Moikka! Ihan ensimmäisenä haluan kiittää kaikkia eiliseen postaukseen kommentoineille! KIITOS <3 Mä arvostan tosi paljon, että jaksatte olla noin ihania ja kannustavia. Mulla on ollut ihan kamala kiire koko viikon ja ajattelin tänään lukea kaikki kommentit vielä huolella ja vastata niihin.
Kiireestä päästäänkin otsikkoon, eli aivokapasiteetti on ollut aika kovilla viime päivinä. Sain mun LesMills-materiaalit, eli musiikit ja koreografiat maanantaina päivällä ja sen jälkeen oonkin opetellut tyyliin ohjelma per päivä. Maanantaina Bodyattack, tiistaina Bodycombat, keskiviikkona attack, tänään Bodystep. Tänään meinas jopa tulla pieni kiire stepin kanssa, kun töissä meni odotettua kauemmin. Oon siis istunut kaikki päivät naama ruudussa ja välillä heilunut olkkarissa koreoita harjoitellen. Nyt olisi enää Bodypump jäljellä ja se onkin huomisen agenda, kun ohjaan Spinning-Bodypumpin iltapäivällä! Ohjelmien opettelu on aina jollain lailla stressaavaa, varsinkin kun on jokin aikaraja mihin mennessä on pakko osata koreot. 😀 Tietenkin asian voisi tehdä itselleen helpoksi ja ohjata ensin vain vaikka puolet ja seuraavalla puolet uutta, mutta meikäläinen ei pysty! Pakko pitää ”oma rima” ylhäällä ja tarjota uutta ohjelmaa alusta loppuun silloin kun ne vaihtuu. Tykkäsin kovasti uudesta Bodystepistä. 🙂
Sain perjantaina paketin Fitnessgurulta ja siellä oli toivomani One Recovery palautusjuoma pötikkä! Olen käyttänyt salitreenien jälkeen pelkkää heraa ja syönyt banaanin. Palautumiseen tarvitaan sekä hiilareita että proteiinia, joten päätin sitten ”tilata” valmiin palariseoksen, jotta pääsee vähän helpommalla.
One Recovery® on yhdistelmä maailman nopeinta hiilihydraattia Vitargoa®, sekä heraproteiini-isolaattia ja elektrolyyttejä. One Recovery® täyttää nopeasti ja tehokkaasti tyhjät glykogeenivarastot, mahdollistaa palautumisen ja parantaa suorituskykyä. One Recovery sopii erinomaisesti niille jotka haluavat antaa keholleen parasta kovan harjoittelun jälkeen.
Purkissa lukee, että annoskoko on 2 kauhallista, joka on 281 kcal, mutta olen ottanut vain yhden kauhallisen, joka riittää mulle ihan hyvin. Pääsen yleensä syömään aika nopeasti salitreenin jälkeen kunnon ruuan. Kauhallisessa on siis n. 140 kcal, 18 g hh ja 16 g proteiinia. Käytän palautumisjuomaa yleensä vain salitreenien jälkeen, jotta kroppa saisi nopeesti energiaa ja koska mulla on aina toinen treeni vielä samana päivänä myöhemmin tai ollut aiemmin. 🙂
Makuna on double chocolate, joka maistuu todella hyvälle! En kyllä muutenkaan ole hirveen vaativa, tykkään melkein kaikista mauista. Hedelmäiset maut eivät kuitenkaan iske ihan yhtä hyvin kuin, suklaiset ja vaniljaiset systeemit.
Tämä päivä alkoi perinteisellä RPV-ohjauksella, jonka päälle tein vielä rinta-selkätreenin. Kotiin päästyä oli niin kova nälkä, etten jaksanut kuoria kuin toisen bataatin. Toinen sai mennä kuorineen. 😀 Tällä kertaa tein niistä viipaleita ja paistoin uunissa.
Nyt pakko heittää aivot narikkaan hetkeksi ja yritän tosiaan vielä vastailla kommentteihin tänään. 🙂
One Recovery saatu blogin kautta
Moikka, olis tarkotus laittaa fitnessgurulle tilausta kunhan muutan Suomeen. Kysyisinkin siis, että ootko maistanut sitä vanilja-valkosuklaata? Oon löytänyt yhden täydellisen valkosuklaamaun, mutta sitä ei näytä saavan Suomesta 🙁 mitkä on sun fitnessgurun lemppareita, etenkin heran osalta?
