Tervehdys! Täällä Fitfashionilla oli eilen pientä häiriötä illalla, jonka vuoksi eilen illalla julkaistu postaus on näkynyt vasta tänään bloglovinissa. Tiedoksi siis kaikille sieltä seuraaville, en ole päivissä sekaisin vaikka höpöttelen sunnuntaista maanantaina.

Eilen jo mainitsin tämän päivän salitreenistä. Vuorossa oli siis olkapäät, ojentajat ja hauikset. Käsitreenin jälkeen vedin vielä PT:n kanssa Fustraa tunnin verran. Hyvä startti tälle viikolle. 

Päivän treenin jälkeen kädet tuntuivat kahdelta pökkelöltä ja lihakset vetivät aivan pumppiin. Jos haluatte kokeilla, treeni meni seuraavalla tavalla. Jokaiselle lihasryhmälle valitaan kolme liikettä. Liikkeet suoritetaan ”supersarjana” peräjälkeen. Painoja sen verran, ettei jaksa tehdä enempää kuin 12 toistoa. Me tehtiin 10-12 per liike. Sarjoja tehdään neljä. Laitan alle liikkeet mitä me teimme, ja myös omat aloituspainot, välillä joutui keventää painoja viimeisiin sarjoihin, sillä kädet ei yksinkertaisesti enää liikkuneet. Voin sitten tulla itsekin täältä kyttäilemään, millä painoilla olen nostellut, kun en tapaa kirjata niitä mihinkään ylös.

Olkapää:

• Pystypunnerus istuen käsipainoilla (14 kg:n käsipaino x 2)
• Vipunostot sivuille (10 kg:n käsipaino x 2)
• Pystysoutu tangolla (20 kg:n tanko)

Ojentaja:

• Ylätalja köydellä pään takaa (35 kg)
• Ylätaljalla köydellä alastyöntö (25 kg) ..lopussa varmaan 15 kg
• Käsien koukistus levypaino käsissä (10 kg)

Hauis:

• Hauiskääntö tangolla (20kg)
• Vasarakääntö käsipainoilla (10 kg käsipaino x 2)
• Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla (8-9 kg käsipaino x 2)

Esimerkki: teet 10 toistoa pystypunneruksia, siirryt suoraan vipunostoihin, teet 12 toistoa ja siitä suoraa pystysoutuun ja taas vaikka 10. Sen jälkeen pidät pienen tauon ja teet saman uudelleen, yhteensä 4 kertaa. Sen jälkeen siirryt seuraavaan lihasryhmään ja toistat koko setin neljä kertaa. Hyvä lämmittely alkuun. Treenissä menee max tunti.

Tunnin kuluttua takaisin duuniin ja illan jumppahumpat edessä, jeeh!