KUNTOSALILLA TAPAHTUNUTTA

Moikka! Kuntosalilla työskennellessä ja ohjatessa sattuu kaikenlaista hauskaa päivittäin. Aina ei ohjaajan suusta tule juuri ne sanat mitä oli ajatellut kertoa, tai kielimuuri voi aiheuttaa hupaisia tilanteita. Meillä Vaasassa suuri osa asiakkaista on juurikin ruotsinkielisiä/kaksikielisiä, joten meille täysin finskeille ei oo aina ihan iisiä toimia kahdella kotimaisella. Joskus vielä joku pyytää ohjausta myös englanniksi, jolloin sekasoppa on varmasti valmis. :D  Ajattelin kertoa teille hauskoja tapahtumia, joita itselleni ja kolleegoilleni on sattunut vuosien aikana.

IMG_0087

Meillä oli aikoinaan Bodyattackia vastaava tunti, nimeltä Total Explosion jota minä ohjasin. Seisoskelin kerran vastaanotossa ja puhelimen soidessa nappasin luurin käteen ja vastasin puhelimeen. Asiakas toisessa päässä tiedusteli ruotsiksi, että millainen tunti se Total Explosion on, jolloin meikäläinen jäätyi ihan totaalisesti, enkä meinannut saada sanaakaan suustani. Totesin vaan kylmän rauhallisesti ”alltså, det är hoppor o sånt” :D Suomeksi siis  tarkoitin kai hyppyjä ja sellaista, mutta ei taida olla edes sellaista sanaa kuin hoppor. :D Työkaveri, joka seisoi vieressä repesi ihan totaalisesti ja asiakas toisessa päässä vain totesi että ”ahaa, ok. Kanske jag kommer och provar”. :D

Kerran toivotin jumpparit iloisesti tervetulleeksi kailottamalla mikkiin ”Whilkommen” :D Tarkoitus oli ottaa huomioon myös ulkomaalaiset tunnilla olijat ja sanoa englanniksi, mutta meni hieman kielet sekaisin.

031

whilkommen!

Työkaveri, joka on palveluneuvoja ja suomenkielinen hänkin, esitteli paikkoja ruotsinkieliselle asiakkaalle. Spinning-saliin tultaessa hän totesi ” här har vi kycklingar” eli täällä meillä on kanoja. Tarkoitus oli siis sanoa että pyöriä! :D

Mulla on myös eräs hauska kertomus toisinpäin, kun ruotsinkielinen kolleegani ohjasi tuntia ja huusi kovaan ääneen mikkiin ”juoskaa paskalla!” Tarkoitus oli siis sanoa ”juoskaa paikalla”.

Sama miespuolinen henkilö oli ohjaamassa tuntia yhdessä toisen ohjaajan kanssa. Pienessä jännityksessä tunnin alkaessa hän vahingossa esitteli itsensä sanomalla mikrofoniin ”Hei, mun nimi on Pia” (eli siis toisen, naispuolisen ohjaajan nimen). :D

Tälle samaiselle miespuoliselle henkilölle sattuu ja tapahtuu. Hänellä oli tunti lady linellä kl. 16:30 ja kun kello alkoi olla puoli, eikä ohjaajaa näkynyt, respalainen soitti perään ja kyseli missä tyyppi kuhnailee. Ohjaaja oli kiirespäissään unohtanut koko tunnin, mutta oli onneksi lähettyvillä ja säntäsikin paikalle viidessä minuutissa. Treenivaatteet olivat kuitenkin kotona, joten ei auttanut kuin lainata trikoot ja toppi toiselta, naispuoliselta ohjaajalta. Asiakkailla oli ainakin hauskaa kun mies juoksee hirveellä kiireellä naisten kuteet päällä saliin. :D

1149126_637278246291370_2047177307_o

Mun ystäväni on tunnettu kaveripiirissämme siitä, että hänellä ei ole mikään maailman paras nimi-muisti ja ei ole ihan yksi kerta, kun hän on ohjatessaan huutanut tsempit Ritvalle, vaikka kyseessä oli oikeasti joku ihan muun niminen henkilö. :D

Sama ystävä oli kerran spinning-tunnin viimeisessä spurtissa karjaissut mikkiin ”ANNA PANNAAAA!”. Tarkoitus oli sanoa, että anna mennä! :D Tunnilla oli myös miespuolisia osallistujia, joten siinä sai naama punasena polkee tunnin loppuun.

Kuntosalit ovat auki jokaisena viikonpäivänä ja ohjaajana sitä joutuu joskus mennä jumpalle vaikka jouluaattona tai sunnuntaina. Kaveri oli eräänä iltana ajatellut lähteä ”parille” istumaan iltaa, mutta homma olikin venähtänyt vähän pidemmän kaavan kautta. Lopputuloksena oli nukahtaminen jatkoilla, ihan oudossa paikassa. Ohjaajalla oli seuraavana päivänä jumppa kl 11:00 ja hän oli herännyt respan soittoon 5-10 minuuttia ennen tuntia ja sännännyt suoraan sängystä, bilemeikit naamassa jumppasaliin. Tunti oli kuulemma mennyt vielä hyvin. :D

Mulla osui kerran syntymäpäivä samalle päivälle kun uusi Bodyattack-ohjelma vaihtui. Ohjattiin tunti kaverin kanssa ja tunnin päätyttyä kamut olivat järjestäneet yllätyksen. Saliin tuotiin ”kakku” tähtisädetikkujen saattelemana! No ei mennyt kauaa, kun palohälyttimet pärähtivät päälle, koko rakennus piti tyhjentää (samassa rakennuksessa mm. kaksi urheiluliikettä) ja palomiehet sisälle tarkistamaan mitä oli sattunut. Palomiehet olivat erittäin tyytyväisiä tästä turhasta reissusta ja siinä myöhästyi tietysti myös muutama alkamassa ollut tunti, kiitos tähtisädetikkujen. :D

IMG_0588

Kuvat eivät automaattisesti liity tarinan henkilöihin.

Sellaisia stooreja tänään. Onko teillä mitään hauskoja kommelluksia jaettavana?? :)


Miten treenaan ylävartaloani

Moikka! Joku kyseli ylävartalotreeneistäni. Lähinnä käsien treenamisesta, joten ajattelin raapustaa tästä muutaman sanasen. Monissa jumpissa jalat ja alavartalo on suuremmassa rasituksessa, mutta mulla on myös useita tunteja, joissa treenataan myös ylävartaloa esim. body, tbc, bodycombat, bodypump. Nämä kaikki ovat kestovoimaharjoittelua, joten olen tehnyt kahdesti viikkoon perusvoimaa kuntosalilla. Maanantaisin treenaan olkapäät, ojentajat ja hauikset ja torstaisin RPV-tunnin perään rinta-selkätreenin. Mun piti itseasiassa muuttaa tätä jakoa, mutta en ole vielä sitä tehnyt! :D

IMG_5736Maanantain käsitreeni on mennyt viime aikoina seuraavaan tyyliin… 

Liikkeet suoritetaan ”supersarjana” peräjälkeen. Painoja sen verran, ettei jaksa tehdä enempää kuin 12 toistoa. Sarjoja tehdään neljä. 

Olkapää:

  • Pystypunnerus istuen käsipainoilla (14 kg:n käsipaino x 2)
  • Vipunostot sivuille (10 kg:n käsipaino x 2)
  • Pystysoutu tangolla (20 kg:n tanko)

Ojentaja:

Hauis:

  • Hauiskääntö tangolla (20kg)
  • Vasarakääntö käsipainoilla (8-10 kg käsipaino x 2)
  • Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla (8-9 kg käsipaino x 2)

DSC01479

Torstain rinta-selkätreenissä oon tehnyt liikepareja, eli toinen liike rinnalle ja toinen selälle.

pari 1

  • Ylätalja 4 x 12 (35-40kg)
  • Penkkipunnerus 4 x 8 (40-50 kg)

Pari 2

  • Avustettu leuanveto leveällä myötäotteella 4 x 10
  • Penkkipunnerus istuen laitteessa 4 x 10-12 (52,5 -60 kg)

pari 3

  • soutu alataljassa istuen 4 x 12 (40 kg)
  • Vinopenkki käsipainoilla 4 x 12 (16 kg:n käsipaino x 2)

pari 4

  • Yhden käden soutu käsipainolla 4 x 10 per käsi (14-16 kg:n käsipaino)
  • Ristikkäistalja 4 x10-12 (30-40 kg)

DSC01471Tänään vedettiinkin tuo rinta-selkätreeni rpv-tunnin perään. Oli ehkä hieman tahmea treeni, mutta tulipahan tehtyä. Aina ei kulje kuten toivoisi. :)

Huomenna olisi lähtö kohti Helsinkiä ja Blog awardseja. Käydään myös muutamalla showroomilla päivällä, lauantaille on muutamat treffit sovittu, joten tekemisen puutteesta ei ainakaan pitäisi olla ongelmaa. Mulla olis tässä vielä miljoona asiaa hoitamatta, mutta silti istun koneella! Kohta lähtö vielä illan viimeiseen jumppa-ohjaukseen wsc:lle. Luvassa Bodystep Athletic. Adios!

1511421_483118985123601_603826717_n

 

 

 


Treenivinkki kuntosalille: Patteriharjoitus

Moi! Arvatkaas kuka makaa kotona sohvalla flunssan kourissa? Ei oikeesti voi olla todellista..Ulkona on +25 lämmintä ja minä olen ”vilustunut” :D Aloin jo epäillä että mulla on iskenyt heinänuha, koska nenä ja koko pää on ihan tukossa, hyvä kun henki kulkee. Hain apteekista allergialääkkeitä ja muita droppeja. Elän toivossa että selviän ainoastaan yhdellä huilipäivällä…

Sitten itse otsikkoon. Oon jakanut tämän treenin joskus aiemminkin, mutta koska nyt ollaan ihan uudessa paikassa bloggaamassa ja mahdollisesti blogi on tavoittanut uusia lukijoita niin laitetaan patteriharjoitus tulemaan uudelleen. Tällä saa vaihtelua kuntosalitreeniin tai jos haluaa treenata koko kropan kerralla.

PAH on kuntopiirityyppinen harjoitus, jossa treenataan lihaskestävyyttä ja syke pysyy hyvin ylhäällä harjoituksen ajan.

Patteriharjoitus:

3-4 Patteria jotka jokainen sisältävät 3 liikettä. Jokainen patteri tehdään läpi kolme kertaa ilman taukoja, jonka jälkeen mennään juoksemaan matolle (tai esim crosstraineriin). Tämän jälkeen uusi patteri samalla tyylillä. Liikkeiden toistomäärät voivat olla esim 15-20 per liike.

Tässä esimerkki harjoituksesta mitä voi kokeilla halutessaan –>

Alkulämmittely 10-15 min juoksumatto/crosstrainer tms.

Patteri 1(toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Jalkakyykky x 20
  • Penkkipunnerus tangolla x 20
  • Pystypunnerus käsipainoilla/ laitteessa x 20

Juoksumatto: 5-7′ tehokkaasti

Patteri 2 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Ylätalja x 20
  • Ojentaja solmunarulla/tangolla taljassa x 20
  • Vatsarutistus x 20
Juoksumatto 5-7′ tehokkaasti

 

Patteri 3 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Reiden koukistus maaten laitteessa x 20
  • Vartalon ojennus laitteessa x 20
  • Hauiskääntö taljassa/tangolla/KP x20
Loppuverryttely kevyempää höntsäilyä n. 10 min..
 
IMG_0063