RUOKAPÄIVÄKIRJA – MITEN SYÖN KUN EN TREENAA

Sairasloman vuoksi mun aktiivisuus on tippunut aika radikaalisti ja luonnollisesti se vaikuttaa myös ruokailupuoleen. Kun normaalisti treeniä tulee monen monta tuntia päivään, on tietysti aika ymmärettävää, että kun nuo sykkimiset loppuu, myös ruuan määrä vähenee. Mitään dieettiä en ole aloittanut ja kroppa jo itsestään kertoo nälänsäätelyllä, että ihan niin paljon safkaa ei mahdu, kun kulutuskin on pienempi.

Lisäsin nuo määrät mukaan, mutta ne ovat noin määriä, sillä en ole punninnut safkoja, vaan silmämääräisesti katsonut tai sitten oon tehnyt suuremman satsin ruokaa ja syönyt siitä useampaan otteeseen.

Aamiainen

smoothie:

  • 1/2 avocado
  • 30 g ~kauhallinen heraproteiinia
  • 150 g puolukoita

Lounas:

  • 40 g riisinuudeleita
  • 100 g naudan minuuttisuikaleita
  • 300-400 g vihanneksia (parsakaali, wok-vihannekset)
  • Salaattia, tomaattia

jälkiruoka:

Välipala:

  • Nutraminon proteiinipatukka

Päivällinen:

  • 40 g riisinuudeleita
  • 100 g naudan minuuttisuikaleita
  • 300-400 g vihanneksia (parsakaali, wok-vihannekset)
  • Salaattia, tomaattia + oliiviöljyä

Iltapala:

Tänään oon mennyt aika pitkään samalla setillä, paitsi välipalaksi vetelin vähän isomman satsin tota kinuskihässäkkää kera ison kahvikupin! Iltapalaksi ajattelin vetästä Lohilon uuden minttusuklaa maun, jonka bongasin tänään kauppareissulla. Maistoin tuossa taannoin myös Lohilon uuden vegaanisen minttusuklaan, mutta täytyy sanoa että mun kohdalla se ei kyllä mennyt jatkoon. Liian jauhomainen koostumus, eikä makukaan oikeen iskenyt meikäläiseen, harmi.

kumman ottaisit? :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


4000 KALORIA – LAUANTAIN RUOKAPÄIVÄKIRJA

Tänään jaossa hieman erilainen ruokapäiväkirja, sillä viikonlopun syömiset poikkeaa usein arjesta jonkun verran ja monesti tulee jaettua vain sitä arkiruokailua ja terveellisiä juttuja. Mitä siis syön silloin kun en syö kiloa vihanneksia ja terveysleivonnaisia? :D

En ollut suunnitellut tätä etukäteen, joten tässä tulee ihan randomisti lauantain safkoja. Koska en ollut suunnitellut hommaa, en ole kaikkea myöskään kuvaillut, mutta kaikkihan nyt tietää miltä pizza näyttää ja niin edelleen. ;)

Mä syön arkisin tosi säännöllisesti ja jopa suunnitellusti, joten viikonloppuna otan sitten vähän iisimmällä kädellä ja syön enemmän fiiliksen mukaan. Joskus on viikonloppuja kun en herkuttele yhtään ja pysyn suunnilleen samassa rutiinissa kuin arkena, joskus taas vedän ihan eri ruokia sen mukaan mitä tehdään ja mitä tekee mieli. :)

Mulla oli aamulla kaksi aika tehokasta jumppaa putkeen ja kävi perinteiset, eli herättyäni hörpin kaksi suurta kuppia kahvia, samalla kun editoin musalistoja ja yhtäkkiä kello olikin niin paljon, että oli pakko lähteä. Aamupalat jäi siis syömättä ja kahvin voimin painettiin ohjaukset. Mulla ei sinänsä ole ongelmia treenata tyhjällä vatsalla, se ei vaikuta jaksamiseen mitenkään, mutta tällaiset kahden tunnin vedot vievät kyllä mehut muutenkin, joten olisi ollut järkevää napata edes jotain suuhun. Hyvä olla jälkiviisas!

09:00- 10:00 Kahvia kauramaidolla

13:00 Jumppien ja suihkun jälkeen mentiin lounaalle Vaasan kauppahallissa sijaitsevaan Bistro ravintolaan, jossa söin mun kaikkien aikojen lemppariannoksen, eli kana-katkarapusalaatin. Vaikka kyseessä on ”salaatti”, tuo annos on kyllä melkoisen suuri ja täyttävä. Vatsa tuli täyteen, kuten aina.

15:30 Kahvia kauramaidolla + Lohilon Salted caramel almond jäätelöpuikko

Pohdittiin pitkin päivää josko oltais lähdetty Rockperry – festareille viettämään iltaa, mutta lopulta päädyttiin jäämään kotiin. Otettiin fillarit alle ja poljettiin lähellä sijaitsevaan Pizzeriaan ja syötiin terassilla herkulliset pizzat…

18:30 annos salaattia + Pizzerian pizza (Kebablihaa, aurinkokuivattua tomaattia, bearnaisekastiketta) + lasi Pepsi Maxia.

