Hello! Kuka tietää mistä biisistä otsikko? 😀 Haha meikäläinen on hokenut tota viimesen viikonlopun ”muutamaan” kertaan..

Eilen toteutettiin kaverin kanssa pidempi PK-hölkkä; Juostiin 15 km rentoon tahtiin aikaan 1h40min. Keskisyke mulla oli 125.

Tänään aamulla tempasin 10km reippaan VK-lenkin aikaan 50min33sek. Päälle vielä jäähdyttelyt niin treenin kesto oli aika tarkkaan 60min. Nyt iltatreeninä olisi suunnitteilla salihommia, ollaan menossa saman eilisen treenikamun kanssa tekemään ylävartalotreeni.

Kävin tänään myös lisäravinneliikkeessä poikaystävän kanssa tarkoituksena ostaa hänelle palaria/lisäprodee ja löydettiinkin hyvä tuote. Mukaan tarttui myös itselle vitamiinilisä joka sisältää 12 eri vitamiinia, 9 mineraalia ja 19 antioxidanttia ..Oon vähä vitamiini höperö 😉 Ostin myös pullolisen L-Karnitiinia (tutun)myyjän suosittelemana. Otan ennen treeniä 20ml nestettä joka sisältää 4000mg L-Karnia tai sitten 10ml ennen treeniä ja 10ml treenin aikana rippuen treenin laadusta.
Tämä on siis rasvanpolttaja ja oonkin täällä todennut ettei fatburnerit tuo oikotietä onneen, mutta pientä lisätehoa niistä voi saada oikeenlaisen treenin ja ruoan avulla. Testaillaan nyt tuo pullo ja voinkin kertoo jos huomaan jotain apuja 🙂

L-Karni + Vitamiinilisä By BioTech USA

BioTech USA – L-Carnitine 100 000 Liquid 

Joku kyseli meinaanko päivittää blogia lomalla ja tokihan meinaan. Kysymyspostaukseen ajattelin vastailla tällä viikolla jo että vielä ehtii kysyä jos haluaa 🙂

Tänään päivä alkoi aikasin kun piti olla ”jo” klo 8 lekurilla antamassa verinäyte yhtä rutiinijuttua varten. Otin reissun ”urheilun kannalta” ja kävelin reippaasti sairaalaan ja sieltä WSC:lle puntille.
Salitreeni oli päivän 1.treeni ja illalla 2.treeni pitkästä aikaa BODYSTEP-athletic, oi oi..se on vaan niin kiva tuo nykyinen versio 🙂

Huomenna aikasin ylös ja töihin, klo 11 mulla on vielä BODY tunti ja sen jälkeen jään kesälomalle..Me lähdetään heti viikonloppu reissuun kuusamoon. Luvassa on huikee mökkeilyweekend huipussa seurassa, en malta oooottaa 🙂

Jos joku haluaa tietää kuka tuuraa mun tunteja loman aikana niin ne löytyy jälleen täältä: https://www.facebook.com/pages/Lady-Line-Vaasa-keskusta/303125079706690

Viimeisen kerran vähään aikaan herään huomenna tähän melodiaan 🙂 (herätyskello)

Moikka! Tänään ollut erittäin ”perus” keskiviikko, eli kaikki menee niinkuin keskiviikkoisin yleensä 🙂
Mulla on aika paljon hoidettavia asioita tällä viikolla ennen kuin jään lomalle. Pitää huolehtia että ladylla rullaa kaikki kun oon 4 vkoo poissa kuvioista!
Päivän eka treeni oli aamupäivän Bodyattack+Core ja se olikin viimeinen attack-ohjaus hetkeen..haikeeta :/ Mukana oli 50 reipasta jumpparia treenaamassa mikä on mun mielestä ihan hyvä määrä kl.11.00 tunnille?! Myös eilen oli sama määrä aamupäivällä Spinnaamassa ja pumppaamassa. Reippaita asiakkaita meillä 🙂

Ajattelin heittää KYSYMYSPOSTAUKSEN tähän väliin. Näitä on ollut jo jonkun verran mutta katotaas josko teillä riittää vielä kysyttävää?! Eli…

ÄN NYY TEE NYT, antaa palaa! 🙂

Tulipas muuten aivan sairaan hyvä olo aamupäivän treenin jälkeen. Heräsin tänään 7 ja olin valveilla puolisentoista tuntia jonka jälkeen nukahdin uudelleen tunniksi. Oli pakko itse mitata leposyke kun siitä eilen skriivailin –> 40 näytti tänään ja ortostaattinen 52.
Heräsin lopulta kellon pirinään ja oli niiiiin vaikee päästä ylös. Noh hyvä treeni (spinning-bodypump) piristi ja nyt ollaan taas skarppina.

Tykkään tosi paljon tästä BP-ohjelmasta ja aion loman aikana käydä varmaan silloin tällöin pumppaamassa toisten ohjaajien tunneilla. Itse vetäessä ei viitsi kokeilla niitä omia rajoja painojen kanssa kun pitäisi kuitenkin pystyä tekemään kaikki toistot läpi ja hyvällä tekniikalla. Aion kokeilla suurempia painoja nyt kun pääsen toisten tunneille niin ei haittaa jos ei jaksakkaan 😉

Painot tänään (45’min tunti) :


Lämmittely 7,5 + 7,5 = 15kg
Rinta 10 + 10 = 20kg
Selkä 10 + 10 = 20kg
Ojentaja 5kg ja 2,5kg, punnerukset suorin jaloin
Hauis 6 + 6 =12 kg
Hartia/olkapää 2,5kg viparit yms ja lopun pystypunnerukset tangolla 10 + 10 = 20 kg 

Rintaan sekä selkään pystyy ainakin lisäämään ja sitten kun pääsee tekeen kokonaista ohjelmaa niin kokeilla niitä jalkapainojakin.
Odotan innolla kun saadaan uudet SmartBar-painot. Etenkin ojentajassa ja olkapäissä pystyisin helposti käyttää suurempia painoja mutta painoista on vaikee pitää kiinni kun ne ovat niin ison kokoisia ettei pysy kädessä. Uusissa painoista pystyy pitää kiinni samalla tavalla kuin käsipainosta mikä helpottaa esim vipunostoissa. Ojentajassa 10kg painosta on tosi vaikee pitää kiinni kun se on niin leveä ettei saa tuntumaan kunnolla. 😀

Onko muilla näitä ongelmia??