MITÄ TEEN KUN EN TREENAA?

25.07.2018
0

Pakko myöntää että normaali arkeni pyörii pitkälti treenaamisen, syömisen ja niihin liittyvien asioiden ympärillä. Kun työ ja harrastukset ovat periaatteessa sama asia niin melkeinpä väkisinkin koko elämä pyörii näiden ympärillä, enkä valita sillä tunnetusti nautin kaikesta mitä teen ja en esimerkiksi ole katunut että tein ns. harrastuksesta ammatin. Tiedän paljon himotreenaajia, jotka kuitenkin tekevät työkseen jotain ihan muuta ja juurikin siksi, etteivät halua ns. pilata rakasta harrastusta tekemällä siitä ”koko elämän”.

Oon monesti maininnut, että kesä ja siihen liittyvä loma on mulle sellaista nollauksen aikaa, eli aikaa kun teen ihan muita ja juttuja ja sellaisiakin joita en harrasta muulla ajalla. Oon jo useamman vuoden pitänyt pitkän loman kesällä ja muuten sitten painanut hommia vuoden ympäri. Tällainen tyyli toimii meitsille parhaiten.

Viime vuonna mulla oli ensimmäistä kertaa ikinä sellainen kesä, että en treenannut neljään viikkoon lainkaan. Alkuun ajatus tuntui oudolle, mutta kuten kaikkeen muuhunkin, tähänkin tottui nopeasti. Tänä vuonna en ole ollut täysin urheilematta, mutta vähentänyt huomattavasti. En ole ottanut stressiä asiasta, vaan mennyt jos on huvittanut ja jättänyt välistä jos on ollut muuta. Oon ajatellut, että koska oon muuten aina sidottu aikoihin niin nyt en todellakaan halua väkisin tehdä jotain vain koska pitää treenata tietty määrä. Tällainen ajatus vapauttaa tietysti paljon aikaa ja juku vie tässä on ehtinyt tehdä kaikenlaista.

Mitäs kaikkea olen puuhaillut viime aikoina?

..Siivonnut koko asunnon lattiasta kattoon kaappeja ja hyllyjä myöten sekä muuttanut huoneiden järjestystä. Kyl kelpaa olla makkarissa oma parveke näillä keleillä!

..Maannut rannalla ja uinut varmasti enemmän kuin viimeisen kymmenen vuoden aikana yhteensä!

..Nukkunut paljon ja laadukkaasti!

..Syönyt ulkona enemmän kuin koko vuoden aikana yhteensä!

..Herkutellut enemmän kuin koko tämän vuoden aikana yhteensä. 😀 (hups..)

..Lähtenyt extemporee terassille ja baariin.

..Käynyt Ruisrockissa.

..Majaillut viikon Helsingissä.

..Osallistunut jumppatunnille, mutta päätynyt ohjaamaan sen. 😀 Ja yhden toisenkin!

Olen myös…

..Tuntenut oloni todella onnelliseksi & ei-stressaantuneeksi 

..Unohtanut mikä viikonpäivä on

..Hukannut 600 € käteistä ja löytänyt ne muutamaa päivää myöhemmin nenäkannun sisältä (!?!) 😀 

..Sairastunut kesäflunssaan (voin kertoa että helle + flunssa on melkoisen paska combo)

Viime kesänä tuli ravattua festareilla oikeen urakalla, mutta tänä vuonna oon vasta ollut Ruississa. Mä oon aina ollu festari-ihminen ja rakastan sitä fiilistä ja tunnelmaa mitä hyvillä festareilla voi kokea. Ruissi ei jää onneksi ainoaksi tapahtumaksi, sillä nyt tulevana viikonloppuna olisi tarkoitus lähteä Vaasa Festivaleille, joka on laajentunut kahden päivän pituiseksi festariksi. Paikkana toimii Vaasan makein mesta, eli sisäsatama meren äärellä ja saadaan siis nauttia festareista ihan mielettömissä maisemissa!! Viikonlopuksi on tietysti luvattu hellettä, joten tästä ei paljon setit parane.

Tänä vuonna artistikattaus on tosi jees ja itse oottelen varmasti eniten E-typeä. 😀 haha. Ruokafiilistelijänä aion testailla myös tuon Food & Wine Tasting Villagen, jossa pääsee nauttimaan viinien ja oluiden lisäksi laajasta ruokamaailma. Mestoilla on erilaisia ruokavaihtoehtoja sushista kanasiipiin. Useimmilla festareilla anniskelualueet ovat rajattuja, mutta Vaasa Festeillä anniskelualueena toimii koko festarialue, mikä on mun mielestä aika jees! 

Obehan on kaikkien vippien vippi 😉

Mun instagramissa olisi nyt arvonta, jossa voi voittaa kahden päivän lipun kyseisille festareille joten tsuit tsait osallistumaan!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

Yhteistyössä: Vaasa festival.

 


TULIPA VÄHÄN HÖLLÄTTYÄ

16.07.2018
0

Ei kai sitä luonteelleen oikeen mitään voi, vaikka oon tullut aika pitkälle siitä jokotai – tyypistä mikä oon aikoinaan ollut, niin siellä se kytee kuitenkin aina pinnan alla. Oon kova vetämään täysillä silloin kun tarvii, mutta sitten kun löysään, niin voi pojat se on helppoa mennä siihen moodiin, että vähän kaikki alkaa roikkua – ihan kirjaimellisesti (he he). 😀 10 päivää meni täysin blogitonta elämää ja ei ole muutenkaan tullut avattua läppäriä kovin montaa kertaa. Reilu viikko sitten startattiin auton nokka kohti ruissia ja siitä se sitten lähti..

Huhtikuusta asti on ollut puhetta, että olisi kiva mennä Ruissiin ja sitä on sitten jaagailtu ihan viimeiseen tippaan saakka. Lopulta akkreditointi (media/vaikuttaja) lippujen tippuminen sähköpostiini sinetöi päätöksen ja sinne lähdettiin viilettämään taas pariksi päiväksi. Ruisrock ei ole pelkkä festari, vaan tapahtuma jossa on aina a) täydellinen sää b) positiivinen fiilis c) törkeen siistiä. Näinhän se meni tälläkin kertaa ja ei kait tässä kuin ens kesää ootellessa. 😉

ylä vasen: ”kun pyydät miespuolista ottamaan kuvan” 😀

Turusta suunnattiin auto kohti stadia ja siellä tuli vietettyä koko viikko. Festariruokailujen jälkeen oltiin muka reippaita ja käytiin heti kaupassa ostamassa vihanneksia, lihaa ja muuta normiruokaa, ajatuksena syödä kuitenkin suhteellisen normaalisti reissussakin. No sinne jäi siskon pakastimeen sapuskat hyvästä ajatuksesta huolimatta. 😀 Kun syöt ulkona ja vähän sitä sun tätä parikin päivää, jää tuollainen mode päälle ja voin kertoa ettei juurikaan kiinnostanut kaivaa paistinpannua kaapista ja alkaa paistella vihanneksia. 😀 Syötiin siis käytännössä koko viikko ulkona lounaspaikoissa/pikaruokaloissa/ravintoloissa.

Ruissihöntsäilyjen jälkeen oli pakko päästä salille hikoilemaan ja ilman tuota herraa olisi varmaan oma motivaatio lopahtanut siinä vaiheessa, kun piti alkaa valkata salia, jonne pääsisi kokeilemaan ilman jäätävää kertamaksua. Onneksi päätettiin lähteä herttoniemen foreverille (cms clubi kuten wasa sports clubikin), sillä siellä tuli heti muutamat tutut kasvot vastaan ja oli mukava päästä tuttuun ympäristöön hikoilemaan. Käytiin myös toisella foreverilla sekä Eira Open Air ulkosalilla! Onneksi pidettiin treeneistä kiinni (lue: mies piti ja meitsi raahautui perässä) sillä kaikki muut rutiinit jäi kyllä unholaan! Jännä miten nopeasti sitä modautuu uusiin tapoihin ja unohtaa kaikki velvollisuudetkin. Voisi sanoa että sadasta nollaan vain parissa päivässä! 😀

Tuo viikko sai kyllä loistavasti lomafiiliksen päälle, sillä kotiympäristössä sitä helposti vaan jumittuu siltikin siihen tuttuun kaavaan, vaikka duunit jää pois kuvioista. Koska teen työkseni blogia ja somea, teki hyvää laittaa kaikki näytölliset laitteet vähemmälle käytölle ja kesityttyä enemmän ihan vaan siihen hetkeen. Suosittelen lämpimästi ihan jokaiselle! 🙂

mun kesän bravuuri–> mansikka-halloum-salaatti

Nyt on palattu kotikonnuille ja täällä olisi tarkoitus viettää ainakin tämä viikko. Nyt tuntuu taas ihan hyvältä olla omien safkojen äärellä; surautella smoothieita sekä syödä niitä vihanneksiakin taas isommalla kädellä. Tänään kävin heittämässä 8 km juoksulenkin ja yllättävän kevyesti askel nousi, vaikka tämän vuoden juoksulenkit voisi laskea varmasti yhden käden sormilla. Eilen päivittelin instaankin, että alkaa jo olla pieni ikävä kunnon jumppameininkejä, sillä se on ainoa treenimuoto, jolla saan oikeasti itseni sellaiseen superhikiseen tilaan, ettei kuteissa ole yhtään kuivaa kohtaa. Mitä kuumempi ja kovempi syke, sen enemmän meikä nauttii! 😀

