Nyt olisi taas aika pistää pystyyn uusi haaste. Viime aikoina on ollut fiilis, että ruokaan liittyvät haasteet ovat nyt vähän aikaa pannassa, en nimittäin itse jaksa stressata siitä mikä on kiellettyä ja mikä ei. Otetaan niitä sitten taas ensi vuonna. 😉 Tämä haaste keskittyy sen sijaan nukkumiseen ja oikeastaan siihen, että parannetaan unen pituutta sekä laatua. Ideana olisi siis opetella aikaistamaan nukkumaan menoa sinne kl. 22 paikkeille. Kuten kirjoitin aikaisemmassa postauksessa (lue: täältä) ei ole täysin yhdentekevää milloin sitä nukkuu, vaan palautumisen ja hyvinvoinnin kannalta kannattaa kömpiä ajoissa sänkyyn.
KUVA: Riikka
Koen itse, että nyt syksyllä etenkin on ihanteellista yrittää säätää rytmiä niin, että nukahtaa aikaisin ja herää hieman aikaisemmin. Valoa on nyt hyvin rajoitetusti, jonka vuoksi olisi hyvä saada päivittäinen valokylpy. Jos herää aikaisin, ehtii olla valossa hieman pidempään. Itse oon tavannut tehdä pidemmän kävelylenkin juuri keskipäivällä. Kaikille (suurimmalle osalle) tämä ei toki ole mahdollista, mutta sekin auttaa kun käy vaikka ruokatunnilla lyhyellä happihyppelyllä tai kulkee työmatkan kävellen/pyörällä. Tähän samaan settiin voi kai muistuttaa D-vitamiinista, jonka tarve korostuu näin pimeänä aikana. Deetä on vaikea saada riittävästi ravinnosta, joten kannattaa ottaa se lisäravinteena D3-vitamiinin muodossa. Kyseinen vitamiini vaikuttaa myös mielialaan ja sen puute aiheuttaa mm. alakuloisuutta.
Haasteen ideana on siis kääntää unirytmi ja näin ollen parantaa omaa jaksamista ja energisyyttä. Moni on myös kokenut unen parantumisen vaikuttavan positiivisesti kehonkoostumukseen. Oon itse aloittanut rytmin muuttamisen jo viime päivinä ja eilen meninkin peiton alle jo kl 21:45. Viimeinen jumppa loppui 20:05 ja olin kotona 20:30. Ei siinä ehtinyt paljon muuta kuin käydä suihkussa, syödä ja mennä nukkumaan. Päätin myös jättää tietokoneen rauhaan, eli en mennyt normaaliin tapaan koneen ääreen istumaan, joka muuten säästi aikaa paljon. Ennen nukkumaan menoa join teetä, johon sekoitin valeriaana- sekä kärsimyskukkauutteita, näillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Otin toki myös magnesiumia, jonka olen kokenut suureksi avuksi näissä unihommissa. Käytän myös korvatulppia joka yö. Suurimmalle osalle ihmisistä riittää 8-10 tunnin unet, eli jos menee 22 nukkumaan, aikainenkaan herätys ei vähennä unen määrää.
oranssi on hereillä oloa, vihreä kevyttä unta ja sininen syvää unta
En tiedä voiko yksi yö vaikuttaa, mutta on muuten aika hyvä fiilis tällä hetkellä! 😀 Tuntuu, että olisi energiaa tehdä vaikka mitä. Normaalisti oon siis mennyt nukkumaan 23-24 aikaan ja voinut olla hereillä vielä hetken. En olisi uskonut, että pystyn nukahtamaan noin nopeasti vaikka menin jo ennen kymmentä nukkumaan. 😀
Jos siis lähdet haasteeseen mukaan, älä ota asiasta stressiä sillä se aiheuttaa vaan sen, ettei todellakaan saa nukuttua. Kaikki ei tarvitse mennä täydellisesti heti, sillä tässä on koko marraskuu aikaa kääntää rytmiä. Kannattaa aloittaa sillä, että pistää älylaitteet ja tietokoneen kiinni hyvissä ajoin illalla, himmentää valot minimiin ja antaa kropalle aikaa rauhoittua. Itse koen piikkimaton suurena apuna rentoutumiseen, joten siinä loikoilu ennen nukahtamista voi olla hyvä keino. Tähänkin asiaan voisi aluksi kokeilla 80/20 lähestymistapaa, eli viitenä päivänä panostaa enemmän ja kahtena muuna ottaa rennommin. Usein kuitenkin rytmin muuttuessa, myös viikonloppuna alkaa unettaa jo aikaisemmin.
