Netti on pullollaan erilaisia ravinto-ohjelmia, joka toinen on jollain dieetillä ja tosi moni on hankkinut oman Personal Trainerin. Yhä useampaa kiinnostaa kokeilla tarkoin suunniteltua ravinto-ohjelmaa. Jos vaikka vihdoinkin saisi terveelliset elämäntavat säännölliseksi ja pääsisi eroon ylimääräisistä kiloista. On helppoa siirtää vastuu jollekin toiselle, ostan vain ohjelman ja noudatan sitä.

Oon miettinyt tätä ilmiötä pitkään, enkä oikein osaa päättää mitä mieltä olen. Itsekin PT:n työtä tekevänä (nykyään vähemmän) olen todistanut muutoksia ja nähnyt kuinka toinen on oikeasti muuttanut elämänsä suuntaa antamieni neuvojen pohjalta. Silti hyvin moni paperin mukaan syövä palaa takaisin lähtöruutuun kun ”kuuri” on ohi. Yleensä ongelma ei ole ohjeiden noudattaminen, vaan ohjeiden loppuminen. Kun ei enää ole vastuussa toiselle ihmiselle, on helpompi antaa periksi ja palata takaisin vanhaan. Itse olen jopa ”venyttänyt” joitakin asiakassuhteita, sillä koen että muutamassa kuukaudessa ei vain ehdi oppia riittävästi. On siis melkein parempi tavata hieman harvemmin, mutta pitää asiakassuhde yllä hieman pidempään, jolloin tukea ja neuvoja on tarjolla kauemmin ja uudet tavat jäävät mieleen helpommin.

Paperin mukaan syöminen, kiellot ja ruokien punnitseminen on alkanut tuoda itselleni jotenkin negatiivisen fiiliksen. Toki tiukat tavoitteet vaativat tarkan suunnitelman, mutta eikö olisi olemassa jokin toinen ratkaisu, kuin numeroiden kyttääminen ja kaloreiden laskeminen? Itse olen ”kiristellyt” useampaan otteeseen ja aina ilman ruoka-aine vaakaa tai erillistä suunnitelmaa. Omistan toki vaa’an, mutta käytän sitä melko harvoin.

Tässä siis mun erilainen ravinto-ohjelma, joka sopii ihan jokaiselle. Ohjelma ei sisällä kieltoja, se ei rajoita mitään, etkä tarvitse ruoka-aine vaakaa. 🙂

Ateria 1: Herättyäsi juo iso lasi raikasta vettä ja syö jotain, mikä sisältää runsaasti proteiinia, jotain vihreää ja jotain värikästä. Jatka veden juomista pitkin päivää, tasaisin väliajoin.

Ateria 2: Kun nälkä alkaa tuntua kevyesti, lisää lautaselle paljon värejä (vihreää, keltaista, punaista, oranssia, lilaa yms.) niin, että puolet lautasesta täyttyy niistä. Lopulle tilalle lisää jotain herkullista, mitä tekee mieli, mutta varmista että mukana on myös nyrkillinen proteiinia. Syö sen verran, että olet kylläinen, mutta niin että ruokailun jälkeen pieni juoksupyrähdys ei tuntuisi epämukavalta.

Ateria 3: Ota hetki omaa aikaa, keitä kahvia tai teetä ja nauti jotain pientä, mistä tulee hyvä mieli. Mielellään jotain mikä on luonnollista, eikä teollisesti valmisettua.

Ateria 4: Täytä taas puolet lautasesta väreillä ja loput sillä, mitä tekee mieli. Varmista että mukana on proteiinia, ja jos olet treenannut ennen ateriaa, varmista että mukana on myös hiilihydraatin lähde, kuten riisiä tai bataattia.

Ateria 5: Ennen nukkumaan menoa rauhoita keho pienellä määrällä hiilihydraatteja. Valitse lähde, joka sisältää runsaasti kuitua ja vain vähän teollista sokeria.

Nyt te ajattelette, että onpa tylsää kun ei ole tarkkoja ohjeita. On kuitenkin hyvä oppia ajattelemaan itse omilla aivoilla ja tekemään niitä hyviä päätöksiä, ilman että joku toinen vaatii niitä. Näin saadaan pysyviä tuloksia, ilman pakkomielteisiä ajatuksia siitä, mitä saa ja ei saa syödä. Usein ruokailujen säännöllistäminen aiheuttaa sen, että annoskoot pysyvät sopivina ja oppii syömään vain sen verran kuin tarvitsee. Kun valitsee pääsääntöisesti hyviä raaka-aineita, voi syödä ruokaa ilman että tulisi punnita jokainen suupala.

ylin kuva: Riikka

paita: Nike

trikoot: Kari Traa*

kengät Reebok

• saatu