Kotiin tullessa päädyttiin leffailtaan ja sehän vaatiikin tietysti jotain hyvää syötävää. Pitkin iltaa tulikin napostelua kaikenlaista hyvää..

20:00 – 22:30

  • 0,5 l trio jäätelöä
  • noin puoli levyä Maraboun suklaata
  • noin 100 g sipsejä + dippiä (ranch + sweet chili – best!)
  • noin 100 g karkkia

Innostuimpa tämän siivittämänä laskemaan paljonko kaloreita päivä sisälsi ja sain loppusummaksi hippasen päälle 4000 kcal. Hiilareita imaisin melkein 500 gemmiä, kun taas rasvaa 197 g ja proteiinia ”vaivaiset” 115 grammaa. Tarkkaa lukua on tietysti vaikea saada, sillä ravintola-annoksien sisältöjä ja määriä ei tiedä tarkkaan, mutta suunnilleen sellainen neljän tonnin rykäisy. Tsekkasin tuossa Polarin laskeman kulutuksen eiliseltä ja se näyttää 3 109 kcal, joten eipä tuossa menty kuin tonnilla yli.

Mies lähti kauppaan hakemaan hiukopalaa ja laittoi kuvaevidenssiä ostoksista. :)

Tässäpä tällainen vanhan ajan ruokapäiväkirja puhelin kuvilla varustettuna. Onko tällaiset kiinnostavia vai luetteko mielummin arkiruokailuja siistemmillä kuvilla varustettuna?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RUOKAPÄIVÄKIRJA – NORMAALIN PÄIVÄN RUOKAILUNI

Tervehdys keskiviikkoon! Tänään ajattelin jakaa teille mun tämänhetkisen ruokapäiväkirjan. Mun päivät ovat hyvin pitkälti samanlaisia, eli syön tosi rutiininomaisesti, mitä nyt välillä vaihtelen hieman jotain aterioita jos tulee sellainen fiilis. Tällä hetkellä tulee syötyä useimmiten tuo viisi ateriaa päivässä, sillä mun tavoite on saada rytmi kuntoon ja poistaa rukavaliosta sellainen turha napostelu ja niistä johtuva ateriavälien venyminen.

Viime aikoina oon siis pitänyt ahkerasti tästä rytmistä kiinni ja huomannut nyt jo, että näläntunne alkaa palata ja ruoka maistuu taas kuten ennen! Mun kulutus arkisin on noin 3000 kalorin luokkaa ja viikonloppuina matalamapi, tarkoittaa että keskiarvokulutukseni on siinä 2700-2800 kcal / pvä ja tässä esimerkissä on suunnilleen sen verran energiaa, eli niin sanotusti ylläpitokalorit.

En ole mitenkään supertarkka noista määristä, mulla on nimittäin aika hyvä silmä jo sille minkä verran on sopivasti. Teen yleensä pääruuan kerralla isoon wokkipannuun ja syön siitä sitten kahdesti päivään. Sinne kun latoo kilon vihanneksia, on pannu jo siitä melko täynnä. :D Välillä teen lasagnea, makaronilaatikkoa, pizzaa tai vastaavaa ja syön sitä pääaterioilla. Ei ole siis niin pilkun tarkkaa tämä homma, mutta mennääs asiaan..

Ateria 1:

  • 1 avocado
  • 150  g mustikoita / mustaherukoita
  • 30 g heraproteiinia
  • kourallinen pinaattia tms.

Ateria 2:

  • 80 g pastaa / riisiä / kikhernepastaa
  • 120 g porsaan kinkkusuikaleita / jauhelihaa / kanaa
  • 500 g vihanneksia (wok-vihannekset, parsakaali)
  • vihersalaatti

Terveellinen porkkanakakku

Ateria 3:

  • 4 x Suklaa-palleroita / proteiinipatukka + riisikakkuja / terveellistä porkkanakakkua tms. jos olen leiponut jotain muuta vastaavaa

Sporttaajan lasagne

Ateria 4:

  • 80 g pastaa / riisiä / kikhernepastaa
  • 120 g porsaan kinkkusuikaleita / jauhelihaa / kanaa
  • 500 g vihanneksia (wok-vihannekset, parsakaali)
  • vihersalaatti

Itse leivottu 100% kauraleipä

Ateria 5:

  • 5 kalkkunanakkia +  2-3 palaa kauraleipää tai siemennäkkäriä päällisillä (voi, juusto, kinkku, kurkku, tomaatti, salaatti ) /  200 g kreikkalainen jugurtti + itse tehtyä chiahilloa + granolaa + pari rkl heraproteiinia

kreikkalainen jugu + paleo granola + chiahillo + vanilja-valkosuklaa hera

Miltäs näyttää? Porkkanakakun, kauraleivän ja lasagnen reseptit löytyvät mun instagramin feediltä tai #ainonviikonloppuresepti – tägin alta IG:stä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook