Freestyle!

15.08.2013
4

Hey! Täälä raapustaa yksi erittäin väsynyt oman elämänsä huippu-urheilija 😉 Huomaa taas unen merkityksen kun urheilumäärät huitelee 3-4 h päivässä. Tänään, kun tulin töistä kotiin, kaaduin suoraan sängylle keskellä päivää ja sammuin siihen yli 2 tunniksi 😀 Herätyskellon soidessa oli taas sellainen olo, ettei tiennyt oliko aamu vai ilta, maanantai vai lauantai! Nukkuminen kuitenkin auttoi ja olo oli vähän energisempi. Vedettiin äsken atleettista steppiä ja ihan hyvin rullasi. Huomaa vaan että koivet kaipais pientä huoltoa. Huomenna pääsenkin onneksi hierojalle, aah! 

IMG_4275

Lupailin lisätä enemmän videomatskua meidän spesiaaliattackista, tai oikeestaan tunnin jälkeisestä loppuverryttelystä. Tämä klippi on jo näkynyt muutamassa blogissa, mutta teille jotka ette ole nähneet…

Vitsi kun oma ääni voikin kuulostaa oudolle 😀

 

 

 


Päivän fiiliksiä ja video ohjauksestani

14.08.2013
5

Iltaa! Voi veljet mikä päivä takana. Jo aamulla herätessä tuntui jaloissa, että nyt ei oo ihan palautunut kroppa viime päivien menosta. Eipä auttanut kun lähtee duuniin, edessä oli BODYATTACK + Core tunnit. Kropan lämmetessä olokin parani ja jalka nousi taas ihan normaaliin malliin. Kokeilin uusia nimbuksia tänään, koska kenkien käyttöönotto vaatii aina hieman ”sisäänajoa” ennen kuin lenkkarit istuu täydellisesti. 

DSC_0101-001-1

Jumppien jälkeen kotiin tankkaamaan energiaa, ennen päivän toista koitosta. Mulla oli TBC (total body condition) tunti iltapäivällä, joka sekin on melko kovatehoista intervallitreeniä steppilaudan ja lisäpainojen kanssa.

TBC:n jälkeen olikin luvassa päivän kohokohta! BODYATTACK pidennettynä 75 minuutin versiona. Mixattiin Jennin kanssa koko ohjelma alusta loppuun vanhoilla biiseillä. Kun oltiin vedetty kappaleet 1-9, vedettiin uudelleen 2. ja 3. biisit ja sen jälkeen taas 8. ja 9. Tämä oli siis erikoistunti, johon olin hankkinut luvan LesMillsiltä. Tunnin loppuun vedettiin vielä pieni palauttelu tsipale, josta löytyy myös videomatskuu. (tulossa) 😀

Paikalle oli saapunut 60 jumpparia, ja meno oli aivan mahtavaa alusta loppuun 🙂 Pelkkiä kylmiäväreitä ja fitnessmagicia 75 minuuttia putkeen. Tässä pieni klippi mun ohjauksesta tunnin loppuvaiheelta, kun vedettiin 2 ”kevyempää” biisiä ennen loppuhuipennusta. Kyseessä siis ohjelman 75 kolmoskappale freakin perfect 😀

Muitakin videoita löytyy ja niitä voin laitella vielä tulemaan. 

loppuverryttely ;)

loppuverryttely 😉 jare ja villegalle

Nyt on aika lailla tyhjä pää ja väsynyt kroppa. Tässä ei kuitenkaan kovin pitkään pääse palautumaan, kun huomenna heti kl 8.30 RPV tunti ja luvassa lisää kyykkyä ja sykettä. Nati nati!


Jumppaa!

12.08.2013
6

Moikka! Onpas ollut kiireinen päivä, oon saanut istua koneella koko päivän hoidellen kaikkea mahdollista. Aivot ihan ylikuumentuneena lähdin pitämään illan jumpat. Onneksi urheillessa kaikki stressi katoaa ja keskittyy vain siihen mitä tekee juuri sillä hetkellä 🙂 

Mixasin BodyAttackin alkupäätä. Vaihdoin 3 ekaa biisiä ohjelmasta 67. Tämä ohjelma on myös se ohjelma joka oli käytössä, kun kävin BA peruskoulutuksen vuonna 2010. Nyt on siis 15 ohjelmaa takana jo 🙂 Kai sitä on jonkun verran kehittynytki vuosien saatossa, toivottavasti.

Biisit:

  1. Closer – BA67
  2. Release me – BA67
  3. Gimme more – BA67
BOOM!

BOOM!

Sain kaverilta läjän raparperia ja kokeilin tänään tehdä raparperikiisseliä ilman perunajauhoja ja sokeria. Resepti oli oikein onnistunut, joten taidan jakaa sen myös teille tällä viikolla! Olen tehnyt raparpeista myös piirakkaa tällä ohjeella 🙂 

Tällä viikolla on kaiken muun tohinan lisäksi luvassa meidän spesiaali BODYATTACK keskiviikkona ja tulen postailemaan myös siitä tapahtumasta jälkeenpäin!

Ahkeraa viikkoa kaikille 🙂

OHO!

OHO

Kuvat: Eve


Jumppavideoita

11.08.2013
11

Iltaa! Kerroin aiemmin, että oltiin eilen päivällä kuvailemassa jumppatouhuja. Yritin miettiä videoiden toteutusta ja tulin siihen tulokseen, että on turhaa alkaa kuvaamaan jokainen biisi kokonaan, koska kukaan ei varmaan jaksa katsoa tuntia putkeen kun meikäläinen pomppii yksin salissa 😀

Tehtiin siis videopätkiä, joissa on pieniä osia lämmitelyn sekä lihaskunnon eri kappaleista. Pätkistä ei tietenkään saa kokonaiskuvaa koko koreografista, mutta pienen silmäyksen siitä. Mun koreografiat eivät ole mitään monimutkaisia, vaan aika simppeliä askeltamista, koska kyseessä ovat perustunnit RPV ja BODY. Näillä tunneilla homma pitää pysyä suhteellisen simppelinä.

Hauskuutta jumppailuun saa musiikeilla ja musiikkiin sopivalla koreolla! Esimerkisi TBC tunnilla meno on taas hieman koreografisempaa.. 🙂 Täytyy vielä mainita, että mulla on toisessa kyynerpäässä pysyvä vamma, minkä vuoksi käsi ei suoristu kunnolla, sen huomaa muutamassa kohtaa 😀

 

Tein ennakoinnit vahingossa automaattisesti muutamassa kohtaa ja välillä en tehnyt..Ohjaajat huomaa ainakin ne kohdat.

Kuvattiin myös hieman lihaskuntohommia..Ne liikkeet missä on käsipainot on BODY tunnilta ja ne missä heilun ilman painoja on RPV tunnilta. Siinä on ihan basic juttuja ja sitten hieman haastavempia muutama setti.

Videoiden laatu ei ole ihan huippuluokkaa, kuten huomaatte. Musiikki tulee myös välillä hieman liikkeen jäljessä. 

Miltä näyttää? Olkaa armollisia 😉


Spin like there’s a hot guy in front of you and a creepy dude behind you

10.08.2013
4

Hoplaa! Tämäkin päivä on ollut aika urheilupainoitteinen. Saavuin vasta äsken kotiin aamun jumpilta. Oltiin sovittu Even kanssa valkokuva/videokuvaustreffit mun tuntien jälkeen. Katsotaan millaista materiaalia saatiin aikaiseksi..Jos löytyy siedettäviä videoita, niin huomenna luvassa jumppa-aiheisia klippejä mun omilta Body/RPV- tunneilta. Sneak peekkiä lämmitellystä sekä lihaskunnosta 🙂

Mä en tiedä mikä mun ongelma on, mutta jostain syystä alan aina fixaamaan ohjelmiani juuri ennen kuin pitäis lähteä töihin. Tänäänkin taas 30 min ennen kun tunti alkoi, keksin uuden jutun spinningiin ja aloin mixaamaan biisejä.. Kauhealla kiirellä sai jälleen kerran ravata tuon huiman 200 m matkan töihin! 😀

Oon maininnut, että rakennan koko spinning-ohjelman HIIT- tyyppisesti. Tunti sisältää kaksi kovaa työjaksoa. Tänään lisäsin vieläkin enemmän tehoja niin, että viimeinen kappale oli pelkkää HIIT polkemista 4 minuutin ajan. Etsin kappaleen, jossa on nopea tempo, eikä kovinkaan paljon laulamista vaan pelkkää taustabiittiä. Tarkoituksena ei ollut nyt polkea muusiikkiin suunniteltuna vaan kolmessa eri tasossa 4 sarjaa putkeen. Pidimme siis koko kappaleen ajan saman todella nopean pyöritysnopeuden ja…

  • taso 1, kesto 10 sekuntia, teho: kevyt
  • taso 2, kesto 15 sekuntia, teho: keskiraskas
  • taso 3, kesto 30-40 sekuntia, teho: erittäin raskas

Pyöritettiin siis tätä settiä kappaleen alusta loppuun ja voin kertoa, että morjens! Eipä oo koskaan tärissy jalat noin paljon spinningin jälkeen. Aivan kuin olisi vetänyt jalkapuntin 😀 Koko salista kuului niin kova puuskutus biisin jälkeen, joten veikkailen että muillakin tuntui! 3 tasossa vastus oli todella raskas ja poljettiin aivan täpöt 30-40 sek. Sai aika hyvin sykkeen ylös 😀 Tuo 1.tason 10 sekkaa taas meni aina tosi nopeesti, ei pääse juurikaan palautumaan. Tällaisella lopetuksella saa jälkipolton nousemaan entistäkin korkeamalle ja myös hapenottokyky paranee säännöllisellä treenillä.

Tätä treeniä voi kokeilla ihan itsekseenkin juosten tai polkien. Toistaa aina n. 4-5 minuutin ajan ja sitten pieni tauko ja uudelleen niin monta settiä kun pystyy. 

Poljettiin meidän HIIT-työ tähän tahtiin..

Mitä te olette treenanneet tänään?


« Vanhemmat
Uudemmat »