Tarjous ja Jumppahöpinöitä

24.04.2013
7

Moikka! Voihan kiire soikoon 😀 Aina kun on poissa muutamankin päivän niin kaikki työt kasaantuu tietenkin seuraavalle viikolle. Sunnuntaina sitten ensimmäinen kunnon vapaa päivä pariin viikkoon, sitä odotellessa.

Meillä on tulevana lauantaina Avoimet Ovet Ladylla, joten tervetuloa vaan kaikille vaasalaisille ja lähimailla asuville 🙂 Pidän itse 2 jumppaa kl 10.15 Spinning & kl. 11.15 BODY

Jos olet miettinyt kortin hankintaa niin nyt olis aika huikea tarjous mihin kannattaa napata: toukokuu, kesäkuu, heinäkuu ja elokuu vain 10 euroa kuukausi + aloitusmaksu 10 (normi 100) = 50e. 
Lauantaina on tarjolla myös paljon kyseltyjä kuukausi kortteja: Kortin voi ottaa 1-3 kk:n ajaksi ja hinta laskee mitä pidemmäksi ajaksi ottaa 🙂 Kysykää jos on kysyttävää tästä.

Meillä on hyvä fiilis taattu =)

Kirjottelin aikaisemmin tällä viikolla että mun pitäisi tehdä uusi CORE ohjelma tämän päivän tunnille. Eilen ei ollut aikaa suunnitteluun, joten homma jäi tälle aamulle 😀 Löysin onneksi biisit nopeaan ja koreotkin keksin ripeesti tällä kertaa. Eräs asiakas sanoi tunnin jälkeen että kun tulee sun tunnille tietää että saa laatua, niin kai se sitten ihan näpsäkkä suunnitelma ja ohjaus oli 😉

Olin luvannut myös uusia TBC kappaleita tämän päivän tunnille ja ehdin jopa 3 uutta biisiä suunnitella iltapäivän jumppaan. Mulla on siis tapana vaihdella ohjelmia aina osa kerralla ja oon todennut tämän itselle parhaaksi tavaksi.


Ruokapäiväkirja ja Päivän puuhailut

23.04.2013
10

HaudiHau! Monesti pyydellään näitä ja ajattelin nyt taas vaihteeksi postailla päivän sapuskoja. Ei mitään kovinkaan ihmeellistä ja mullistavaa mutta täältä pesee 🙂

Heräsin 9 pintaan..

1. Aamiainen n. kl 9.30 : Kaurapuuro, raejuusto, kookosöljy, Feelvivid Acai-uutejauhe sekä Valion sokeroimaton mehukeitto + vitamiinit ja muut napit. Kahvia Macalla&Cordyrepsillä (Feelvivid) 

Kl. 11.00-12.15 Kävin ohjaamassa Spinning-Bodypump 75′ tunnin. Tunnin jälkeen join Fitnessgurun One Whey Isolate proteiinijuoman ja poljin kotiin syömään. 

2. Lounas 13:30: Broilerinfileetä, Fitnessnuudeleita, kasviksia, pari rkl Creme Bonjour Cuisinea, avocadon puolikas. 

Kl. 14:00 menin uudelleen töihin.
3. Välipala kl 15:30: 2 palaa ruisleipää, avocadolla, kalkkunaleikkeillä ja kurkulla

Olin unohtanut rahkapurkin kotiin, joten..

4. välipala 2 kl 17:30: Kahvi + Banaani (tarkoitus oli syödä noin puolet rahkasta banaanin kanssa)

Kl. 18:45 BODYCOMBAT & 19:45 RPV jumpat, jonka jälkeen oli vielä yksi lyhyt asiakas tapaaminen. Pääsin töistä 21.30 ja kaupan kautta kotiin. Söin heti kotiin päästyäni 2 palaa ruisleipää juustolla ja kurkulla (ei kuvaa). Suihkun jälkeen…

5. Päivällinen/Iltapala kl 22.30: Avocadofitnessnuudeleita (avocado,öljy, mausteet, nuudelit), katkarapuja

Sellainen päivä tänään 🙂 Näiden lisäksi juon todella paljon vettä päivän aikana, hieman joka välissä. Heti herättyäni juon ensimmäisenä 0,7 l vettä! 
Energinen olo on jatkunut tänäänkin ja koko päivä on ollut ihan huippu. Mixailin combattia lisää ja olin ainakin itse tyytyväinen settiin ja luulen että myös asiakkaat olivat. Fiilis oli ainakin katossa! 
RPV tunnilla kävi hauska juttu, kun olin unohtanut laittaa puhelimeen lentokonetilan päälle (soitan musiikit iphonesta). Yhtäkkiä kesken tunnin musiikki loppui ja puhelin alkoi soida niin että soittoääni kuului kajareista 😀 Haha! 
…En vastannut 😀 
PS. Vastaan kommentteihin huomenna 🙂

Jumppajuttuja&Musiikkia

22.04.2013
19

Ylläolevan biisin tahdissa huristeltiin menemään spinnissä tänään! Tää kuvaa aika hyvin mun jumppamusiikkimakua 😀 Joku vanha hitti uudelleen mixattuna ja paljon bassoo.
Mulla oli tänään aivan tajuttomasti energiaa, olisin voinut vetää vielä pari tuntia lisää noiden 3 päälle. Yksi asiakaskin sanoi spinnin jälkeen että ”sulla tais olla jokin kolmosvaihde päällä tänään” .. Voi olla! Vaikka vloppu oli rankka psyykkisesti niin oli se fyysisesti kevyempi mihin olen tottunut.

Mixasin jo viime keskiviikkona BODYATTACKIA ja tänään vedin samat mixaukset -> ohjelmasta 69

3. Real Things
4. Dream a Dream
6. Sunshine After The Rain

Sekä ohjelmasta 67 viimeisen sykepiikin eli 9. kappaleen: Zombie. Ihan hyvä kokonaisuus oli ja pikkuhiljaa muitakin biisejä vaihtoon.

Olen huomannut erään selkeä kaavan koskien LesMills tunteja: Kun ohjelmat vaihtuu on tunneilla tosi paljon jengiä, kun ohjelmaa on menty noin 6 viikkoa alkaa kävijämäärät vähentyä hieman ja sitten kun mixailut alkaa nousee määrät jälleen =) Oletteko huomanneet saman tai toimitteko itse näin jumppien suhteen?

Ehdin vaihtaa CORE tunnille 2 uutta kappaletta ja tarkoitus olisi tehdä kokonaan uusi setti keskiviikon päivätuntia varten.. Tällaista löytyi listalta tänään..


4 Päivää ja 14 ohjattua jumppaa

18.04.2013
10

Viimeiset 4 päivää ovat olleet aika intensitiivisiä näin kevyesti kerrottuna. Jokaisena päivänä oon ohjannut 4 jumppaa, tänään on ”ainoastaan” 2. Olen myös pyöräillyt jokaisena päivänä reilut 3km joka tekee 10 km pyöräilyä. Pienistä pätkistä kasvaa isompi lenkki, hyötyliikuntaa kaverit!

Tänään mun oli tarkoitus ohjata vielä yksi extratunti, mutta en yksinkertaisesti ehdi. Sain postia lesmillsisltä ja huomiseksi on opeteltava 4 kappaletta bootcampia varten 🙂 Pelkkään tiedostojen lataamiseen meni jo pari tuntia aikaa.

Vaikka treenimäärät ovat olleet suuret niin oon jaksanut tosi hyvin jokaisen jumpan ja jokaisen päivän läpi. Eilen kun tulin kotiin tuntui siltä että ei olisi edes tehnyt mitään. Välillä itsekin tulee mietittyä että oon kyllä outo tyyppi!
Viime yönä tosin tuli nukuttua erittäin surkeasti vain pari tuntia, jonka takia aamulla oli vähän sekava olo. Mulla on jokin ihme juttu tän ke-to välisen yön kanssa kun lähestulkoon joka viikko sama juttu.
Viikon JumppaRumba:
  1. RPV
  2. BODYATTACK
  3. Spinning
  4. CORE
  5. Spinning
  6. BODYPUMP
  7. BODYCOMBAT
  8. RPV
  9. BODYATTACK
  10. CORE
  11. TBC
  12. BODYATTACK
  13. Move It
  14. BODYSTEP (tänään vielä edessä)

Alkuviikon treenit ja Ohjaukseni ääninäyte =)

16.04.2013
37
Heippa! Pientä koontia eilisestä päivästä joka sisälsi paljon treeeeeniä!

  • RPV 60
  • BODYATTACK 60
  • Spinning 45
  • Core 30
= 3 h 15 min

Lepopäivän jälkeen energiatasot ja kroppa jaksaa aina tosi hyvin, kuten eilenkin. Kroppa ei väsynyt missään vaiheessa pahasti. Siis onhan nuo kovatehoiset tunnit aina kovia, mutta jaksoin kuitenkin tempoo täpöö ja tsempata muut samaan! 
Tänään hommat ei paljon kevene kun luvassa on sama määrä jumppia. Aloitin päivän taas WSC:n puolella Spinning-Bodypumpilla ja ilta vietetään ladylla BODYCOMBATIN ja RPV:n parissa, jeeeh =)
Välillä olisi aina hyvä kuvata omia ohjauksia, jotta näkee itse oman tekniikan ja miltä se ohjaus kuulostaa muiden korviin. Kuvaaminen ja sen katsominen on aina kehittävää ja olen ajatellut kuvailla piakoin jonkun tuntini. Luultavasti jonkun lesmillsin 🙂
Eilisen Bodyattackin aikana laitoin nauhoituksen päälle hetkeksi, jotta voisin kuunnella miltä oma ääni kuulostaa ja voi apua!! Ihan kamalaa jo pelkkä kuunteleminen. Oma ääni kuulostaa todella oudolle?? Mietin hetken että kehtaanko jakaa tämän, mutta onhan aika moni muukin mun äänen ja ohjauksen kuullut ennenkin 😀 
Kohta on siis BA 8 biisin lopusta jolloin yleensä keskitytään vaan tykittämään täpöööö 😀 
APUA 😀 VOLAA! 

Uudemmat »