Aika jatkaa LMF-postauksia ja tänään vuorossa on huikea BODYCOMBAT™

Täytyy ensin kertoa hieman mun ja combatin yhteisestä matkasta 😉
Monesta muusta BC-ohjaajasta ja jumpparista poiketen mun rakkaus tähän lajiin syttyi hieman hitaasti. Ennen kyseisen lajin ohjaamista kävin tunneilla silloin tällöin ja se oli mun mielestä ihan ok, ehkä hieman hankalaa välillä kun ei tajunnut kuinka liikkeet piti tehdä teknillisesti oikein.
Päätettiin kuitenkin J:n kanssa hankkia vielä neljäs LM-laji plakkariin ja ilmottauduttiin koulutukseen. Koulutus avasi silmiä paljon ja opin tykkäämään lajista enemmän! Aluksi en saanut omaa tuntia jonka vuoksi ohjaaminen oli epäsäännölistä ja välillä jopa hieman turhauttavaa kun aina piti opetella koko ohjelma uudelleen ennen ohjausta.

Nykyään on se oma tunti ollut jo yli vuoden päivät ja oon ihan hulluna tähän lajiin! 😉

BODYCOMBAT tunti on on tehokas cardiotreeni. Laji perustuu erilaisiin taistelulajeihin kuten esim. karate, nyrkkeily, taekwondo, taiji ja muay thai. Tunnin aika lyödään ja potkitaan asenteella hyvän muusikin tahtiin! Monilla tunneilla jalat ja alavartalo kuormittuu eniten, mutta combatissa saa tehokasta treeniä käsille ja koko ylävartalolle.

BODYCOMBAT™ tunti koostuu 10 kappaleesta joista jokainen on rakennettu käyttäen erilaisten taistelulajien liikkeitä/tekniikoita:

1. a) Ylävartalon lämmittelyssä lähdetään liikkeelle rauhassa ja käydään läpi lyöntejä ja tekniikoita
1. b) Alavartalon lämmittelyssä intensitetti nousee hieman ja lisätään alavartalon liikkeitä mukaan sekä aletaan harjoittelemaan potkutekniikoita

2. COMBAT 1 ”ensimmäinen taistelu”. BC-Ohjelma sisältää 3 COMBAT biisiä joista jokaisessa on hieman erilainen teema ja keskitytään eri osa-alueisiin.

3. POWER TRAINING 1 BC ohjelma sisältää 3 x Power Training kappaleita ja ne ovat aina BOXING eli nyrkkeilybiisejä jotka lyödään nopeaan biittiin ja nostetaan sykettä ylös.

4. COMBAT 2 ”toinen taistelu”

5. POWER TRAINING 2 eli toinen nyrkkeily kappale. PT biisit sisältävät myös saksauksia ja haarahyppyjä jaloilla, jolloin tehoja saadaan irti entistä paremmin.

6. COMBAT 3 ”kolmas taistelu” sisältää useasti työtä alavartalolle, reisille&pakaroille.

7. Muay Thai kappaleessa käytetään liikkeitä nimensä mukaisesti Muay Thaista, joka sisältää useasti paljon nopeita lyöntejä, kyynärpäälyöntejä, potkuja ja polvipotkuja! Muay Thai kappale nostaa sykkeen kattoon 😉

8. POWER TRAINING 3 eli viimeinen Boxing kappale on useasti pitkä biisi (6-8min) jossa lyödään viimeisen kerran syke kunnolla ylös. Biisi ja fiilis ovat yleensä huippuluokkaa tässä vaiheessa!

9. CONDITIONING eli lihaskunto-osuus sisältää vaihdellen treeniä ylä- ja keskivartalolle.

10. COOLDOWN eli palautus&venytys biisi joka sisältää jonkun tunnilla aikaisemmin tehdyn ”KATAN”

Katat ovat siis erilaisia hyökkäys- ja puolustustekniikoita joita esiintyy COMBAT kappaleissa. 

BODYCOMBAT & hyödyt:

* Kuluttaa paljon energiaa/kaloreita. LesMillsin mukaan jopa 737 kcal/tunti.

* Vahvistaa luita, lihaksia sydäntä ja keuhkoja. Näin ollen parantaa kestävyyskuntoa

* Muokkaa koko vartaloa, etenkin käsiä ja ylävartaloa jotka jäävät usein muilla tunneilla vähemmälle huomiolle

* Kunhan tekniikat ovat kunnossa on BC erittäin hyvä CORE-treeni!

* Parantaa koordinaatiota ja ketteryyttä

* Parantaa itseluottamusta! Tämä tunti on myös loistava tapaa purkaa huonoa tai ärsyyntynyttä olotilaa 😉

Haastan kaikki lukijat kokeilemaan BC- tuntia jos siihen on mahdollisuus! Tiedän kokemuksesta, että se voi olla hieman hankalaa aluksi, mutta tämä laji vaatii muutaman kerran alle, jotta oppii tykkäämään siitä. Ohjaajalta voi kysyä ennen/jälkeen tunnin vinkkejä tekniikoihin ja liikkeisiin. Usein kyseessä on se että ei tiedetä miten liike kuuluu tehdä, mutta kun joku näyttää sen ”kädestä pitäen” palaset loksahtaa kohdilleen. Oon itse näyttänyt muutamille asiakkaille liikkeitä ja juttuja tuntien ulkopuolella ja heti sen jälkeen huomaa suuren eron siellä tunnilla tehtäessä 🙂


Huomaan itsekin kehittyneen teknillisesti viimeisen vuoden aikana. Ihan kun katsoo allaolevia kuvia jotka on otettu noin vuosi sitten 🙂

Kuka on messissä tänään LL klo 18:45? 😉