Ihan laakereilla ei ole tullut levättyä, sillä eilen tuli mm. käytyä koko jäätävä vaatevarasto läpi ja pistettyä kämppää kuntoon. Puuhattiin aamusta iltaan, tuloksena peräkärryllinen putsattua tavaraa ja vaatetta. Pikkuisen on kevyt olo ja ihanaa kun mulla on kokonainen huone vaatteille, jotka ovat nyt jopa järjestyksessä! Tämän siivousvimman lisäksi oon ostanut sijoitusasunnon, jota rempataan parhaillaan. Myös auto menossa vaihtoon ja ollaan funtsittu yhteistyökumppanini Rinta-Joupin kanssa mulle sopivaa vaihtoehtoa. Mulla on ollut nyt tämä Audi a5 käytössä reilun viikon ja tarkoitus olisi testauttaa vielä pari muuta, ennen lopullista päätöstä. Audi on kyllä todella vahvalla sijalla tällä hetkellä ja ennen kuin alatte varoittelemaan, täytyy mainita, että kyllä, olen tietoinen tfsi-moottoreiden ongelmista! 😀

Yhteistyö:

Ruisrock

Rinta-Jouppi

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


AEROBISET MINIMIIN?

03.07.2018
2

Viikonloppuna tuli tosiaan vedettyä viimeinen jumppa hetkeen ja tässä sitä vietellään kesälomaa parhaillaan. Suunnitelmissa olisi pitää pidempi lepojakso jossain vaiheessa ja myös keventää, eli vähentää treenimääristä. Vähentäminen tulee tietysti ihan luonnostaan, sillä ei kyllä millään jaksais omin päin vedellä tuolla kolmea neljää tuntia otsa hiessä. Oon ottanut pehmeälaskun ja treenaillut kerta päivään tähän saakka. Se, mitä tässä myös tapahtuu ihan luonnostaan on tuo aerobisen liikunnan roima väheneminen. Normaalisti aerobista tulee suurin osa koko repertuaarista ja nyt luultavasti vain hyvin pieni osa, mikäli vain jaksan ja maltan keskittyä pelkkään salitreeniin.

Normaalisti mun viikko on aina startannut kunnon hikiryöpyllä, kun vedän kovimmat syketreenit; bodyattackin & spinningin maanantai iltaan. Jos viikonloppuna on tullut syöpöteltyä reilummin, niin viimeistään tuon combon jälkeen olo on taas kevyt ja normaali. No nyt sitten piti pärjätä ilman jumppia ja eihän salitreenissä saa tietenkään samaa meininkiä päälle, vaikka sielläkin hiki irtoo ja syke nousee. Piti sitten mennä vielä saunan kautta nukkumaan eilen, haha! 😀 No, eiköhän tähänkin totu taas pikkuhiljaa ja uskon, että kroppa ja etenkin hermosto kiittää kun jatkuva korkeasykkeinen liikunta jää minimille.

Tavallaan on myös mielenkiintoista nähdä, miten kroppa reagoi tällaiseen muutokseen ja näkyykö se jotenkin esimerkiksi salitreenissä kehittymisenä. Ainakin tähän mennessä on tuntunut siltä, että painoja on saanut lisätä ja muutenkin homma on ollut tehokkaampaa, kun on tehnyt vain sen yhden treenin päivään. Teen tällä hetkellä viisijakoista salitreeniä, eli tuota Bikini Fit – ohjelmaa, joka on myös myynnissä mun sivustolla! Ohjelma sisältää paljon supereita ja tehokeinoja, että sen avulla pysyy kondiksessa ilman noita jumppiakin. 😀

Loma ja treenimäärien väheneminen on tietysti vapauttanut aikaa muuhun ja tässä olisikin kaikenmoista pientä suunnitelmaa ilmoilla. Viikonloppuna suunta mahdollisesti kohti Turkua ja siitä sitten kohti Helsinkiä. Ensi viikolla olisi tarkoitus treenailla myös Helsingin päässä ja kokeilla eri kuntosaleja sekä muita liikuntamahdollisuuksia. Vinkkejä saa heitellä tulemaan! 🙂

Heikohkonlaatuiset kuvat on napattu tämän päivän biitsireissulta ja kävin jo kolmannen kerran uimassa tänä kesänä, jeah! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VUOSI SITTEN OLIN AIKA POHJALLA

30.06.2018
0

Ei hemmetti miten siisti fiilis voi ihmisellä olla. Mulla on nyt kaikki niin hyvin, että en oikeen keksi mitään valitettavaa, tai en edes halua keksiä. En ole odottanut lomaa kovinkaan paljoa, sillä viime aikoina kaikki on vaan rullannut niin kivasti, että olisin ihan hyvin voinut olla duunissa vielä. Nautin arjesta, viikonlopuista ja ajasta ylipäätään. Tiedän kuitenkin, että mun arki on samalla aika kuluttavaa, joten tällainen pidempi loma tekee joka tapauksessa hyvää! Oon saanut hoidettua hommat sellaiseen pisteeseen, että voin jäädä hyvillä mielin sivuun hetkeksi tuosta kuntosalimaailmasta ja muutenkin stressikäyrä on aika alhaalla tällä hetkellä.

Eilen jo avasin instagramissa fiiliksiä tästä keväästä ja vaikka tää nyt menee pelkäksi hehkuttamiseksi, niin on mielettömän hyvä fiilis koko keväästä ja kaikesta mitä oon saanut aikaiseksi! Vaikeina hetkinä, kun mikään ei suju, pitäisi aina muistaa tää olo, kuinka lopulta kova työ palkitaan ja mun kohdalla se tarkoittaa oikeestaan omia tavoitteita, joita oon saavuttanut niin treenin, työelämän ja taloudenkin näkökulmasta. Vaikka välillä kaikki tuntuu kaatuvan päälle, lopulta ne asiat ratkeaa aina hyvin.

Eilen tuli avattua pitkästä aikaa snapchat ja siellähän on nykyään toiminto joka muistuttaa vuoden takaisista hetkistä. Tasan vuosi sitten olin juuri päässyt pois sairaalasta, jonne olin päätynyt sydänoireiden/kehon oudon oirehtelun päätteeksi (jatkuva hikoilu, syke ja verenpaine koholla, huimaus, laihtuminen). Vietin yön päivystysosastolla, jossa sydämen toimintaa seurattiin. Multa otettiin sata ja yksi testiä ja koetta, mutta lopulta mitään selkeää diagnoosia ei löytynyt. Keho oli jonkinlaisessa hapenpuutteessa sekä ylikuntotilassa. Sain 3 viikkoa sairaslomaa ja siihen päälle 5 viikkoa kesälomaa, joka tarkoitti, että edessä oli pitkä aika olla tekemättä asioita, joita tein muuten päivittäin.

Tämän lisäksi henk.koht elämässä oli kaikki niin päin peetä kuin vain olla ja tuntui ettei mulla ollut oikeen mitään, mistä ottaa kiinni. Blogin kirjoittaminen tai asioiden jakaminen tuntui lähinnä naurettavalta ja ahdistavalta. Muistan kuitenkin olleeni jotenkin helpottunut kun tämä kaikki purkautui, sillä olin kai todella väsynyt, vaikka en ollut sitä ajatellut tai huomioinut.

Koko viime kesän ajan mulla oli joka päivä huimaava/pyörryttävä olo. En tiedä oliko tuo lopulta psyykkistä vai fyysistä, mutta se loppui kuin seinään töihin palattuani. Pidän tuota aikaa kuitenkin tosi opettavana, enkä haluaisi jättää mitään kokematta, sillä kaikesta oppii ja kasvaa. 🙂

Asioiden korjaamiseen menee aikaa, mutta kun sitkeesti vain tekee pieniä valintoja päivästä toiseen ja keskittyy siihen hetkeen missä on nyt, niin lopulta sitä pääsee sinne minne tahtoo! Jos siellä ruudun takana on joku joka elää kriisiä tai sekamelskaa tällä hetkellä, niin luota muhun kun sanon että kaikki järjestyy kyllä. 🙂

Kävin tänään aamusta vetämässä vielä viimeisen spinningin ja halusin keksiä tunnille jotain pientä extraa. Mun tuntirakenteessa viimeisen työbiisin jälkeen alkaa jäähdyttely, eli rullaillaan hetki sykettä alas. Tein pienen huijauksen ja miksailin tällaisen kesä on kreisi + summer is crazy mixauksen, eli jengi luuli alkua jäähdyttelyksi, kunnes homma alkoikin uudestaan ja vedettiin ihan älytön sykerykäsy vielä loppuun. En muista koska mun syke olisi ollut noin korkeella kun tän biisin lopussa! 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN HURISEE?

25.06.2018
6

Moikka! Vitsit miten hyvä fiilis tällä hetkellä. Vaikka alkuun juhannuksen vietto kotona tuntui hieman tylsältä, niin nyt taas on todella motivoitunut olo arkeenpaluun ja viimeisen duuniviikon osilta. Viimeisellä tarkoitan siis kesäloman alkamista! Jään jumppahommista viideksi viikoksi (käääk!) sivuun ja vaikka nämä omat bisnekset pyörii tietysti jatkuvasti, niin ajatuksena olisi yrittää ottaa kaikesta lomaa ja pistää rutiineja uusiksi. Kesäloma on ollut mulle aina vuodessa sellainen nollauspiste, jolloin pystyn ihan oikeasti irtautumaan arjesta, sillä nuo todella runsaat urheilumäärät rytmittää kuitenkin tosi vahvasti kaikkea tekemistä.

Mitäs kaikkea nämät kolme vapaapäivää ovat sisältäneet?

– kokkailua; oon kokkaillut ja syönyt paljon. Nyt on kyllä sellainen fiilis että energiavarastotkin ovat aika hyvin täytetty, sillä ruokaa on mahtunut jokaiseen päivään varmasti sinne plussan puolelle. 😀 Mikäs sen mukavampaa kuin puuhailla keittiössä ja sen jälkeen nauttia hyvästä ruuasta!

–  treeniä! Aerobinen liikunta on ollut tauolla, mutta salitreenejä on tullut tehtyä ja vapaapäivien treeneissä on aina kivaa se, ettei ole kiire, eikä tarvitse säädellä tehoja sen mukaan että samana päivänä täytyy vetää vielä 2 tuntia jumppia. Olo on siis siltäkin osin palautunut, että normaalin verrattuna liikkumista on ollut huomattavasti vähemmän, sillä yleinen aktiivisuus on myös ollut vähäisempää.

– unta! Nukuttu on ja lepäilty muutenkin. Mulla tuottaa aina hieman hankaluuksia pelkkä oleminen, mutta kyllä siihenkin moodiin pääsee kun vähän harjoittelee.

– pohdiskelua! Hah, tuo kuulostaa oudolle, mutta kun on ollut oikeasti aikaa pysähtyä ja vaan olla omissa ajatuksissa, niin oon saanut selvitettyä päässä pyöriviä juttuja ja esimerkiksi pystynyt keskittyä paljon paremmin yksittäisiin asioihin, kuten tähän blogiin. Oon pitkästä aikaa nauttinut kirjoittamisesta, kuten se on ihan alkujaan ollut. Oon pitkään miettinyt että miksi mua stressaa tää välillä niin paljon, mutta kun on jatkuva kiire ja stressi päällä, luovat asiat kärsivät välittömästi.

Mä en tiedä kiinnostaako jengiä nykyään toisten treenit, mutta koska tämä on alkujaan treeniblogi ja näistä on lähdetty, ajattelin jakaa pitkästä aikaa mun lauantain jalka/pakaratreenin. Viimeisten kuukausien ajan oon siis omissa treeneissä keskittynyt enemmän kehon muokkaamiseen kuin ns. suorituskykyyn. Oon tehnyt paljon supereita ja maksimoinut rasvanpolttoa sekä kehon kiinteytymistä. Tässä on siis ollut käytössä sekä rukavalio että tietynlainen treenisuunnitelma.

Lauantain treenissä teinkin pitkästä aikaa alkuun vähän voimapainotteisempaa meininkiä ja höystin treenin lopun sitten noilla tutuilla jutuilla.

Alkulämpö: 10 min ylämäkeen kävelyä + kuminauha – aktivoinnit + avaavat liikkeet lonkankoukistajille

sumo-maastaveto:

  • 70 kg x 12
  • 90 kg x 10
  • 110 kg x 8
  • 120 kg x 6
  • 130 kg x 3
  • 90 kg x 10
  • 70 kg x 12

supersarja – leveä jalkaprässi + askelkyykyt ristiin taakse (curtsy lunges) x 4 sarjaa

supersarja – bulgarialainen ak smithissä + korotettu lantionnosto kuminauhalla (täääää polttaa :D) x 3

supersarja – lantionnosto aka hipthrust smithissä kuminauhalla + loitonnukset kuminauhalla (= reiden loitonnus – laite korvataan tuubilla) x 4

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


« Vanhemmat
Uudemmat »