Moikkelis! Tänään oon saanut pitää hieman rennompaa päivää töiden puolesta, pääsin kotiin heti TBC tunnin jälkeen kl 17.30 mikä on aika ennätyksellisen aikaisin =) Hoidin sitten pari rastia joille ei oo löytynyt aikaa viime vuoden (!?!?) aikana 😀 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan!

Illalla tuli fiilis että on pakko saada raitista ilmaa kun on ollut sisällä melkein koko päivän. Sovittiin kaverinkaa lenkkitreffit ja käytiin tunnin hölkällä nauttimasta kesäillasta 🙂 Tein vielä pitkät venyt lenkin jälkeen, jotta pääsee huomenna aamullakin urheilemaan asiakkaan kanssa!


Tänään urheilusaldo:

• Bodyattack 45
• Core 30
• TBC 60
• Hölkkä 60

Viikonloppuna teen raakasuklaata! <3

Tekniikan ihmelapsi täälä jälleen ongelmissa! Mulla on siis käytössä iPod nanon uusin malli, sellainen pieni neliö jossa kosketusnäyttö.

Tänään tämä iPodini oli mennyt itsestään tilaan jossa se sekoittaa kaikki soittolistojen kappaleet. En löydä kapistuksesta vaihtoehtoa jolla sekoituksen saisi POIS?! Soittolistan ylhäällä lukee vain sekoitus ja jos sitä painaa se rupee heti sekoitteleen biisejä. Sama ongelma on ollut iPhonen kanssa kun sitä oon joskus käyttänyt, eli biisit ei tule soittolistassa olevassa järjestyksessä vaan miten sattuu.
Oli kivaa pitää Bodystep kun soitin heitteli mitä tahansa kappaleita kokoajan. Esim kolme ekaa biisiä kun menee ihan putkeen…No ei mennyt tänään 😀

Osaako joku auttaa?!

Jumpparintamalla ollut muuten ihan normaali päivä, ihanaa kun viime viikon väsymys on pois ja jaksaa taas tempoo kuten ennen..eli mikään ei tunnu missään 🙂

Tänään:

• Spinning 30
• BodyPump 45
• BodyStep 60
• RPV 60

Aamiaisen jälkeen vetäsen aina vitamiinit ja muut napit naamaan. Normaalisti kuvassa olisi vielä pikkuruinen D-nappi, mutta Deet on nyt loppu joten siksi sitä ei näy. Kuvassa monivitamiini pore, 2x omega3 (FAST) sekä Magnesium-inuliini-B-Vitamiinitabletti. Päivällä  lounaan jälkeen hörpin yleensä energy-poreen jossa on vitamiinien lisäksi sinkkiä ja seleeniä. Illalla toistan vielä aamun satsin, hikoilumäärästä riippuen magnesiumilla tai ilman 🙂
”Normaaleille” ihmisille en suosittele ihan näin suuria määriä vitamiineja ja esimerkiksi rasvaliukoiset  A ja D-vitamiini voivat aiheuttaa yliannostuksesta johtuvia oireita. Tällöin määrät kyllä täytyy olla jo melkoisen suuria. Nykyaikaiset D-vitamiini suositukset ovat (liian) vähäisiä, etenkin talvella ja pimeinä aikoina kannattaa pitäää huolta riitävästä Deen saannista!

Täytyy kertoa eräs tarina liittyen tähän yliannostukseen. Pienenä sain päivittäin Sana-Sol monivitamiinia ja pidin todella sen mausta. Kerran menin jääkaapille ja join koko pullon 😀
Oli äidillä ihmettelemistä että miks mun iho oli ihan täynnä pieniä näppyjä ja hilseili.
Lopulta myönsin tapahtuneen, mutta en muista että tästä olisi mitään sen vakavempaa aiheutunut kun iho-oireet.

Oon saanut muutettua mun unirytmiä vieläkin parempaan suuntaan kiitos poikaystävän uuden työn! Hän herää joka aamu kl. 6.00 joten luonnolisesti uni tulee iltaisin normaalia aikasemmin. Mä oon sitten alkanut mennä samaan aikaa nukkumaan vaikka saan koisia yleensä ihan 9-10 asti aamulla. Eilenkin mentiin jo 22 nukkumaan 🙂 Nukkuminen on ihanaa ja aivan järjettömän tärkeää! Muistakaa levätä ystävät.

Nyt lähden postin kautta polkemaan ja pumppaamaan.

<3

Huhheijaa! Se on kuulkaas niin että toukokuu vetelee viimeisiään ja kesän ensimmäinen virallinen kuukausi alkaa perjantaina 🙂 Jippikaijei!
Mulla oli tänään yksi extratunti. Tuurasin aamupäivän SpinningBodypumpin josta jo edellisessä kirjoituksessa mainitsinkin.
Tänään on ollut hyvä päivä ja treenit kulkenu niin kuin kuuluukin. Illan setissä Bodyattack ja Spinning-Core. Tämä viikko pitäisi jaksaa vielä LM mixeillä ja ensi viikolla vihdoin uudet ohjelmaaaaaat!!
Katsoin ohjelmat läpi viikonloppuna ja näytti hyvältä ja tehokkaita ohjelmia ainakin sohvalta katsottuna 😀 Saa nähdä millaisia on sitten käytännössä.

Loppuun hieman kuvia viime päivien ruokahommista..

Kana-Katkarapu-Vihannes-Wok

Hedelmäsalaatti (+ turkkilainen jugurtti = taivaallista)

Näin meillä (arvatkaa kumpi mun ja kumpi poikaystävän?) 😉

Avo

Fisuruissarit

Terveys ja urheilukulttuurissa pyörii myös ilmiöitä jotka on hetken pinnalla ja sitten tulee uus juttu joka on IN. Tällä hetkellä asioita jotka mielestäni on ..

IN:

• proteiini
• rasva
• terveys
• kovatehoinen treenaaminen (crossfit yms)
• kuntosali

OUT:

• hiilihydraatit
• suomalaiset ravitsemussuositukset (ruokaympyrä) 😀
• vehnä
• rasvan ”pelko”
• pikadieetit
• body&mind