Heippa! Perjantain ensimmäinen treeni takana ja parin tunnin kuluttua lähden vielä ohjaamaan spinning-bodypumpia. Miten teidän perjantai on lähtenyt käyntiin? Ajattelin jakaa pientä inspiraatiota näin viikonlopun kunniaksi. Tänään inspiroidutaan makeista vartaloista ja herkullisista, mutta terveellisitä ruoka-annoksista.
Kirsty Gods on NIKEn ja Les Millsin treineri, joka on aika hyvässä tikissiä! Mun tietojeni mukaan Kirsty tekee paljon mm. plyometristä harjoittelua (kuten meidän bikinihaasteen treenit) sekä interval/HIIT-treenejä.
Alenxandra Bring onkin vilahdellut täällä ennenkin, mutta voihan näitä kuvia jakaa uudelleenkin. Alexandra on siis ruotsalainen treenibloggaaja, joka harrastaa crossfitiä!
Tällä viikolla mä oon syönyt salaattia, vihanneksia ja marjoja enemmän kuin koskaan. Vihersmoothieen tulee jos itsessään iso läjä vihreetä. Puuroon laitan marjoja. Annoksien kylkeen oon kasannut paljon salaattia koostuen entistä monipuolisimmista aineksista. Jääkaapista löytyy tällä hetkellä kurkkujen ja tomaattien lisäksi lehtikaalta, tammenlehtisalaattia, romainesalaattia, basilikaa, rucolaa ja ihan tavallista jäävuorisalaattia. Vihanneksien puolesta käytössä on ollut parsaa, kukkakaalia, porkkanaa sekä avocadoa. Hedelmistä on valikoitunut suosikiksi luomulaatuiset omenat, päärynät ja tänään pilkoin mangoa salaatin sekaan, mikä piristikin annosta kivasti! Tässä muutamia annoksia, joita olen ehtinyt kuvata..
Olo on tietysti ollut tosi hyvä, energinen ja positiivinen. Olet todellakin mitä syöt! Ravinnon laatu vaikuttaa ainakin mulla mielialaan. Joskus jos viikonloppuna tulee syötyä köyhästi, enemmän sokeria ja rasvaa, on maanantaina olo lähes ”masentuntut”. Ei siis siksi, että olisi morkkis siitä mitä on ysönyt, vaan olotila ei ole läheskään niin freshi ja virkeä kuin normaalisti.
Toivottavasti saitte tästä inspiraatiota jatkaa terveellisellä linjalla viikonlopun yli! 🙂
Voi täytyy kyllä kommentoida että lihakset viekäki kipeet ku tein keskiviikkona jalka- ja pakaratreenin! Mutta oon semmone joka nauttii lihasten kipeytymisestä! 😀 tietää ainaki että treeni on tehonnu 😉 oon kyllä yrittäny venytellä, mutta oisko muuta keinoa saaha oloa vähä helpottamaan? Pitäs nimittäin tehä tänää seuraavaa treeniä 😀
Kevyt venyttely voi auttaa ja lisäksi yleensä se, että lihakset lämpenee auttaa jo jumituksiin 🙂
Tämän viikon bbc treenit tehtynä ja fiilis hyvä, erittäin hyvä 😀 Pientä jumia ja tärinää ollu havaittavissa viikon mittaan, mutta nehän vain vahvistaa <3 jumi on voimaa. vielä kun saisi ruokajutut kuntoon ja entistä enemmän kasviksia yms. lautaselle niin hyvä tulee. olen itsekin huomannut että kun syö ns. hyvin ja terveellisesti niin mielikin on virkeänä ja jaksaa paljon paremmin, sokereilla ei saa kuin hetken helpotukse kunnes morkkis iskee 😉
Mä rakastan näitä sun ruokakuviasi Aino!
Ettet sitten ihmettele jos saat laskun läppärin kosteusvahingoista johtuen ;D
Haha 🙂
En muista oletko jo kirjoittanut tästä aiheestä mutta mua kiinnostais miten saada sixpack ( jos ei ole niin paljon ylimäärästä) kuitenkin ihan litteä vatsa. Eikö se ruokapuoli vaikuta paljon ja kuinka pieni rasvaprosentti on? ja pitäiskö lisätä aerobista että rasvaprosentti laskee?
Moi, joskus olen aihetta sivunnut, mutta voisihna tuosta enemmänkin kirjoitella..Oikeella olevissa suosituissa postauksissa on ainakin yksi vatsa-artikkeli 🙂
Hei! Mietin sellaista että tiiätkö miten voisi lisätä kylläisyyden tunnetta? Minusta ei tunnu ruokailujen jälkeen ikinä kylläiseltä vaan aina jää semmoinen ”mä haluun syödä lisää” fiilis. Ruoka muutenkin on aika paljon mielessä muulloinkin kun ruoka-aikoina. Syön kuitenkin ihan kunnollisesti, kovina treenipäivinä n. 2300(jos tulee esim. 3h rankkaa liikuntaa) ja normitreenipäivinä n.1800-1900. Liikun siis yleensä 12 h viikkoon. 6 h on punttia ja 6 aerobista. Painoin 52kg ja olen 163, mutta viimeaikoina paino on noussut n.1-2kg ihan kuukauden aikana. Tämä ihmetyttää, sillä en ole mielestäni plussan puolelle mennyt. Osaisitko yhtään neuvoa, että mikä nyt on pielessä ja mitä voisin tehdä?
Pakko kommentoida, koska tuo kuulostaa tutulta. Syöt liian vähän! Noin paljon liikkuvalle 2300kcal/vrk on kyllä tosi niukasti. Kaikkina treenipäivinä voisit syödä tuon verran ja enemmänkin. Been there done that. Itsellä oli sama meininki vuosi sitten ja ajoin kroppani totaalijumiin, josta yritän sitä vieläkin herätellä. Suosittelen rauhallista kalorimäärän nostoa esim 100kcal/vrk lisää ja tsekkaa mikä tilanne parin viikon päästä. Mulla paino alkoi laskemaan vasta kun aloin syödä riittävästi. Sä liikut niin paljon, että tarviit sitä ruokaa. Todennäköisesti sun kroppa on vähän hädässä ja yrittää hälytellä sua antamaan sille lisää energiaa. Itse liikun 6-7 tuntia viikossa ja syön joka päivä tuon 2000+, vieläkin olisi varaa lisätä 😉 Tsemppiä!
Moi! Emmi jo ehti vastatakin. Epäilen myös että et syö riittävästi. Kokeile lisätä treenit ja ruuat johonkin laskuriin jolloin näet konkreettisemmin meetkö miinuksilla vai missä vika on. Oon kirjoittanut aihetta sivuten täällä: http://a-rou.fitfashion.fi/2014/02/09/mika-on-kun-paino-ei-vaan-putoa-asiaa-saastoliekista/
Moikka! Mistä ostat lehtikaalia? Olen jo etsinyt sitä Helsingissä (esim. Prisma), mutten vielä löytänyt. Kiitos infosta! 🙂
Moi! Mä oon ostanu citymarketista. Lehtikaalia ei ole aina saatavilla ja vaihtelee varmaan vähän kauppojenkin välillä! Kysäise oman kaupan henk.kunnalta onko tulossa ..:)
Pitäisikö kaikki kulutetut kalorit syödä takaisin? Monesti kulutan liikunnalla n. 600-1000 kcal, niin sehän tarkoittaisi että pitäisi syödä jonkun 2700 kcal?
Miten sä neuvoisit treenaamaan syviä vatsalihaksia ihan kotona?
Nälkäisenä ei pitäis kattoo noita ruokakuvia, naaaaaam :D!