PALJONKO KALOREITA KULUU ERI LAJEISSA

Moikka moi! Mulla on ollut nyt kohta vuoden päivät Polarin Vantage M multisportkello käytössä ja oon käyttänyt sitä jokaisessa treenissä ihan päivittäin. Kello onkin liimautunut tuohon mun ranteeseen kiinni, eli en ota sitä pois oikeastaan koskaan, heh!

Mulla on myös sykesensori, jota käytän ryhmäliikunnoissa ja saan näin ollen vielä tarkempaa dataa sykkeistä! Ajattelinkin listailla hieman eri lajien kulutuksia. Kulutukset eivät välttämättä ole täysin vertailukelpoisia kaikille ihmisille, sillä kulutukseen vaikuttaa tietysti se miten treenit tekee, paljonko painaa ja mikä on maksimaalinen hapenottokyky. Siltikin pystyy vertailla eroja eri lajien välissä ja saada hieman käsitystä paljonko energiaa mikäkin treeni kuluttaa! Oma painoni on 60 kg ja hapenottokyky eli vo2max tasoa ”huippu”. Kellon antama vo2max testitulos oli 62.

Löysin myös vanhoja lappusia ja huomasin, että olen tehnyt saman testin juoksemalla Personal Trainer koulutuksessa kahdeksan vuotta sitten, jolloin tulos oli 70. Koen, että kuntoni olisi jopa parempi nykyään, että luultavasti 60-70 väliin se tulos joka tapauksessa iskeytyy! Mitä parempi hapenottokyky, sitä kovemman kulutuksen kello laskee treenille.

Reipas kävely:

  • 45 min 300 kcal
  • 60 min 450 kcal
  • 90 min 675 kcal

Juoksu:

60 min 700 kcal

Porrastreeni:

45 min 500 kcal

Kotitreeni (tabata):

30 min 300 kcal

Bodyattack:

  • 45 min 550 kcal
  • 60 min  700 kcal

Bodystep:

60 min 700 kcal

Bodypump:

60 min 400 kcal

Booty Workout:

60 min 750 kcal

Body/RPV/TBC:

60 min 600-650 kcal

Spinning:

45 min 600 kcal

Les Mills SPRINT:

30 min 300 kcal (ohjaajalla hieman kevyempi treeni, koska osa tunnista lattiavalmennusta)

Voimaharjoittelu:

60 min 400 kcal

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TÄMÄ OLI VIIKON TEHOKKAIN TREENI!

Viikon treenit ovat omalta osaltani paketissa ja sunnuntai vietetään lepopäivänä. Mulle iski inhottava räkätauti eilen, mutta yöunien jälkeen olo on ainakin nyt jo paljon parempi. Toivottavasti menee ohi yhtä nopeasti kuin saapuikin!

Viikko on sisältänyt tuttuun tapaan suhteellisen paljon aerobista treeniä, muutamia palauttavia harjoituksia sekä puhdasta voimatreeniä! Kaikki treenit on kirjattu ylös mun Polar Flow – sovellukseen, joten nyt tarkastellaankin tehon näkökulmasta, mikä olikaan kaikkein tiukoin ja teholtaan kovin treeni?

Treenikertoja tuli yhteensä 14 ja tähän on laskettu siis ryhmäliikunnat sekä salitreenit. Kävelylenkkejä en laske treeneiksi, vaikka ne toimivat hyvinä palauttavina setteinä kaiken muun ohella. Mielenkiintoista on, että vaikka ryhmäliikunta ajatellaan hyvin samantyyppisenä harjoituksena olen saanut silti aikaiseksi perusharjoituksia,  keskitehoisia perusharjoituksia, kova- ja keskitehoisia harjoituksia sekä ihan puhtaasti yhden kovatehoisen harjoituksen, joka oli myös tämän viikon viimeinen treeni.

Ryhmäliikuntaa harjoittavan kannattaakin valita repertuaarin erilaisia tunteja ja pitää mielessä, ettei jokaisen tunnin tarvitse olla maksimaalinen verenmakusuussa – meininki. Kun menoa lasketaan sykkeen avulla, on tietenkin olennaista ymmärtää, että enemmän lihaskuntoa sisältävillä tunneilla keskisyke ja kulutus ei ole yhtä kova kuin tunneilla joissa tehdään vain aerobista alusta loppuun.

Treeni voi siis olla tehokasta monella eri tavalla, mutta nyt mittaan sitä ensisijaisesti kulutuksen ja kalorien palamisen näkökulmasta. Lauantai aamun spinning-tunnilla paukutin viikon kovimman keskisykkeen ja sekä maksimisykkeen. Vedän kyseisen tunnin kahdesti viikossa ja maanantaina tehty tunti jäi hieman tehoista. Uudistin spinningin biisilistaa lauantaille ja uskon, että kovimmat tehot tulivat juuri uusien työbiisien ansiosta. Keho tunnetusti tottuu siihen mitä se tekee ja sen vuoksi myös ryhmäliikunnassa on tärkeää, että hommat vaihtelee aika ajoin. Muistan lukeneeni jonkun Les Millsin tutkimuksen, jossa ohjelmien miksaamisella pystyttiin vaikuttaa asiakkaiden kalorin kulutukseen useilla kymmenillä prosenteilla ylöspäin. Miksaaminen ei siis ole pelkästä mielekkyydestä kiinni, vaan myös siitä, että asiakkaat saavat vaihtelua kehittymisen näkökulmasta!

Vaihteluun lisätäkseni, sen ei aina tarvitse tarkoittaa kovempaa treeniä, vaikkakin se useimmin sitä on. Itse olen kuitenkin huomannut, että käyttäessäni Les Mills – tunneilla vanhoja biisejä, ne ovat usein jopa helpompia kuin nykyiset. Siltikin se on vaihtelua ja tekee hyvää! :)

Spinning-tunnin keskisyke oli 148 ja korkein 170. Mulle nuo on aika korkeita lukuja, sillä joudun tehdä jo kovaa hommia, että syke nousee yli 140. Kaloreita 45 minuutin aikana kului 440, mikä on noin lyhyellä treenille aivan hyvä tulos! Spinning on kyllä siitä aivan loisto laji, että se sopii ihan jokakuntoiselle. Vastusta käyttämällä pystyy säätää ne omat tehot ja itse olen suunnitellut tuntini niin, että sen pystyy tehdä kovatehoisesti oli sitten aloittelija tai kokenut konkari. Polkeminen ei rasita niveliä samoin kuin hyppiminen/juokseminen, mutta silti se pistää alaraajojen suuret lihasryhmät töihin ja parantaa hapenottokykyä tehokkaasti.

Moni on kysellyt tästä mun uudesta Polarin vantage m sykekellosta ja siitä tulossa ihan oma postauksensa, kunhan olen ensin ehtinyt testata kaikki ominaisuudet huolella läpi. :)

Mukavaa sunnuntaita ystävät!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook