Hyvää iltaa!
Näin kesän kynnyksellä monilla alkaa taas erilaiset ”kesäksi kuntoon” – projektit. Itse olen sitä mieltä että ”kunnossa” kannattaa pysyä vuoden ympäri eikä jojoilla painoa ylös ja alas! Miksi?
Kun rasvasolut ovat kerran kehittyneet, niitä ei voi poistaa, mutta niiden kokoa voi pienentää. Jos rasvasolut pääsevät syntymään (lue päästää itsensä lihomaan) voi niistä olla jatkuvaa harmia oli sitten urheilija tai painonsa kanssa taisteleva tallaaja 🙂 Tämä siis tarkoittaa suomeksi sitä että jos on joskus ollut lihava tai rasvaprosentti korkea on vaikeampi pysyä/pitää hoikkana/rasvaprosentti alhaalla. Kun taas toiset jotka ovat aina olleet vähärasvaisia eivät liho yhtä helposti!
Pointtini on nyt se että kaikista paras vaihtoehto on laittaa ruokailutottumukset remonttiin koko loppuelämäksi ja unohtaa lyhyet dieetit jotka yleensä pudottavat nopeasti painoa (yleensä vielä ainoastaan nestettä ja lihaksia), mutta palauttavat sen yhtä nopeasti takaisin ja pahimmassa tapauksessa tuplana 🙂
Rasvaprosenttia voi mittailla eri tavoilla esim. ihopoimumittaus (pihtimittaus) tai bioimbedanssimittaus ( esim Tanita)
Kuntosaleilla on yleensä mahdollista mitata oma rasva% jollain tekniikalla. Mittaukset ovat aina suuntaa antavia ja sopivat paremmin esim säännöliseen seurantaan jolloin näkee paremmin mahdolliset muutokset!
Alla taulukko joka kertoo rasva% viitearvot (kuva. tohtori.fi)
