Anabolinen ikkuna

26.06.2012
8

Ehkä kyseinen otsikko on tuttu monille? Anabolinen ikkuna on käsite ajasta treenin jälkeen jolloin palautuminen=kehittyminen lähtee käyntiin jos keho saa tarvittavat ravinto-aineet!
Anabolinen ikkuna on auki noin 1,5 h treenin jälkeen jolloin olisi tärkeää syödä monipuolisesti etenkin proteiinia ja hiilarii. Energiat menevät suurimmaksi osaksi lihaksien vauroiden korjaamiseen sekä glykogeenivarastojen täyttöön. Vaikka treenaisi myöhään illalla voi, saa ja pitää syödä vielä tarpeeksi ravitseva ateria. Jos tietää ettei treenin jälkeen pääse ruokailemaan 1-2 tuntiin on palautumisjuoma erittäin tärkeä..Jos ei palaria ole saatavilla on esim. banaani ja vaikka maitolasi/proteiinijuoma yhdistelmä myös toimiva.

Mässäilyhetket olisi myös ideaalista ajoittaa kovien treenien jälkeen anabolisen ikkunan ajalle jolloin energiat eivät pääse varastoitumaan rasvaksi yhtä helpolla. 🙂

Mun ikkuna on auki parhaillaan ja nautin päivän lemppari ruokaa: teetä & merilohi-kanamuna leipiä 🙂 Vaihdoin kirjolohen meriloheen koska kirjolohi on istutettu kala ja haluan syödä aitoo fisuu ;D


Päivän tärkein ateria

13.06.2012
5

Mikäs se päivän tärkein olikaan?? –> AAMIAINEN.
Vieläkö on sellaisia jotka skippaa aamupalan??
Aamiainen on tärkeä koska ensinnäkin se laittaa aineenvaihdunnan käyntiin heti aamusta, antaa energiaa ja paremman olotilan, auttaa jaksamaan koulussa/töissä/treeneissä mihin ikinä sieltä sängynpohjalta suuntaakaan. Ehkä tärkein on se että se auttaa valitsemaan parempia ravintovaihtoehtoja myöhemmin päivän aikana! Jotkut jättävät aamiaisen välistä koska ”säästävät” kaloreita myöhempään, mikä on maailman tyhmin teko ainakin laihdutuksen kannalta. Tiedän monia joille ei vaan maistu ruoka heti aamusta, mutta tähänkin voi opetella jos vaan aluksi syö ”väkisin”. (trust me, olen opettanut erään jonka kanssa asustelen parhaillaan;) )

No mikäs olisi sitten hyvä aamupala?
Aamupalalla olisi hyvä syodä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Useasti aamupalat sisältävät ainoastaan hiilaria jolloin kylläisyyden tunne ei kestä pitkälle. Proteiinin avulla jaksaa entistäkin paremmin.

Oma aamiaiseni on arkisin lähestulkoon aina sama:

1 dl kauraleseitä +1 rkl vehnäleseitä = kaurapuuro jonka sekaan laita 1 rkl kylmäpuristettua kookosöljyä, noin 150g raejuustoa ja sokeroimatonta mehukeittoa tai soijamaitoa. Lisäksi otan vielä 2 kpl omegatabuja, vitamiinit ja magnesiumin.
Viikonloppuna syön yleensä ruisleipää puuron tilalta/kanssa, munakkaita, hedelmäsalaatteja ja varioin muutenkin enemmän, koska aikaa on silloin paremmin 🙂

Aamiaisen tekoon kannattaa uhrata muutama ajatus ja vain taivas on rajana. Päivä ei voi lähteä paremmin käyntiin kuin nauttimalla makoisan ja terveellisen brekkarin! Netistä löytyy paljon inspiraatiota kunhan vain jaksaa etsiä. Disa oli löytänyt kivan aamiaisblogin jota voitte käydä lukemassa tästä.

Haastan teidät kaikki syömään hyvän aamiaisen heti huomisesta lähtien (vaikka suurinosa jo niin varmasti tekeekin) 😉

Kivaa keskiviikkoa <3

tätä voi sekoittaa melkein mihin tahansa ja pitää vatsasta hyvää huolta 🙂


Vaihtoehtoja

08.06.2012
5

Viikonlopun kunniaksi ajattelin kirjoitella omia hyvksi havaittuja vinkkejä korvata epäterveelliset herkut hieman terveellisemmin. Jos teillä on jotain hyviä tipsejä niin laittakaa kommenttiboksiin!

Suolaiset herkut:
Jos valmistaa itse popcornia kattilassa ja käyttää rasvana kylmäpuristettua kookosöljyä on poppareiden rasvakoostumus hieman parempi ja vältät kaupan poppareiden transrasvat. 100 grammasta siemeniä saa jo ISON kulhon valmista popcornia jonka voi itse maustaa suolalla, tai vaikka chilillä! Alla vertaus 200g sipsipussiin. Huomioikaa että 100g sipsiä on aika vähän ja pussit on yleensä vähintään tuo 200g. Mainitsemaani popparikulhoon menee vain se 100g maissia!

Bonnie Lee Maissisiemen 100g = 370 kcal
Perunalastupussi 200g = 550 x 2 = 1100kcal

Toinen vaihtoehto korvaamaan sipsit on jo aikasemmin mainitsemani ruissipsit. Russipsit (AITO) sisältävä 82% täysjyväruista sekä 15g kuitua/100g kohti. Normaaleihin sipseihin verrattuna rasvaa on monin kerroin vähemmän! (normaaleissa n.30-35grasvaa/100g näissä 2,4g/100g)
energiaa = 312kcal/100g kohti eli yhdessä pussissa (150g) 470 kcal.
Ruisipsejä löytyy myös valmiiksi maustettuna, jolloin tuotteeseen on lisätty mausteita (myös sokeria) sekä erilaisia öljyjä (auringonkukkaöljy,palmuöljy yms) Näissä tuotteissa on siis luonnolisesti enemmän rasvaa ja energiaa (kuitenkin paljon vähemmän kuin normaaleissa sipseissä)

Parrotsilta löytyy myös näitä ”luonnonherkkuja”: pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä sekä vihanneksia snackseinä sipsien ja suolaisten tilalta. Olen vaan hieman skeptinen näiden suhteen koska yleensä pähkinät on vuorattu jollain sokerimömmöllä, kuivattuihin tuoteisiin on lisätty sekä sokeria että auringonkukkaöljyä..Ravinto-arvoja en löytänyt parrotsin sivuilta, mutta kalorilaskurin mukaan tuotteissa on noin 500-700 kcal/100g kohti.
Pähkinät sellaisenaan ovat myös hyvä ja terveellinen vaihtoehto herkutella, näitä kannattaa käyttää kuitenkin KOHTUUDELLA koska energiamäärät on todella suuria–> 100g pähkinöitä 500-700 kcal. Suolatuissa pähkinöissä on aina lisätty myös rasvaa (palmuöljy tms)
Ensi kerralla jatketaankin makeista herkuista! 🙂

Karppimielipide

26.10.2011
7

Moikka!
Viime päivinä on mediassa pyörinyt paljon keskustelua Karppaamisesta eli vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, joka on tällähetkellä aika suosittu ”trendi” etenkin laihduttajien keskuudessa.
Ajattelin kirjoittaa tästä aiheesta lyhyesti oman mielipiteen, koska musta tuntuu että aina aiheesta kirjotetaan todella ”mustavalkoisesti” eli joko tämä on ainoo mahdollinen keino laihtua/elää tai sitten joku vauhkoaa tyyliin ”karppaukseen voi kuolla” – meiningillä.
Mulla ei oo henk.koht mitään hiilareita vastaan, tarvitsen niitä koska urheilen paljon kovalla teholla jolloin hiilihydraatit ovat kropan ensisijainen energianlähde. En kuitenkaan näe siinä mitään väärää että sellainen henkilö joka ei liiku hirveästi/lainkaan vähentäisi HH nauttimista tai vaihtaisi esim. pastan,perunan,riisin yms kasviksiin, vihanneksiin… Liikkuvien ihmisten kannattaa mielummin miettiä hiilarien lähteitä, kuin niiden pois jättämistä.
Mun mielestä tärkeetä on miettiä minkälainen ruokavalio sopii itselle ja omiin tarpeisiin eikä mennä kuin päätön kana kaikkien trendien ja ”uusien tutkimuksien” mukana. Jos ajattelee liikaa mitä saa ja ei saa syödä niin siitä tulee ihan varmana ongelma ja homma voi lähtee käsistä jolloin tuloksena on syömishäiriöitä, painon jojoilua ja muita ongelmia.
Kaikkien asioiden ei aina tarvitse olla joko tai, tärkeintä on löytää kultainen keskitie ja kulkea sitä. Tämä pätee yhtälailla  ruokaan, urheiluun, ja vaikkapa laihduttamiseen.
Oon itse ollut juuri sellainen että ajattelin että joko treenaan tyyliin 4h päivässä tai en ollenkaan, ja jos vaikka jonain päivän ”alitin riman” jonka olin itse asettanut niin epäonnistuin. Nykyään oon edelleen tarkka ruokavaliostani ja treenistäni, mutta en kuole siihen jos suunnitelmat muuttuu tai treenimäärät ei ole aina juuri niin suuret kun olin ajatellut 🙂

Relax, take it easy…


Uudemmat »