8 X ERIKOISET TAVAT

Kaikilla meillä on omanlaisia tapoja, toiset erikoisempia kuin toiset. Joskus joku oma juttu voi olla itselle ihan normisettiä, kun taas muu jengi kummastelee että mitäs ihmettä toi oikeen puuhaa. Ajattelin jakaa ihan randomeita tapoja ja juttuja, jotka eivät ole ehkä sitä ihan peruskauraa kaikille!

Elän ihan omassa rytmissäni, syön aamupalaa usein 12-13 välillä ja saatan kokata päivällistä iltakymmeneltä. Tänään heräsin noin puolituntia ennen kuin mun jumppa alkoi kello 11:00. :D Toki meen välillä ihan normaalissa rytmissä myös, mutta oon todennut, että niin kauan kuin tällainen omanlainen rytmitys toimii mulle niin sitten mennään niin! 

Mulla on sellainen erikoinen tapa, että aina kun olen ruokakaupassa, oli se sitten tuttu lähikauppa tai toisen kaupungin marketti, mun on pakko käydä jäätelöaltaalla katsomassa valikoimaa. Nimenomaan terveysjäätelöiden valikoimaa! Monesti ollaan oltu vaikka läpikulkumatkalla toisessa kaupungissa ja pysähdytty hakemaan kaupasta juomista. Meitsin on silti pakko käydä ”äkkiä vilkasemassa” pakastealtaaseen. :D

Jätskibongaus saattaakin joskus mennä vähän överiksi, kun uutuuksia on tulossa. Tälläkin viikolla olen käynyt monet kaupat läpi, ihan vaan tsekkaamassa joko olis! Bongailu tuotti kuitenkin lopulta tulosta, kun kotiutin uusia Halo Top – jäätelöitä omaan pakkaseen, ah!

Tämän kerroin tänään IG-storyssa, mutta siis monesti joudun käydä useammassa ruokakaupassa, jotta saan kaiken haluamani. K-marketeissa on mm. parhaat jäätelövalikoimat sekä Fazerin paistopiste. S-ryhmän liikkeistä haen pakastevihannekset, proteiinit ja salaatit. Lidlistä taas kaurasydämet (leipä). Äsken käytiin lähikaupassa hakemassa sapuskat ja kotiin tultua mies lähti isompaan kauppaan hakemaan sipsiä, koska pienien kauppojen sipsit on pahoja! :D 

Oon tunnetusti tositeeveen ystävä ja kaikki hömppäsarjat uppoaa yleensä aika hyvin! Tällä viikolla alkoi odotettu Love Island suomi, mutta meitsi onkin säästänyt kaikki tämän viikon jaksot viikonlopulle, sillä parastahan on katsoa sarjoja niin, että voi katsoa monta putkeen! Iltalehtien sivustoja selatessa oonkin aina skrollannut kaikki Love Island uutiset äkkiä ohi! 

Oon kertonut ennenkin että mulla on sellainen tapa, että keittiössä touhutessani, huomaan yhtäkkiä että kaikki laatikot ja kaapinovet ovat auki. Tämä ei riitä, sillä myös mun treenilaukun kaikki taskut ovat aina auki. En tiedä mistä tällainen tapa tulee, mutta laukkua roudatessa olalla on aina isot ja pienet taskut sepposen selällään! 

Bodystep on mulle yksi rakkaimpia lajeja ryhmäliikunnassa, mutta kyseiseen lajiin liittyy eräs juttu. En tykkää stepata kun lauta on pystysuunnassa. Aina kun saan uuden ohjelman, toivon vain että lauta olisi tunnin alkupätkän poikittain. Tämä pätee siis vain alkulämmittelyyn sekä ensimmäiseen sykebiisiin, lopputunnin biiseissä on taas ok pitää sitä pystysuunnassa. 

Tähän pystyy varmaan useampi nainen samaistumaan, mutta pystyn sanoa mitä mies on yksin ollessaan tehnyt, mitä syönyt ja mitä esimerkiksi etsinyt (:D) kotona. Voin jopa arvata hänen järjenjuoksunsa siitä, miten tavarat ovat jääneet tai jokin tietty astia jätetty. Joskus jopa hieman pelottavaa, haha!

Onko teillä jotain erikoisempia tapoja tai juttuja jaettavaksi?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


EIPÄ MENNYT PUTKEEN!

Aina ei mee ihan putkeen, mutta menis edes joskus! No ei vaiskaan, kyllähän nuo asiat rullaa useimmiten ihan kivasti, mutta joskus vaan kaikki menee päin prinkkalaa ja yleensä silloin ihan kunnolla. Tässä muutama kommellus, mitä itse on tullut käytyä läpi! :D

Ja hei, jos sulla on joku hyvä juttu kerrottavana, kommenttiboksi on auki!

Ajateltiin lähteä kauniina kesäiltana pyörillä keskustaan syömään. Kun oltiin poljettu puoleen väliin, miehen pyörän poljin irtosi kokonaan. Yrityksistä huolimatta sitä ei enää saanut kiinni millään. Mies jäi odottamaan ja minä sitten lähdin kotiin hakemaan autoa ja pyöränkuljetustelinettä. Kotiin päästyäni en tietenkään löytänyt telinettä mistään, joten jouduimme tunkemaan pyörän autoon. Fillari ei meinannut tietenkään mahtua autoon mitenkään päin, eikä sitä voinut jättää parkkiinkaan, koska lukko oli mun pyörässä joka oli jo kotona. :D Lopulta saatiin soviteltua pyörä kyytiin. Siinä vaiheessa oli jo niin kova nälkä, että herra tilasi kebabbilasta pizzan. Haettiin se ja ajettiin kotiin.

Naiset tietää, että iso puhelin ja pieni laukku ei ole aina se kätevin yhdistelmä illan riennoissa. No minähän onnistuin hukkaamaan puhelimeni kahdesti yhden viikonlopun aikana festareilla. Jo se, että mulla on ihan uusi iphone xr pistää toki harmittamaan, mutta että siinä on vielä kuori jossa on kiinni myös pankkikorit ja henkkarit, ei auta yhtään asiaa! :D Molemmilla kerroilla luuri löysi tiensä takaisin, thank god!

Kännykkäepisodista kului pari päivää ja meikäläinen päätti vihdoin siivota ja tehdä kunnon inventaarion mun vaatehuoneeseen.  Siivousurakan päättyessä aloin etsiä puhelinta, eikä löydy sitten mistään. Lopulta mies lähti penkomaan roskiksia, jonne olin vienyt kasan pusseja. Sieltähän se luuri kortteineen taas löytyi. :D

Mulla oli kertynyt aika paljon käteistä rahaa, tarkemmin sanottuna 600 €. Muistin ottaneeni ne mukaan laukkuuni ja sitten yhtenä päivänä en löytänyt niitä mistään. Rahoja etsittiin tietysti kissojen ja koirien kanssa, mutta huonolla menestyksellä. Lopulta ajattelin, että ne oli varastettu laukustani huomaamattani. Muutama viikko episodin jälkeen sain kunnon kesäflunssan ja päätin huuhdella nenäni nenäkannulla. Otin kannun kaapista ja sieltähän ne 600 € löytyi talletettuna! :D Onneksi tuli flunssa.

