BODYCOMBAT™56 & BODYPUMP™86 tracklists

23.05.2013
3
Heippa! Tänään on ollut hieman poikkeava päivä. Meidän toisella salilla järjestettiin LesMillsin BODYCOMBAT sekä BODYPUMP jatkokoulutukset. Tehtiin siis uudet ohjelmat läpi sekä käytiin läpi melko lyhyt teoria osuus.
 
En lähde sen kummemin avaamaan ohjelmien sisältöä vielä, koska yhden kerran tekemisen jälkeen ei tosiaan ole vielä kovinkaan paljon ajatuksia muodostunut. Sen verran voin sanoa että BC kolahti kyllä tällä kertaa kunnolla! Tykkäsin paljon enemmän kuin muutamasta aikaisemmasta ohjelmasta, jess 🙂
 
Bodypumpissa oli aikapaljon uusia juttuja ja vaikutti sekin mieluisalta setiltä. Nyt kun vielä pääsisi ohjaamaan näitä mahdollisimman pian.
 
BODYATTACKIN ja BODYSTEPIn ohjelmat saan postissa, joten niiden koreografioista ei ole vielä tietoa. CD:t oon kuunnellut läpi ja etenkin attackin musat oli hyvät! Ahhhh, mä niin odotan etenkin tuota uutta Bodyattackia!!
 
Tässä BC56 sekä BP86 biisilistat, niitä kun en ole vielä jakanut täällä:
 
2. Emeror Platoon – Welcome To The Jungle (Gun’s N Roses)
10. Born Rush vs Mr Ticket – Hall of Fame (The Script)
 
1. I CRY (FLO RIDA) 
2. IN THE CLEAR (SIX60) 
3. YOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND) 
4. CAMPIONE 2012 (DJFLOW) 
5. 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN) 
6. DARK SIDE (KELLY CLARKSON) 
7. DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA) 
8. WE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC) 
9. SHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20) 
10. TRY (PINK)
 
Aamu startattiin tänään toiseksi viimeistä kertaa Move It tunnilla. Kesän lukujärjestykseen torstaina mulla tulee olemaan RPV tunti kl 8:30 =)
 
Tää oli ehkä lemppari combatissa:
 


Jumppajuttuja

07.05.2013
4

Heippa! Tiistai taitaa olla mun tehokkain treenipäivä tällä hetkellä. Nyt oon taas päässyt Spinning-Bodypumppaamaan kuukauden päivät kun olkapää ollut jo parempi. Tosin hommasta on kyllä jäänyt jotain toistaiseksi pysyviä vauroitoita, kun en pysty edelleen tekeen rintabiisiä suuremmilla kuin 5+5 kg per puoli. Alussa tuntuu että vois heitellä tankoa ilmaan kun se on niin kevyt, mutta jossain vaiheessa toinen käsi/olka hyytyy ihan totaalisesti ja tulee outo ”kipu”mukaan. Täytyy toivoo että se menis jossain vaiheessa kokonaan ohi ja pääsisi normaaleihin painoihin jotka on siis aiemmin olleet 10+10kg per puoli. Sama ongelma tuntuu hieman ojentaja kappaleen tanko osuudessa, ei tosin yhtä pahasti.

Oon mixaillut kaikkia muita LesMills-ohjelmia paitsi BODYPUMPia. Tämän illan BODYCOMBATia mixasin seuraavasti:

T3 Because the night – BC 45
T5 Nessaja – BC 50
T6 The black pearl – BC 43
T7 You’re going down – BC 47 
T8 See the light – BC 45

Oon tykästynyt tosi paljon tuohon kolmosbiisiin, hyvä kappale ja koreo. Etenkin se kohta missä lyödään suoria ja tehdään väistöliike perään on hauska! Muistaako joku muu?
Tuo kutonen on varmaan yksi käytetyimpiä biisejä mixauksissa, mutta päätin ottaa sen mukaan ainakin muutamaksi viikoksi. See the light oli ensimmäistä kertaa käytössä ja sekin oli näppärä setti. Biisi ainakin tuo aina fiilikset, vaikkakin oon leimannut sen jotenkin BODYATTACK kappaleeksi, niin toimi toki myös combatissa.
Combatin jälkeen tempasin vielä erittäin hikisen RPV tunnin. Tykkään tästä nykyisestä ohjelmastani, oon saanut mielestäni hyvän kokonaisuuden aikaiseksi.


Once Again..PROTEIINILETUT

16.04.2013
7

Hellurei! Kirjoittelin aikaisemmin WaldenFarmsin kalorittomista kastikkeista ja jotkut olivat kiinnostuneita tietämään miltä soosit maistuu. Tilasin tätä ”caramel syrupia” sekä suklaakastiketta ja ensimmäisenä mainittu komeilee allaolevien plättyjen päällä. Maku on hyvä, ei paljon huomaa eroa tavalliseen. Suklaa sen sijaan maistui jotenkin oudolle? En osaa selittää mille, mutta tää caramel oli ainakin mun mielestä parempi jos joku on miettinyt tilaamista 🙂

Näitä reseptejä löytyy todella runsaasti netistä, ja oon kokeillut jos jonkinlaista comboa itsekin. Suunnilleen samoista aineistahan nämä yleensä valmistuu.

Lettujen taikina sisältää… kanamunan, leivinjauhetta, kaurahiutaleita, raejuustoa, soijamaitoa, banaanin, OneBake sekä mansikka-valkosuklaan makuista proteiinijauhoa. Paistettu kookosöljyssä.

Keksin tänään 45 minuuttia ennen Combatin alkua että mixaan jo nyt pari biisiä ihan vaihtelun (ja anun toiveen) vuoksi. Vaihtoon lähti 5&6 kappaleet ja jo tuollainen pieni muutos virkisti mukavasti tunnin kulkua. Jo combatin aikana hikoilu oli jotenkin runsaampaa kuin normaalisti, mutta kun RPV lähti käyntiin niin voi pojat! Peilit huurussa vedettiin, ihan kuin saunassa olisi ollut 😀 En oo kyllä hetkeen ollut niin läpimärkä jumpan jälkeen kuin tänään! Runsaan hikoilun vuoksi oon tankkailut monta suurta lasillista vettä ja sehän tietääkin vessassa ramppaamista läpi yön, jeah! 😀
Oon taas saanut ihania palautteita. Oon niin otettu jokaisesta positiivisesta palautteesta! Vaikka olisi kuinka ”kokenut” tai muuta niin aina tulee yhtä hyvälle mielelle 🙂 Arvostan!!

Walden Farmsin kalorittomat kastikkeet

19.03.2013
27

Moi! Tänään mulla oli suunnitelmissa mennä aamusta salille tekemään oma treeni, mutta tiedättekö mitä..Mä unohdin!? Siis miten voi unohtaa 😀
Haahuilin täällä kotona, koodailin ja hoidin työjuttuja ja yhtäkkiä kello oli sen verran paljon, että oli aika lähtee töihin ja siinä vaiheessa tuli mieleen, että ”ainiin se salitreeni”… Puupää.fi.
No, ei voi mitään täytyy yrittää ehtiä torstaina sitten..

Tällä viikolla meillä on lauantaina LesMills-Maraton joka koostuu siis BODYSTEPISTÄ, BODYCOMBATISTA ja BODYATTACKISTA. Ei varmaan tarvitse käyttää paljonkaan vanhoja biisejä, koska uudet ohjelmat on juuri vaihtuneet ja niitä on ihan kiva veivata nyt, vai mitä? =)

Lauantaina tulee olemaan kevyt 4 tunnin treeni! Ohjaan aamulla omat tunnit ensin ja iltapäivästä tuo maraton…Voi olla taas vähän tyhjä pääkoppa päivän lopulla.

Tänään ohjasin uuden combatin yksin alusta loppuun ja tosi helposti meni tuo tunnin loppupääkin kaaliin. Biisit on tosi loogisia joten ei tarvinnut montaa kertaa harjoitella. Ohjelma on kokonaisuudessaan kiva, ei mitään surkeita kappaleita, mutta ei tosin mitään superhuikeeta yksilöäkään oo vielä muodostunut näiden ohjausten jälkeen 🙂

Sitten otsikkoon… Selailin viime viikolla (?) fitnesstukun nettikauppaa ja törmäsin WALDEN FARMS nimisiin tuotteisiin. Heillä on tarjolla erilaisia kastikkeita jotka sisältävät 0 kaloria 😀 
Sieltä löytyi suklaakastiketta, vaahterasiirappia vaikkapa proteiinilettujen kanssa, salaatinkastiketta ja jopa majoneesia 😀 Kaikki siis o kcal. Mulla heräsin mielenkiinto ja laitoin tilaukseen pari pönikkää.
Tässä hieman ”pancake syrupista” ..

Walden Farmsin Pancake Syrup on täysin sokeriton ja kaloriton, herkullinen vaahterasiirapin makuinen kastike! Varoitus: Tulet haluamaan lisää tätä kastiketta! 

  • Ei hiilihydraatteja, ei rasvaa, ei kaloreita, ei gluteenia!
  • Täynnä aitoa vaahterasiirapin makua! 

Vähäkalorinen ruoka saattaa usein olla melko mautonta ja valinnanvara vähäinen. Walden Farms näyttää kastikkeillaan, että näin ei todellakaan tarvitse olla! Nauti täyteläisen makuisesta vaahterasiirapista ilman huolia kaloreista! Vertaa tavalliseen kastikkeeseen, joka voi sisältää yli 200 kcal pelkästään sokereista annosta kohden!
Pancake Syrup sopii: 

  • Maitorahkaan.
  • Jäätelöön.
  • Kahviin.
  • Maitoon.
  • Smoothieen 

Lisää vain suoraan valitsemasi ruoan/juoman sekaan ja nauti!

Onko joku kokeillut näitä??

BODYCOMBAT™ 55

12.03.2013
1

Iltaa! Nyt on korkattu toinen uusi millssi kun tänään oli vuorossa BODYCOMBAT 55 – ohjelma. Pidettiin Jannan kanssa tekniikkatreenit ennen tuntia ja paikalle oli löytänyt mukavasti porukkaa, toivottavasti hommasta oli jotain hyötyä osallistujille 🙂

Ohjasin combatin alkupätkän 1-6 kappaleet jotka olin opetellut tänään aamulla/päivällä ennen töihin lähtöä. Nappiin meni ainakin koreot, saa kiittää jälleen maagista muistikapasiteettia 😀 hah. Lupasinkin tehdä postauksen siitä miten opettelen kaikki ohjelmat. Niitä on kuitenkin aika monta muistettavaa… Jos joku ohjaaja saisi jotain vinkkiä.

Uusi combat oli hyvä ja aika rankka! En ala tarkemmin erittelemään biisejä kun ekan ohjaamiskerran jälkeen kaikki on vielä vähän sumeeta 😉 Hyvä fiilis jäi kuitenkin, oli tosi hauskaa!

Yritettiin ottaa jotain ”asenne” kuvia ennen tuntia, mutta ei kyllä hyvin mennyt… 😀 😀

Compsun jälkeen tempasin vielä RPV:n ja voi luoja sitä hikoilun määrää! Mä en tiedä miks RPV:ssä alkaa aina hikoilla kun pieni possu. Sain kunnon suonenvedon/krampinkin jalkaan viimeisessä vatsabiisissä..Ei oo hetkeen ollut mitään kramppeja kun vedän magnesiumia kuitenkin päivittäin.

Huomenna laitetaan taas BODYATTACK™ moodi päälle kun luvassa on kaksi attackia. Toinen klo 11.00 WSC:llä ja toinen Ladylla TBC:n jälkeen kl 17:45 yhdessä Jennin kanssa! Toivottavasti nähdään =)


« Vanhemmat
Uudemmat »