Moii! Mulla on juurikin tuota vanilja-valkosuklaata ja mä tykkään kyllä siitä tosi paljon 🙂 Oon maistanu niiden kaikkia makuja ja tuo on yksi parhaista mun mielestä! Cappuccino on myös todella hyvää, sekä vadelma-valkosuklaa 😛
Latten makuista olen syönyt MyProteinilta ihan kyllästymiseen saakka, eli taidan nyt lähteä noille valkosuklaalinjoille. Kiitos! 🙂
Moi! Oon miettinyt jo pitkään kun aloitin saliharjoittelun n. Puoli vuotta sitten, että alan juomaan myös noita palkkareita. Mulla on just sopiva ruokavalio, paino pysyy kohillaan. Pitäiskö siis vähentää vaikka välipalasta osa pois koska palkkaristahan tulee se melkein 200 kaloria lisää.
Kiitos jos vastaat 🙂
Kiitos palautusjuomavinkistä! Voisi ottaa joskus kokeiluun! 🙂
Kirjoitit, että otat tyypillisesti salitreenin jälkeen heraa ja banaanin. Kuuntelin vähän aikaa sitten erästä fitness-podcastia, jossa vieraileva keskustelija toi esiin argumentteja sen puolesta, ettei hedelmien sokeri (fruktoosi) uudelleen korvaa lihasten glylokeenitasoja yhtä nopeasti kuin esimerkiksi riisistä, perunasta ja bataatista saatava glukoosi. Oletko itse lukenut aiheesta? Tämän takia olen ajatellut tällä viikolla ajatellut vähentää hedelmien syöntiä muutama tunti ennen/jälkeen lihaskuntoa koettelevia treenejä ja popsia sen sijaan mm. 1-3 riisikakkua tai jotain muuta hyvää glukoosin lähdettä nopeasti glykokeenitasoja täydentämään. Hedelmistä banaanit tosin ovat hyviä siitä, että niissä on moniin muihin hedelmiin verrattuna enemmän glukoosia fruktoosin rinnalla (keskikokoisessa banaanissa suhde on noin 5.72 g fruktoosia, 5.88 g glukoosia [USDA National Nutrient Databas]).
Koska olen kiinnostunut asiasta, kysyin myös täällä FitFashionissa blogia pitävän, miesten sporttifysiikkakilpailija Mihkaelin mielipidettä asiasta täällä: http://mihkel.fitfashion.fi/2014/03/05/diet-training-and-motivation/ Siellä on linkki myös siihen kuuntelemaani podcastiin jossa käsiteltiin muiden asioiden ohella lihasten glukokeenitasojen täydentämistä. Hänkin muuten mainitsi vastauksessaan Vitargon! Olisi mukavaa kuulla sinunkin näkemyksesti asiasta ja ajatteletko ennen treeniä ja treenien jälkeen missä muodossa hiilihydraatit nautit? 🙂
Glylokeeni, glygokeeni, glykokeeni, glycogen, ja glukoosi, glucose… Tsiisus kun tulee aina näistä sanoista toistensa sekasikiöitä, hahha! 😀
Moikka! Kiitos kattavasta kommentista, olen jonkun verran lukenut tästä ja se oli yksi syy miksi tätä tilasin. Ajattelin nyt testailla ja katsoa jos huomaan minkäänlaista eroa palautumisessa jne.. 🙂 Kyllä mä vähän kikkailen sen kanssa miten syön ennen ja jälkeen treenin, panostan aika paljon juuri siihen mitä otan ja syön treenin jälkeen. 🙂
Kiva! Toivottavasti jaksat tulevaisuudessa kertoa huomasitko mitään muutoksia palautumisen suhteen. Toki ajattelen, että nämä asiat voivat jo mennä niin pilkunviilauksen puolelle että vaikka eroa palautumisessa olisi, sitä ei välttämättä huomaa kun kaikki muu mahdollinen päivän aikana tapahtuva vaikuttaa myös tuntemuksiin kehon palautumisesta ja jaksamisesta… 🙂 Mutta kyllä tällainen ”optimointi” ainakin teoriassa kiinnostaa ja ottaa kokeiluun!
Jes, pitkästä aikaa Ainon pumppiin tänään. Jabadabaduuuuuu! 😉 😀
Moi Aino ja kiitos tuhannesti tästä blogista, tää on ihan mun ykkösblogi! Mulla ois sulle kysymys johon toivottavasti kerkeisit jossain vaiheessa vastaamaan 🙂 Eli mulla on tapana treenata yleensä myöhään iltaisin, ja koska nykyään suositellaan iltapalaksi jotain proteiinipitoista kuten rahkaa, niin mietin että onko palautusjuoman jälkeen (joka sis hiilaria&protskua) syötävä vielä myös hiilaria vai riittääkö toi pelkkä rahka,raejuusto vain iltapalaksi? 😀 Apua olipa vaikeasti selitetty, toivottavasti ymmärsit ja kiiitos jo etukäteen 🙂