EI SE NYT NIIN VAIKEETA OLLUTKAAN..

Kerroin maanantaina, että aion lisäillä hyötyliikunnan määrää, sekä panostaa myös tuohon kehonhuoltoon, joka on ollut aina mun akilleen kantapää. Mä oon tunnetusti edelleen hieman joko tai – tyyppiä, ja hyvä puoli tässä ominaisuudessa on se, että kun alan jotain, saan aika paljon aikaiseksi. :D Noh, tätä mun haastetta potkaisi käyntiin myös se, että auto on ollut korjaamolla koko viikon ja näin ollen liikkuminen on ollut vähän haastavampaa. Mun arki on sellaista, että liikun päivän aikana monessa eri paikassa ja täällä Vaasassa tuo julkisilla liikkuminen ei ole niin kovin kätevää. :D Hieman siis stressasi, että miten saan tämän viikon kunnialla hoidettua. Huoli oli kuitenkin aika turha, sillä kuten niin monissa muissakin asioissa niin suunnittelemalla kaikki sujuu helpommin.

Nojoo, sitten itse asiaan, eli siihen hyötyliikuntaan ja sen merkitykseen niin hyvinvoinnin kuin painonhallinankin kannalta. Monesti mietitään vaan niitä treenikertoja mitä ehtii viikossa tekemään ja ajatellaan että vain ”treenaamalla” kulutetaan energiaa. Jos lasketaan karkeasti, että käy treenaamassa tunnin treenin vaikka kolmesti viikossa, nostaa se kulutusta 1500 kalorilla/vko. Jos sen sijaan harrastaa hyötyliikuntaa päivittäin (kävelee, pyöräilee, tekee kotitöitä/pihatöitä yms.) voi sillä nostaa omaa peruskulutustaan jopa 500 kalorilla per päivä (vs. passiivinen elämäntyyli).

Tällöin hyötyliikunnan tuoma tulos tekee yhteensä 3500 kaloria/vko. Edellä mainitut numerot ovat toki hyvin suuntaa antavia, mutta mielestäni on hyvä miettiä, että pelkkä treenaaminen ei ole ainoa oikea tapa pitää kuntoa yllä. Tietysti tällaisen perusliikkumisen lisäksi olisi hyvä myös hengästyä ja harjoittaa voimaa sen pari tuntia viikossa.

Valitettavasti todenmukainen kaava on kuitenkin hieman toisenlainen. Yhä useampi ihminen istuu tai makaa suurimman osan päivästä. Ajetaan autolla paikasta toiseen ja istutaan 8 tunnin työpäivä lähes paikoillaan, sen jälkeen jos/kun ajaa salille ja liikkuu siellä (täysillä) tunnin, ei kuulosta kovin järkevältä. Vielä huolestuttavampaa on mielestäni lasten liikkuminen nykyään. Kolmet futistreenit viikossa ei riitä mihinkään, jos muu aika istutaan tietokoneella tai ollaan muuten vaan passiivisena suurin osa päivästä. 

Itse olen seurannut mun aktiivisuutta Polar A370 – mittarin avulla, joka laskee siis mm. askelmäärän ja mittaa yleistä päivittäistä aktiivisuutta. Yleinen suositus olisi askeltaa vähintään 10 000 askelta päivässä, mieluiten enemmänkin. Jos lasken jumpat mukaan tähän, saan lukumäärän aika nopeasti saavutettua, sillä yhdessä jumpassa tulee otettua keskimäärin 3000 – 5000 askelta. Olen kuitenkin päättänyt saavuttaa tämän määrän ilman varsinaisia treenejä, ihan sen hyötyliikunnan avulla ja huomannut, että tuon 10 000 eteen saa jo liikkua ihan kivasti. Uskon, että hyvin useilla jää juuri tuo arkiliikkuminen liian vähäiseksi nykyään.

Itse oon tällä viikolla herännyt hieman aikaisemmin ja varannut hieman enemmän aikaa liikkumiseen. Pukenut hyvät varusteet päälle, musat korville ja liikkunut kävellen paikasta toiseen. Eipä se sen kummempaa vaatinut, vaikka asun 6 km päässä keskustasta. Tämä auton korjaus oli ihan hyvä opetus ja muistutus siitä, että aina ei tarvitse valita sitä helpointa vaihtoehtoa ja monesti kiire tai muut tekosyyt ovat vain laiskuutta tai jaksamattomuutta. :D Puhun tässä siis nyt ihan omasta puolestani ja asiat tulee suhteuttaa omaan arkeen sopivaksi. Jos duuni on fyysistä ja liikuntaa tulee paljon, on tietysti täysin ok, ottaa rennommin vapaa-ajallaan.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

PS. Mainostellaan taas hieman Black Fridayta! Mun ripsien tekijä, eli Anastasia Beauty Baylla on huomenna huikee tarjous! Uudet ripset saisi hintaan 66,60 € (kaikki tekijät), kun varaat ajan perjantaina 24.11. kl. 8.00-20.00. Ajanvaraukset tekstiviestillä numeroon: 045 6770 636.

Suosittelen lämpimästi Anastasiaa, hänen tekemät ripset pysyy hyvänä kovista treeneistä ja hikoilusta huolimatta jopa sen 4 viikkoa!


HAASTEENA HYÖTYLIIKUNTA & KEHONHUOLTO

Kaupallisessa yhteistyössä Actimelin kanssa.

Vaikka terveelliset elämäntavat ja liikunta tulee mulla hyvin pitkälti jo selkärangasta, koen silti minäkin haasteita tietyissä asioissa ja niitä on tullut mietittyä tavallista enemmän viime aikoina. Actimel haastoi mut miettimään, minkälaisia haasteita koen arjessa treenaamiseen, liikkumiseen ja hyvinvointiin liittyen sekä keskittymään arjen asioihin, joihin kaipaan parannusta. Toisilla on haasteena saada riittävästi liikuntaa, mutta mun osalta haasteeksi tulee saada riittävästi ns. huoltavaa liikuntaa sekä arkiaktiivisuutta. Se, että istuu koneella melkein koko päivän ja tykittää sen jälkeen 2 tuntia kovaa treeniä, ei kuulosta ainakaan mun korvaan kovin ”ihanteelliselta”. Haluaisinkin nimenomaan parantaa omaa arkiaktiivisuutta, eli tehdä enemmän sitä kuuluisaa hyötyliikuntaa, sekä alkaa tekemään myös kevyempiä treenejä noiden kovien syketreenien lisänä.

Tavoitteena olisi alkaa vähentää auton käyttöä ja pyöräillä enemmän. Käydä esimerkiksi aamuisin ulkoilemassa sekä huoltaa kroppaa paremmin. Oon sopinut tälle viikolle jooga-treffit kaverin kanssa ja menossa siis vihdoin testailemaan joogaa. Jospa tuostakin saisi pysyvämmän rutiinin omaan viikko-ohjelmaan. Mikä ikinä se oma haaste onkaan niin voivottelulla harvemmin pääsee eteenpäin. Muutokset vaativat sen, että tekee suunnitelman muutoksen saavuttamiseksi. Konkreettiset asiat, kuten mitä missä ja milloin toimii usein parhaiten.

Etenkin tähän aikaan vuodesta treeniin ja hyvinvointiin linkittyy myös vastustuskyky, sillä mikä onkaan ikävämpää kuin se, että saa just hyvän treenibuugin päälle ja sitten se flunssa iskee sut takaisin sohvan pohjalle. Tiesittekö että 70 % vastustuskyvystä sijaitsee suolistossa? Ruokavalio vaikuttaa suuresti vatsan ja suoliston hyvinvointiin ja sitä kautta vastustuskykyyn. Itse ajattelen hyvinvointia palapelinä, johon liittyy monta eri palasta, jotka yhdessä muodostavat kokonaisuuden. Jotta treeni kulkee, palautuminen on optimaalista, uni maistuu ja olo on myös mentaalisesti hyvä tarvitaan energiaa, vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita, joilla on tärkeä tehtävä palapelin kokoamisen kanssa. Harvoin sitä tulee edes mietittyä, että epämotivoitunut, masentava olo voi johtua esimerkiksi jonkun ravintoaineen puutteesta. Kyseinen olo voi taas johtaa siihen ettei saa mitään aikaiseksi ja jää sinne sohvan pohjalle lojumaan. Ehkä ymmärätte mitä tarkoitan palapelillä? Jokainen pala on tärkeä!

vatsaa hellivä aamiais-smoothie

Nykyään vatsan ja suoliston ongelmat ovat hyvin yleisiä, suolistoa kutsutaankin kehon toisiksi aivoiksi. Vatsa tuottaa mm. 95 % onnellisuushormoni serotoniinista, joten vatsan hyvinvointi vaikuttaa ihan konkreettisesti omaan fiilikseen! Treenasit paljon tai vähän, ympärilläsi tapahtuvat asiat vaikuttavat sinuun. Kun stressaat paljon, voi syöminen ja nukkuminen hankaloitua. Jos et nuku tarpeeksi tai saa riittävästi energiaa ja ravintoa kasvaa metabolinen (sisäinen) stressisi. Metabolinen stressi voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi ja siten vastustuskykyysi.

Kolme vinkkiä treenaajan parempaan vatsan hyvinvointiin!

Pidä huolta energiansaannistasi ja ruokavalion laadusta. Jos kehosi ei saa tarpeeksi energiaa ja riittävästi hyödyllisiä ravintoaineita, laskee suoritustasosi ja olet alttiimpi infektioille ja vammoille.

Suunnittele päiväsi. Myös ruokailu. Näin kaikki on helpompaa.

Nukkuminen, ruokavalio ja vatsa kulkevat käsikkäin. Jos nukut tarpeeksi ja saat tarpeeksi ravitsevaa ruokaa, toimii vatsasikin paremmin.

Actimelilla on nyt uusi tuote, joka oli ilokseni valmistettu ilman lisättyä sokeria!! :)

Actimel Mansikka ilman lisättyä sokeria sisältää vain luontaisesti maidossa ja marjoissa esiintyviä sokereita sekä sukraloosia ja asesulfaami K:ta makeutusaineina. Tuotteen kokonaissokeripitoisuus on ainoastaan vain 3,5 grammaa 100 grammaa kohden.

Jokainen Actimel-pullo sisältää 10 miljardia L. Casei Danone-maitohappobakteeria sekä B6- ja D-vitamiineja, jotka edistävät hyvin toimivaa immuunijärjestelmää.

Parhaan vaikutuksen saamiseksi Actimelia tulee nauttia päivittäin yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan kanssa.

Lähdettekö mukaan haasteeseen, jonka tiimoilta yritetään parantaa yksi tai kaksi asiaa, joiden avulla oma hyvinvointi paranee? Mulla siis konkreettiset asiat ovat 1. arkiliikunnan lisääminen ja 2. huoltavan liikunnan lisääminen! Mites sulla?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


VOIKO HYÖTYLIIKUNNALLA KORVATA TREENIN?

Hyötyliikunta kuulostaa aiheena ja sanana jotenkin niin tylsältä ja yleensä tylsät aiheet eivät kiinnosta yhtälailla, kuin vaikka näin saat pyöreät pakarat tai sixpäkin esiin. Mielestäni aihetta kannattaa silti miettiä vähän muistakin näkökulmista, sillä usein treeniin ja ravintoon liittyviä asioita ajatellaan jotenkin hyvin mustavalkoisesti.

”Suklaa lihottaa, salitreenillä saa lihaksia ja vain treenaamalla paljon voi laihtua.” Edellä mainittuihin väittämiin liittyy kuitenkin aina tosi monta muutakin vaikuttajaa. Suklaa ei lihota, jos päivän muu energiansaanti pysyy aisoissa, lihakset kasvavat vain mikäli treeni on riittävän kuormittavaa ja ravinto-sekä lepopuoli kunnossa, laihtua voi myös ilman treeniä, vaikkakin sen avulla painonhallinta on hieman helpompaa. Mitä treeniin tulee, kannattaa aina muistaa ettei keho erota ollaanko salilla hikoilemassa vai tehdäänkö tehokkaasti pihatöitä.

_MG_8334

Tästä päästäänkin vihdoin itse aiheeseen, eli hyötyliikuntaan ja sen merkitykseen niin hyvinvoinnin kuin painonhallinankin kannalta. Jos lasketaan karkeasti, että käy treenaamassa tunnin treenin vaikka kolmesti viikossa, nostaa se kulutusta 1500 kalorilla/vko. Jos sen sijaan harrastaa hyötyliikuntaa päivittäin (kävelee, pyöräilee, tekee kotitöitä/pihatöitä yms.) voi sillä nostaa omaa peruskulutustaan jopa 500 kalorilla per päivä (vs. passiivinen elämäntyyli).

Tällöin yötyliikunnan tuoma tulos tekee yhteensä 3500 kaloria/vko. Edellä mainitut numerot ovat toki hyvin suuntaa antavia, mutta mielestäni on hyvä miettiä, että pelkkä treenaaminen ei ole ainoa oikea tapa pitää kuntoa yllä. Tietysti tällaisen perusliikkumisen lisäksi olisi hyvä myös hengästyä ja harjoittaa voimaa sen pari tuntia viikossa.

_MG_8340

Valitettavasti todenmukainen kaava on kuitenkin hieman toisenlainen. Yhä useampi ihminen istuu tai makaa suurimman osan päivästä. Ajetaan autolla paikasta toiseen ja istutaan 8 tunnin työpäivä lähes paikoillaan, sen jälkeen jos/kun ajaa salille ja liikkuu siellä (täysillä) tunnin, ei kuulosta kovin järkevältä.

Pienillä muutoksilla pystyy vaikuttamaan tehokkaasti omiin tapoihin. Kuulostaa jälleen supertylsältä, mutta valitsemalla ne rappuset hissin sijaan, tai menemällä pyöräillen salille/töihin, saa nostettua jo omaa arkiliikkumista hurjasti. Joskus tällainen yleisen aktiivisuuden lisääminen voi olla ratkaiseva tekijä syyhyn miksi ei ole saanut haluttuja tuloksia painonpudotuksen suhteen.

Tätä voi tietysti ajatella myös toiseen suuntaan, eli jos työ tai arki on fyysisesti kuormittavaa, ei välttämättä tarvita enää kovaa rääkkitreeniä siihen päälle, vaan lähinnä sitä tasapainoa. Olen itse miettinyt viime aikoina omaa kokonaisuuttani ja yrittänyt tehdä pieniä parannuksia. Käyn toki koiran kanssa kävelyllä sen pari kertaa päivässä ja liikun aika runsaasti kovatehoisesti, mutta silti yritän ottaa pari kolme kertaa viikossa pyörän alle auton sijasta. Tässä kun tulee kökötettyä tietokoneen ääressä aika monta tuntia päivästä niin välillä on ihan hyvä että saa lähteä happihyppelylle hauvan kanssa. Mielestäni parasta on mennä metsään, jossa saa pääkin rauhottua kokonaan. Yritän myös jättää puhelimen kotiin ja olla ihan vaan omien ajatuksien kanssa sen lenkin ajan.

_MG_8347

Oletteko ajatelleet omaa kokonaisuutta? Löytyisikö parannettavaa? Haastan teitäkin tekemään enemmän näitä pieniä valintoja jos parannettavaa löytyy. :)