Heippa kaverit! Pidin tänään uudelleen teemaspinningin 90-luvun hittien siivittämänä. Mietiskelin aamulla, että mahtaako tunneille riittää enää jengiä kun monet ovat jo suunnanneet joulun viettoon, mutta oli meitä reilu 45 polkijaa paikalla ja Body-tunnilla hieman vähemmän. Vaikka 45 on ihan sopiva määrä, tuntuu sali puolityhjältä kun on tottunut, että jokaisessa pyörässä on polkija. 🙂

Tässä biisilista:

1. Dj Bobo – Let the dream come true 
2. Culture beat – Mr. Vain
3. Maxx – Get-a-way
4. Sash! – Ecuador
5. Alexia – Me and you
6. Pandora – Trust me
7. Solid base – Mirror mirror
8. Scooter – How much is the fish
9. Backstreet boys – Get down
10. Snap! – Rhytm is a dancer
11. Haddaway – What is love
12. Bon Jovi – Always

Kerroin aina jokaisen kappaleen kohdalla miltä vuodelta se on. Aika hyvin tuli käytettyä koko ysikytluku. Vanhin biisi oli vuodelta -92 ja uusin vuodelta -98. Linkeissä on originaalit versiot, mutta mulla oli käytössä myös remixejä biiseistä. Oli pakko saada hieman vaihtelevia tempoja ja pidennettyjä biisejä, jotta tunnin tehokkuus säilyi. Itselle ”tärkeimpiä” biisejä on varmasti tuo BSB:n ”get down”. Olin nuorena armoton fani. Huoneeni seinät oli vuorattu bändin julisteilla ja koulussa kilpailimme kuka on paras ja tunnolisin fani. 😀 Myös Bon Jovin Alwaysia on tullut kulutettua repeatilla enemmän kuin laki sallii. Olin nauhoittanut kasetille biisin ja sitä sitten kelattiin menemään uudelleen ja uudelleen. Itsehän olen kasarin lapsi, syntynyt -86. Joten en ole minäkään kovin vanha vielä tuolloin ollut. 😀

Vielä olisi pari päivää duunia ennen kuin pääsee lomailemaan vihdoin ja viimein. Huomisen voi oikeastaan laskea vapaaksi, mulla on vaan yksi jumppa vedettävänä. Muistakaahan tulla steppailemaan 17:30 sports clubille! 😉

Uudistin eilen spinningin biisilistaa alkupäästä ja löysinkin omasta mielestäni paljon uusia hyviä biisejä, joita voin jakaa eteenpäin. Ehkäpä saatte omiin treeneihin uutta musiikkia. Käytän spinningissä tiettyä kaavaa ja tiedän aina minkälaisen biisin tarvitsen mihinkin työhön.

45 minuutin spinning-tuntini sisältää 2 lämmittelykappaletta, 2 työ-osuutta ja 2 aktiivista palautusta sekä venyttelyn. Olen myös mixannut kappaleiden tempoja osassa biiseistä, joten youtube-klipit eivät aina kerro koko totuutta 🙂 

Osa kappaleista (uusia mixauksia) on julkaistu vasta pari päivää sitten, joten niitä ei löytynyt tubesta, ne löytyvät vain iTunesista, niihin olen linkannut saman biisin eri mixauksella.

lämmittely:

1. Burn (Clubwaver remix) – Ely Burns (toinen versio)
2. Black Pearl (Basslouder remix) – Sonic Bass  (toinen versio)

ensimmäinen työosuus:

1. Can’t believe it (Bass rayders edit) – High rolla
2. Reload (Naitwell remix edit) – Electro driverz (tämän olen nopeuttanut 170 bpm)
3. Let’s get mad (monday 2 friday remix) – Master Blaster (käytössä pidennetty versio)
4. More is more – Krista Siegfrids

aktiivinen palautus:

* Dance our tears away – John de Sohn

toinen työosuus:

1. You’re shining – Hixxy (käytössä hieman eri versio)
2. Hallussa – Elastinen feat. Jontte Valosaari
3. The Clit commander 2011  – Hixxy & Sy & Unknown

aktiivinen palautus + venyttely:

1. jabdabda (Dj THT radio edit) – MDV
2. The other side of love – Sean Paul

Meidän saliin mahtuu 57 spinnaajaa ja molemmat tuntini tapaavat olla aina täysiä. Ohjaan toisen tunneista maanantaina illalla ja toisen lauantaina aamulla. Olen onnistunut kokoamaan itselleni sopivan kaavan jota noudatan, tuntini on tarkoituksella raskas ja tavoitteeni on saada jokainen ylittämään omat rajansa tunnin aikana. Olen kova huutamaan ja käskemään, mutta olen myös sitä mieltä, etteivät ihmiset tee kunnolla jos sanon vaikka, että on ok tehdä vain oman kunnon mukaan. Toki joskus jonkun täytyy tehdä rauhallisemmin jonkin syyn takia, mutta en koe että himmailua tarvitsee erikseen mainostaa.

Eri tunneilla on erilainen tavoite ja ohjaustyylini vaihtelee sen mukaan. Spinning-tuntini on tarkoituksella todella kovatehoinen, jonka vuoksi vaadin paljon ja olen varmasti todella ärsyttävä joskus 😀 

Minkälaisista spinningeistä te pidätte?