Päivittelen omaa edistymistä tässä kuukauden kuluessa ja kerron hyväksi koettuja vinkkejä myös teille. Edellä mainittujen lisäksi, kannattaa tosiaan ottaa hyvinimeytyvä magnesium käyttöön (esim. sitraatti, bisglysinaatti, tauraatti). Yöheräilyyn avuksi sopii Inositol, josta sain itse paljon apua viime keväänä. Solgarilla on ainakin myynnissä kyseistä valmistetta. Inositolista ja muista hyviksi koetuista jutuista, voit lukea aikaisemmasta postauksestani—>
Haastavimmaksi jutuksi koen juuri tietokoneen ja puhelimen hylkäämisen, joiden parissa oon viettänyt aikaa aina ennen nukkumaan menoa. Kannattaakin tsekata tämä aiheeseen liittyvä lyhyt klippi läpi. Kiitos lukijalle, joka linkkasi tämän kommenttiboksiin!
Kuka on messissä?
Mukana! Olen tässä jo pari viikkoa mennyt omalla haasteella, että arkisin täytyy olla sängyssä klo 23. Voisin nyt marraskuun alusta ottaa vaikka niin, että tällä viikolla tämä klo 23, seuraavalla 22:45, sitten 22:30, 22:15 ja lopulta pääsisi siihen klo 22 🙂 Ja jaksamisen todellakin huomaa, herätyskello kun soi joka aamu klo 6. Aiemmin oon mennyt nukkumaan siinä 00-01 välillä. Nykysin on arkisin ihan kun eri ihminen. Eikä tuu viikonloppuna nukuttua koko päivää univelkoja pois 🙂
Miten tuo sovellus oikein toimii? Ku mietin että miten se voi mitata millaista uni on jne.
Itselleni on haastavaa mennä klo 22 nukkuun, kun harkat loppuu siinä 21-21.30 välillä ja ne on vielä toisella paikkakunnalla. Kuitenki uni tulee helposti jopa ennen puolta yhtätoista 😀
Minä ehdottomasti! Tää on hyvä juttu! 🙂
Mukana ollaan! 🙂 Viime kuukausina olen alkanut paljon enemmän pitämään huolta unesta ja ylipäätään nukkumisesta. Omalla kohdalla unirytmi on tosi tärkeää. 🙂 ps. Ihana haaste! ♡
Pitää kyllä lähteä tähän mukaan.. Ennen olin aina illantorkku ja meninkin nukkumaan aina klo 22 aikaan.. Nykyään nukkumaanmenoaika on lipsunut sinne 00-00.30 asti :/
Tartun haasteeseen! Tosin olen tähänkin mennessä mennyt 21-22 nukkumaan, ongelmana minulla on kevyt uni ja yöheräily, nukun helposti kymmenenkin tuntia yössä ja silti olen koko päivän ihan väsyksissä johtuen juuri tuosta jatkuvasta heräilystä. Minulla menee siis tuo inositoli kokeiluun ja katsotaan saisinko siitä apua, tähän asti olen testaillut melatoniinia ja reishiä (lakkakääpää) joka on kyllä rauhoittanut ihan mukavasti, mutta ei ole juurikaan auttanut yöheräilyihin.
Itsellä on tämä rytmi ollut jo pidempään osa arkea, ja sen on kyllä huomannut selkeästi elämänilossa ja omassa olossa että kannattaa pitää kiinni myös jatkossa 🙂 ylläpitäen hengessä mukana!
Pakko nyt kysyä, että millaisia korvatulppia käytät? Oon joskus kokeillut, ja tuntuu, ettei ne pysyneet yhtään korvissa? 😀 asun kämppiksen kanssa ja heräilen tosi helposti, joten korvatulpat ois mun pelastus! Aion myös osallistua haasteeseen! 🙂
Käytän tämän tyylisiä: http://kauppa.suojalaite.fi/3M-1281-korvatulppa-rasiassa-3M1281
Aluksi tuntui oudolle nukkua tulpilla, mutta nyt en enää pysty ilman. Ihanaa kun on täysi hiljaisuus 😀
Mulla on käytössä sellaiset ihan tavalliset keltaiset korvatulpat, ja toimii ihan hyvin. Oon vuosien saatossa onnistunut koukuttumaan korvatulppauneen tosi pahasti, en enää osaa nukkua ilman! Toisaalta ennen olin tosi kiukkuinen kun heräsin ääniin, joten nyt en enää heräile kiukkuisena. Yksi haittapuoli oli myös se, että kesällä jouduin käymään terveyskeskuksessa korvahuuhtelussa, kun vaikku oli paakkuuntunut syvälle korvaan pikkusormenpään kokoiseksi tiiviiksi palleroksi, koska korvatulpat työntää sitä sinne.. Ynh. x)
No ihan sama täällä, eli ei pysty nukkua ilman 😀
Täytyy varmaan käydä kans huuhtelemassa korvat!
Mulla on käytössä just tuon näköiset korvatulpat, apteekista olen ostanut. Ongelmana on se, että tulee korvatulehdus tosi helposti, ja korvalääkäri käski käyttää tulppia vaan tosi satunnaisesti eikä koskaan koko yötä kerrallaan. Pesen tulpat tietysti huolellisesti aamulla ja jätän päiväksi kuivumaan, joten ei pitäis mitään bakteereitakaan olla. Mutta ei auta muu kuin valvoa, asun kerrostalossa ja herään joka rapsahdukseen. 🙁 Mutta haasteessa olen mukana, menen tosin ilman haastettakin nukkumaan arkipäivinä klo 22 aikoihin. Kiva kun keksit aina erilaisia haasteita!
Kiitos! Mulla ei ole ainakaan toistaiseksi ollut ongelmia tulppien käytön kanssa. Oon kyllä miettinyt että onko se ihan ok käyttää joka yö, mutta oon kyllä pahasti koukussa niihin, koska en sa nukuttua ilman 😀
Jee hyvä Aino! Aä oot kyl paras hyvinvointi- ja liikuntabloggari. 🙂 Megessä <3
Hei!
Kiitos ihanasta, positiivisesta blogistasi. Tykkään siitä, kuinka näet hyvinvoinnin kokonaisuutena ja painotat myös levon tärkeyttä.
Ottaisin mielelläni haasteesi vastaan, mutta hoitsuelämä vuorotöineen ei aina anna periksi mennä ennen 22 nukkumaan. Harmillisimpia ovat vuorot, kun töistä pääsee klo 22 ja aamulla täytyy olla osastolla takaisin klo 7. Täällä siis mahdollisuuksien mukaan mukana tarpeeksi pitkien unien saavuttamiseksi. 🙂
Mukana ollaan! Oot nyt oikealla asialla, hyvä haaste! Viime aikoina olen jälleen kerran yrittänyt pitää paljon enemmän huolta unesta ja ylipäätään nukkumisesta. Riittävät yöunet ovat mulle tosi tärkeet. Joten oon tosiaan messissä 🙂
Ps. I love organic
Moikka!
Puhut paljon magnesiumista: mitä sanot magnesiumsuihkeesta iholle?
Omakohtaista kokemusta ei ole suihkeesta, ainoastaan voiteesta. Sopii hyvin jos on imeytymisongelmia. Uskon tässäkin laadun olevan suuressa osassa. Ainoa mitä mietin on se että onko suihkeella/voiteella mahdollisuus saada riittävä määrä magnesiumia?
Mukana-tämä onkin ollut myös omalla ”listalla” pari viikkoa. Ongelmat: puhelimen tuijotus sängyssä… eli pitäisi oppia laittamaan se pois ajoissa (klo 21), säännöllisen epäsäännöllinen yöheräily ja se, että herään itsekseen AINA ilman herätyskelloa kuuden jälkeen! Olisi ihanaa nukkua viikonloppuna vaikka ysiin saakka. Mutta ehkä sitä unta sitten tulee tarpeeksi-nukahdan yleensä 22:30-23:00 välillä. Mutta koitetaas vielä aikaistaa tuota nukkumaan menoa-jos herään kuudelta niin ehkä pitää unta pidentää alkupäästä 🙂
Minäkin lähden mukaan haasteeseen. Pienellä twistillä kuienkin. Teen kolmivuorotyötä, joten säännöllinen rytmi on mahdottomuus. Ensi viikolla esim. teen kolme yövuoroa. Niiden ajaksi rytmi täytyy kääntää päälaelleen. Aion kuitenkin opetella kääntämään rytmin takaisin normaaliin mahdollisimman pian. En pidä nukkumisesta, tuntuu että elämä valuu hukkaan. Heräänkin aina aikaisin, vapaa päivinäkin yleensä 7.30 mennessä. Aamuvuoroihin joudun heräämään jo klo 5. Uusi puhelimeni on hyvänä apuna tässä projektissa. Se kun kertoo kuinka kauan asetettuun herätykseen on.
