Hei! Arvatkaa kenellä on nii kipee yläkroppa että en saanut aamulla edes avattua yhtä purkkia auki, ai ai ai..varsinki hauikset ihan kosketusherkät eilisestä puntista. Tein Bodyn lihaskunnon vähän pienemmillä painoilla kun yleensä ja se auttoi lihaskipuun hieman. Tänään on aika täysi päivä, tulin käymään kotona hakemassa lisää treenivaatteita ja tein samalla tonnikala-katkarapusalaatin lounaaksi mukaan! Nyt takas duuniin ja palkanlaskentaa tiedossa seuraavat  4 tuntia.

Illalla vielä Bodycombat ja sen jälkeen Jennin ruokapöytään nauttimaan Jeban aikaansaannoksista 😉

Viikonloppuja!

LounasBoxi

Oon ollut ahkera postailemaan tänään vai mitä?! 🙂

Stepin jälkeen menin vielä kauppaan ostamaan kanamunia…Ja lähdin kaupasta kahden täysinäisen ruokapussin kanssa lompakko tasan 100 e köyhempänä! No nyt on ainakin taas kaapit täytetty viikonloppua varten.

Olen viime aikoina ruvennut kiinnittämään entistä enemmän huomiota rasvoihin. Olen aina syönyt hyviä rasvoja mutta nyt oon alkanut syömään niitä vieläkin monipuolisemmin. Kaapista löytyy oliiviöljyä (extra virgin), kylmäpuristettua pellavansiemenöljyä, kookosoljyä (virgin raw), rypsiöljyä, avocadoöljyä…

Jokainen ateriani sisältää rasvaa, joka on melkein aina eri lähteestä. Aamupuurossa kookosöljyä, lounaalla oliiviöjyä, salaatissa avocadoa jne..Lisäksi käytän pellavansiemenrouhetta, seesaminsiemeniä,auringonkukansiemeniä ja pähkinöitä välipaloihin sekotettuna. Pellavansiemenöljyä vedän lusikallisen kurkusta alas päivittäin. Kalaa yritän syödä ainakin kerran viikossa joskus useamminkin.

Kuulostaa että söisin kovin paljon rasvaa, mutta määrät ovat aina aika pieniä. Olen huomannut että iho ja hiukset ovat paremmassa kunnossa, voin yleisesti paremmin, lisäksi rasva% on pudonnut rasvan lisäämisen jälkeen.

On ihan loogista että jos ruokavaliosta saa liian vähän rasvaa ei kehokaan halua luopua niistä omista rasva-varastoista (läskeistä), koska kehon tehtävä on pitää elintoimintoja yllä ja se ei vaan onnistu ilman rasvaa.

Laadukkaat öljyt ikäänkuin voitelevat kehoa sisältäpäin!

Ihmeitä todellakin tapahtuu. Meikäläinen on lähdössä salille treenaamaan! Ulkona hirvee myräkkä joten lenkkeily ei maistu, matolla en jaksa juosta 15 minuuttia kauempaa (boring).
Teen päivittäin paljon kestävyystreeniä myös lihaksille, joten ajattelin tempasta perusvoimatreenin. Lyhyemmät sarjat ja isot painot.

Treenin jälkeen treenaan asiakkaan ja sitten meen testailemaan J:n sykkeitä polkypyöräergometritestillä. (olipas pitkä sana)

Iltaa 🙂

Kiva sekä kiireinen päivä takana! Aamupäivällä Bodyattack + Core  (jossa oli vähemmän jengii verrattuna normaaliin, oliko kaikilla laskiais-darra?!? :D) sekä iltapäivän TBC johon kerkesin vaihtaa muutaman uuden biisin, ensi viikolla sitten lisää. Kotiin päästyäni pistin vielä siivoustalkoot pystyyn ja koko kämppä on nyt putsattu ja plankattu. Lopuksi vielä sauna, kasvohoito, hiusnaamio ja neiti itsekin alkaa olla puhdas 🙂

Viime viikon ”jutta ja superdieetit” – ohjelmassa puhuttiin siitä kuinka monilla ihmisillä sosiaalinen elämä vaikeutuu kun he alkavat urheilla, muuttavat ruokavaliota jne. Olen myös itse puhunut tästä monien kanssa. Etenkin naiset kokevat vaikeana kieltäytyä herkuista jos joku tarjoaa. Tai potevat huonoa omaatuntoa jos jättävät lapset kotiin ja lähtevät tunniksi treenaamaan.

Otetaan esimerkkinä työpaikan palaveri jossa tarjolla on pullaa sekä kahvia. Kaikki ottavat pullansa ja yksi heistä ottaa vain kahvia..Heti alkaa kyselyt ”mikset sä syö? Ootko laihiksella” Eihän sun nyt tarvi laihduttaa, Ota nyt edes pala” Tyyliin painostetaan tätä henkilöä syömään se saakelin pulla jotta heille itselle ei tulisi huono omatunto siitä että itse mässäävät?

Tai kaveriporukka joka on lähdössä juhlimaan ja alkoholi on mukana kuvioissa. Yhtäkkiä yksi ei haluakaan juoda koska on menossa treenaamaan seuraavana aamuna. Porukka voi helposti alkaa syrjiä henkilöä joka yhtäkkiä muuttaa tuttuja rutiineja ja tapoja.

Olen itse törmännyt tähän niiiiin monta kertaa. Onneksi opin jo kauan sitten että voin ihan hyvin kieltäytyä jostain jos itse haluan. Meillä joskus töissä meinasi tyyliin tulla riita kun en suostunut ottamaan jotain kakun palaa 😀 ”Sähän treenaat niin paljon ja oot niin hoikka muutenkin” jep jep, en varmaan olis jos söisin mitä sattuu. En mäkään pakota ketään syömään mun salaattia tai rahkaa.
Tästä työpaikkajutusta on siis jo monta vuotta, nykyään mulle ei edes tarjota mitään herkkuja, hah 🙂

Pointtina siis että joskus on ihan tervettä olla hieman itsekäs. Jos joku asia on tärkeä, tee töitä sen eteen äläkä välitä mitä muut sanovat!! Monet ihmiset kokevat itsensä huonommaksi (kateutta) jos joku toinen menestyy ja saavuttaa tavoitteensa oli se sitten mikä tavoite tahansa. Jokaisella on oikeus syödä tai olla syömättä vaikkapa juuri se palaveri/kahvila/synttäri-pulla. (Sori kun jankutin tosta samasta pullasta, mutta se toimi nyt vaan hyvänä esimerkkinä)

Maistuisko??