toistan vielä aamun satsin, hikoilumäärästä riippuen magnesiumilla tai ilman 🙂
”Normaaleille” ihmisille en suosittele ihan näin suuria määriä vitamiineja ja esimerkiksi rasvaliukoiset  A ja D-vitamiini voivat aiheuttaa yliannostuksesta johtuvia oireita. Tällöin määrät kyllä täytyy olla jo melkoisen suuria. Nykyaikaiset D-vitamiini suositukset ovat (liian) vähäisiä, etenkin talvella ja pimeinä aikoina kannattaa pitäää huolta riitävästä Deen saannista!

Täytyy kertoa eräs tarina liittyen tähän yliannostukseen. Pienenä sain päivittäin Sana-Sol monivitamiinia ja pidin todella sen mausta. Kerran menin jääkaapille ja join koko pullon 😀
Oli äidillä ihmettelemistä että miks mun iho oli ihan täynnä pieniä näppyjä ja hilseili.
Lopulta myönsin tapahtuneen, mutta en muista että tästä olisi mitään sen vakavempaa aiheutunut kun iho-oireet.

Oon saanut muutettua mun unirytmiä vieläkin parempaan suuntaan kiitos poikaystävän uuden työn! Hän herää joka aamu kl. 6.00 joten luonnolisesti uni tulee iltaisin normaalia aikasemmin. Mä oon sitten alkanut mennä samaan aikaa nukkumaan vaikka saan koisia yleensä ihan 9-10 asti aamulla. Eilenkin mentiin jo 22 nukkumaan 🙂 Nukkuminen on ihanaa ja aivan järjettömän tärkeää! Muistakaa levätä ystävät.

Nyt lähden postin kautta polkemaan ja pumppaamaan.

<3

Huhheijaa! Se on kuulkaas niin että toukokuu vetelee viimeisiään ja kesän ensimmäinen virallinen kuukausi alkaa perjantaina 🙂 Jippikaijei!
Mulla oli tänään yksi extratunti. Tuurasin aamupäivän SpinningBodypumpin josta jo edellisessä kirjoituksessa mainitsinkin.
Tänään on ollut hyvä päivä ja treenit kulkenu niin kuin kuuluukin. Illan setissä Bodyattack ja Spinning-Core. Tämä viikko pitäisi jaksaa vielä LM mixeillä ja ensi viikolla vihdoin uudet ohjelmaaaaaat!!
Katsoin ohjelmat läpi viikonloppuna ja näytti hyvältä ja tehokkaita ohjelmia ainakin sohvalta katsottuna 😀 Saa nähdä millaisia on sitten käytännössä.

Loppuun hieman kuvia viime päivien ruokahommista..

Kana-Katkarapu-Vihannes-Wok

Hedelmäsalaatti (+ turkkilainen jugurtti = taivaallista)

Näin meillä (arvatkaa kumpi mun ja kumpi poikaystävän?) 😉

Avo

Fisuruissarit

Terveys ja urheilukulttuurissa pyörii myös ilmiöitä jotka on hetken pinnalla ja sitten tulee uus juttu joka on IN. Tällä hetkellä asioita jotka mielestäni on ..

IN:

• proteiini
• rasva
• terveys
• kovatehoinen treenaaminen (crossfit yms)
• kuntosali

OUT:

• hiilihydraatit
• suomalaiset ravitsemussuositukset (ruokaympyrä) 😀
• vehnä
• rasvan ”pelko”
• pikadieetit
• body&mind

Löysin aika hauskan sivuston jossa voi katsoa miltä oma kroppa näyttää tietyn kilomäärän laihduttua/lihottua. 😀 Ohjelma selkeesti vaan kaventaa tai leventää vartaloa mutta jos kaipaa motivaatiota esim. laihduttaa tietty kilomäärä niin tuolta pääsee katsomaan miltä mahdollinen lopputulos suurinpiirtein näyttää 🙂 

http://makeovr.com/weightmirror/

vasemmalla minä nyt ja oikeella minä – 4kg 😀 LOL

KESÄvaasa

Jatahalloojata! Hei ihan mahtavaa kesä on myös täällä vihdoin 🙂 Eilinen päivä meni melkein kokonaan ulkosalla, aamulla kävin tosin pitämässä lauantain jumpat. Elämä alkaa voittaa, viime viikkojen ongelma joka on painanut aikalailla on nyt takana, thank god.

Kesässä on yksi huono puoli: kun ilmat lämpenee, jumppien kävijämäärät vähenee. Muistan joskus että oon pitänyt heinäkuisena torstai iltana bodysteppiä 12 henkilölle meidän 80-henkee vetävässä LesMills-salissa 😀 Fiilis on vähän kuin olis yksin siellä pomppimassa heheh…
Ohjaajat tietenkin(?) toivovat että heidän tunneilaan olisi paljon ihmisiä koska siitä saa paljon energiaa ja fiilistä, mutta miten teillä hyvät jumpparit? Onko ihan sama montako muuta sielä ympärillä pyörii vai vaikuttaako jos on paljon/vähän jengiä salissa?
Jos sali on liian täynnä eli ihan max.määrässä on sekin hieman epämiellyttävää koska silloin tiedän että jumppareilla on hieman ahdasta ja tiedän että jotkut eivät pidä siitä lainkaan, mutta sellanen sopivan ”paljon” on kaikista paras 😉

Kesällä mun oma jumppa-aikataulu näyttää tältä:

MA: 17.30 BODYATTACK, 18.45 Spinning + Core
TI: 11.00 Spinning-Bodypump, 18.45 BODYCOMBAT, 19.45 RPV
KE: 11.00 BODYATTACK, Core, 16.30 TBC
TO: 17.30 BODYSTEP
PE: 11.00 BODY, 17.30 BODYSTEP
LA: 10.15 SPINNING, 11.15 BODY

Muutoksia ei ole paljon edelliseen, paitsi tiistain steppi ja perjantain combat on nyt vaihtanut paikkaa ihan kokeilumielessä 🙂 Vähän pelottaa tuo perjantai ilta ja kesä..Kuinka moni jaksaa tulla vielä tuohon aikaan treenaamaan?!

Kommentteja, kommentteja! 😉


PS. Huomasin että jostain syystä joitain kommentteja on mennyt suoraan roskapostiin ja joitain julkaistuja kommentteja en oo edes ikinä nähnyt, tämä oli suurimmaksi osaksi silloin kun olin viikon lomalla, en tiedä oonko painellut puhelimella minne sattuu kun oon käynyt bloggerissa. Mutta ihan vaan tiedoksi että huomasin asian vasta nyt 🙂