7 X FITNESSMYYTTI

04.09.2019
2

Myyttejä, oletuksia tai omia kokemuksia, you name it. Tällä alalla liikuu aika paljon virheellistä ja myös epäoleellista tietoa. Monia asioita perustetaan vain omakohtaisiin kokemuksiin tai siihen mitä on itse kuultu joltain tutun tutulta. Tässä muutamia myyttejä, joilla ei kuitenkaan ole faktan kanssa tekemistä juuri lainkaan! 🙂

Kyykätessä polvet ei saa ylittää varpaita – Kyykkytekniikka riippuu pitkälti kehon mittasuhteista ja useimmille on jopa mahdotonta kyykätä syvälle, ilman että polvi ei ylitä varvaslinjaa. Jos tekniikka on muuten siisti, mutta polvet liikkuvat varpaiden yli, ei hätää.

Iltaysyöminen lihottaa – Joku on joskus keksinyt että kello 18:00 jälkeen ei saisi enää syödä, mikä on aivan tuulesta temmattu sääntö. Päivän kokonaiskalorit ovat ratkaisevassa asemassa, itse asiassa päivääkin tärkeämpää on kokonaiskuva energiatasapainossa. Jos joskus kalorit menevät yli, yleensä toisena päivänä ne jäävät jopa automaattisesti alle kulutuksen, jolloin homma tasaantuu ihan itsestään. Jatkuva ylisyönti näkyy kyllä vyötäröllä, tapahtui se sitten ennen kello kuutta tai sen jälkeen.

Sokeri lihottaa – Itsekin on tullut demonisoitua sokeria ihan huolella, mutta kuten edellisessä jo totesin, itse sokeri ei ketään lihota niin kauan kun energiatasapaino ei pauku jatkuvasti yli.

Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla on paras tapa polttaa rasvaa – Paras tapa polttaa rasvaa on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta nostaa kulutusta, mutta se mihin kellonaikaan sen tekee ei vaikuta oleellisesti rasvanpolttoon. Tässäkin asiassa kokonaiskuva ratkaisee. Harjoituksen aikaisen rasvanpolton määrän sijaan pitäisi taas katsoa hieman pidemmälle, eli päivien ja viikkojen jälkeen kehossa ilmenneistä muutoksista rasvan määrässä ja sen palamisessa.

Pitkät sarjat (pienillä painoilla) kiinteyttävät – Pitkät sarjat kehittävät kestovoimaa, eli lihaksien kykyä tehdä pitkiä sarjoja. Kiinteytymiseen sillä ei ole mitään muuta vaikutusta kuin treenin tuottama kulutus (joka saattaa olla suurempi, koska syke huitelee usein korkealla kun sarjat ovat pitkiä). Lihasta ei voi kiinteyttää treenillä. Lihasta sen sijaan voi kasvattaa tai sen suorituskykyä kehittää. Usein kun lihas kasvaa, keho näyttää ja tuntuu kiinteämmältä.

Jos haluaa sixpäkin, täytyy tehdä vatsoja päivittäin – Väärin. Vahvat vatsalihakset näkyvät kyllä helpommin myös pienen rasvakerroksen alta, mutta jos ultimaattinen tavoite on saada näkyvä päkki, tulee focus kiinnittää vatsarutistuksien hinkkaamisen sijasta rasvanpolttoon, eli kalorivajeeseen. Lisäksi vatsalihas on myös lihas, joka vaatii palautumista.

En halua laihtua, enkä kasvattaa lihaksia, mutta haluan kiinteytyä – Edellinen lause on yllättävän yleinen, eikä siinä ole oikeastaan päätä eikä häntää. Vähän kuin sanoisi, että haluan lyhyet punaiset hiukset, mutta en halua leikata enkä värjätä hiuksia. 😀

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TOTTA VAI TARUA – 7 FITNESSMYYTTIÄ

02.10.2015
5

Edelleen on paljon myyttejä treeniin ja ravintoon liittyen. Vanhat uskomukset ovat jääneet elämään ja voivat näin ollen vääristää uskomuksia siitä miten kannattaa tai ei kannata toimia. FB:tä selaillessa vastaan ilmestyi englanninkielinen artikkeli, jossa käsiteltiin juuri tätä aihetta. Käytän muutamaa kohtaa, joita esiintyi tuossakin postauksessa. En tosin voi allekirjoittaa ihan jokaista kohtaa mitä tekstissä käytettiin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sixpäkin saa, kun tekee satoja vatsarutistuksia päivittäin.

Muistan joskus ala-asteella kun osa kavereista harrasti tätä, tyyliin 100 vastarutistusta joka ilta. 😀 Sori kamut, mutta tänä päivänä toivottavasti kaikki tietävät jo, että sixpäkin saa polttamalla ylimääräiset rasvat pois. Kaikilla on ne vatsalihakset ja ne tulevat esiin, kun päällä ei ole rasvakerrosta peittämässä lihaksia. Toki vahvemmat lihakset tulevat paremmin esiin, mutta avainsana on kuitenkin rasvanpoltto, eli laihtuminen.

Hiilarit lihottaa.

Mikään ruoka-aine ei itsessään lihota, ellei sitä syö liian paljon. Mä oon muutenkin hieman vastaan tuota hiilaripelkoa, sillä hiilareita tarvitaan jos mielitään kehittyä urheilussa. Tärkeämpää onkin se, milloin niitä hiilareita syö, jotta niistä saadaan parhaiten hyöty irti ja minimoidaan ”huono vaikutus”.

Kello 18:00 jälkeen syöminen lihottaa.

Illalla ei saisi enää syödä ja mitä kaikkee muuta p*skaa sitä joskus kuulee. 😀 Lihomisessa ja laihtumisessa sillä ei oikeestaan ole väliä mihin vuorokaudenaikaan energiaa tulee, tärkeämpää on se kuinka paljon sitä tulee. Tietysti säännöllisellä syömisrytmillä on sitten muita vaikutuksia. Itse syön suuren lämpimän pasta-aterian vielä kl. 20-21 aikaan illalla ja ihan hvyin menee.

Kyykkääminen tekee huonoa polville.

Kyykky on yksi parhaista liikkeistä kuormittamaan ja vahvistamaan kehoa. Yleensä erilaiset kipuilut viestivät enemmänkin väärästä tekniikasta kuin väärästä liikkeestä. Esimerkiksi lapsikyykky/syväkyykky on todella luonnollinen asento ihmiselle ja se aktivoi lähestulkoon kaikki kehon lihakset työhön.

Isojen painojen käyttö salilla saa näyttämään mieheltä.

Onneksi tämä myytti alkaa olla jo historiaa, mutta edelleen kuulee paljon, kuinka ei haluta miehisiä lihaksia ja kroppaa. Voin kertoa, että saa käydä aika monta vuotta salilla ja tehdä hirveästi töitä ennen kuin ne lihakset ylipäätään kasvaa niin, että sen alkaa huomata. Jos haluaa timmin, vahvan ja sporttisen kropan, kannattaa käyttää suuria painoja ja tehdä moninivelliikkeitä, eli mahdollisimman montaa lihasryhmää kuormittavaa liikettä.

”En halua laihtua, mutta haluan kiinteytyä”

Haluat siis mitä? Läskiä ei voi muuttaa suoraan lihakseksi, joten kiinteytyminen tarkoittanee parempaa lihaserottuvuutta, mikä tarkoittaa kuitenkin loppuviimeisenä laihtumista. Laihtuessa rasvaa palaa, jolloin lihakset tulevat paremmin esiin. Jos taas haluaa kasvattaa lihaksia, täytyy syödä riittävästi, jotta lihas saa rakennusaineita kasvaakseen. Laihtuminen ja lihaksien kasvatus taas ei ole kovin toimiva yhdistelmä. 🙂

Jos haluaa polttaa rasvaa, täytyy tehdä aamuaerobisia tyhjällä vatsalla.

Multa on kysytty useasti että mitä tehdä kun haluaisin laihtua, mutta en ehdi tehdä aamulla lenkkejä tyhjällä vastalla. Aamuaerobiset eivät ole millään tavoin pakollisia rasvaa polttaessa. Tässä pätee aika pitkälle sama juttu, kuin kohdassa 3, eli ei ole väliä mihin vuorokaudenaikaan urheilee, kunhan urheilee. Tyhjällä vatsalla tehdyllä tasasykkeisellä suorituksella on todella pieni vaikutus rasvanpolttoon, verrattuna siihen että olisi syönyt ennen treeniä. Tasasykkeiset treenit eivät myöskään saa aikaan jälkipolttoa samoin kuin intervallitreenissä tai voimaharjoittelussa. Itse liputankin mielummin kahta jälkimmäistä mikäli halutaan polttaa rasvaa ja saada parempi lihaserottuvuus.

Kuva: Riikka