Treeniliikkeitä jumppapalloa apuna käyttäen

Seuraava liike kuormittaa koko kehoa, parantaa tasapainoa ja edesauttaa kehonhallintaa. 

1. Aseta jalat jumppapallon päälle ja tarkista että olet suorassa linjassa, kädet tarpeeksi leveässä asennossa. Punnerra alas, jonka jälkeen..DSC00847

2. Vedä polvet mahdollisimman lähelle rintakehää vatsalihaksia apuna käyttäen..

DSC00848Toista tämä niin monta kertaa kuin pystyt, jonka jälkeen tauko ja sama uudelleen jälleen maximiin saakka. Sarjoja voi tehdä 3-5.

Seuraavalla liikkeellä saa hyvän tuntuman vatsalihaksiin, liikerataa voi muuttaa myös niin, että tekee suoraan ylös noston tilalta sivutaivutuksen, kurkottaen kädellä omaa kantapäätä kohti, jolloin vinot vatsalihakset aktivoituvat paremmin.

1. Mene makuuasentoon pallon päälle ja taivuta vartaloa reilusti taaksepäin..

DSC008452. Rutista vatsalihaksilla ylävartalo ylös..

DSC00844Tee niin monta toistoa kun pystyt, pidä tauko ja toista ainakin 3 sarjaa.

Pallon avulla voi myös venytellä selän ja ylävartalon lihaksia.. :D

©Eve

Kuvat: Eve©


No Responses to “Treeniliikkeitä jumppapalloa apuna käyttäen”

  1. Avatar Kaisa sanoo:

    Hei! Treenaan salilla 5 kertaa viikossa, lisäksi teen 3 HIIT-treeniä. Olen 16-vuotias. Haluan kasvattaa lihaksia, ja myös poltella hieman rasvaa kun on sen aika. Haluaisin tietää kuinka paljon pitää syödä treenin jälkeen ? onko n. 100g proteiinia ja 100g hiilareita liian vähän ? kiitos!

    • Avatar ainor sanoo:

      100 g proteiinia on aika paljon.. vastaa esim. 4 annosta heraa (suositus on 1) …Vai tarkoititko 100g proteiinipitoista ruokaa? Sama juttu hiilareiden kanssa.

  2. Avatar Noora sanoo:

    Minä ja jumppapallo.. Legendaarinen yhdistelmä :’D

Kommentoi