Juuri eilen illalla nukahdin jo ennen kymmentä, kun unirytmi tosiaan aikaistui kellojen siirtämisen myötä ja kestää hetki saada hilattua se myöhemmäksi. Mä oon luonnostaan melko vähäuninen ja herään automaattisesti virkeänä 6,5 h unien jälkeen, joilla jaksan virkeänä päivän ja illalla nukahdan hyvin.
Tänä aamuna siis heräsin siinä neljän jälkeen, mikä on hieman turhan aikaisin ja mieluummin nukkuisin suunnilleen 23-06 välillä.
Oon kyllä käyttänyt aamutunnit hyödyksi käymällä päivittäin reippaalla 1,5-2,5 h kävelyllä.
Itse kärsin aikanaan vuosia erilaisista univaikeuksista, mutta nyt oon löytänyt itselleni sopivan unirytmin ja nukkumistottumukset. Tosiaan kokemuksesta tiedän, ettei hyvän unen täkeyttä voi liiaksi korostaa ja toivottavasti moni innostuu tämän haasteen myötä tarkkailemaan ja kohentamaan oman nukkumisensa laatua tai määrää. Kuten sanottu, asia jää helposti turhan vähälle huomiolle 🙂
Mahtava haaste, mutta tässäkin asiassa se oman kehon kuunteleminen on tärkeää eikä kannata stressata siitä, vaikka kaikki ei omalla kohdalla menisi täysin oppikirjojen mukaan, jos vireystaso on hyvä eikä nukkuminen tuota ongelmia.
Moi! Hassu kysymys, mutta tuo unisovellus ilmeisesti perustuu liikkeen mittaamiseen, niin mietin että ottaako se mitään häiriötä jos ja kun nukut sun miehen vieressä :D? Vai riittääkö jos pitää puhelinta toisella reunalla..
Moikka! Alan olla kurkkuani myöten täynnä näitä unionelmia! Oisko sulla jotain hyviä tipsejä? Ongelmana on siis pitkäaikainen uniongelma, varsinkin nyt muutaman päivän ajan on kestänyt pitkään ennen kuin vaivun uneen vaikka väsyttäisikin, ja sitten heräilen monta kertaa yössä ja aamulla tietysti kauhea väsy eikä mikään onnistu 🙁 Lukio luonnollisesti stressaa, ja veikkaankin että ongelmat johtuvat stressistä ainakin osittain, koska viikonloppuisin nukun paljon paremmin. Tosin suvussani on paljon univaikeuksia, tiedä sitten voiko ne sieltä vaikuttaa(?). Mutta niin, syön magnesiumia aamuin ja illoin, melatoniiniakin kokeilin joskus mutten huomannut mitään vaikutusta :/ Koulujutut teen aina heti pois alta, eli periaatteessa niiden ei pitäisi enää vaivata, koska en niitä enää sen kummemmin edes ajattele. + Tähän päälle löytyy vähän keskivartalon lihavuutta josta yritän päästä eroon, mutta ei ainakaan tämä helpota asiaa yhtään :/ Jos keksisit jotain mitä voisin koettaa niin ottaisin idean vastaan! Tahtoisin vaan niiiin kunnon yöunet <3
Ainiin, haasteessa mukana. Itsellä migreenit on vähentyneet selkeesti sen jälkeen, kun otin tavoitteekseni säännöllisen unirytmin. Herään 7-8 aikoihin ja menen nukkumaan viimeistään 23 aikoihin (joskin tahtoisin hieman aikaistaa kumpaakin, se tavoitteena nyt). Yhtenä viikonloppuna olin keikalla, ja heti meni rytmi sekaisin ja iski monen päivän väsymys ja yhden päivän migreeni. Karseeta,kuinka pienestä se on kiinni!