Sunnuntai. Lepopäivä. Niin se on ollut jo kauan. Silloin on levättävä kun pystyy. Asia tuli mieleeni tässä yksi päivä kun pohdiskelin omia, aikaisempia toimintamalleja. Oli nimittäin aikoja, kun mielestäni lepääminen oli yliarvostettua ja vietinkin aina treenisunnuntain seuraavalla kaavalla: Herätys noin kl 12:00 jonka jälkeen 10 kilometrin juoksulenkki, sen jälkeen kotiin syömään ja suihkuun, sitten kamat kasaan ja ohjaamaan spinning, bodypump ja bodystep. Tämän jälkeen jatkoin vielä toisen ohjaajan ohjaamalle Bodycombat-tunnille, jonka jälkeen poljin pimeällä kotiin. Aika pimeetä meininkiä, vai mitä? 😀
Nykyään ajatusmaailma on erilainen ja lepopäivä on ihan pakollinen juttu. On toki satunnaisia viikkoja, kun jostain pakottavasta syystä (esim. työt) joudun jumpata sunnuntainakin, mutta sen huomaa kyllä aika nopeasti seuraavalla viikolla psyykkisessä olotilassa. Itselläni fyysinen väsymys tuntuu melko harvoin, mun kroppa toimii niin, että mitä enenmmän treenaan, sen vähemmän tunnen mitään. Psyykeessä tauoton meno kyllä tuntuu ja homma menee yleensä väkinäiseksi puurtamiseksi, jolloin liikunnan ilo on menosta aika kaukana.
Jos siellä ruudun takana on vielä joku pöpi, jonka mielestä lepopäiviä ei tarvitse pitää, aion ehdottomasti yrittää muuttaa mielesi seuraavalla tekstillä. Asiaahan voi verrata autoon. Jos jatkuvasti vain ajat autolla, paljon ja pitkiä matkoja, etkä koskaan huolla sitä, auton hajoamiseen on aika suuri riski? Kun taas hyvin huollettu menopeli säilyy yleensä pidempään ehjänä. Kannattaa myös antaa oman moottorin huilia joskus.
Monet tietävät, että lihas kasvaa levossa. Treenin aikana lihakseen tulee minikokoisia repeämiä, eli lihaksesta tulee toisin sanoen heikompi, kuin ennen rasitusta, mutta kun se saa riittävästi ravinto-aineita ja lepoa, lihas vahvistuu ja onkin vahvempi kuin ennen rasitusta. Ravinnolla on siis palautumisessa todella suuri rooli. Monet kuvittelevat, että lihas tarvitsee vain proteiinia, mutta hiilarit ovat yhtä tärkeitä tässä rakennusurakassa. Salitreenistä palautuu 1-2 päivässä, joten treenijaolla on vaikutusta. Ei siis kannata treenata samoja lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä.
Miten sitten aerobinen treeni? Kävelylenkit ja kevyemmät meiningit vaativat vain lyhyen palautumisajan, riippuen toki ihmisen omasta kuntotasosta. Tunnin juoksulenkeistä normaalikuntoinen palautunee jo päivässä, mutta rankemmat intervallit rasittavat kehoa jo sen verran paljon, että niistä palautuu 1-3 päivässä ihmisestä riippuen, sillä kroppa on käyttänyt lihasten hiilihydraattivarastoja urakalla. Kovissa treeneissä lihaksiin ja jänteisiin tulee myös enemmän vaurioita, ja niiden täytyy antaa korjaantua ennen seuraavaa puristusta. Erittäin kovatehoiset treenit ja HIITit rasittavat myös hermostoa ja hormonaalista järjestelmää, joka voi liiallisena määränä aiheuttaa siis ongelmia esim. kuukautiskierrossa.
Ymmärän, että joskus ihmisillä on kiire poistua jumpista, ennen kuin tunti loppuu, mutta joskus ottaa kovasti päähän, jos samat tyypit häipyvät aina, kun loppuverryttely alkaa. Yritän aina perustella kaiken mitä teemme ja uskon, että mm. seuraava perustelu on auttanut aika paljon. Kovatehoisessa treenissä lihaksiin syntyy maitohappoja ja kuona-aineita. Jos homman jättää siihen pahimpaaan sykepiikkiin, myös kuona-aineet jäävät lihaksiin. Verryttelyn avulla maitohapot kaikkoavat verenkierrosta nopeammin ja kroppa pääsee ylivireystilasta kohti lepoa. Kannattaa muistaa, että selluliitti on myös osittain kuona-aineita, ja kovatehoisilla treeneillä ilman verryttelyjä voi aiheuttaa itselleen jopa sellukertymiä! Korkeat maitohappopitoisuudet kuitenkin lisäävät rasvaa polttavien hormonien pitoisuutta veressä, joten kannattaa rohkeesti vetää myös hapottavia treenejä ja sitten jäähdytellä huolella. 🙂 Verryttelyyn liittyy myös kevyt, lyhyt venyttely, joka edesauttaa myös palautumista treenin jälkeen.
Mainitsin, että ravinnolla on suuri rooli palautumisessa, joten kannattaa syödä riittävästi jotta treenit luistaa! Liikuntasuorituksen jälkeen pikaisesti ruokapöytään tai palautumisjuoma käteen. Mielestäni normi liikkuja pärjää ihan hyvin pelkällä riittävällä ravinnolla, mutta joskus ruokaa ei ole saatavilla heti treenin jälkeen, jolloin palautumisjuomat ovat käteviä apureita. Jos treenit tuntuvat tahmeilta tai rankemmilta kuin yleensä, viestii se usein liian vähäisestä ravinnosta tai levosta. Kehittymiseen vaaditaan laadukkaita treenejä, joten väsyneellä kropalla tuskin saat hirveästi tulostakaan aikaiseksi? kannattaa muistaa, että keho ei tiedä oletko bodypump-tunnilla vai siivoatko ulkovarastoa tavaroita kantaen. Joskus on ihan hyvä vain olla, ilman minkäänlaisia aktiviteettejä. 🙂
KUVAT: ANNA SNICKARS