Couples who train together stay together…Tai sitten ei. Meidän tapauksessa nimittäin 90% yhteisistä treeneistä ei pääty hyvin. Yleensä on vaikea löytää liikkeitä ja tyyliä joilla molemmat haluaa treenata, tai sitten mies tokaisee kesken treenin että ei tästä tuu mitään, lähetään kotiin. Yleensä siinä vaiheessa mulla on justiin hyvä meininki, enkä todellakaan aio lähteä kotiin. Jos mitään edellä mainitusta ei tapahdu, me ollaan aina eri aikaan valmiita ja toinen joutuu odotella tyhjän panttina. :D

Jumppatyypit tietää, että tietyssä vaiheessa Les Mills – ohjelmia aletaan miksaamaan, eli käyttämään vanhojen ohjelmien biisejä ja koreoita. Mulla on kadonnut materiaalit koneelta, joten olen suurimmaksi osaksi vanhojen dvd – ja cd-levyjen varassa. Tämän lisäksi mulla ei tietenkään ole koneella levyasemaa, eikä meillä liioin DVD-soitinta. Päätin kuitenkin kaivaa xboxin esiin ja sain siitä vanhat levyt pyörimään telkkarista. Hain miehen tyttären mankan alakertaan ja kuuntelin musiikit sillä läpi. Oli siis melkoinen homma saada muutama koreografia haltuun. Kun vihdoin pääsin ohjaamaan jumppaa, löin cd:n soittimeen sisälle ja se ei sitten lähtenytkään pyörimään. En siis lopulta saanut koko paskaa toimimaan, joten ei muuta kuin leuka rintaan ja vanhat musat päälle. :D

Kivaa torstaita kamut! :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MIEHET & RYHMÄLIIKUNTA – VEIN MIEHEN BODYPUMPPIIN! :D

Saanko kirjottaa postauksen, että olit Bodypumpissa?

No kirjota vaan.

Yess! :D

Ryhmäliikuntaohjaajana tiedän, että tunneilla käy vähemmistönä miehiä. Liikkuvilla tunneilla on oikeastaan aina akkavalta, eli 99% osallistujista on naisia ja vain muutama mies. Sprint-tuntini on poikkeus, sillä siellä on usein jopa 50% miespuolisia osallistujia, jos ei jopa enemmän. Spinningiä ohjaan ainoastaan naisten salilla, joten siellä ei urhoja näy. Bodypumppia ohjatessani, tunneille eksyi joskus ensikertalaisena salikarjuja, eli hyvällä lihasmassalla varutettuja ateleetteja, jotka eivät aina tienneet mihin olivat tulleet :D. Ohjaajana sitä yritti opastaa, että kannattaa aloittaa maltillisilla painoilla, sillä tässä on todella pitkiä sarjoja. Siltikin monet iskivät liian suuret painot tankoon ja minuutin jälkeen tekivät kuolemaa siellä tangon alla. :D

Vaikka Bodypumpissa on painot mukana, on se silti kestävyystreeniä, tarkemmin sanottuna se on lihaskestävyystreeni. Ryhmäliikunta-tunneilla käydessä kehittyy hapenottokyky sekä kestävyys. Jaksat siis tehdä suhteellisen suurella kuormalla pitkiä, pitkiä sarjoja, mutta voimatasosi ei silti ole välttämättä hyvä, ellet treenaa erikseen voimaa lyhyemmillä sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Jos olet tehnyt vain voimatreeniä, eli salitreenille perinteisiä 6-15 toiston sarjoja, et voi mitenkään verrata sitä esimerkiksi Bodypump-tuntiin ja siellä käytettäviin painoihin. Tulet nimittäin hyväksi siinä mitä teet.

Olen itse hyvä esimerkki siitä, että juuri ryhmäliikunnan kaltainen kestävyystreeni on mun mukavuusalue, jossa mun on jopa vaikea saada mitään tehoja aikaiseksi. No, tuo toinen puolisko treenaa paljon ja säännöllisesti, mutta ei ole varsinaisesti mikään jumppa-pekka tai kestävyyslajien ystävä, sillä ainoa ryhmäliikunta-tunti missä hän on käynyt, on meikäläisen sprint-tunti.  Sain hänet kuitenkin puhuttua mun kanssa Bodypump-tunnille. Vappupäivänä mulla ei ollut ohjauksia ja näin ollen loistava tilaisuus tehdä jotain erilaista ja vielä yhdessä! :D

Herra lupautui tunnille, mutta hieman skeptisellä asenteella. Alustin tunnin kulun etukäteen ja takasin, että hyvin se menee. :D Eturiviin en häntä saanut siitä huolimatta, että yritin painottaa kuinka edestä näkee parhaiten. No iskeydyttiin takarivistöön, kasattiin tangot ja systeemit valmiiksi ja ei muuta kuin lämmittelyllä käyntiin.

