Iltaaa! Viimeinen työviikko ennen kesistä käynnistetty. Vähän kakspiippunen juttu tää loma, koska todellakin odotan että saa vaan lomailla ilman duunia, mutta toisaalta mulle tulee ikävä jumppahommia ja jumppareita :/
Pidin lepoa treeneistä pe,la ja su ja tänään käynnistin päivän herättelevällä juoksulla/hölkällä. Joskus tuntuu että maanantain Bodyattack+Spinning-Core on rankempi vetää jos en oo käynyt aamulla juoksemassa. 🙂
Noniin ja sitten itse otsikkoon!
Täällä on ollut jonkun verran puhetta SYKE-hommista ja monet teistä varmaan omistaakin sykemittarin?? Sykealueet ovat aika yksilöllisiä asioita, mutta yleensä hyväkuntoisilla ja pitkään liikuntaa säännölisesti harrastaneilla on matala leposyke. Alla ohjeet miten leposykkeen voi mitata ja miten pystyy myös mitata onko mahdollisesti ylikunnossa tai sen rajoilla.
Leposykkeen mittaaminen:
Aseta illalla sykemittari ja vyö sängyn lähettyville ja aamulla herättyä aseta vyö päälle. Makaa hetki (noin 4minuuttia) rauhassa ja katso sen jälkeen leposykkeesi. ’Normaali’ leposyke on n. 60-80 välillä, mutta tosiaan paljon urheilevilla yleensä hieman matalempi.
Ortostaattisen sykkeen mittaaminen:
Leposykkeen mittaamisen jälkeen nouse seisomaan ja seiso liikkumatta/puhumatta minuutin ajan. Ota syke ylös minuutin seisomisen jälkeen.
Vertaa leposyketta ja seisomasykettä, jos niiden välinen ero on yli 20 on mahdollista että olet ylirasittunut (henkisesti tai fyysisesti), kyseessä voi olla myös alkava flunssa tms.
