Moikka! Täällä kirjoittaa yksi kaikkensa antanut tyyppi. Harvoin olen aivan puhki, mutta tänään kotiin kävellessä oli pääkoppa aivan tyhjä ja kroppakin melko kaput. Nyt onneksi ruoka vatsassa ja ehdin vastata lähettämiinne kysymyksiinkin vielä. Vastauspostaukset tulevat useassa osassa, sillä kysymyksiä oli niin paljon!

Täältä tulee kysymyksien toinen osa. 

1. Vaikuttaako e-pillereiden syönti siihen ettei kroppa kiinteydy? Voiko olla jotain muita seikkoja ettei paino putoa, vaikka urheilee 5-6 kertaa viikossa ja syö terveellisesti, herkkupäiviäkin harvoin?

E-pillerien ei pitäisi vaikuttaa kehonkoostumukseen, mutta niiden syöminen voi aiheuttaa erilaisia mielialan vaihteluja ja mielitekoja, joihin toiset reagoivat syömällä ja kiinteytystä ei pääse tapahtumaan. E-pillereiden käyttö voi aiheuttaa myös nesteturvotusta etenkin alkuvaiheessa. Minulla ei kuitenkaan ole tietoa että pillerit sinänsä vaikuttaisivat siihen ettei kroppa kiinteydy, uskon että vika on ruokavaliossa. Oletko kokeillut laskea kulutuksen ja syömiset ihan konkreettisesti?

2. Hei Aino! Käyn usein sun spinnningeissä (45min) ja mietin että kuinka alas sykkeen saisi päästää kun on se ”palauttava”-osio siinä keskellä? Ittelläni laskee syke aina tosi nopeeta ja tulenkin aina mukaan nostoihin siinä välissä. Mutta mikä olis ”ihannesyke” siinä väliosuudessa? Syke tietenkin yksilöllinen mutta jos voit jotenkuten antaa ohjeita ois kiva! 

Moikka! Tapaankin usein sanoa, että palautuksen aikana sykkeen tulisi laskea sellaiselle tasolle että pystyisi puhumaan melko normaalisti. Syke tosiaan on yksilöllinen juttu, mutta 120 kieppeille olisi hyvä päästä.

3. Kuinka paljon 13-vuotias voi treenata ”kohtuuden rajoissa” (kysyn ihan mielenkiinnosta, itse treenaan kaksi kertaa viikossa voimistelussa)

Tähän ei ole mitään yhtä vastausta olemassa, se kun riippuu ihan ihmisestä ja tavoitteista. Jotkut 13-vuotiaat ovat jo kilpa-urheilijoita ja treenaavat useita kertoja viikossa. Kuntoilijalle sopiva määrä voi olla ihan 2-5 kertaan viikossa. Riippuu myös kuntoilumuodosta.

4. Onko sinulla hyviä motivointivinkkejä?

Olen kirjoittanut kokonaisen postauksen tästä aiheesta ja se löytyy täältä (klik!)

5. Miten voisin treenata selkälihaksia? Mielellään muita liikkeitä kuin ihan perusselät (jalat ”ristissä”, yläkroppaa ylös) ja se jalat ja kädet yhtäaikaa ilmaan -liike, itselläni on huonot selkälihakset, ylitaipuva selkä ja harrastuksena viulun soitto, ei ole hyvä yhdistelmä! 

Käsipainojen/tangon kanssa tehtävät soutuliikkeet tehoavat hyvin etenkin yläselän lihaksiin!

6. Tiedätkö netissä sellaisia blogilatesin ja toneitupin tyyppisiä, jotka tekevät kotona tehtäviä treenejä, joko videoina tai ihan perinteisinä ohjeina? 

 En valitettavasti tiedä. 🙂

7. Salillanne on varmasti jumppareita jotka käyvät säännöllisesti jumpissasi, seuraatko heidän kehitystä mitenkään?

Näin on, ja kyllä seuraan. On mukava nähdä kuinka jumpparit kehittyvät paremmiksi ja paremmiksi.

8. Kuuluuko (ed. kysymykseen viitaten) tapoihisi kehua esim. tunnin jälkeen jumppareita, jos huomaat että jollain meni jumpassasi erityisen hyvin, hän on kehittynyt tms., jos huomaat niin? Entisellä salillani yksi ohjaaja teki näin ja se oli kannustavaa! Ajattelin, että onko muilla tapanakaan tehdä näin? 

Kyllä tapaan kehua aina jos on kehuttavaa. Joskus voin mennä sanomaan henk.koht palautetta jos tuntuu että joku on tehnyt erityisen vaikutuksen.

9. Minkälainen on ”unelma”-asiakas?

Jumppa-asiakas? Hmm…Aika vaikea kysymys, riittää että tulee paikalle ja tekee mitä käsketään 😉 

10. Minkälainen persoona olet?

Kiltti, iloinen ja positiivinen (kysyin mieheltä :D) 

11. Minkälainen ystävä olet? Onko sinulla paljon kavereita/ystäviä vai vaan muutama, hyvä ystävä?

Pidän itseäni hyvänä ystävänä, pyrin auttamaan ystäviäni jos he sitä tarvitsevat ja kannustan heitä tavoitteissaan ja muussa elämässä. Uskon ja toivon että olen myös ihan hauskaa seuraa 😀 Minulla on aika paljon kavereita, mutta muutamia lähempiä/pitkäaikaisempia ystäviä.

12. Olitko koulussa ns. suosittu?

Hehe, no voi niinkin sanoa! 😀

13. Onko sinulla vielä ystävinä lapsuus/nuoruusajan ystäviä?

On. Tosin monien kanssa ei pidetä yhteyttä kovin usein, mutta silloin kun nähdään juttu jatkuu ihan samaan malliin kuin aina ennenkin.

14. Montako kertaa olet seurustellut?

Olen seurustellu useita kertoja, mutta vakavemmin 3-4 kertaa. Vakavaksi lasken yli 2-vuoden suhteet.

15. Minkälaiset olisi unelmatreffit poikaystäväsi kanssa?

Jaahas.. Mä oon tosi huono tällaisissa. Mukavinta on, kun ollaan vaan kotona ja tarjolla on hyvää ruokaa ja hyvä elokuva/sarja.

16. Huomaatko vielä ajattelevasi jossain tapauksissa samoilla tavoin kuin silloin kun sairastit syömishäiriötä? Esim. ”En syö tuota koska siitä tulee liikaa kaloreita.” Harva kun syömishäiriöstä koskaan täydellisesti toipuu.

Kyllä huomaan välillä joitakin vanhoja ajatustapoja esim. kielletyistä ja sallituista ruoka-aineista. 

17. Aiotko työskennellä jumppien parissa vielä 60 -vuotiaana?

Toivottavasti! Vedän Bodyattackia sata lasissa vielä silloinkin 😉

18. Haluatko lähitulevaisuudessa lapsia tai naimisiin?

En oikeen tiedä. En ehkä ihan vielä…En ole vielä valmis luopumaan mun treenimääristä ja vapaudesta tehdä mitä haluan 😀

19. Mikä saa sinut herkistymään/liikuttumaan?

Melkein mikä vaan. Voin pillittää melkein mistä tahansa vähänkin liikuttavasta hetkestä. 😀

20. Mitä haluaisit muuttaa itsessäsi?

Haluaisin olla parempi organisoimaan asioita. En pahemmin suunnittele mitään ja sitten deadlinet kasaantuu samalle päivälle ja oon ihan stressissä, että miten tässä näin kävi. 😀 Olen liian huoleton. 

21. Mitä ihailet muissa ihmisissä?

Ihailen sitä, kun uskalletaan mennä omia polkuja piittaamasta muista ja muiden mielipiteistä. Ihailen myös ihmisiä jotka tekevät omaa juttujaan, eivätkä kopio toisia. Pyrin itsekin olemaan sellainen.

22. Tekeekö joku asia sinut kateelliseksi?

Eiköhän kaikki ihmiset ole joskus kateellisia jostain. En kuitenkaan koe olevani kateellinen usein. Joskus voin olla kateellinen jos joku saa jotain mitä olen itse halunnut saada/saavuttaa. 🙂 

23. Mitä inhoat?

Inhoan kapeakatseisuutta ja sitä että ajatellaan oman ajattelutavan olevan ainoa oikea. Inhoan myös sitä, että ei osata olla iloisia toisten ihmisten puolesta.

24. Mikä ärsyttää sinua?

Sotkuisuus ärsyttää kovasti. Jos kotona on sotkuista, ahdistun kovasti ja on pakko siivota. Minua ärsyttää myös se, että avopuolisoni on erittäin kova sotkemaan.. 😀

25. Kuuluuko baareissa käyminen ja juhliminen mitenkään elämääsi enää?

Kyllä se silloin tällöin kuuluu. Mulla menee juhlintahommat kausissa. Välillä on fiilistä ja välillä ei. Nuorempana olin bilehile pahimmasta päästä. Ja osaan kyllä juhlia kovaa ja korkealta jos niin pääsee käymään, että sellasiin hommiin lähden. 😀 

26. Mikä on rohkeinta mitä olet tehnyt?

Aika vaikea. Ehkä muutto ulkomaille ja siellä oleva työ, josta ei ollut minkäänlaista kokemusta tai tietoa etukäteen. 

Heippa! Lähetitte ison liudan kysymyksiä, joten jaan vastauspostaukset muutamaan osaan. Tässä tulee siis ensimmäiset 10 kysymystä ja vastausta. 

1. Miten sun syömishäiriö ilmeni? Ootko ollut hoidossa syömishäiriön johdosta?
Jos sun pitäisi nyt lennosta vaihtaa ammattia, minkä ei-liikunnallisen ammatin valitsisit?

Syömishäiriö ilmeni ns. pakonomaisena laihduttamisena aina tietyin väliajoin. Välillä meni ihan hyvin ja välillä huonommin. Mulla asiaan liittyi myös aina pakonomainen treenaaminen monia tunteja päivässä (esim. 2 juoksulenkkiä, pari jumppaa ja omat treenit). En ole koskaan ollut mikään ihan älyttömän laiha, alimmillaan varmaan n. 48 kg/168 cm. Suurin ongelma oli psyykkisellä puolella ja ajatusmaailmassa. Kerran kaverit pakottivat mut psykiatrille (vai psykologille).. Kävin juttelemassa pariin otteeseen ja siitä oli kyllä apua. 
Tuo ammattikysymys on tosi vaikea, mutta jos se ei olisi liikuntaan liittyvä, haluaisin työskennellä ravinnon parissa. Ehkä laittaisin pystyyn ravintolan/lounaspaikan, mistä saisi vain terveellisiä ruokia. 😉

2. Oletko nähnyt itsesi aina liikunta-alalla vai onko sulla ollut muita suunnitelmia?

Olen pienestä saakka halunnut työskennellä liikunnan parissa. Alussa en vain tiennyt mitä haluaisin tehdä, mutta asiat ovat loksahtaneet paikoilleen kuin itsestään.

3. Hei Aino! Muistan joku aika sitten kun luin täältä kommenteista kysymyksen, että miten ja miten paljon raskaanaollessa voisi jumppailla ja nostella punttia? Silloin vastasit että voisit tehdä asiasta oman postauksen, mutta en oo huomannut sellaista postausta. Jos mulla on mennyt ohi niin perun kysymykseni, mutta jos et oo vielä vastaillut niin voisitko nyt antaa jotain vinkkejä  )

Heippa! En ole tosiaan tehnyt sellaista postausta ainakaan toistaiseksi. Itsehän en ole ollut raskaana niin en osaa kertoa siitä näkökulmasta, mutta asiahan on taas melko yksilöllinen. Toiset pystyvät treenaamaan ihan viime hetkille saakka, kun taas toisille raskausaika voi olla todella rankkaa aikaa. Raskaus ei kuitenkaan todellakaan ole mikään este liikunnalle, täytyy vaan löytää sopivat liikuntamuodot, sillä treenaaminen tasapainottaa hormonitoimintaa ja auttaa väsymyksen selättämisessä, mitä esiintyy etenkin alkuraskauden aikana. Esim. salitreeni, bodypump ja rauhallisemmat liikuntamuodot sopivat hyvin raskaana olevalle. Oma keho osaa ilmoittaa väsymyksestä ja siitä, milloin vauhtia kannattaa hidastaa. 🙂

4. Olen pitkään miettinyt yhtä juttua, sinä varmaan osaat siihin vastata:
Kovasti aina tolkutetaan sitä, että jos haluaa laihtua on syötävä säännöllisesti ja riittävästi, ei kuitenkaan liikaa ja mitään mättöjä, miksi kuitenkin anorektikot on alipainoisia, vaikka hehän eivät syö juurikaan mitään?

Hei! Itse opastan syömään säännölisesti sen vuoksi, että ruokailut pysyisivät järkevinä ja annoskokoja olisi helpompi säädellä. Jos ruokailuvälit jäävät pitkiksi voi olla helpompi sortua ”mättöihin” ja liian suuriin ruokamääriin. Periaatteessa sillä ei ole mitään väliä millaisissa osissa päivän kalorit tulevat, mutta kun määrät jakaa järkeviin osiin ja saa energiaa tasaisesti pitkin päivää, on olotila parempi ja jolloin jaksaa esim urheilla ja tehdä muitakin hyviä valintoja. Anorektikot ovat laihoja koska eivät saa tarpeeksi energiaa ravinnostaan.

5. Olen miettinyt jo pitkään millä pähkinät voisi korvata? Olen pähkinöille allerginen ja olisi kiva tietää eri vaihtoehtoja pähkinöille! 

Heippa! esimerkiksi erilaiset siemenet (kurpitsansiemen, auringonkukansiemen, pinjansiemen, chia-siemen..) ovat hyvä tapa lisätä rasvoja pähkinöiden tilalta. Avocadosta saa myös hyviä rasvoja, tosin sitä ei ole ehkä yhtä helppo käyttää kuin pähkinöitä.

6. Moi Aino! Ihan ensiksi haluan kiittää tosi mahtavasta blogista! En itse hirveemmin käytä tietokonetta muuhun kuin kouluhommiin, mutta oon addiktoitunut sun blogiisi ja käyn kattoon, joka päivä ootko kirjotellu jotain uutta 
Mä haluaisin kysyä palautusjuomasta. Oon ite 18 ja treenaan 4-5 kertaa viikossa salilla kovia treenejä, äiti ei kuitenkaan anna käyttää mitään ”proteiinimömmöjä”, joten en multa jää palkkari pois aina treenin jälkeen. Haittaako tää hirveesti kehitystä, kun kuitenkin tavoittelen tosi trimmattuu vartaloo? Onko mitään vinkkiä, millä voisin palautusjuomaa korvata?

Moikka! Palkkarin voi ”korvata” syömällä monipuolisesti ruokaa. Periaatteessa palautumisjuomakin on ”vain” proteiinia ja hiilaria mitä saa myös ruuasta. Jos et pääse ruokapöydän ääreen salitreenin jälkeen, voit syödä esim. banaanin ja tetran/lasin maitoa, jotta jaksat odottaa ruokailuja. Voit toki kertoa äidillesi että esim. hera on maidosta peräisin olevaa proteiinia, ja on olemassa puhtaita tuotteita joissa ei ole esim. lisättyjä makeutusaineita tms.

7. Olenkin odottanut kysymyspostausta! Minua kiinnostaisi tietää, mikä on salinne reaktio ns. sairaalloisesti treenaaviin jäseniin? Otatteko asiaa huomioon ja jos otatte niin miten? Olen omalla salillani huomannut selvästi alipainoisen treenaajan käyvän spinningissä ja sen jälkeen vielä juoksevan crosstrainerilla n. tunnin, eikä ainakaan tietääkseni asialle ole tehty mitään, mikä on mielestäni huolestuttavaa. Siksi haluaisinkin tietää, onko saleilla ylipäänsä mitään vaikutusvaltaa tällaisissa asioissa vai onko vastuu täysin treenaajalla. Kiitos Aino, jatka samaan malliin! Sun blogi on ihan ykkönen 

Heippa ja kiitos! Tämä on aika hankala aihe. Jos huomaamme jonkun liikkuvan sairaalloisesti, yritämme toki keskustella henkilön kanssa, tai ottaa yhteyttä vanhempiin jos kyseessä on alle 18-vuotias. Eli, kyllä, yritämme puuttua asiaan, mutta lain mukaan salilla ei ole oikeutta antaa porttikieltoa tai irtisanoa jäsenyyttä liiallisen treenaamisen vuoksi. Useasti sairas henkilö siirtyy vain seuraavaan paikkaan treenaamaan, joten porttikielto ei muutenkaan ole välttämättä se oikea ratkaisu. Kuntosaleilla ei kuitenkaan loppujenlopuksi ole valtuuksia tehdä kovinkaan paljoa, mikä on todella harmittavaa, sillä itselläni tulee aina todella paha olo kun näen tällaisia henkilöitä urheilemassa hullunkiilto silmissä. Mielestäni läheisillä/vanhemmilla olisi tälläisessa tilanteessa suurin rooli, valittevasti kaikilla ei aina löydy tarvittavaa tukiverkkoa.

8. Jos saisit tietää että sulla on kaksi kuukautta elinaikaa söisitkö kaikkia mahdollisia herkkuja ja mättöjä vai jatkaisitko terveellisellä linjalla loppuun asti?

Hui mikä kysymys! 😀 Aika pahan pistit, en tiedä pystyisinkö miettimään paljon syömisiä tuollaisessa tilanteessa, mutta jatkaisin varmaan aika samalla linjalla kuin nytkin, ehkä herkuttelisin enemmän. 😀

9. Kiitos mainiosta blogistasi! Kuulun siihen vähemmistöön, jolla paino ei tipu imettäessä. Mistä tämä voi johtua, hormoneistako? Pian 4kk toisesta synnytyksestäni ja grammaakaam ei ole laitokselta kotiinpääsyn jälkeen tippunut. Ennen raskautta olin normaalipainoinen, jota nytkin vajaa 10 kiloa yipainoisena tavoittelen. Treenaan kuntosalilla 2-3x/vk, käyn pumpissa sekä juoksemassa myös pari kolme kertaa viikossa. Syon terveellisesti ja toki herkuttelen silloin tällöin. Kerro minulle miksi painoni ei laske huolimatta terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta, imetyksestä sekä runsaasta liikunnasta huolimatta?!

Heippa! Nyt täytyy sanoa heti kättelyssä, että en osaa sanoa varmaa syytä tähän, mutta jos asia on niin että ruokailut ovat muuten kunnossa, niin voisiko sinulla olla tällainen tilanne että kroppa ns. varastoi ravintoa imetyksen vuoksi. Olen ymmärtänyt että imetys ja hormonit voivat vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan joka taas voi vaikuttaa painoon. Tällaisissa tapauksissa paino lähtee yleensä putoamaan imetyksen jälkeen. Nukutko riittävästi? stressaatko paljon? Univaje ja stressi voivat myös laittaa kropan sekaisin jolloin painokin alkaa jumittamaan.

10. heippa aino! tätä sun blogia on kiva lukee ja postailet usein mikä on plussaa!
voisitko kertoa minkä pituinen ja painoinen olet kun itse seurailen blogiasi täältä pohjosesta enkä sinua livenä ole nähnyt 
oot ihan huippukunnossa! Miten voi olla että kun syön terveellisesti ja 3h välein niin painoni on suurempi kuin silloin jos syön vähän mitä sattuu ja harvoin? ja treenasin kumpanakin aikana ihan yhtä paljon.

Hellurei ja kiitoksia! Olen 168 cm pitkä ja painan luultavasti (en ole käynyt hetkeen puntarilla) 56-58 kg.  Hmmm, osaisin sanoa paremmin jos tietäisin tarkemmin mitä syöt noina aikakausina, mutta luultavasti kun syöt mitä sattuu ja harvoin, saat vähemmän energiaa kroppaasi jolloin painokin lähtee putoamaan. Vaikka jokin ruoka-aine olisi terveellistä niin se voi silti nostaa painoa jos kaloreita tulee yli kulutuksen.