Mies pysyi aivan mallikkaasti mukana liikkeissä ja rytmeissä, mutta aloin kuulla sivukorvalla pientä puuskutusta jo ekassa biisissä. Lämppärin loppuessa huomasin että hänen syke-kellossa näkyi vilkkuvan 156 syke. No, ei muuta kuin kyykkypainot kehiin, tuplattiin painot tankoon ja tangon alle. Kyykky oli ollut kuulemma se kaikista pahin biisi koko tunnilla ja huomasinkin kuinka tyyppi taisteli kuoleman kielissä, syke tuhatta ja sataa hakaten. Tuo kuuden minuutin biisi kaikkine joustoineen ei ole ihan iisemmästä päästä kenellekkään, joten voin kuvitella kuinka polttavaa ja kamalaa se on, jos syke huitelee samaan aikaan maksimissa koko biisin ajan. Huhheijaa! :D

Pitkin tuntia aloin huomata kuinka rikki tyyppi oli, joten neuvoin aina painoja pienemmäksi kappaleiden vaihtuessa. Ihan jokaista toistoa hän ei pystynyt tehdä, mutta selvisi kunnialla kuitenkin tunnin loppuun. Core-biisin jälkeen herra kysyi vielä helpottuneen oloisena, että oliko se nyt tässä? No olihan se! Sykekellon mukaan kaloreita paloi 900, kun itsellä niitä meni 350. :D

En tiedä tuleeko ihan heti uudelleen mukaan, mutta aloin siinä jo alustamaan, että Bodyattack voisi olla seuraava kokeilu (kjeh kjeh). :D Ohjaajan valinta oli ilmeisen hyvä, sillä voisi kuulemma mennä uudelleen Pian tunnille, kun mun tunnille ei todellakaan tulisi, koska siellä olisi varmaan hirvee natsimeininki. :D Pyh!

Tuli hyvä muistutus juuri siitä, kuinka keho tottuu siihen mitä tekee. Kuten aiemmin mainitsin, tulet hyväksi siinä mitä teet paljon ja säännöllisesti. Juuri sen takia uuden ärsykkeen saamiseksi on hyvä kokeilla välillä jotain uutta ja erilaista. Ehkä mäkin voin suostua nyt miehen vetämään jalkatreeniin ja kymmeneen hacki-sarjaan kapealla asennolla. (tähän se vihreä pahoinvoiva emoji).

Onko ruudun takana miespuolisia jumppareita tai miehensä jumppaan vieneitä naisia? Kertokaapa kuinka ryhmäliikunnat sujui teidän kohdilla. :D

Ja hei! Juhannukseen on tällä hetkellä sellainen 6-7 viikkoa, joten sen kunniaksi heitin mun parhaat rasvanpolttoon tähtäävät valmennukset alennukseen! Alennus voimassa tästä hetkestä sunnuntaihin 5.5.2019 24:00 saakka. Joskus tarvitaan vain se, että päättää aloittaa ja tässä olisi nyt hyvät setit jolla lähteä liikkeelle. :)

BIKINI FIT 25 €

Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.

Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin! Tervetuloa kiinteä kesäkroppa!

MIINUS VIISI KILOA 25 €

Haluaisitko keventää oloasi? Ne kuuluisat viimeiset kilothan on aina haastavinta saada lähtemään! Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran.

Ruokavalio perustuu hiilihydraattien syklittelyyn sekä kalorivajeeseen. Sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton & kasvis vaihtoehto.

kuvat: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook