- RPV 60
- BODYATTACK 60
- Spinning 45
- Core 30
Ryhmäliikunnan Hyvät&Huonot puolet
Heippa! Olipas kiva aloitus viikolle tänään. Rutiineista poikkeeminen virkistää aina hieman 🙂 Mulla on yleensä Combat tunti ennen RPV:tä ja tänään sai vetää pelkän rpv:n jolloin se ei ollut ihan niin rankka kuin normaalisti kun on jo yksi kova tunti alla 🙂
Jumpan jälkeisessä endorfiinihuumassa aloin miettiä kuinka mahtavaa ryhmäliikunta on! Itselle se on ehdottomasti lempparein liikuntamuoto ja ajattelin koota ryhmäliikunnan plussia ja miinuksia (jumppaajan näkökulmasta). Saatte mielellään auttaa ja lisätä hyviä ja huonoja puolia kommenttiboksiin!
PLUSSAT:
- Treeni on valmiiksi suunniteltu, ei tarvitse itse urhrata aikaansa mitettimiseen mitä tekisi ja miten
- Ohjaaja tsemppaa ja rutistaa jumppaajista enemmän mitä moni saisi itsestään irti omassa treenissä
- Kun liike on suunniteltu musiikkiin on se tunne aivan ainutkertaista, etenkin kun oppii jonkin haastavan kuvion ja yhdistelmän!
- Yhteishenki ja fiilis on usein mahtavaa ja toisista jumppareista saa voimaa ”kun tuokin jaksaa niin kyllä munkin täytyy tsempata loppuun saakka”
- Sosiaalinen puoli; Oppii tuntemaan uusia ihmisiä ja tutustuu kanssa jumppaajiin jotka jakavat saman intohimon
- Jumppa on tiettyyn kellonaikaan ja sinne on lähdettävä jos mielii treenata. Kun omissa treeneissä helposti venyy ja vanuu ”meen ehkä kl 18 treenamaan, meen sittenkin vasta 19.00, ehkä meenkin vasta huomenna….”
- Jos ohjaaja on omasta mielestä huono tai tunti liian kevyt voi treenistä jäädä p*ska maku suuhun ja harmillinen olo, kun tuhlasi aikaa turhaan treeniin
- Jos käy vain ohjatuilla tunneilla voi treeni olla hieman liian yksipuolista; jumpissa tehdään yleensä kestävyyttä (myös lihaskuntotunnit) ja aerobisillä pätkillä sykkeet huitelee aina taivaissa jolloin peruskuntotreenaaminen jää kokonaan puuttumaan.
- Nopeassa tempossa tekniikkaan keskittyminen voi olla haastavaa
- (Huonoilla jalkineilla) jalat kärsii etenkin jumpissa jossa hypitään ja pompitaan paljon, seurauksena; penikkatautia, kipeytyneet jalanpohjat yms
Terveelliset Karamellit sekä Sunnuntai Buugi
Heräsin tänään aikaisin jo kl 8.30 ja jo silloin mulla oli jostain syystä todella kova nälkä. Olin varannut kaupunkimme parhaan Brunssin tälle päivälle ja meninkin ystäväni Sofian kanssa nauttimaan ihanista herkuista. Istuimme pari tuntia syöden ja jutellen enimmäkseen (yllätys yllätys) treeni ja jumppajutuista, kuten muiden ohjaajien kanssa tapana on.
Brunssin jälkeen otin päiväunet ja siitä asti oon fundeerannut että voisin lähteä kävelylle, koska ulkona on poikkeuksellisen mukava keli. Kevättä ilmassa vihdoinkin..
Aloin kuitenkin leipoa noita namuja ja poikaystävä on vetänyt sellaiset 5 tunnin päikkärit (nukkuu edelleen) enkä saa häntä ylös..Ollut vissiin aika rankka kalareissu 😀
Viikonloppu on ollut kokonaisuudessaan oikeen onnistunut, oon saanut lepoilla riittävästi mutta kuitenkin ehtinyt touhuta kaikenlaista. Näitä lisää!
Huomenna aloitan viikon poikkeuksellisesti RPV tunnilla WSC:n puolella kl. 11:00, joten kaikki jotka siihen aikaan pystyvät, tulkaa ihmeessä jumppaamaan 🙂
Vastauksien Toinen Osa
1. Kun alotit ohjaamaan, jännititkö paljon? Miten jännitys sussa näkyi/tuntui? Millon pääsit eroon jännittämisestä? 🙂 Jotain vinkkejä kaivataan, kiitos! 😀
2. Miten jaksat sun päivät läpi? (miten paljon nukut, syöt ja lepäät)
Mitä mieltä oot aamulla tyhjällä vatsalla lenkkeilystä? Onko síitä mitään hyötyä?
Mitkä viisi ruokaa/ruoka-ainetta tms ovat sellaisia, että et missään nimessä voisi jättää niitä ruokavaliostasi pois?
Miten rasvaprosentin saa pienemmäksi?
Kumpi kuluttaa enemmän, aerobinen vai anaerobinen?
Ah, tykkään tästä sun blogista niin paljon! Loistava inspiksen lähde:)
3. Syökö sun poikakaveri mitään mässyjä sun muita herkkuja arkisin? Kun vaatii aika paljon, jos toinen vetää herkkumättöä, ja itse pystyy kieltäytyyn 😀 vai noudatatteko kummatkin terveellisiä elämäntapoja?
Miten sun lähipiiri (perhe ja ystävät) suhtautuu esim. herkuttomuuteen? Joudutko vielä paljon perustelemaan valintojasi?
Syötkö enemmän päivä- vai iltapainotteisesti? Jos illalla on yksi tai kaksi raskasta jumppaa, niin pyritkö ennemmin tankkaamaan hyvin lounaalla ja sitten kevyemmin jumppien jälkeen vai syötkö ennemmin tukevan palautusaterian illalla ja jos syöt niin vaikuttaako raskas ruokailu uniisi?
Poikaystävä syö herkkuja välillä arkisin ja aina vloppuisin.. Mulla ei oo mitään ongelmia sen suhteen että se syö herkkuja. Tai siis mun ei ala tehdä mieli karkkia yms vaikka joku vieressä syö 🙂 Me syödään muutenkin ihan omat sapuskat!
4. Moi Aino! Kysyisin neuvoa epäsäännollisen ruokailurytmin tasaamiseen. Pyrkimykseni on syödä 4 krt päivässä, mutta vaihtelevan aikataulun vuoksi ruokailurytmi ja -ajat menevät ihan päin honkia. Onko sinulla mitään neuvoa, millä saisin ruokailurytmin edes jonkunlaiseen tasapainoon? Koulupäiväni siis vaihtelevat vapaapäivien ja 8-18 välillä. Tähän vielä treenit päälle n. 4-5 krt viikossa 🙂 Kiitos jo etukäteen!
5. Heippa:)!
Miten ulko lenkkeily kengän tulee erota salitrernikengistä? Onko tiettyjä asioita joita tulee erityisesti huomioida lenkkeily kenkää etsiessä? Mistä ostat urheiluvarusteesi, varsinkin ihanat värikkäät shortsisi? Uskotko ”keinotekoisiin” lisäravinteisiin/boostereihin, kuten erilaisiin rasvanpolttopillereihin, vai suositko luonnontuotteita?
Olisi mukavaa jos tekisit postauksen johon kuvaisit kaikki viikon ”pääruokasi”, eli mitä olet kokkaillut!:) niistä saisi hyviä vinkkejä terveelliseen syömiseen ja indpiraatiota ruoka-aineiden yhdistelemiseen! Lisäksi olisi kiva lukea spinningistä kertova postaus, itse kun olen kyseiseen liikuntamuotoon hurahtanut!
Ihanaa kevättä:)
6. Mikä hotelli teillä oli Alanyassa?
Lähössä sinne itekki just (All Inclusive kans) mietin oisko sama hotla 🙂
7. Heips! Kysyisin sulta, että oisko sulla antaa jotain vinkkejä näytetunnin pitämiseen?:)
Oon ohjannu nyt jumppaa muutaman kuukauden pari tuntia viikossa, ja ohjaaminen tuntuu jo mukavalta enkä jännitä ohjaamista enää yhtään. Oon vetäny yritysliikuntaa, missä on aina pienet ryhmät ketä käy tunneilla.
Mut nyt oon ennen kesää antam
assa näytetuntia isolle kuntosaliketjulle ja apua, kuolen paniikkijännitykseen:D !! Mun tuntia ei oo siis ikinä kukaan ammattilainen/kokeneempi/pomo kattonu, eli en oo ikinä näytetuntia pitänyt.
Eli jos sulla olis jotain vinkkejä mihin erityisesti kannattais kiinnittää huomiota kun joku arvostelee sun tuntia, niin oisin superkiitollinen! Ja mitä vaan tulee mieleen, saa kertoa 😀
8. En muista lukeneeni blogistasi kovin paljon venyttelystä. Kuinka kauan aikaa suurinpiiretein käytät päivässä venyttelyyn? Aloitatko aamusi aina venyttelemällä ja lopetatko päiväsi venyttelyyn? Käytkö tunnollisesti aina samat tietyt venyt läpi?
Onko sulla antaa mitään vinkkejä, mitä kasvissyöjän (sis. maitotuotteet ja kananmuna) kannattais muutenkin syödä? tosta laihtumisesta viel sen verran, et paino ei meinaa enään oikee tippua.
10. Maistuuko kookosöljy kookokselle? Tuleeko sen mukana siis ruokiin kookoksen maku? Entä kookosjauheesta?
Kuuluuko Les Mills -konseptiin, että yhdessä ohjaajilla pitää olla samanlainen look vai onko se vaan teidän juttu? Se toimii! 🙂
11. Minkä verran lukijoita tällä blogilla on? Paljon kommentteja tulee, joten lukijoita taitaa olla melko paljon 🙂
12. Miten voin vaikuttaa siihen, ettei rasva tule takaisin dieetin jälkeen?
Lauantain Jumpat
Heippa! Pikapäivitystä luvassa 🙂
Treeni & Arki – minä 🙂 |