Morjenstaa!
Tänään sain vihdoinkin aikaseksi uuden CORE-ohjelman! Aika pikaisesti sen suunnitelin, mutta tuntui ihan ok:lta käytännössä, yleensä ekan kerran jälkeen joutuu tekemään vielä muutoksia joihinkin kohtiin.

Tässä vielä biisilista:

1. Glad You Came – The Wanted
2. She Doesn’t Mind – Sean Paul
3. We Run the Night – Havana Brown (feat. Pitbull)
4. Troublemaker – Taio Cruz
5. Reason – Jens O. ***
6. Suave (Kiss Me) – Nayer Suave (Kiss Me) [feat. Mohombi & Pitbull] 
7. Young Homie – Chris Rene

Palautuminen on erittäin tärkeä osa kehitystä.  Kun esim treenaa kuntosalilla lihasta rasittaessa syntyy mikroskooppisia vaurioita lihakseen ja kun keho saa tarpeeksi ravintoa ja lepoa vauriot korjaantuvat ja lihas on vahvempi kuin ennen vauriota –> kehitystä tapahtuu!
Monen kuntoilijan viikkotreenit menevät helposti siihen että viikosta toiseen tehdään ihan samaa treeniä, samoja määriä, samoja jumppia, samoilla painoilla… Jolloin kehitystä toki tapahtuu, mutta vain tiettyyn pisteeseen saakka.
Kilpa-urheilijoiden treeniohjelmat suunnitellaan vuosijaksotus (Peruskuntokausi, Kilpailuun valmistava kausi, kilpailukausi) periaatteella ja tämän jälkeen jaetaan pienempiin osiin; kuukausijaksotus, viikkojaksotus ja päiväjaksotus. En näe mitään syytä miksei myös ihan tavallinen kuntoilija voisi jakaa harjoittelunsa esimerksi kuukausi ja viikkojaksoihin, välillä kovia viikkoja ja väillä kevyitä palautus viikkoja. Kevyiden viikkojen aikana urheilumäärät vähenee, palaudutaan ja tehdään kevyitä treenejä+ venyttelyä, huoltoa yms..
Jotkut treenaajat noudattavat kaavaa 3 päivää treeniä 1 lepo, (voi olla muitakin esim 5 päivää treeniä 2 lepo) jolloin lepopäivä ei tietenkään ole aina se sama päivä viikossa vaan vaihtelee kokoajan.
Hyvä sääntö on että jos treenaa viikkojaksotuksen mukaan, jokaisessa viikossa tulisi olla VÄHINTÄÄN 1 lepopäivä, mielellään myös yksi päivä jolloin tekee huoltavaa ”treeniä” esimerkiksi kävelylenkki + venyttely / hieronta. Kuukaudessa olisi hyvä olla yksi kevyempi viikko jolloin treenimäärät olisivat pienemmät kuin normaalisti sekä paljon huoltavaa treeniä. Vuodessa olisi hyvä olla ainakin 1 viikko kun pitää lepoa urheilusta kokonaan.
Monet urheilijat treenaavat liikaa ja tästä syystä kehitys junnaa paikallaan..Koetaan että kun treeni kulkee eikä väsymystä ole niin ei tarvi levätä, eli levätään vasta sitten kun on ihan piipussa.

Inspiraation tekstiin sain –>

Hello! Olen tässä lähdössä Sportin peliin (jälleen) ja ajattelin updateerata hieman ennen lähtöä! Aamun tunnit meni erittäin tehokkaasti, spinnissä lähti hyvät tehot ja body tunti vielä viimeisteli treenin. Nämä 2 tuntia on mielestäni hyvä yhdistelmä (oon saattanu mainita ennenkin, ehkä joka viikko?!! :D) , Bodyssa kuitenkin painotus on lihaskestävyystreenissä. Joka tapauksessa olo oli mukavan puhki ja tästä sitten loppupäivä ja huominen palautumista 🙂
Olin ajatellut siivota koko kämpän nyt päivällä, mutta sehän jäikin sitten vain hyväksi ajatukseksi. Sen sijaan kävin kaupungilla pörräämässä ja tuhlaamassa hilloo!

Hyvää iltaa! Viikonloppu edessä mikäs sen parempaa! Huomenna vielä pari jumppaa ja sitten se on Day Off! Tän päivän treeninä on ollut Body sekä Bodycombat kuten perjantaihin kuuluu 🙂 Sama ralli viikosta toiseen. Mun kropalla on ollut aika kuiva viikko, tarkoittaa en oo hikoillut juuri lainkaan treenatessa, mutta tänään combatissa vihdoin irtosi hieman. Stepissä tuntui sekä TI että eilen että olisin voinu pomppia 50 tuntia putkeen eikä tuntuis missään. En jotenki saa itseeni hengästyneeksi kovin helposti..ainoa on se spinning jos on sekä paljon vastusta että kova vauhti, silloin tuntuu että syke nousee 🙂 Mikä teidän mielestä on se tehokkain ja rankin tapa nostaa sykettä ja hengästyä??

Täällä on ollut viime aikoina paljon puhetta painon pudotuksesta sekä rasvanpoltosta! Ja olenkin kertonut näitä erilaisia tapoja miten voi mitata kehon koostumusta..Tässä vielä visuaalista settiä näistä vempeleistä (näitä on paljon eri malleja mutta tämä kyseinen on se mitä olen käyttänyt) :

Tanita BC-420 SMA Kehonkoostumusanalysaattori viskeraalisen rasvan näytöllä

Laite tulostaa seuraavat arvot:

• Paino
• Painoindeksi (BMI)
• Perusaineenvaihdunta (BMR – Basal Metabolic Rate)
• Rasvaprosentti
• Rasvan massa
• Rasvaton massa
• Kehon kokonaisvesimäärä
• Viskeraalisen rasvan arvo
• Kehon metabolinen ikä
• Kehon ihannerasva-arvot

koneemme antaa jostain syystä väärän päivämäärän, siksi olen kirjoittanut sen ylös  (jos joku tarkkasilmäinen miettii tätä)

Sitten on pihdit jotka näyttävät tältä:

Pihdeillä mitataan millimäärä hauiksesta, ojentajasta, vatsasta sekä yläselästä. Millit lasketaan yhteen ja katsotaan taulukosta paljonko juuri se määrä antaa rasva%. Nämä kaksi eri tapaa voivat antaa muutamilla prosenteilla heittävän erilaisen arvon.

1. Anonyymi

   saako kysyä vielä lisäkysymyksen: tiedätkö muita vaasalaisia jumppaohjaajia, joilla olisi oma blogi?

   VASTAUS: Hei! Ainakin nämä kaksi http://mychela.papper.fi/ & http://sofiahelen.blogspot.com
2. 1. Emilia

      Mikä tausta sinulla on? Mistä olet kotoisin, koulutus, mitä urheilulajeja olet kokeillut jne.

      VASTAUS: Olen kotoisin Vaasasta, oon ylioppilas + oon käynyt Pajulahden urheiluopistolla liikunnanohjaaja koulutusta sekä useita liikuntaan liittyviä koulutuksia! Olen harrastanut monia eri lajeja mm. joukkuevoimistelua, yleisurheilua, telinevoimistelua sekä kilpa-aerobicciä joista kahta viimeistä hieman vakavemmassa mielessä! 
   2. Anonyymi

      Välillä blogia lukiessa tuntuu et syöt aika vähän.. Kuinka pärjäät niin vähällä / kevyellä?

      Vastaus: En kirjoita läheskään kaikkea mitä syön tänne 🙂 Mutta pärjään aika kevyellä ravinnolla jos ajattelee urheilumääriä. Vedän usein aamupäivän jumpat tyhjällä vatsalla, mutta vain siksi että nukun aina niin myöhään ja tulee kiire :D! Jaksan todella hyvin ja tankkailen enemmän energiaa vloppuna!En edes voi syödä kovin raskaita aterioita arkena koska täydellä vatsalla on tylsää hyppiä. Pienet ja kevyet ateriat useamman kerran päivässä toimii meikälle!  
   3. Anonyymi

      1. Voisitko tehdä kiinteytysohjelman blogiin? Jossa ruoka ja treenit ilmoitettu?

      2. Olteko vaihtanut Spinning-biisejä?

      3. Mikä on spinning-tuntisi rakenne?

      VASTAUS:  
      1. Ohjelmia ei niin vain tehdä, se vie aikalailla aikaa ja lisäksi tälläisten ohjelmien teko on osa mun ammattia josta saan palkkani joten .. 🙂
      2. Olen vaihtanut joitakin biisejä jos vertaa siihen listaan minkä liitin tänne.
      3. 45 min tunnin rakenne:
      
      
      1-2 biisit lämmittelyä
      3,4,5,6 biisit ensimmäinen työ osuus
      7 biisi aktiivinen palautus
                  8,9,10 biisit toinen työ osuus 
                  11 biisi aktiivinen palautus osa 2
                  12 biisi venyttely
   4.            Anonyymi

   5. – Miten normaalipainoinen voi laihtua ja kiinteytyä?

      eli mitä treenejä, milloin ja MILLAISTA RUOKAA?

      VASTAUS: Olen kirjoittanut tästä aika paljon, mutta sun täytyy pudottaa päivittäistä energiansaantia pienemmäksi jotta paino putoaa! Monipuolista treeniä + ruokaa! Toisaalta miksi normaalipainoisen tarvisi laihtua?
   6. Anonyymi

      Mitä vinkkejä antaisit ryhmäliikunnanohjaajan urasta haaveilevalle?

      
      

      – Krista

      
      
      VASTAUS: Tärkein vinkki on KOULUTTAUDU! Saan jonkun verran hakemuksia henkilöiltä jotka haluaisivat ohjaajaksi, ilman koulutusta tai kokemusta on turhaa ottaa uutta henkilöä töihin. Monet haluavat LesMills ohjaajiksi mutta esim meidän firmassa ensimmäisenä lähetetään koulutuksiin halukkaat talon sisältä ja heitä löytyy ihan aina. Eli ennen kuin haet töitä käy koulutus ja suunnittele näytetunti jonka voit ohjata salin vastaavalle ohjaajalle! Uusia ohjaajia tarvitaan lähes aina mutta kokeneita ohjaajia harvemmin löytyy vapailta markkinoilta!
   7. Anonyymi

      Välillä kuulen puhuttavan,että tavis saliurheilijan kannattaisi pitää esim 5pv tauko koko hommasta eli ei muuta ku hyötyliikuntaa sinä aikana 😮 onko tässä mitään perää?

      VASTAUS:  Miksi juuri 5 päivän tauko? Riippuu todella paljon treenistä myös..Palautuminen on erittäin tärkeää jos haluaa kehitystä ja ns. tavisurheilija tarvitseekin enemmän päiviä palautumiseen kuin kokeneempi kuntoilija! Kovan treenin jälkeen on hyvä pitää lepoa mutta en nyt tiedä tarviiko ihan 5 päivää 🙂

      
      

      
      

      
      

      reeeniää